Ilingպիտը շատ առավելություններ ունի. Այն ձեզ դարձնում է ընկերասեր և մատչելի, թվում է ավելի գրավիչ և ձեզ զգում է ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրեսային: Եվ, մինչ ժպիտը հեշտությամբ է հասնում որոշ մարդկանց, մյուսները, բնականաբար, ավելի լուրջ արտահայտություններ ունեն կամ կարող են անհարմար զգալ ժպտալու համար: Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք և կցանկանայիք սովորել, թե ինչպես ավելի շատ ժպտալ, ապա ճիշտ տեղում եք հայտնվել: Այս հոդվածը ձեզ կտրամադրի որոշ օգտակար ուղեցույցներ և խորհուրդներ, որոնք թույլ կտան ձեզ ավելի հաճախ փայլեցնել դրանք մարգարտյա գույնով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժպտալ
Քայլ 1. Սովորեք ժպտալ հայելու առջև:
Եթե ցանկանում եք իսկապես լավ լինել ինչ -որ բանում, ապա պետք է զբաղվեք, այնպես չէ՞: Դե, ժպտալը տարբեր չէ: Եթե դուք այն մարդը չեք, ով շատ բնական ժպտում է, ապա ձեզ հարկավոր է ընտելանալ, թե ինչ է զգում ժպիտը և սովորել, թե ինչպես կրկնել այդ զգացումն ավելի բնական: Pպտացեք, երբ ոչ ոք կողքին չէ, զուգարանում, անկողնում, ձեր մեքենայում: Այդ կերպ դուք ձեզ ավելի քիչ ինքնագիտակցված կզգաք:
- Փորձեք ամեն առավոտ նայել հայելու մեջ և ժպտալ ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք ժպիտը բնական տեսք տալու վրա ՝ այն տարածելով ձեր աչքերի վրա: Բերանի թեթևակի շրջադարձը ոչ ոքի չի համոզի:
- Գտեք այնպիսի ժպիտ, որը ձեզ դուր է գալիս և փորձեք մտապահել, թե ինչ է զգում ձեր դեմքը այն պատրաստելիս: Այդ կերպ դուք կկարողանաք կրկնել այդ ճշգրիտ ժպիտը առօրյա իրավիճակներում:
Քայլ 2. Մտածեք ուրախ իրադարձության կամ ձեր սիրած մեկի մասին:
Գաղտնիք չէ, որ երջանիկ լինելը ժպտում է, ուստի ինչո՞ւ չօգտվել այդ փաստից: Եթե դուք հայտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ գիտեք, որ դուք պետք է ժպտաք, և ցանկանում եք, որ այն բնական տեսք ունենա, մի պահ տրամադրեք երջանիկ հիշողություն կամ սիրած մարդու դեմք ստեղծելու համար:
Այս դրական մտավոր պատկերները ինքնաբերաբար կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ ավելի բնական ժպտալ: Եզրակացություն. Մտածեք երջանիկ մտքերով:
Քայլ 3. Դիտարկեք ժպտացող մարդկանց:
Բոլորը գիտեն առնվազն մեկ մարդու, ում ժպտալը դա աշխարհի ամենահեշտ, բնական բանն է: Ինչ -որ մեկը, ով կժպտա գլխարկի կաթիլին, բոլորին և ամեն ինչին: Հավանական է, որ այս մարդուն դուր է գալիս և հայտնի է որպես մատչելի և վստահելի: Այդպիսին են մեծ ժպիտի ուժերը: Որոշ ժամանակ հատկացրեք այս անձի հետ անհատական շփման համար ՝ շփվող միջավայրում և դիտեք, թե ինչպես և երբ են նրանք ժպտում:
- Մտովի նշեք, թե որքան հաճախ են նրանք ժպտում, ինչպես նաև այն բաները, որոնց նրանք ժպտում են ի պատասխան: Նրանք ծիծաղո՞ւմ են, երբ ծիծաղելի բան եք ասում: Կամ նույնիսկ երբ դա չե՞ք անում: Նրանք ժպտում են քաղաքավարի լինել, թե՞ պարզապես այն պատճառով, որ իսկապես երջանիկ են թվում:
- Այժմ դուք տեսել եք, թե ինչպես է բնական ժպտացողը վարում սովորական խոսակցությունները, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք նման վարքագիծ ընդունելու և ձեր ամենօրյա շփումներում ավելի շատ ժպիտներ ներառելու հարցում:
Քայլ 4. Պարան գործընկերոջ մեջ:
Նման իրավիճակներում կարող է օգտակար լինել զուգընկեր ունենալը, ով պատրաստ է օգնել ձեզ ավելի հաճախ ժպտալու ձեր նպատակին հասնելու համար: Դա կարող է լինել ռոմանտիկ գործընկեր, ձեր լավագույն ընկերը կամ աշխատանքային ընկերը, կարևոր չէ, քանի դեռ դա ինչ -որ մեկն է, ում վրա կարող եք հույս դնել, ով հումորի լավ զգացում ունի: Այն ամենը, ինչ նրանք պետք է անեն, դա ձեզ մի փոքր խթանել այն իրավիճակներում, երբ դուք մոռանում եք ժպտալ: Այդ հրմշտոցը ձեր հերթն է ՝ պայծառ քմծիծաղի կոտրվելու համար:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր ազդանշան տալ, ինչպես աչքով անելը կամ ձեռքի նուրբ շարժումը, այնպես որ կարող եք դեռ շփվել մարդաշատ սենյակի հակառակ կողմերում:
- Շատ չժպտացող մարդիկ նյարդայնանում են, երբ ինչ-որ մեկը նրանց ասում է «ժպտա»: կամ «ուրախանալ»: Այնուամենայնիվ, եթե խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ ժպիտի հիշեցումներով, կարևոր է, որ դուք չզայրանաք նրանց վրա, երբ նրանք կատարում են իրենց աշխատանքը: Հիշեք, դուք դա խնդրել եք:
Քայլ 5. Ընտրեք ժպիտի ձգան:
Ինչպես նախորդ քայլի «ժպիտ ընկերն» է, ժպիտի ձգան մի բան է, որը կհիշեցնի ձեզ ժպտալ, երբ այն տեսնում կամ լսում եք: Դա կարող է լինել որոշակի սովորական բառ կամ արտահայտություն, օրինակ ՝ «խնդրում եմ» կամ «շնորհակալություն», կարող է լինել մի փոքր կպչուն գրառում ձեր համակարգչի էկրանին, կամ դա կարող է լինել հեռախոսի զանգի կամ մեկի ծիծաղի ձայնը:
- Երբ ընտրեք ձեր ձգանը, դուք պետք է գիտակցված ջանքեր գործադրեք ժպտալու համար ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք դրան: Կարող է հիմար թվալ, բայց դա կօգնի ձեզ սովորել ժպտալ հրամանով, ինչը օգնում է սոցիալական և գործնական իրավիճակների դեպքում:
- Մեկ այլ գեղեցիկ գաղափար է ՝ նկարել մի փոքր ժպտերես դեմք, որտեղ այն հաճախ կտեսնես, ինչպես ձեռքի հետևի մասում: Դա արեք ամեն օր և հիշեք, որ ժպտացեք, երբ նայեք դրան ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք կամ ում հետ եք:
Քայլ 6. ileպտացեք անծանոթին:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ ասում են, որ ժպտալը վարակիչ է: Որ երբ ժպտում ես մարդուն, նա չի կարող զսպել չպատասխանել: Փորձարկեք այդ տեսությունը և ջանքեր գործադրեք օրական առնվազն մեկ անգամ ժպտալու բոլորովին անծանոթ մարդկանց ՝ լինի դա փողոցում, աշխատավայրում կամ դպրոցում, կամ ձեր կողքին նստած երթևեկության մեջ: Պատկերացրեք, որ այդ մեկ ընկերական ժեստը շղթայական ռեակցիա է առաջացնում, որի պատճառով ժպիտը դառնում է վիրուսային: Բավականին լավ զգացողություն է, հա՞:
- Իրականում, ոմանք կմտածեն, որ դուք տարօրինակ եք, իսկ ոմանք չեն ժպտա, բայց թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ: Մտածեք ձեր ժպիտի մասին ՝ որպես բարի գործ կամ բարության արարք, որը կարող է ինչ -որ մեկի օրը մի փոքր ավելի պայծառ դարձնել:
- Բայց եթե մյուսները պատասխանեն ժպիտով (և շատերը կամենան), ապա այդ անձի հետ հատուկ պահ կունենաք, մեկ այլ մարդու հետ անցողիկ կապ, որը ձեր քայլին կթողնի:
Քայլ 7. Պահեք ժպիտի օրագիր:
Երկու -երեք շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր օրվա վերջում մի երկու րոպե հատկացրեք ՝ կարճ նկարագրություն գրելու համար, թե երբ եք ժպտացել և ինչու: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք նկատել մի օրինաչափություն և սկսել ճանաչել այն փոխազդեցություններն ու երևույթները, որոնք ձեր դեմքին իսկական ժպիտ են պարգևում:
- Գուցե դուք տեսել եք մի գեղեցիկ սկյուռ, որը ցատկում է ծառի ճյուղի երկայնքով: Կամ ժամանակ գտաք հին ընկերոջը զանգահարելու համար: Երբ դուք ճանաչում եք այն բաները, որոնք ձեզ ժպտում են, կարող եք գիտակցված ջանքեր գործադրել ՝ դրանք փնտրելու առօրյա կյանքում:
- Smileպիտի օրագիր պահելու ևս մեկ մեծ պատճառ է, որպեսզի կարողանաք հետադարձ հայացք գցել, երբ ցածր եք զգում և ինքներդ ձեզ հիշեցնել առանձին դեպքերի մասին, երբ իսկապես երջանիկ եք զգացել: Դրանք պետք է բարձրացնեն ձեզ և կօգնեն ձեզ շարունակել ժպտալ:
Քայլ 8. Աշխատեք ձեր դեմքի մկանները:
Ձեր դեմքի մկանները թուլացնելով ՝ ճկունություն և հանգստություն պարունակող վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր դեմքին ավելի բնական կերպով ընկնել ժպիտի մեջ ՝ դարձնելով այն ավելի քիչ տարօրինակ: Մի վարժություն, որն աշխատում է ժպիտի մեջ ներգրավված նույն մկանների վրա, հետևյալն է.
Վերցրեք մատիտ և դրեք այն ձեր շուրթերի միջև: Բացեք ձեր բերանը և թողեք, որ մատիտը հետ պտտվի ձեր ատամների արանքում, որքանով որ այն կգնա: Կծեք մատիտը `այն տեղում պահելու համար և պահեք այս դիրքում երեսուն վայրկյան: Կրկնեք օրական մեկ անգամ:
Քայլ 9. Կեղծեք այն մինչև իրական դառնա:
Ավելի հաճախ ժպտալը, անկասկած, սկզբում տարօրինակ կզգա. Հավանաբար, այն անբնական և կեղծ կլինի: Բայց մի հանձնվիր: Այլ մարդիկ նույնիսկ չեն նկատի տարբերությունը և որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի բնական կզգաք և տեսք կունենաք:
- Smպիտը սովորություն է, այնպես որ, եթե այն բավական հաճախ կրկնես, կժպտաս առանց նույնիսկ մտածելու, ինչին ի վերջո ուզում ես հասնել:
- Makeպիտներն ավելի քիչ կեղծ տեսք ունեցեք ՝ ժպտալով ձեր աչքերով, ինչպես նաև ձեր բերանով: Իսկական ժպիտները նշանավորվում են աչքերի շուրջ մկանների ճռճռոցով, ուստի սա այն է, ինչի համար պետք է գնալ:
2 -րդ մաս 2 -րդ. Ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել
Քայլ 1. Մտածեք կյանքի բոլոր լավ բաների մասին:
Յուրաքանչյուր բացասական մտքի համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կյանքի լավ բաների մասին: Ընկերներ, ընտանիք, շոկոլադ, սուզվել երկնքում, գինի, ձեր շունը, Netflix - այն, ինչ ձեզ լավ է զգում:
Քայլ 2. Լսեք բարձրացնող երաժշտություն:
Երաժշտությունը ուժ ունի մարդկանց տեղափոխելու, նրանց խնդիրներից հեռացնելու, նրանց տրամադրությունը բարձրացնելու և ներքին հանգստություն պարգևելու: Կարևոր չէ, թե որ երաժշտությունն եք ընտրում ՝ դա կարող է լինել Բեթհովենը կամ Բրիթնի Սփիրսը, քանի դեռ այն ձեզ բարձրացնող և զորացնող է թվում:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Ինչպես ժպիտը և ծիծաղը վարակիչ են, այնպես էլ վատ հումորն ու ագրեսիան: Սա է պատճառը, որ դուք պետք է ջանքեր գործադրեք խուսափելու այն մարդկանցից, ովքեր բամբասում են, խնդիրներ են առաջացնում ուրիշների համար կամ անընդհատ շրջում են ՝ դեմքին քծնանքով և գլխին ամպով: Փոխարենը շրջապատեք ձեզ երջանիկ, դրական մարդկանցով և անգիտակցաբար ժպտացեք:
Քայլ 4. Հանգստացնող զբաղմունքով զբաղվեք:
Որքան ավելի հանգիստ եք զգում, այնքան ավելի լավ է թվում աշխարհը, և ավելի հեշտ է ժպտալ: Հանգստացնող հոբբին ձեզ հնարավորություն կտա որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և խաղաղ լինել աշխարհի հետ ՝ առանց ուրիշների հետ շփման ճնշման: Մտածեք յոգայի կամ նավագնացության նման բան վերցնելու մասին: Կամ պարզապես գողացեք մեկ -երկու ժամ ՝ հանգստանալու լոգարանում թրջվելու համար:
Քայլ 5. Ինքնաբուխ բաներ արեք:
Կյանքը արկածախնդրության մասին է և ձեր հնարավորությունները առավելագույնս օգտագործելու համար: Ձեր կյանքին ավելացրեք որոշակի հուզմունք `երբեմն մեկ -մեկ ինքնաբուխ ինչ -որ բան անելով, օրինակ` անձրևի տակ քայլելիս, ձեր աչքը գրավող առարկայի կամ անձի ուրվագծմամբ, կամ պատահաբար կանչելով ձեր ընկերներին քաղաքում: Դուք կստանաք հիանալի հուշեր, որոնցից յուրաքանչյուրը կնպաստի երջանիկ կյանքին:
Քայլ 6. Ամեն օր մեկ լավ գործ արեք:
Ամեն օր ժամանակ տրամադրելով բարի գործ կատարելու համար դուք ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեզ, միևնույն ժամանակ կօգնեք աշխարհն ավելի լավը դարձնել: Պարտադիր չէ, որ ինչ -որ հսկայական բան լինի. Դուք կարող եք մի փոքր նվիրատվություն կատարել բարեգործական նպատակների համար, ինչ -որ մեկի համար պահել վերելակի դուռը, գնել ձեր հետևում կանգնած մարդու սուրճը, այն ամենը, ինչը ինչ -որ մեկի օրը կդարձնի մի փոքր ավելի հեշտ կամ հաճելի: Նրանց երախտագիտության ժպիտը ձեզ կպահի ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 7. Makeամանակ հատկացրեք ծիծաղի համար:
Նրանք ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, ուստի ստացեք ձեր օրական չափաբաժինը ՝ դիտելով զվարճալի տեսանյութ առցանց, կարդալով թերթի կոմիքսները կամ շփվելով իմաստուն ճաքող ընկերոջ հետ: Laիծաղը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք ինքնաբերաբար ձեզ ավելի երջանիկ են զգում և, հետևաբար, ավելի հակված են ժպտալու:
Քայլ 8. Շրջապատեք ձեզ ընտանիքի և ընկերների հետ:
Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է ընդհանուր առողջությունն ու երջանկությունը բարձրացնելու համար: Իհարկե, նրանք երբեմն կարող են ձեզ խելագարել, բայց դուք նրանց չէիք փոխի աշխարհի համար: Makeամանակ հատկացրեք այն մարդկանց համար, ում սիրում եք, վայելեք նրանց ընկերությունը և գնահատեք այն, ինչը նրանցից յուրաքանչյուրին յուրահատուկ է դարձնում: Եթե դուք կարողանաք դա անել, ժպտալու մոտիվացիա գտնելը երբեք խնդիր չի լինի:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ կիրառում եք բերանի խոռոչի հիգիենա ՝ ինքնագիտակցության զգացումից խուսափելու համար և համոզվեք, որ ձեր ժպիտը լավագույն տեսքն ունի:
- Եթե խնդիրներ ունեք, փորձեք մտածել, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
