Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ սխալներ է թույլ տալիս: Կախված ձեր տրամադրությունից և հանգամանքներից, որոնցում դուք հայտնվում եք, ձեր արձագանքը կարող է տատանվել զայրույթից մինչև ամոթ: Այնուամենայնիվ, սովորել, թե ինչպես ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, կարող է օգնել հեռացնել սարսափը փոքր սխալներից և օգնել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դեպի ավելի դրական և թեթև աշխարհայացք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ ughիծաղելով քո սխալների վրա
Քայլ 1. Սկսեք ծիծաղելով անցյալի ինչ -որ բանի վրա:
Եթե վերջին սխալի ամոթն ու հիասթափությունը չափազանց թարմ են ձեր մտքում, գուցե ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել նախկինում կատարած սխալի վրա: Այդ իրադարձության և ձեր հոգեվիճակի միջև անցած որոշ ժամանակ ունենալը կարող է թուլացնել որոշ լարվածություն, որը զգում եք սխալներ թույլ տալու համար:
- Մտածեք անցյալի մի ժամանակի մասին, երբ ամոթալի բան եք ասել կամ արել:
- Մի պահ դուրս եկեք ինքներդ ձեզ և պատկերացրեք, թե որքան հիմար կարող էր թվալ կամ հնչել արտաքին դիտորդի մոտ:
- Եթե երբևէ ուրիշի վրա ծիծաղել եք նման սխալ թույլ տալու համար, ապա պետք է կարողանաք հումորը տեսնել ձեր իսկ սխալի մեջ:
Քայլ 2. Recանաչեք ձեր սեփական սահմանափակումները:
Շատ մարդիկ ձգտում են բացարձակ կատարելության կյանքի բոլոր ոլորտներում: Այնուամենայնիվ, կատարելությունն անհնար է: Ինքներդ ձեզ կատարյալ ակնկալելը միայն կհիասթափեցնի և հիասթափեցնի ձեզ: Դա չի նշանակում, որ դուք հմուտ կամ ընդունակ չեք. դա պարզապես նշանակում է, որ դու մարդ ես:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սխալվելը նորմալ չէ: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ դա անում են:
- Ընդունեք, որ դուք նույնքան հակված եք սխալների, որքան բոլորը: Դա այն է, ինչը քեզ մարդ է դարձնում, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա:
Քայլ 3. Փորձեք ծիծաղել ձեր ներկա սխալի վրա:
Դա կարող է սկզբում հեշտ չլինել, բայց պրակտիկայով դուք կկարողանաք ձեր վիճակը տեսնել ավելի լուրջ, քան իրականում կա: Երբ դուք կարողանաք դադարեցնել կատարելության սպասումը, դուք պետք է կարողանաք դուրս գալ ձեր սեփական վախերից և անհանգստություններից `ձեր սխալի մեջ հումորը տեսնելու համար:
- Մտածեք ծիծաղի այլընտրանքը: Իրականում ի՞նչ օգուտ կլինի բարկանալը կամ վրդովվելը:
- Եթե կարողանում եք ուղղել ձեր սխալը, ապա փորձեք դա անել: Եթե ոչ, փորձեք հասկանալ, որ դա պարզապես սխալ է, և որ ձեր լավագույն տարբերակը դա ծիծաղելն է:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սովորել կյանքին ավելի լուրջ վերաբերվել
Քայլ 1. Ներեցեք ինքներդ ձեզ և թողեք սպասումները:
Եթե դուք հայտնվում եք սթրեսային կամ անհանգստացնող իրավիճակում, գուցե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարող եք դա մշակել ՝ կատարյալ արդյունքի հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, գուցե արժե հետ կանգնել և ինքներդ ձեզ հարցնել, թե որքան հաճախ եք կյանքում իրականում կարողացել կատարյալ արդյունքներ ստանալ ցանկացած իրավիճակից: Եթե անկեղծ եք ինքներդ ձեզ հետ, ապա պետք է արագ գիտակցեք, որ ձեր սպասելիքները հաճախ ավելի մեծ են, քան այն, ինչ իրականում հնարավոր է տվյալ իրավիճակում:
- Դուք հավանաբար բազմաթիվ սխալներ եք թույլ տվել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Պատճառն այն է, որ դուք հաջողության հասաք, այն էր, որ դուք ճշգրտեցիք ձեր սպասելիքները և ի վերջո ընդունեցիք արդյունքը:
- Ձեր սխալների վրա կենտրոնանալը ընդհանրապես օգնե՞ց իրավիճակին, թե՞ ձեզ ավելի շատ սթրես/վրդովմունք պատճառեց:
- Ի վերջո, դուք դադարեցիք շեշտել ձեր թույլ տված սխալի մասին: Այն, ինչ տեղի ունեցավ, այն էր, որ դուք սովորեցիք ներել ինքներդ ձեզ և դադարել մտածել այն մասին, ինչ «պետք է» ասեիք կամ արած լինեիք:
- Ինչու՞ երկարացնել ներման գործընթացը: Ինքներդ ձեզ օրերով, շաբաթներով կամ ամիսներով տանջելու փոխարեն պարզապես բաց թողեք այն, ինչ «պետք է» տեղի ունենար և ներեք ինքներդ ձեզ ազնիվ սխալ թույլ տալու համար:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի թեթեւամիտ լինել կյանքի նկատմամբ:
Կյանքը երբեմն կարող է շատ լուրջ լինել, և այդ լրջությունը կարող է նույնիսկ կործանարար լինել: Կյանքում կա և միշտ լինելու է տառապանք ՝ թե՛ ձեզ, թե՛ ուրիշների համար: Չնայած տառապանքը տհաճ է, կարևոր է հիշել, որ կան նաև շատ լավ ժամանակներ, որոնք սովորաբար գերակշռում են վատ ժամանակներին:
- Եթե թույլ տաք, որ աշխարհում տառապանքի կամ տխրության յուրաքանչյուր դեպք հասնի ձեզ, ապա անընդհատ հուզական խառնաշփոթ կլինեիք: Տառապանք վերցնելու փոխարեն, փորձեք ակտիվորեն ընդունել կյանքի լավ բաները:
- Մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել ձեր սեփական կյանքում: Փորձեք նաև հաշվի առնել, թե որքան երջանիկ, զվարճալի հիշողություններ ունեք և կենտրոնացեք այդ լավ մտքերի վրա ՝ ինքնահաստատ կամ ինքնապատժող մտքերի փոխարեն:
Քայլ 3. Գտեք ավելի շատ դրականություն ձեր սեփական կյանքում:
Կյանքին չափազանց լուրջ վերաբերվելը հեշտ կլինի, եթե տվյալ իրավիճակում դրականը չես տեսնում: Դա անելը միշտ չէ, որ հեշտ է, այդ իսկ պատճառով կարևոր է փորձել զարգացնել դրական վերաբերմունք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք գնահատել կյանքի այն փոքր բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, ինչը կարող է օգնել ձեզ դադարել մտածել այն վատ բաների մասին, որոնք ձեզ վրդովեցնում են:
- Gratբաղվեք երախտագիտությամբ ՝ անկեղծ երախտագիտություն ցուցաբերելով, երբ որևէ մեկը ձեզ օգնում է, նույնիսկ փոքր ձևերով:
- Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ զվարճացնում են: Լսեք stand-up կատակերգություն, կարդացեք նոր և զվարճալի կատակներ, դիտեք զվարճալի ֆիլմեր/հեռուստահաղորդումներ և արեք զվարճալի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Հումորի օգտագործումը տհաճ իրավիճակներում
Քայլ 1. ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի չծիծաղեք:
Շատերը ամաչում են, երբ սխալվում են կամ ուրիշների ներկայությամբ հիմարություն են անում: Այդ ամոթը կարող է ցավոտ լինել, բայց դա չի կարող հետարկել այն փաստը, որ այլ մարդիկ ականատես են եղել սխալի: Նման իրավիճակներում ձեր սեփական սխալների վրա ծիծաղելը իրականում կարող է խլել ուրիշների վրա ձեր վրա ծիծաղելու ուժը:
- Եթե սխալ եք թույլ տալիս և անմիջապես կատակում դրա մասին, այն չի խայթելու, երբ այլ մարդիկ ծիծաղեն: Նրանք ձեր ծիծաղի վրա կծիծաղեն ձեր սխալի փոխարեն:
- Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը փոխում է ցանկացած իրավիճակի դինամիկան: Երբ որոշում եք ծիծաղել/կատակել ձեր սխալի մասին, դուք տիրապետում եք իրավիճակային ամբողջ ուժին:
- Փորձիր ասել «Վա,յ, ես նույնիսկ խմելու բան չեմ ունեցել»: եթե ճանապարհորդում եք կամ կորցնում եք հավասարակշռությունը: Եթե ներկայացման ժամանակ գայթակղվում եք ձեր խոսքերի վրա, ծիծաղեք ՝ ասելով.
- Պարտադիր չէ, որ ձեր կատակն այդքան խելացի լինի, քանի դեռ այն հասցնում եք արագ և մեղմ տոնով ՝ ինքնահարգանքի:
Քայլ 2. Լարված իրավիճակները թուլացնելու համար օգտագործեք հումոր:
Հումորը երկու մարդկանց միջև չնչին կոնֆլիկտները լուծելու ներուժ ունի: Լարված պահին ծիծաղելու եղանակներ գտնելը կարող է օգնել բոլոր ներգրավվածներին մի փոքր ավելի հանգիստ դարձնել, և երբ դա տեղի ունենա, բարկությունն ու լարվածությունը երկու մարդկանց միջև արագ մարում են:
- Եթե երկու մարդ հակամարտության մեջ են, կատակ մի արեք նրանցից մեկի մասին: Նմանապես, եթե կոնֆլիկտի մեջ ես ուրիշի հետ, կատակ մի արա այդ անձի մասին:
- Փորձեք ծաղրել ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչպես եք կապված ներկա հակամարտության հետ: Սա կարող է օգնել բոլորին հանգստացնել և կենտրոնանալ հեռու աճող լարվածությունից:
- Եթե երկու գործընկերներ վիճում են, թե ում նախագիծն է ավելի լավ ստացվել, օրինակ, դուք կարող եք լիցքաթափել իրավիճակը ՝ ծաղրելով ձեր սեփական կարողությունները:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է.
Քայլ 3. Գտեք հումորի օգտագործման եղանակներ `սթրեսին դիմակայելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսային իրավիճակում հումոր օգտագործելը կարող է օգնել վերափոխել այդ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը: Երբ դուք կարողանում եք ծիծաղել, ձեր միտքը դադարում է սթրեսային իրավիճակը դիտարկել որպես սպառնալիք և սկսում է այն դիտարկել որպես ավելի հաղթահարելի մարտահրավեր:
- Ձեր կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչից ձեզ ճնշված զգալու փոխարեն փորձեք իրավիճակը դիտել որպես մի բան, որի մասին կարելի է կատակել:
- Փորձեք պատկերացնել ձեր սթրեսային իրավիճակը որպես սյուժե ձեր գրած կատակերգական շոուի համար: Ձեզ տրվել են իրավիճակի հիմնական նյութերը, և այժմ ձեր գործն է գտնել այդ ամենի մեջ ծիծաղելի մի բան:
- Երբ սկսում եք տեսնել հումորը ձեր իրավիճակում, դուք պետք է կարողանաք դուրս գալ այն մտայնությունից, որ ձեր իրավիճակը վտանգավոր է կամ վնասակար: Փոխարենը, դուք կհասկանաք, որ կարող եք կառավարել այս սթրեսը և հաղթահարել իրավիճակը, նույնիսկ եթե դա որոշակի աշխատանք է պահանջում:
