Եթե ձեզ անհարմար եք համարում, կարող եք պայքարել սոցիալական իրավիճակներում և զգալ, որ երբեք չգիտեք ինչ ասել: Ձեր անհարմարությունը հաղթահարելու համար նախ պետք է զբաղվեք ցանկացած ամաչկոտությամբ կամ սոցիալական անհանգստությամբ, որը ձեզ հետ է պահում: Այնուհետև կարող եք սկսել զբաղվել ձեր սոցիալական հմտություններով և սովորել, թե ինչպես լինել հիանալի զրուցակից: Մի փոքր պրակտիկա կպահանջվի, բայց դուք կարող եք դա անել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ամաչկոտության և անհանգստության հաղթահարում
Քայլ 1. Իմացեք ամաչկոտության, սոցիալական անհանգստության և անհարմարության միջև տարբերությունը:
Մարդիկ հաճախ օգտագործում են այս երեք տերմինները փոխադարձաբար, բայց դրանք իրականում շատ տարբեր են: Ամաչկոտությունն ու անհանգստությունը երկուսն էլ կարող են ձեզ անհարմար զգալ, բայց կարող եք նաև սոցիալապես անհարմար լինել ՝ առանց ամաչկոտ լինելու կամ սոցիալական անհանգստությունից տառապելու:
- Ամաչկոտությունը պարզապես անհանգստություն է այլ մարդկանց մոտ: Ամաչկոտ մարդիկ կարող են իրենց անհարմար զգալ որոշակի սոցիալական իրավիճակներում, բայց դա սովորաբար այնքան էլ չի խանգարում նրանց առօրյա կյանքին: Եթե ամաչկոտ եք, գուցե կարողանաք հաղթահարել այն ՝ պարզապես ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով մասնակցելու սոցիալական իրավիճակներում, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
- Սոցիալական անհանգստությունը կարող է նմանվել ծայրահեղ ամաչկոտության: Մարդիկ, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից, սովորաբար ունենում են սոցիալական իրավիճակներում իրենց խայտառակելու անհիմն վախեր, որոնք խոչընդոտում են հասարակության մեջ նրանց գործելու կարողությանը: Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից, հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վիճակը:
- Անհարմարությունը կամ ինքնագիտակցված լինելն այն զգացումն է, որ բոլորը նայում են ձեզ, երբեմն տանում են ամոթանքի: Դա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, բայց այս զգացումը գագաթնակետ է դառնում դեռահասության տարիներին:
Քայլ 2. Վստահություն ձեռք բերելու համար զբաղվեք ինքնաընդունմամբ:
Երբ վստահ ես, ինքնագիտակցության այդ ստոր զգացումը հակված է մարել երկրորդ պլան: Այլ մարդկանց մտածելու մասին անհանգստանալու փոխարեն, դուք կարող եք կենտրոնանալ փորձը վայելելու վրա: Վստահության ձևավորումը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դրան աստիճանաբար կարող ես հասնել `սովորելով ընդունել ինքդ քեզ:
- Երբ ձեր մասին բացասական մտքեր ունեք, փորձեք դրանք այլ կերպ տեսնել: Օրինակ, ենթադրենք, դուք ամաչկոտ եք զգում տվյալ իրավիճակում: Ինքներդ ձեզ վիրավորելու փոխարեն նայեք դրան այլ տեսանկյունից. Դուք այսօր հանգիստ եք զգում, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Աշխարհում տեղ կա հանգիստ մարդկանց համար, ճիշտ այնպես, ինչպես տեղ կա հեռացող մարդկանց համար:
- Գիտակցեք, որ դուք հիանալի եք, ինչպես որ կաք: Դուք մարդ եք, ում արժե ճանաչել, նույնիսկ եթե դուք ունեք անկատարություններ. Ի վերջո, երկրի վրա բոլորը դա ունեն: Երբեմն ամեն ինչ կարող է անհարմար լինել, բայց պարտադիր չէ, որ դա աշխարհի վերջը լինի:
Քայլ 3. Մասնակցեք սոցիալական հոբբիներին:
Սոցիալական իրավիճակներում ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար հաշվի առեք նոր հոբբի, որը ներառում է չափավոր սոցիալական փոխազդեցություն: Այն ամենը, ինչ ձեզ հետաքրքրում է և որը հնարավորություն կտա շփվել նոր մարդկանց հետ (նույնիսկ մի քանիսը), լավ կլինի ձեզ համար, եթե փորձում եք հաղթահարել ամաչկոտությունը կամ սոցիալական անհանգստությունը:
Մտածեք ինչ -որ փոքր խմբակային դասերի ՝ նոր հմտություն սովորելու համար, օրինակ ՝ նկարչություն կամ քիքբոքսինգ: Կարող եք նաև միանալ սպորտային թիմի կամ սոցիալական խմբի, որը հավաքվում է գործունեություն ծավալելու համար:
Քայլ 4. Հրաժարվեք ձեր անվտանգության վարքագծից:
Շատ մարդիկ, ովքեր ամաչկոտ են կամ սոցիալապես անհանգիստ, ունեն որոշակի վարքագիծ, որոնք նրանք օգտագործում են իրենց սոցիալական փոխազդեցության անհարմարությունից պաշտպանելու համար: Սա կարող է լինել ձեր հեռախոսին նայելը կամ խնջույքներին մարդկանց հետ աչքերից խուսափելը, կամ ալկոհոլ խմելը կամ թմրանյութեր օգտագործելը ՝ ավելի անհարմար զգալու համար: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հաղթահարել ձեր անհարմարությունը, դուք պետք է բացահայտեք նման վարքագծերը և հրաժարվեք դրանցից: Որքան ավելի շատ զգաք սոցիալական փոխազդեցություններ առանց ձեր անվտանգության վարքագծի, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ ձեր անհանգստացնող մտքերը իրականությանը չեն համապատասխանում:
Եթե ինքներդ ձեզ տարված եք բոլոր վատ կամ ամոթալի բաներով, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր հաջորդ սոցիալական փոխազդեցության ժամանակ, ապա պետք է սկսեք ակտիվորեն վիճարկել այդ մտքերը: Հաջորդ անգամ, երբ նման միտք կգա ձեր մտքում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ է դա իրականում հավանական: Այնուհետև մտածեք մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու վատը դժվար թե պատահի և շարունակեք դրանք ինքներդ ձեզ կրկնել:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ հիմար բան կասեք, եթե փորձեք զրուցել ձեզ դուր եկած աղջկա հետ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա ճիշտ չէ, քանի որ խելացի եք, շատ հետաքրքիր բաներ ունեք խոսելու և արդեն հասցրել եք ծրագիր, թե ինչի մասին կխոսեք նրա հետ:
- Փորձեք հասկանալ, որ թեև իսկապես անհարմար և անհարմար եք զգում, դա չի նշանակում, որ այն մարդը, ում հետ խոսում եք, նույնն է զգում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները
Քայլ 1. ractորավարժեք ձեր խոսակցական հմտությունները:
Սոցիալապես անհարմար մարդիկ հաճախ զգում են, որ չգիտեն խոսակցության ժամանակ ուրիշներին արձագանքելու ճիշտ ձեւը: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, ապա լավագույնը, որ կարող եք անել, հնարավորինս շատ պրակտիկա ձեռք բերելն է: Որքան ավելի շատ փորձ ունենաք տարբեր մարդկանց հետ տարբեր պարամետրերում տարբեր թեմաների շուրջ խոսելը, այնքան ավելի լավ կստանաք սոցիալական ազդակներ ձեռք բերելու հարցում:
- Որպեսզի իսկապես հաղթահարեք ձեր վախերը, դուք պետք է զրուցեք ձեր անծանոթ մարդկանց հետ ՝ խնջույքի ժամանակ ձեր ընկերների կողքին կպչելու փոխարեն:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ, եթե իմանաք, թե ով կլինի ժամանակից շուտ որոշակի իրադարձության ժամանակ: Սա հատկապես օգտակար է բիզնեսի ցանցերի համար: Իմացեք այնքան, որքան կարող եք այս մարդկանց մասին նրանց հանդիպելուց առաջ, որպեսզի իմանաք ինչի մասին խոսել:
Քայլ 2. Փորձեք կարդալ գեղարվեստական գրականություն:
Գեղարվեստական գրականություն կարդացող մարդիկ ավելի ուժեղ սոցիալական հմտություններ ունեն, քան ոչ գեղարվեստական գրականություն կարդացող մարդիկ: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ նրանք զգացել են սոցիալական իրավիճակների լայն շրջանակ `գեղարվեստական կերպարների աչքերով: Եթե կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի անհարմար սոցիալական փոխազդեցությունների լրացուցիչ ազդեցություն, պարզապես վերցրեք վեպ:
Քայլ 3. Վերցրեք դասարան:
Եթե ցանկանում եք ինքնավստահություն զարգացնել և բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները, մտածեք իմպրովիզացիայի կամ դերասանական դասի մասնակցելու մասին: Այս դասերը կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, կարող են սովորեցնել, թե ինչպես արագ վարվել անսպասելի իրավիճակների հետ և կարող են սովորել ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Այս ամենը իսկապես կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սոցիալական անհարմարությունը:
Քայլ 4. Մի անհանգստացեք անհարմարության համար:
Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ ձեր անհարմարությունը հետ է պահում ձեզ, իրականում դա կարող է ինչ -որ օգուտներ ունենալ: Մարդիկ հակված են անհարմար անհատներին դիտել որպես անկեղծ և չսպառնացող: Անհարմար մարդիկ կարող են նաև շատ ծիծաղելի լինել իրենց ձևով: Այս բոլոր պատճառներից ելնելով ՝ շատերին անհարմարությունը դուր է գալիս և նույնիսկ գրավիչ:
Որքան քիչ եք անհանգստանում ձեր անհարմարության համար, այնքան քիչ հավանական է, որ այն իրականում բացասաբար կազդի ձեր հարաբերությունների վրա, այնպես որ պարզապես հանգստացեք:
3-րդ մաս 3-ից. Ոչ անհարմար խոսակցություններ վարելը
Քայլ 1. ileպտացեք:
Ապացուցված է, որ ժպիտը մարդկանց դարձնում է ավելի մատչելի և գրավիչ: Smպտացեք զրուցելիս, զբոսնելիս և հասարակական վայրերում: Դուք կարող եք պարզապես պարզել, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ցանկանում են խոսել ձեզ հետ:
Քայլ 2. Պահպանեք աչքերի շփումը:
Անհարմար զգացող մարդիկ փորձում են խուսափել աչքերի շփումից ՝ անհարմար հայացքներ նետելիս, ինչը կարող է դիմացինին տպավորություն թողնել, որ դուք կոպիտ եք և անշահախնդիր: Պահպանեք տեսողական շփում, երբ խոսակցություն ունեք ՝ ցույց տալու համար, որ իսկապես հետաքրքրված եք այն հարցով, ինչի մասին խոսում է անձը:
Քայլ 3. Haveրագիր ունեցեք:
Եթե գտնում եք, որ երբեք չգիտեք ինչի մասին խոսել, դա օգնում է մի փոքր առաջ պլանավորել: Մտեք մի քանի թեմաների ցանկ, որոնք կարող եք օգտագործել խոսակցությունների ժամանակ, երբ խոսելու այլ բաներ վերջանում են:
- Եթե դուք ինչ -որ բանի համար կրքոտ եք, լինի դա մեքենա, թե ճանապարհորդություն, ապա դրա մասին խոսելու հիանալի բան է: Միշտ ավելի հեշտ է լավ զրույց վարել, երբ թեման իսկապես հետաքրքրում է ձեզ:
- Ընթացիկ իրադարձությունները միշտ լավ սկսնակ են, այնպես որ իմացեք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում:
- Լույս պահեք, հատկապես, եթե խոսում եք անծանոթ մարդու հետ: Մարդկանցից շատերը հաճույք չեն ստանում դեպրեսիվ թեմաների շուրջ պատահական զրույցներից:
Քայլ 4. Տվեք բաց հարցեր:
Aրույցը շարունակելու հիանալի միջոց է ճիշտ տեսակի հարցեր տալը: Փորձեք մտածել այնպիսի հարցերի մասին, որոնք անօրինական կլինեն ավելի երկար պատասխան տալու համար, որոնք իրենց հերթին կարող են ձեզ դրդել մեկ այլ հարց տալու: «Սիրու՞մ ես դպրոցը» հարցնելու փոխարեն: հարցրեք. «Ո՞րն է ձեր ամենասիրած դասը»: Հետո կարող եք հարցնել. «Ինչո՞ւ եք սիրում այդ դասը»: կամ «Ի՞նչ ես սովորել այդ դասարանում»: եւ այլն:
Բազմաթիվ հարցեր տալը նաև թույլ չի տալիս ձեզ շատ խոսել ձեր մասին, ինչը մարդկանց հակված չէ դուր գալ:
Քայլ 5. Ազատվեք անհարմար լռություններից:
Երկար դադարները զրույցի ընթացքում կարող են մարդկանց անհարմար զգալ, հատկապես եթե դուք ամաչկոտ եք կամ սոցիալապես անհանգիստ: Փորձեք հիշել, որ այս դադարներն ավելի երկար են զգում, քան իրականում կան, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ դրանք ամբողջությամբ սպանեն ձեր զրույցը:
- Մի չափազանցեք բաները և շարունակեք խոսել: Նույնիսկ եթե թեման ամբողջությամբ փոխեք, գոնե խոսակցությունը կշարունակվի:
- Եթե այլ բան չեք կարող մտածել, ասեք, սկսեք խոսել ձեր ընդհանուր միջավայրում ինչ -որ բանի մասին, ինչպիսիք են եղանակային պայմանները կամ այն խնջույքի ուտելիքը, որին դուք երկուսդ էլ ներկա եք եղել: Սկսեք մի պարզ բանով, ինչպիսին է «Ինչ եք մտածում այս եղանակի մասին, որը մենք ապրում էինք»: սկսելու համար:
- Հիշեք, որ լռությունները միշտ չէ, որ պետք է անհարմար լինեն: Փորձեք թույլ չտալ, որ այն ձեզ գցի ձեր խաղից և հարց տա, նույնիսկ եթե մի քանի վայրկյան է անցել: Օրինակ, եթե այն անձը, ում հետ զրուցում էիք, պատմում էր ձեզ Պրահայում իր արձակուրդի մասին, մտածեք մի փոքր ուշ վերադառնալ այդ խոսակցությանը ՝ ասելով հետևյալը."
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ մի քիչ թուլացրեք:
Փորձեք չբարկանալ ինքներդ ձեզ վրա, եթե զրույցը լավ չի ընթանում: Պարզապես առաջ շարժվեք և սկսեք խոսել ուրիշի հետ:
