Երկար զբոսանք կատարե՞լ: Փոքր ինքնաթիռ թռչե՞լ: Թե՞ պարզապես հիվանդ եք, որ այդքան հաճախ եք զուգարան գնում: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես դադարեցնել զուգարան գնալն այդքան, անկախ ձեր գործից: Պարզապես հիշեք, որ աղիքների շարժումից խուսափելը կարող է հանգեցնել փորկապության, ինչը նույնքան վատ, եթե ոչ ավելի վատ է, քան հաճախակի աղիքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կառավարեք ձեր դիետան
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր օգտագործած սննդի տեսակներն ու քանակները:
Հաճախ զուգարան հաճախակի այցելությունները կարող են վկայել սննդային ալերգիայի կամ անհանդուրժողականության մասին:
Պահպանեք սննդի օրագիր: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք և ինչ ժամին եք ուտում: Երբ աղիք եք ունենում, սա նշեք նաև ձեր օրագրում: Ի վերջո, օրինաչափություն կարող է առաջանալ: Օրինակ, գուցե ամեն անգամ, երբ կծու ուտելիք եք ուտում, ավելանում է աղիների շարժը:
Քայլ 2. Կերեք միայն ճաշի ժամերին:
Խորտկարանները կարող են ավելացնել այն պոչի քանակը, որից դուք պետք է ազատվեք ձեր մարմնից, ինչպես նաև մեծացնում է կանոնավորությունն ու շարունակականությունը, որով աթոռն առաջ է շարժվում դեպի դուրս գալը: Եթե դուք պետք է ուտեք, չափավոր ուտեք:
Քայլ 3. careգույշ եղեք կաթնամթերք սպառելիս:
Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը մեծ հիվանդություն է, որը հանդիպում է մեծահասակների մոտ: Լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդիկ չեն կարող քայքայել կաթնամթերքում առկա լակտոզայի շաքարը: Ախտանիշները ներառում են որովայնի ցավ, փքվածություն և լուծ:
- Հնարավոր է ՝ շարունակեք պանիր ուտել: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող որոշ մարդիկ դեռ կարող են հանդուրժել պանիրը, քանի որ շատ սորտերի մեջ կաթնաշաքար ցածր է: Ընդհանրապես, որքան շատ է պանիրը ծերանում, այնքան քիչ է պարունակում լակտոզա:
- Ստուգեք կաթնամթերքի պիտակը: Կաթնաշաքարը շաքարի տեսակ է, ուստի որքան քիչ կաթնամթերք ունի շաքար, այնքան քիչ լակտոզա այն ամենայն հավանականությամբ կպարունակի:
Քայլ 4. Խուսափեք սուրճից և այլ կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Կոֆեինը խթանում է մկանները, որոնք պատասխանատու են աթոռի արտադրության համար:
- Փորձեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները փոխարինել ջրով, հյութով կամ թեյով:
- Փորձեք կրճատել ամեն օր կոֆեին պարունակող ըմպելիքների քանակը: Օրինակ, կրճատեք 4 բաժակ սուրճից օրական 2 բաժակ սուրճ: Այլապես, փորձեք «կես-սուրճ» սուրճ, որը պարունակում է սովորական սուրճի կոֆեինի կեսը:
Քայլ 5. Կրճատեք մանրաթելերով հարուստ մթերքները:
Բարձր մանրաթել պարունակող սննդամթերքի ավելցուկ օգտագործումը կարող է մեծացնել աղիների շարժումների հաճախականությունը: Եթե դուք ուտում եք չափազանց մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, գուցե ցանկանաք կրճատել: Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնն այսօր խորհուրդ է տալիս 2,5-3 բաժակ բանջարեղեն այն մեծահասակների համար, ովքեր օրական 30 րոպեից պակաս են մարզվում: Նրանք, ովքեր շատ են մարզվում, կարող են ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել:
-
Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները ներառում են.
- Ազնվամորի
- Տանձ
- Խնձոր
- Սպագետի
- Գարի
- Բրանի փաթիլներ
- Վարսակի ալյուր
- Պառակտված ոլոռ
- Ոսպ
- Լոբի
- Արտիճուկ
- Կանաչ ոլոռ
- Բրոկկոլի
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ապրելակերպի և առողջության փոփոխությունների կատարում
Քայլ 1. Գրեք ձեր ընդունած դեղերի ցանկը:
Շատ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել աղիների շարժունակությունը կամ առաջացնել լուծ: Ստուգեք փաթեթի ներդիրը, որն ուղեկցվել է ձեր դեղորայքով: Եթե լուծը կամ աղիքների հաճախականության ցանկացած փոփոխություն նշված են որպես հնարավոր կողմնակի բարդություններ, այս ախտանիշների առկայության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
- Adderall- ը ունի լուծ, որը նշված է որպես կողմնակի ազդեցություն:
- Metformin- ը, որը սովորական դեղամիջոց է շաքարախտի համար, նույնպես զգալի լուծ է առաջացնում: Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե մետֆորմինի օգտագործման ժամանակ ունեք GI- ի զգալի ախտանիշներ:
- Այլ սովորական դեղամիջոցները կարող են առաջացնել լուծ, ներառյալ միզոպրոստոլը, լուծողական միջոցները և աթոռի փափկեցուցիչները:
Քայլ 2. Խուսափեք ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ալկոհոլը կարող է նաև լուծ առաջացնել և կարող է սրել աղիքների հետ կապված բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է նպաստել աղիների շարժման հաճախականության բարձրացմանը և կարող է առաջացնել լուծ: Մարդիկ հաճախ անհանգստություն են զգում հարաբերությունների, ֆինանսների, կրթական քննությունների կամ կյանքի այլ մեծ իրադարձությունների համար:
- Խուսափեք սթրեսային գործոններից, որոնցից կարող եք խուսափել: Սա կարող է ներառել փոխելու ձեր ծրագրերը `խուսափելու բարձր երթևեկության տարածքներից կամ խուսափելու հատկապես դժվարին գործընկերներից:
- Ձեր ժամանակին վերաբերվեք որպես արժեքավոր: Սովորեք ասել «ոչ», երբ ինչ-որ մեկը խնդրում է ձեզ օգնել վերջին րոպեի վերջնաժամկետի կամ այլ գործունեության համար, որի համար իսկապես ժամանակ չունեք:
- Շփվեք հարգանքով: Եթե ձեր հարևանը բասկետբոլի մրցաշար է անցկացնում իր տնից և ձեր հարևանությամբ երթևեկի բզզոց է ստեղծում, քաղաքավարի խնդրեք անձին փոխել իր վարքագիծը: Թերևս նրանք կարող էին ծնողներին խրախուսել մեքենա վարել կամ ավելի հեռու կայանել:
- Եղեք նախօրոք այն մասին, թե որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել նախագծին, զրույցին կամ այլ գործունեության: Օրինակ, եթե ձեր աշխատակցուհին շտապում է ձեզ մոտ, երբ պատրաստվում եք մեկնել հանդիպման, քաղաքավարի ասեք նրանց, որ լսելու համար ընդամենը 5 րոպե ունեք:
- Ներիր և առաջ գնա: Angryայրացած մնալը և վրդովմունքը պահելը էներգիա է պահանջում `ձեր էներգիան: Talkրուցեք այն մարդու հետ, ով ձեզ անարդարացրել է և ազնվորեն արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Իմացեք, որ նրանց պատասխանը կարող է լինել կամ չլինել այն, ինչ դուք ցանկանում եք լսել: Երբեմն ուսերը թոթվելն ու առաջ գնալն ամենալավ բանն է, որ կարող ես անել քեզ համար:
- Եղեք հարմարվող և ճկուն: Որքան էլ կարևոր է շատ բաների համար ծրագիր ունենալը, կյանքը միշտ մեզ գցում է ոլորաձողեր: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք անարատ տուն ունենալն իսկապես կարևոր է, թե՞ պարզապես մաքուր տուն ունենալը ձեզ համար ընդունելի է: Գնահատեք ՝ կարո՞ղ է այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, իրոք նշանակություն ունենա մեկ կամ հինգ տարի հետո:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական մասնագետի խորհրդատվություն փնտրելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ եք շատ թունավորում:
Ընդհանրապես, օրական մի քանի աղիքային շարժումներ համարվում են սովորականից ավելի, հատկապես, եթե դա հանկարծակի փոխվի: Աղիքի շարժումների ավելացումը կամ թարախի հետևողականության, ծավալի կամ արտաքին տեսքի փոփոխությունները կարող են վկայել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի մասին:
Քայլ 2. Բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե ձեր աղիքների շարժումները ուղեկցվում են որովայնի ցավով, լորձով, թարախով կամ արյունով:
Պատրաստ եղեք ձեր բուժաշխատողին տեղեկացնել ձեր աղիքի սովորությունների և ձեր թունավորման բնորոշ հետևողականության, հաճախականության և արտաքին տեսքի մասին:
Քայլ 3. Հասկացեք այն հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջացնել աղիների շարժումների հաճախականության ավելացում:
- Celiac հիվանդությունը ներառում է իմունային ռեակցիա ցորենի, գարու և տարեկանի արտադրանքի մեջ պարունակվող սնձան: Դուք պետք է հետեւեք սնձան չունեցող սննդակարգին:
- Քրոնի հիվանդությունը աղիքի բորբոքային հիվանդություն է: Սա խանգարում է, որը կարող է ազդել աղիքի ցանկացած մասի ՝ բերանից մինչև անուս:
- Հիպերթիրեոզը, որը նաև կոչվում է վահանաձև գեղձի գերակտիվություն, կարող է առաջացնել լուծ և աղիքների շարժումների հաճախականության փոփոխություն:
- Հիպոթիրեոզը կարող է փորկապություն առաջացնել:
- Գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է առաջացնել փորկապություն և լուծ: Դուք կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ ձեր մաշկի, հոդերի, աչքերի և ոսկորների հետ:
- Խոցային կոլիտը աղիների բորբոքային հիվանդության մեկ այլ տեսակ է, որը սովորաբար ազդում է միայն հաստ աղիքի վրա: Արյունը հակված է կապված լինել այս խանգարման հետ:
- Շատ դեղամիջոցներ կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիների շարժման հաճախականության մեջ:
