«Ընկած կամարներ» -ը մեծահասակների հասած հարթ ոտքերի համար պառկած լեզու է կամ բժշկական տերմինաբանությամբ pes planus: Ընկած կամարները զարգանում են, երբ կամարի հենակետային ջիլը (հետույքային տիբիային ջիլը) թուլանում է, ինչը պատճառ է դառնում, որ ոտքի ստորին հատվածը կորցնի իր գարունությունը և աստիճանաբար փլուզվի: Ոտնաթաթի ձևն ու կենսամեխանիկան հետագայում փոխվում են, և ի վերջո ի հայտ են գալիս ախտանշանները: Գենետիկական նախատրամադրվածությունը, ճարպակալումը և չպահպանվող կոշիկներ կրելն այն բոլոր գործոններն են, որոնք նպաստում են ընկած կամարների առաջացմանը, ինչը հարվածում է ամերիկացի մեծահասակների մոտ 25% -ին: Սովորելը, թե ինչպես նվազեցնել կամարների ընկնելու ռիսկը, կարևոր է, եթե պլանավորում եք ակտիվ լինել երկար տարիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Տնային խնամքով ընկած կամարներից խուսափելը
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
Մանկուց հարթ ոտքերը սովորաբար չեն առաջացնում էական ախտանիշներ, չնայած որ չափահաս տարիքում կամարներն ընկնելը կամ հարթվելը սովորաբար ավելի խնդրահարույց է: Ընկած կամարների պատճառով ամենատարածված ախտանշանները սուր և այրվող ցավն են կամարի կամ գարշապարի շրջանում, չնայած այլ ախտանշաններն են `սրունքի, ծնկի և/կամ մեջքի ցավը, կոճերի շուրջ այտուցը, մատների վրա կանգնելու դժվարությունը և ցատկելու անկարողությունը: բարձր կամ արագ վազել:
- Ընկած կամարների հետ կապված ընդհանուր խնդիրները ներառում են ոտնաթաթի ֆասիիտ (բորբոքում), քրոնիկ ոտքերի հոգնածություն և ոտքի / կոճի արթրիտի բարձրացման ռիսկ:
- Ընկած կամարները միշտ չէ, որ երկկողմանի են. Այն կարող է առաջանալ միայն մեկ ոտքի վրա, հատկապես կոճ կամ ոտքի կոտրվածք ստանալուց հետո:
Քայլ 2. Խուսափեք ավելորդ քաշից:
Ընկած կամարների առաջացման ամենամեծ ռիսկի գործոններից մեկը գիրացումն է, հատկապես եթե այն զուգորդվում է չաջակցող կոշիկներ կրելու հետ: Որքան ավելի շատ քաշ տաք ձեր շրջանակի վրա, այնքան ավելի մեծ ճնշման պետք է դիմանան ձեր ոտքերի ոսկորները, կապանները և ջիլերը: Չափից ավելի ճնշումը հանգեցնում է ստրուկի հետին ջիլերի գերձգման և վնասման, որը դուրս է գալիս սրունքի մկանից ՝ կոճի ներքին մասի երկայնքով և վերջանում ոտնաթաթի կամարի ներսում: Այս ջիլը կամարի ամենակարևոր մասն է, քանի որ այն ապահովում է առավելագույն աջակցություն կամ «գարուն»:
- Շատ գեր մարդիկ ընկել են կամարների մեջ և հակված են չափից ավելի արտասանել իրենց կոճերը (հոդերը փլուզվում և շրջվում են), ինչը հետագայում հանգեցնում է ծնկի թակոցին:
- Քաշը կորցնելը շատ դեպքերում չի շրջի ընկած կամարները, բայց դա դրական ազդեցություն կունենա ոտքերի ախտանիշների և բիոմեխանիկայի (շարժման) վրա:
- Քաշը կորցնելու կամ առողջ քաշ պահպանելու բանալին ձեր օրական կալորիաների նվազեցումն է: Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը և ձգտեք ուտել ավելի քիչ կալորիա, քան ամեն օր այրում եք:
Քայլ 3. Հագեք օժանդակ կոշիկներ:
Ամուր կոշիկ հագնելը կամարի լավ հենարանով ամբողջությամբ չի վերացնի ընկած կամարների վտանգը, բայց դա, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա ձեր ոտքերի վրա և կնվազեցնի ջիլների լարվածությունը: Խուսափեք նիհար կոշիկներից, մատնահարդարանքից և բարձրակրունկ կոշիկներից (ավելի քան 2,25 դյույմ), հատկապես, եթե դուք ծանր կողմում եք: Փոխարենը, ընտրեք հարմարավետ քայլելու կամ սպորտային կոշիկներ ՝ էական կամարի աջակցությամբ, մատների լայն արկղով, ամուր կրունկների հաշվիչով և ճկուն ներբանով: Ավելին, համոզվեք, որ ձեր կոշիկների նյութերը որոշ չափով շնչում են. Կաշի և թավշյա լավ ընտրություն են:
- Կոշիկի համար հարմարվեք օրվա ընթացքում, քանի որ հենց այդ ժամանակ ձեր ոտքերը հասնում են իրենց ամենամեծին, սովորաբար ձեր այտերի և կամարների թեթև սեղմման պատճառով:
- Կոշիկի մատների տուփում պետք է բավականաչափ տեղ ունենաք, որպեսզի կարողանաք մատները թափահարել:
Քայլ 4. Ոտքերը թրջեք տաք աղի վաննաներում:
Ոտքերը թրջելով տաք Epsom աղի բաղնիքում կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավն ու այտուցը, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է մկանների և (կամ) ջիլերի լարվածության պատճառով: Աղի մեջ մագնեզիումը օգնում է մկաններին և այլ փափուկ հյուսվածքներին հանգստանալ: Տաք աղով լոգանքն ավելի շատ ախտանիշների թեթևացման և պլանտացիոն ֆասիիտի կանխարգելման համար է, քան ընկած կամարներն ուղղակի կանխարգելելու համար, բայց այն, ինչ նպաստում է ոտքերի առողջությանը, լավ գաղափար է: Գիշերային ժամերին թրջվելը մոտ 30 րոպե լավ ելակետ է:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում մեկ օր հետո ոտքերի այտուցը որոշակի խնդիր է, ապա հետևեք տաք աղով լոգանքին ՝ արագ սառցե լոգանքով, մինչև ոտքերը թմրեն (մոտ 10-15 րոպե):
- Երբեմն հղիության վերջին փուլերում կանանց մոտ առաջանում են ընկած կամարներ, որոնք հետո վերականգնվում են երեխայի ծնվելուց հետո:
- Երեխաների համար նորմալ է համարվում հարթ ոտքերը մինչև հինգ տարեկան հասակը (իսկ երբեմն նաև 10 տարեկանը), քանի որ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ոտնաթաթի ոսկորները, կապանները և ջլերը օժանդակ կամար ձևավորեն:
Քայլ 5. Մերսիր ցավոտ կամարներդ:
Ինքներդ ձեզ պարբերաբար կատարեք ոտքերի մերսում: Ձեր կամարներին հասնելը կարող է մի փոքր անհարմար լինել, ուստի գնեք մի փոքրիկ փայտե գլան, որը պատրաստված է սրածայր ոտքերի մերսման համար: Տեղադրեք այն ձեր ոտքերի տակ, երբ նստած եք և թեթև ճնշում գործադրելով գլորվեք այս ու այն կողմ: Հյուսվածքների խորը մերսումն օգնում է մեղմ և չափավոր մկանների և ջիլերի լարվածությունների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմը, պայքարում բորբոքումների դեմ և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք գիշերային 10-15 րոպեանոց արժեքով և մի քանի շաբաթ անց ՝ մինչև 30 րոպե առաջընթաց
- Որպես փայտե գլանի այլընտրանք, թենիսի գնդակը տեղադրեք ձեր ոտքի տակ և օրական մի քանի անգամ դանդաղ գլորեք դրա վրա 10 -ից 15 րոպե, մինչև որ ձեր կամարների ցավը չմարվի:
- Ոտքերի մերսումից հետո, ձգեք ձեր ոտքի միակը ՝ սրբիչը փաթաթելով ձեր մատների ծայրին, այնուհետև փորձելով երկարացնել ձեր ոտքը ՝ պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք մի քանի անգամ:
- Մերսումից հետո մտածեք անանուխի լոսյոն կիրառել ձեր ոտքերի վրա. Այն կզգա և կազդուրի դրանք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կանխարգելիչ բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք պատրաստված զույգ սովորական օրթոտիկներ:
Քանի որ կամարների հենարանն ընկած կամարներից խուսափելու լավագույն ռազմավարությունն է, հաշվի առեք ձեր կոշիկների պատվերով օրթոտետիկա ձեռք բերելը: Օրթոտիկները կիսակոշտ կոշիկի ներդիրներ են, որոնք ոչ միայն ամրացնում են ձեր ոտնաթաթի կամարը, այլև պայքարում են գերարտոնման դեմ և նպաստում են ավելի լավ բիոմեխանիկային ՝ կանգնած, քայլելիս և վազելիս: Ապահովելով բարձիկներ և որոշակի հարվածների կլանում, օրթոտիկները նաև օգնում են նվազեցնել ձեր կոճերի, ծնկների, ազդրերի և ցածր մեջքի խնդիրների առաջացման վտանգը:
- Կարևոր է գիտակցել, որ ոտքի օրթոտիկները չեն վերացնում ոտնաթաթի որևէ կառուցվածքային դեֆորմացիա և չեն կարող վերականգնել կամարը ժամանակի ընթացքում դրանք կրելով, բայց դրանք լավ կանխարգելիչ ռազմավարություն են ընկած կամարներից խուսափելու համար:
- Առողջապահության տարբեր մասնագետներ պատրաստում են օրթոտիկներ, բայց դրանք միշտ չէ, որ ծածկված են առողջության ապահովագրությամբ, այնպես որ ստուգեք ձեր քաղաքականությունը:
- Օրթոտիկ կրելը հաճախ պահանջում է կոշիկի օրիգինալ ներդիրներ հանել, որպեսզի բավականաչափ տեղ ունենա ձեր ոտքերի համար:
Քայլ 2. Այցելեք մանկաբույժ:
Պոդիոլոգները ոտքի մասնագետ են, ովքեր ծանոթ են ոտքերի բոլոր պայմաններին և հիվանդություններին, ներառյալ ընկած կամարները: Պոդիոլոգները կարող են զննել ձեր ոտքը և փորձել որոշել այն ռիսկի գործոնները, որոնք նպաստել են ձեր հարթաթաթությանը: Նրանք նաև կփնտրեն ոսկրային տրավմայի ցանկացած նշան (կոտրվածքներ կամ տեղաշարժեր), հնարավոր է ՝ ռենտգենյան ճառագայթների օգնությամբ: Կախված ախտանիշների ծանրությունից և ընկած կամարների պատճառներից, ոտնաթաթի բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ տնային խնամք (հանգիստ, աղի լոգանքներ, սառը թերապիա, հակաբորբոքային դեղեր), օրթոտիկ թերապիա, ոտքի ձուլում կամ ամրացում կամ որևէ այլ ձև: վիրահատություն ոտքերի ջիլերի համար:
- Ռենտգենյան ճառագայթները իդեալական են ոսկորները տեսնելու համար, բայց դրանք ախտորոշիչ չեն ջիլերի և կապանների վրա ազդող փափուկ հյուսվածքների խնդիրների համար:
- Պոդիոլոգները վերապատրաստվում են ոտքերի համեմատաբար փոքր վիրահատությունների համար, սակայն ավելի բարդ վիրահատությունները սովորաբար վերապահվում են օրթոպեդ վիրաբույժներին:
Քայլ 3. Մտածեք ֆիզիոթերապիայի բուժման մասին:
Եթե ձեզ հատկապես մտահոգում է ընկած կամարների զարգացումը, ապա դիմեք ֆիզիոթերապևտի և քննարկեք, թե ինչպես վերականգնումը կարող է օգնել կանխել դրանք: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեր ոտքերի, աքիլեսյան ջիլերի և սրունքի մկանների հատուկ և հարմարեցված ձգումներ, որոնք կարող են օգնել կանխել ընկած կամարները և ոտքերի այլ ընդհանուր խնդիրները: Ֆիզիոթերապիան սովորաբար ավելի երկարաժամկետ պարտավորություն է մկանային-կմախքային խնդիրների մեծ մասի վերականգնման համար, ուստի պլանավորեք շաբաթական երկու-երեք անգամ չորսից ութ շաբաթվա ընթացքում `որպես ընդհանուր ուղեցույց: Համոզվեք, որ վարժությունները կատարում եք տանը, որոնք ձեզ սովորեցնում է ձեր ֆիզիոթերապևտը, ոչ միայն համատեղ նիստերի ընթացքում: Սա բարելավում տեսնելու լավագույն միջոցն է:
- Աքիլեսյան ջիլերի լավ ձգումը ենթադրում է մեկ ոտքով հենվել պատին ՝ միաժամանակ ձեր ետևում ձգված վիճակում ՝ լունջի տեսքով: Համոզվեք, որ երկարած ոտքը հարթ եք պահում հատակին, որպեսզի զգաք ձգում ջիլում, որը կապում է ձեր սրունքի մկանները գարշապարին: Պահեք մոտ 30 վայրկյան և կրկնում օրական հինգից 10 անգամ:
- Ֆիզիկական թերապևտները կարող են ձեր ոտքը կպցնել ամուր բժշկական դասի ժապավենով, որն ըստ էության ապահովում է ժամանակավոր արհեստական կամար, որն օգնում է թեթևացնել ախտանիշները:
- Ֆիզիկական թերապևտները կարող են նաև բուժել ոտնաթաթի ֆասիիտը (ընկած կամարների ընդհանուր բարդությունը) բուժական ուլտրաձայնային հետազոտությամբ, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու քնքշությունը:
Խորհուրդներ
- Կատարեք «հարթ մակերևույթի փորձարկում» ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր կամարներն ընկել են: Խոնավացրեք ձեր ոտքերը և քայլեք չոր մակերեսի վրա, որն ընդգծում է ձեր հետքը: Եթե ձեր ոտքի ամբողջ մակերեսը կարելի է տարբերել տպագրությունից, ապա դուք ունեք հարթ ոտքեր:
- Նորմալ կամարներով մարդիկ մակերեսի հետ շփման բացակայության պատճառով իրենց հետքերի ներսի մասում բացասական տարածության կիսալուսին են ունենում:
- Մի հագեք ուրիշների կոշիկները, քանի որ դրանք արդեն ձուլված են նախորդ կրողի ոտքի և կամարի ձևին:
- Ընկած կամարները հակված են ընտանիքներում վարելուն, ինչը ենթադրում է գենետիկական կապ:
- Մեծահասակների ձեռք բերած հարթ ոտքերը կանանց վրա չորս անգամ ավելի հաճախ են ազդում, քան տղամարդկանց վրա և ավելի հաճախ հանդիպում են տարիքի հետ (60 և բարձր):
