Նյարդայնությունը կամ անհանգստությունը կարող են լինել ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական գործոնների արդյունք: Միանգամայն նորմալ է անհանգստություն կամ նյարդայնություն զգալը, սակայն որոշ մարդկանց համար շատ դժվար է վերահսկել իրենց անհանգստությունները: Կան ախտորոշելի անհանգստության խանգարումներ, որոնք կարող են պահանջել դեղորայք և թերապիա կամ խորհրդատվություն, բայց կան ավելի չափավոր քայլեր և գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր նյարդայնությունը թուլացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5-ից. Կարճաժամկետ նյարդերի բուժում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Եթե ձեզ սպասվում է մեծ պահ, ապա մեծ է հավանականությունը, որ մոտենալուն զուգահեռ նյարդայնություն և անհանգստություն կզգաք: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջությամբ չկարողանաք ազատվել այս զգացումից, բայց կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր նյարդայնությունը վերահսկելու համար: Խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է սրտի աշխատանքը և նվազեցնում արյան ճնշումը: Նստեք ուղիղ և խորը շնչեք քթով: Ձեռքը դրեք որովայնի վրա, որպեսզի զգաք, թե ինչպես են թոքերը լցվում օդով:
- Մի քանի վայրկյան պահելուց հետո դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք սա, մինչև չզգաք, որ ձեր սիրտը դանդաղում է, և դուք դառնում եք ավելի հանգիստ: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Շնչառության ընթացքում կանոնավոր ռիթմ պահպանելու համար հաշվարկեք շնչառական շնչառությունից մեկից հինգ, իսկ հետո արտաշնչելիս կրկին մեկից հինգ:
Քայլ 2. iceբաղվեք և պատրաստվեք:
Եթե դուք ունեք ներկայացման կամ աշխատանքի հարցազրույցի նման մի բան, որը ձեզ նյարդայնացնում է, պարապելը կարող է օգնել միջոցառումը ավելի հարազատ թվալ: Խնդրեք վստահելի ընկերոջը նստել ձեր ներկայացման ընթացքում կամ հարցնել ընդհանուր հարցազրույցի հարցեր: Պրակտիկան նաև օգնում է, եթե մտադիր եք ինչ -որ մեկին դիմակայել ինչ -որ անհարմար բանի համար:
- Հոգնե՞լ եք, որ ձեր սենյակակիցը կեղտոտ սպասք է թողնում լվացարանի մեջ: Մասնավոր կերպով կրկնեք ձեր դժգոհությունները, ապա վստահորեն դիմեք ձեր սենյակակցին:
- Կուսակցությունների նման ավելի չկառուցված իրադարձությունների փորձերը կարող են դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, մի քանի կատակների և պատմությունների փորձի գործընթացը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Քայլ 3. Ռացիոնալացրեք ձեր վախերը:
Եթե դուք նյարդայնանում եք աշխատանքի հարցազրույցից կամ ներկայացումից, մտածեք «ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել»: Կարող եք ունենալ սարսափելի սխալ հարցազրույց, բայց իրականում դա աշխարհի վերջը չէ: Միանգամայն նորմալ է նյարդայնանալ ձեր կյանքի կարևոր իրադարձության համար, բայց հիշեք, որ շատ ավելի շատ հնարավորություններ են սպասվում, նույնիսկ եթե այն ժամանակ այդպիսին չէ:
Եթե կարողանաք մի փոքր ավելի կլոր գնահատական տալ այս իրադարձություններին, կարող եք նոր վստահություն գտնել և կարողանաք ավելի հաջող ներկայանալ:
Քայլ 4. Մի պահ պահեք պատկերացնելու համար:
Եթե զգում եք, որ նյարդայնությունը հավաքվում է, մի քանի վայրկյան փորձեք և պատկերացրեք հանգստացնող և հանգստացնող մի բան: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերեք մի բան, որը ձեզ ապահով է զգում: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ հանգիստ ծովից, ձեր կատվից կամ մանկության երջանիկ հիշողություն:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Դանդաղ, մեղմ երաժշտություն կամ նույնիսկ բնության հնչյուններ լսելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի հանգիստ դարձնել: Ավելի բարձրակարգ երաժշտություն լսելը և դրա հետ մեկտեղ սիրտդ երգելը նույնպես կարող է կատարտիկ լինել:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Հանգստության տեխնիկան ներառելը ձեր օրվա մեջ
Քայլ 1. Պարապեք կանոնավոր խորը շնչառությամբ:
Նույն խորը շնչառական վարժությունները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեզ սթրեսային պահին հանգստացնելու համար, կարող են ներառվել ձեր առօրյայում: Պարբերաբար խորը շնչառություն անելը ձեզ ժամանակ կտա հանգստանալու համար: Նստեք ուղիղ և ձեր թոքերը լցրեք օդով ՝ շնչելով քթով և բերանով: Շնչելիս հաշվեք մինչև հինգը: Եթե սկզբում չեք կարողանում հասնել հինգի, մի ստիպեք:
- Դանդաղ արտաշնչեք ՝ թույլ տալով, որ օդը դանդաղ և վերահսկվող կերպով դուրս գա ձեր թոքերից: Շնչառության ժամանակ նորից հաշվեք մինչև հինգը:
- Կրկնեք սա, և դուք կսկսեք ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ:
- Կիրառեք այս հանգիստ շնչառությունը երեքից հինգ րոպե, օրական երկու կամ երեք անգամ: Կամ ամեն անգամ, երբ զգում ես սթրես և նյարդայնություն:
Քայլ 2. Ինքներդ մերսում արեք:
Դուք կարող եք թենիսի գնդակ օգտագործել ձեր ուսերը մերսելու համար: Սկսեք ձեր ուսերն ու պարանոցը տաք սրբիչով 10 րոպե փաթաթելով: Wearingերմ փաթաթան կրելիս փակեք ձեր աչքերը և հանգստացրեք ուսի, պարանոցի և մեջքի և կրծքավանդակի մկանները: Շոգը կթուլացնի ձեր մկանները և կթուլացնի դրանք: Դուք կարող եք բարձրացնել թուլացումը ՝ մեջքին մերսելով: Removingերմ սրբիչը հանելուց հետո կանգնիր կողքիդ `պատին:
- Տեղադրեք թենիսի գնդակ կամ փրփուր գլան ձեր մեջքի և պատի միջև: Գնդակը մեջքով մղեք պատին ՝ այն պահելով մեջքի այն հատվածով, որը փորձում եք մերսել:
- 15 վայրկյան մեղմ ճնշում գործադրեք ՝ թեքվելով գնդակին: Թուլացրեք ճնշումը և գնդակը տեղափոխեք այլ վայր:
Քայլ 3. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այստեղ նպատակն է համակարգված կերպով լարել, այնուհետև հանգստացնել ձեր տարբեր մկանային խմբերը: Դա անելը կնվազեցնի ձեր մկանների լարվածությունը և կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ ձեր ամբողջ մարմնով ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով կենտրոնանալ յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա: Դուք ավելի շատ գիտելիքներ կստանաք ֆիզիկական զգացմունքների մասին և կճանաչեք, երբ ակամա լարված եք: մկանները:
- Սկսեք ձեր մատների վրա: Լարեք ձեր մկաններն այնտեղ 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 30 վայրկյան:
- Հաջորդը դուք կսեղմեք և կհանգստացնեք ձեր սրունքի մկանները: Շարունակեք լարել և հանգստացնել ձեր բոլոր մկանային խմբերը մեկ առ մեկ ՝ ձեր մարմնով բարձրանալիս:
- Դուք կարող եք նաև սկսել վերևից (ձեր գլուխը) և աշխատել ձեր ճանապարհով դեպի ներքև:
Քայլ 4. Օգտագործեք աուտոգեն հանգստություն:
Autogenic relaxation- ը համատեղում է վիզուալիզացիան և մարմնի գիտակցումը ՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ: Այն միավորում է հանգստանալու մի քանի տարբեր տեխնիկան մեկ մեթոդի մեջ: Սկսեք փակելով ձեր աչքերը և պատկերելով հանգստացնող տեսարան: Շնչեք դանդաղ և խորը: Շնչառության վրա կենտրոնանալով աստիճանաբար հանգստացեք ձեր մարմնի տարբեր մասերը ՝ մեկ առ մեկ: Սկսեք ձեր ոտքերից, ապա անցեք ձեր ձեռքերին, ձեր ուսերին և այլն:
- Հանգստանալիս դուք պետք է զգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում է:
- Պատկերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կարող եք փորձել կրկնել հանգստացնող բառեր կամ արտահայտություններ:
- Ավտոգեն բառը վերաբերում է ինչ -որ բանի, որը գալիս է ձեր ներսից:
Քայլ 5. Խորհեք:
Կանոնավոր մեդիտացիան իրականում կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը: Նույնիսկ օրական ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը: Լավ բան է, որ ձեր առօրյայում ներառեք ձեր նյարդայնությունը կամ անհանգստությունը պարբերաբար տառապելը: Մեդիտացիայի համար պարզապես երկու ոտքերը դրեք հատակին և նստեք ուղիղ: Փակեք ձեր աչքերը, արտասանեք ձեր ընտրած մանտրան և թողեք, որ մնացած բոլոր մտքերը հեռանան:
- Երբ կրկնում եք մանտրան, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա `խորը դանդաղ ռիթմիկ շնչառություններով:
- Փորձեք մի ձեռքը դնել ձեր ստամոքսի վրա, երբ շնչում և արտաշնչում եք, և ձեր շնչառությունը հավասարեցրեք ձեր մանտրայի ասմունքին:
- Ձեր մանտրան կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Պարզապես դրական պահեք: Փորձեք «Ես խաղաղ եմ»:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 5 -ից. Գործ ունենալ ձեր նյարդայնության հետ
Քայլ 1. Մի ակնկալեք կատարելություն:
Հաճախ մարդիկ զգում են նյարդայնություն և անհանգստություն, քանի որ նրանք ենթարկվում են ճնշման կամ ենթարկվում են իրենց ՝ կատարյալ կատարելու ամեն ինչում: Ամեն օր չէ, որ կատարյալ կլինի: Անհաջողություններ և հիասթափություններ կունենաք: Նրանց հետ վարվել սովորելը կօգնի դառնալ ավելի ուժեղ և անկախ:
Կարևոր է հիշել, որ կյանքը հաճախ բարդ և դժվար է, և երբեմն պետք է կարողանալ գլորվել բռունցքներով:
Քայլ 2. Հակասեք ձեր անհանգստությանը:
Փորձեք պարզել ձեր նյարդայնության պատճառը: Մտահոգվա՞ծ եք ձեր աշխատանքի համար: Ձեր սիրային կյանքը: Փող? Աշխատանքային երեկոյին շփվելը: Երբ գտաք ձեր նյարդայնության աղբյուրը, աշխատեք ձեր հեռանկարը փոխելու վրա: «Իմ աշխատանքն անավարտ է» մտածելու փոխարեն ՝ մտածիր «Իմ աշխատանքը ինձ համար այլ կյանքի ավելի հագեցած գործերով զբաղվելու միջոց է»:
Եթե ձեր անհանգստությունը կապված է որևէ վայրի հետ, գնացեք այդ վայրը և առերեսորեն դիմակայեք անհանգստությանը: Եթե խուճապի մատնվեք, երբ մի օր վերելակ նստեք, հաջորդ օրը նորից վերադարձեք:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ոչ ռացիոնալ մտքերին `բանականներով:
Գրեք, երբ ինչ -որ բան ձեզ նյարդայնացնում է և ինչու: Հետո հետ գնացեք դրանցով և սկսեք ռացիոնալ վիճարկել նրանց: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել, ինչպես նաև օրագիր պահելը: Նյարդային մտքերի վրա չմտածելու փոխարեն ՝ դրանք վտարեք ՝ դրանք գրելով օրագրում:
- Թող ձեր օրագիրը «հիշի» ձեր նյարդային մտքերը, որովհետև կարող եք ազատել ձեր միտքը այլ բաներ անելու համար:
- Օրագիր պահելը նաև լավ միջոց է հետևելու այն բաներին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Հետադարձ հայացք գցելով մի բանի վրա, որը ձեզ շեշտում էր անցյալում, բայց ավարտվել է այժմ, կարող է ինչ-որ անհրաժեշտ հեռանկար առաջարկել:
Քայլ 4. Ամաչեցրեք ինքներդ ձեզ:
Միգուցե ձեր նյարդայնությունը ծագում է ամոթխածության վախից: Եթե դա այդպես է, ապա փորձեք նպատակաուղղված խայտառակել ինքներդ ձեզ մեղմ եղանակներով, որպեսզի կարողանաք ընտելանալ զգացողությանը: Փորձեք առանց պատճառի կիտրոններ բաժանել անծանոթ մարդկանց: Որքան ավելի շատ ենթարկվեք անհարմար իրավիճակների, այնքան ավելի կհեռացնեք վախն ու անհանգստությունը:
Քայլ 5. Դարձեք ուրիշը:
Մշակել այլընտրանքային էգո ՝ ամբողջական կեղծ անունով և հետադարձ պատմությամբ: Օգտագործեք այս փոփոխական էգոն անծանոթ իրավիճակներում կամ փոքր հետևանքների դեպքում: Սա թույլ է տալիս ընտելանալ այնպիսի բաների, ինչպիսիք են փոքր խոսակցությունները և պատահական ֆլիրտը: Իհարկե, ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք ձեր այլ ego- ն այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսիք են աշխատանքային հարցազրույցները կամ ամսաթվերը, որտեղ ձեր երկակիությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ:
Մտածեք այն որպես զվարճալի միջոց ընտելանալու այն իրավիճակներին, որոնք սովորաբար ձեզ համար սթրեսային են թվում և դրան լուրջ չվերաբերվեք:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են մեծապես նվազեցնել նյարդայնությունը: Այն օգնում է հանգստացնել որոշ նյարդային հաղորդիչներ և հոգնեցնում է ձեր մկանները, ինչը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը: Այն լրացուցիչ օգուտ ունի `լավ լինել ձեզ համար, բարելավել ձեր քունը և ձեր ինքնագնահատականը:
Պարզապես կարճ զբոսնելը կօգնի ազատվել անհանգստությունից: Մաքուր օդ դուրս գալը կարող է նաև թարմացնող և երիտասարդացնող ազդեցություն ունենալ:
Քայլ 2. Քնել շատ:
Շատ մարդիկ շատ քիչ են քնում, ինչը կարող է հանգեցնել սթրեսի մակարդակի բարձրացման և այլ լուրջ առողջական վիճակների: Երբ հոգնած եք, ավելի դժվար է դառնում տարբերակել արդարացված և չարդարացված նյարդայնությունը: Միջին չափահաս մարդը պետք է քնի օրական 7 -ից 9 ժամ: Ընդունեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ և հավատարիմ մնացեք դրան:
Հանգիստ քուն ապահովելու համար քնելուց առաջ փորձեք թուլացնող վարժություն: Խորը շնչառությունը, ձգումները և առաջադեմ մկանային թուլացումը կարող են օգնել:
Քայլ 3. Կերեք առողջ հավասարակշռված սնունդ:
Healthyիշտ սննդակարգը կօգնի ձեզ ապահովել բոլոր օգտակար հանածոներով և սննդարար նյութերով ՝ առողջ և ակտիվ մնալու համար: Սխալ սնունդը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի տատանումների, ինչը կարող է առաջացնել անհանգստություն նման մարմնական սենսացիաներ: Լավ դիետան և կանոնավոր վարժությունները կնվազեցնեն այս ռիսկը:
Ունեք շատ բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացը, կարտոֆիլը և մակարոնը: Բայց կրճատեք պարզ ածխաջրերի օգտագործումը, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, շոկոլադե սալիկները, փխրեցուցիչները, գազավորված ըմպելիքները և գարեջուրը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Սուրճն ունի իր առավելությունները, բայց սուրճի մեջ առկա կոֆեինը (էլ չենք ասում սոդայի և էներգետիկ ըմպելիքների մասին) այն խթանիչ է, որը կարող է մեծացնել անհանգստությունը: Աստիճանաբար փորձեք կրճատել ձեր կոֆեինի ընդունումը: Մտածեք մի քանի օր կոֆեինի օրագիր պահելու մասին ՝ փաստաթղթավորելու համար, թե որքան եք սպառում և աշխատեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել այդ գումարը:
- Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող է օգտակար լինել ամբողջ կեսօրին և երեկոյան ընդհանրապես հրաժարվել կոֆեինից:
- Փորձեք առանց կոֆեին պարունակող թեյեր և սուրճեր օգտագործել և դրանք ներառել ձեր ամենօրյա թեյի և սուրճի ընդունման մեջ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմանալ, թե երբ պետք է դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր նյարդայնությունը:
Վերոնշյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել ամենօրյա վախերն ու անհանգստությունները, բայց եթե ձեր նյարդայնությունը քրոնիկ է և ծանր, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել բժշկի: Եթե ձեզ համար չափազանց դժվար է զբաղվել ձեր նյարդայնությամբ, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ այդ մասին խոսելու համար: Կան մի շարք հնարավոր ախտորոշումներ, այդ թվում `ընդհանրացված անհանգստության խանգարում և դեպրեսիա:
- Ընդհանուր տագնապի խանգարման առանձնահատկությունը կարող է լինել ուժեղ նյարդայնություն, երբ ակնհայտ ձգան չկա:
- Եթե ձեր նյարդայնությունը իրական ազդեցություն է ունենում ձեր առօրյա կյանքի վրա, գնացեք բժշկի:
- Եթե դուք ունեցել եք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր, դիմեք ձեր բժշկին կամ ընկերոջը կամ հարազատին, որին կարող եք վստահել անմիջապես:
Քայլ 2. Եղեք ազնիվ ձեր բժշկի հետ:
Կարևոր է լինել նախօրոք և ազնիվ, եթե գնում եք բժշկի ՝ ձեր նյարդայնության մասին խոսելու համար: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է դժվար լինել, բայց դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի հնարավորինս հստակ պատկեր ունենաք և ոչինչ բաց չթողնեք: Նա այնտեղ է ՝ օգնելու և հնարավորինս շատ տեղեկատվության կարիք ունի ՝ ախտորոշում կատարելու և ձեր լավագույն գործողությունները առաջարկելու համար:
Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել, նախքան մեկնելը: Եթե դուք հետևում եք ձեր տրամադրություններին և այն բաներին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում են, կիսվեք այս տեղեկություններով բժշկի հետ:
Քայլ 3. Մի վախեցեք ախտորոշմամբ:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք տառապում եք ընդհանրացված տագնապի խանգարմամբ կամ կլինիկական դեպրեսիայով, մի կարծեք, որ ձեզ վանում են բոլորից: Ենթադրվում է, որ Միացյալ Թագավորությունում յուրաքանչյուր 25 մարդուց մեկը տառապում է ընդհանրացված անհանգստության խանգարմամբ: Խոսեք այն մասին, թե ինչ են նշանակում այս ախտորոշումները ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Խոսեք բուժման տարբերակների մասին:
Կան մի շարք տարբեր եղանակներ, որոնք փորձում են հաղթահարել ձեր նյարդայնությունը, ներառյալ հոգեբանական բուժումը և դեղորայքը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ կանոնավոր վարժություններ կատարել, առողջ սնվել, թողնել ծխելը և հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից:
- Ձեր բուժումը կարող է սկսվել ձեր բժշկի կողմից վերահսկվող ինքնօգնության ժամանակահատվածով: Դուք կարող եք դա անել միայնակ կամ խմբով:
- Ձեզ կարող են նշանակվել որոշ հոգեբանական բուժումներ, ներառյալ ճանաչողական վարքային թերապիան, որն ուղղված է իրավիճակներին ձեր վերաբերմունքի փոփոխությանը:
Քայլ 5. Հասկացեք այն դեղերը, որոնք կարող են նշանակվել:
Եթե սկզբնական բուժումներն անհաջող են, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ձեր անհանգստությունը բուժելու համար: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ լիարժեք քննարկեք բոլոր հնարավոր դեղամիջոցները, ներառյալ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և բուժման սկզբնական տևողությունը: Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են նշանակվել ՝ կախված ձեր ախտանիշներից: Դրանցից հիմնականներն են.
- Սերոտոնինի հետընտրման արգելիչները (SSRIs): Սա հակադեպրեսանտների տեսակ է, որը մեծացնում է ձեր ուղեղում սերոտոնինը: SSRI- ները սովորաբար առաջին տեսակի դեղերն են, որոնք ձեզ կառաջարկվեն:
- Սերոտոնինի և նորադրենալինի վերաբնակեցման ինհիբիտորներ (SNRIs): Եթե SSRI- ները չեն օգնել ձեր անհանգստությանը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել SNRI: Սա հակադեպրեսանտ դեղամիջոց է, որը մեծացնում է ձեր ուղեղում սերոտոնինի և նորադրենալինի քանակությունը:
- Պրեգաբալին: Ձեզ կարող է նշանակվել պրեգաբալին, եթե SSRI- ները և SNRI- ները ձեզ համար պիտանի չեն: Այս դեղամիջոցը սովորաբար հակակոռուպցիոն միջոց է, որը սովորաբար նշանակվում է այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսին է էպիլեպսիան, որն ապացուցված է, որ օգտակար է անհանգստություն ունեցողներին:
- Բենզոդիազեպիններ: Այս տեսակի դեղամիջոցները հանգստացնող միջոցներ են, որոնք շատ արդյունավետ են անհանգստությանը դիմակայելու համար, սակայն դրանք կարող են ընդունվել միայն կարճ ժամանակահատվածներում: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բենզոդիազեպին անհանգստության ծանր շրջանում ՝ որպես կարճաժամկետ բուժում:
- Ինչպես ցանկացած դեղորայքի դեպքում, հետևեք տրված հրահանգներին և կանոնավոր կապ ունեցեք ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Հանգստանալու տեխնիկան պրակտիկա է պահանջում: Շարունակեք դա, եթե տեխնիկան անմիջապես չի աշխատում:
- Եթե մտերիմներից մեկը տառապում է նյարդայնությամբ, ապա նրանց հետ նյարդայնության մասին խոսելը և զգացմունքների նկատմամբ կարեկցանք ցուցաբերելը կարող է օգնել նրան հանգստանալ:
