Թեև ոմանք ավելի դրական են թվում, քան մյուսները, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ սովորեցնել կյանքին ավելի լավատեսորեն մոտենալ: Լավատեսությամբ զբաղվելը հաճախ նշանակում է լավատեսական մտածողության շուրջ փորձի ստեղծում: Կենտրոնանալով ձեր մտքերի և մտավոր օրինաչափությունների վրա, կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ վերապատրաստել ՝ մտածելու ավելի դրական և լավատեսական և սովորելու մտքի նոր օրինաչափություններ: Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք բացասական մտքերի ներգրավման վրա և փոխարենը դրանք փոխարինեք դրական կամ ավելի օգտակար մտքերով: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել իրավիճակներին ավելի դրական և լավատեսորեն մոտենալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավատեսության բարելավման պրակտիկայի ստեղծում
Քայլ 1. ractբաղվեք ուշադիր մեդիտացիայով:
Խելամտությունը ներառում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, այստեղ և հիմա: Հաճախ դա արվում է ձեր մարմնի հետ կապի միջոցով, քանի որ ձեր մարմինը սենսացիաներ է օգտագործում ներկա պահի հետ կապվելու համար: Haveբաղվեք ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկայով կամ ձեր ամենօրյա գործունեությունը դարձեք մեդիտացիա `զբաղվելով մտքի զգացումով` դիտելով ձեր շունչը, հատկապես, երբ զգում եք ուժեղ հույզեր: Համապատասխանեցրեք ձեր ամենօրյա զգացողություններին, ինչպիսիք են ՝ զգալ, թե ինչպես է ջուրը դիպչում մաշկին ցնցուղ ընդունելիս, դիտել, թե ինչպես են մկաններն ու ոսկորները տեղաշարժվում աստիճաններով քայլելիս կամ բարձրանալիս, կամ ներդաշնակեցնել այն աղմուկներին, որոնք լսում եք ձեր շուրջը: Թույլ տվեք, որ մտքերն ու զգացմունքներն անցնեն ձեր մտքով ՝ առանց դրանք դատելու կամ դրանց արձագանքելու: Սա կարող է օգնել ձեզ հեռու մնալ բացասական փորձառություններից:
- Խոհեմությամբ զբաղվելը կարող է օգնել բարձրացնել դրական հույզերը, բարձրացնել գորշ նյութը ուղեղում և խթանել կարեկցանքը ուրիշների և ձեր անձի նկատմամբ:
- Մասնակցեք մեդիտացիայի դասի կամ գտեք հեռախոսի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայով:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր լավագույն հնարավոր եսը:
Պատկերացրեք ձեր կյանքը ապագայում, երբ դուք լավագույնն եք: Հաշվի առեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները `առողջությունը, հոբբին/գործունեությունը, կարիերան, ընկերները և ընտանիքը: Մի ընկեք, թե ինչպես է ձեր կյանքը չի արտացոլում դրանք այժմ և կենտրոնացեք բացառապես ապագայի վրա: Ստեղծագործ եղեք և շարունակեք գրել 15 րոպե ՝ սուզվելով այն ամենի խորքում, ինչով կզբաղվեք, ինչ բաներով կվայելեք և ում հետ ժամանակ կանցկացնեք: Մարդիկ, ովքեր կատարում են այս վարժությունը, հայտնում են, որ ավելի դրական են զգում նույնիսկ այն ավարտելուց մեկ ամիս անց:
- Պատկերացնելով ձեր լավագույն հնարավոր եսը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր նպատակները, երազանքներն ու ցանկությունները: Այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր երազանքները և քայլեր ձեռնարկել ձեզ այնտեղ հասնելու համար:
- Մտածեք, թե ինչպիսին է ձեր լավագույն հնարավոր եսը: Ի՞նչ աշխատանք ունեք: Որտեղ ես ապրում? Դուք ընտանի կենդանիներ ունե՞ք: Ինչպիսի՞ բաներ եք անում հաճույքի համար: Ովքե՞ր են ձեր ընկերները և ինչն է ձեզ դուր գալիս նրանց մեջ:
Քայլ 3. Գրեք դրական հաստատումներ:
Եթե կարիք ունեք խթանելու տանը, մեքենայում կամ աշխատավայրում, լավատեսական մոտեցումը պահպանելու համար որոշ դրական հաստատումներ կատարեք: Կարող եք նաև զբաղվել դրական հաստատումներ ասելուց առաջ ձեր աշխատանքային օրից, իրադարձություններից կամ այլ իրավիճակներից, երբ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դրականության բարձրացում: Սովորություն ունեցեք իմաստալից հաստատում ասել, երբ արթնանում եք, երբ աշխատանքի եք գնում կամ ինչ -որ դժվար բան փորձելուց առաջ: Սա կարող է օգնել ձեզ վերապատրաստել իրավիճակներին ավելի դրական մոտենալ: Հաստատումների առավելությունները կարող են տևել ամիսներ և տարիներ:
Օրինակ, երբ արթնանաք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ունակ եմ և ունակ եմ օրվան մոտենալ բարությամբ և սիրով», «Ես կարող եմ հաջողակ լինել այսօր և ամեն օր աշխատանքում» կամ «Ես կարող եմ երջանիկ լինել որոշ բաների համար»: այսօր »:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր լավ քնել:
Ձեր մարմինը առողջ պահելը կարող է առողջ պահել ձեր ուղեղը: Լավ հանգստանալը կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի լավ աշխատել և բարձրացնել ձեր երջանկությունը: Բավարար քնելը ազդում է ձեր մտքի վրա և կարող է ազդել ձեր սթրեսի մակարդակի վրա: Lowածր քունը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական և մտավոր գործունեության վրա, այնպես որ համոզվեք, որ ամեն գիշեր հանգիստ քնում եք: Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք արթնանալ և քնել ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ստեղծեք հանգիստ քնի միջավայր և քնելուց առաջ հանգստացնող գործողություններ կատարեք, ինչպիսիք են կարդալը, լոգանքը կամ թեյ խմելը:
Պահպանեք ձեր ննջասենյակը հանգիստ: Եթե ավելորդ լույսը խանգարում է ձեզ, գնեք ավելի մուգ վարագույրներ: Դարձրեք ձեր ննջասենյակը մի վայր, որը ձեզ համար հաճելի և հաճելի տեսք ունի ՝ զարդարելով այն փափուկ, ոչ պայծառ երանգներով:
Քայլ 5. Օգտվեք առողջ սննդակարգից:
Օգտակար, սնուցող սնունդն օգնում է ձեզ մնալ էներգիայով և լավ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ «ուղեղի մառախուղի» փոխարեն: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ և ճարպեր: Եթե չգիտեք, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր սնունդը կամ ստանալ համապատասխան սնուցիչներ, աշխատեք սննդաբանի հետ կամ օգտագործեք սննդի օրագիր ՝ ձեր սննդանյութերին հետևելու համար: Դուք կարող եք ներբեռնել որոշ անվճար հեռախոսային ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր հետևել ձեր կալորիաներին, շաքարներին և սննդի հիմնական խմբերին:
Կրճատեք շաքարավազը, ալկոհոլը, կոֆեինը, ծխախոտը և այլ նյութեր ՝ որպես ձեր գլուխը մաքուր պահելու և ձեր զգացմունքները հավասարակշռված պահելու միջոց:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Մտքերի կատարելագործում
Քայլ 1. Ստեղծեք ուրախ հիշողություններ:
Ձեր միտքը որոշում է ՝ հիշում եք իրադարձությունը որպես դրական կամ բացասական: Հիշողությունների ավելի դրական կիրառում ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ ձևավորել դրական հույզեր և հիշողություններ: Երբ փորձի ընթացքում կենտրոնանում ես բացասական մտքերի վրա, ավելի հավանական է, որ հետադարձ հայացք գցես փորձին որպես բացասական: Եթե նկատում եք, որ ինքներդ եք բացասական փորձ ստեղծում, մտածեք, թե ինչ է ճիշտ ընթանում:
- Վերափոխեք ձեր փորձած իրադարձությունները և հիշեք դրանք ավելի դրական: Սա կարող է օգնել ձեզ վերապատրաստել ձեր ուղեղը ՝ իրերին ավելի դրական մոտենալու և դրանք դրականորեն հիշելու համար: Փորձերի մեծ մասը կարող է ընկալվել որպես դրական կամ բացասական ՝ կախված ձեր կենտրոնացումից և մտածելակերպից:
- Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ վատ օր եք ունեցել, մտածեք մանրուքների մասին, որոնք լավ են անցել կամ լավ են զգացել ամբողջ օրվա ընթացքում: Գուցե դուք կարող եք փոխհատուցել ուշանալու կամ առավոտյան ճաշը մոռանալու դժվարությունները `ավելի դրական և զվարճալի կեսօրով` կատարելով ձեզ համար հաճելի գործեր, գնելու հատուկ հյուրասիրություն կամ զրուցելով ձեր մտերիմ մարդու հետ:
Քայլ 2. Նայեք լուսավոր կողմին:
Բոլոր բաների վրա, որոնք կարող են սխալ լինել, կենտրոնանալու փոխարեն, գտեք այն, ինչ ճիշտ է ընթանում: Կենտրոնացեք լավատեսության և ոչ թե հոռետեսության հնարավորությունների և հնարավորությունների վրա: Եթե զգում եք, որ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, նկատեք նույնիսկ ամենափոքր բանը, որը լավ է ընթանում: Եթե հիասթափված եք, կանգ առեք և մի պահ տրամադրեք ձեր ուշադրությունը ավելի դրական բանի վրա տեղափոխելու համար:
- Օրինակ, եթե ուշանում եք հանդիպումից, կարող եք ճնշված կամ հիասթափված զգալ: Կանգ առեք և մտածեք. Ես պատրաստվել եմ այս հանդիպմանը, ուստի ակնկալում եմ, որ այն լավ կանցնի »:
- Շոշափելի մոտիվացիա ունենալը կարող է օգնել ստեղծել լուսավոր կողմ: Օրինակ, պլանավորեք արձակուրդ, եթե սթրեսի կամ գերծանրաբեռնվածության զգացում ունեք: Դուք կարող եք անհամբերությամբ սպասել ձեր արձակուրդին, երբ սկսեք գերհոգնածություն զգալ և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ հաճույքը ձեր ապագայում է:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը եղածի համար շնորհակալություն հայտնելու միջոց է: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը ձեզ պակասում է, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ունեք կամ այն, ինչ գնահատում եք: Մարդիկ, ովքեր հետևողականորեն երախտագիտություն են ցուցաբերում, հակված են ունենալ լավատեսության և երջանկության ավելի բարձր մակարդակ, գործել առատաձեռնությամբ և կարեկցանքով և ավելի դրական հույզեր ապրել: Սովորեցեք ամեն օր գտնել այնպիսի բաներ, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Դուք կարող եք գրել երախտագիտության օրագրում կամ ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում նկատել այնպիսի բաներ, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
- Փորձեք արթնանալ և քնել ամեն օր ՝ նշելով երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
Քայլ 4. Շարունակեք լավատեսությունը, երբ կյանքը դժվար է:
Լավատես զգալը հեշտ է, երբ կյանքը լավ է ընթանում, և քո բոլոր կարիքները բավարարված են: Շատ ավելի դժվար է դառնում, երբ քեզ ցածր ես զգում, ամեն ինչ սխալ է ընթանում, և դու պայքարում ես: Լավատեսությունը նրանում չէ, որ անընդհատ երջանիկ ես զգում կամ մտածում, որ ամեն ինչ լավ կստացվի: Դա ավելի շատ կապված է դրական թափը շարունակելու հետ, նույնիսկ երբ կյանքը դժվարանում է:
Եթե դուք զբաղվում եք լավատեսական պրակտիկայով, պահեք դրանք նույնիսկ այն դեպքում, երբ ցածր տրամադրություն ունեք կամ վատ տրամադրություն ունեք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ նվազեցնելով ձեր բացասական մտածողությունը
Քայլ 1. Խափանել բացասական մտքերը:
Երբ նկատում եք, որ բացասական եք մտածում, ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ միտքն օգտակար է, թե ոչ: Եթե դա օգտակար միտք չէ, նկատեք այն և դադարեցրեք այն, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ կտրեք մտքի կեսին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բացասական մտքերին և դադարեցրեք դրանք իրենց տեղում:
- Եթե դուք ընկալում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր ունակությունների մասին կամ մոտենում օրվան որպես «վատ օր», մտածեք, թե ինչպես եք այդ բացասականը դարձնում ավելի դրական բանի համար:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք ընտանեկան գործառույթներից և մտածում եք ՝ «Չեմ հավատում, թե որքան ժամանակ եմ կորցնելու և կուզենայի, որ այլ բանով զբաղվեի», բռնվեք ձեր բացասական մտքերում և փոխարինեք այդ միտքը հետևյալով. Գուցե սա այն չէ, ինչ ես ուզում եմ անել, բայց ես կարող եմ ընկերասեր լինել և օգտակար լինել իմ ընտանիքին »:
Քայլ 2. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Դժբախտ մարդիկ հակված են իրենց համեմատել ուրիշների հետ, մինչդեռ երջանիկ մարդիկ չեն համեմատվում ուրիշների հետ ՝ լինի դա բարենպաստ, թե անբարենպաստ: Եթե դուք ինքներդ ձեզ բռնեք, ասելով. Համեմատությունները դրական են, թե բացասական, դրանք չեն բարելավում ձեր կյանքը:
Երբ համեմատության մեջ ես ընկնում քեզ, կենտրոնացիր ավելի դրական բանի վրա: Օրինակ ՝ «Երանի թե ես ունենայի ավելի նման իրենց տուն» մտածելու փոխարեն ինքդ քեզ մտածիր. «Ես գիտեմ, որ կարող եմ ունենալ այսպիսի տուն, եթե շարունակեմ քրտնաջան աշխատել և գումար խնայել»:
Քայլ 3. Ազատվեք բացասական մտքի ձևերից:
Եթե դուք հակված եք մտածելու, որ ամեն ինչ ձեզ երջանկություն է պարգևում («Եթե ես կարողանայի ձեռք բերել այդ նոր խաղը/զգեստը/տունը/զույգ կոշիկ և այլն …»), ձեր երջանկությունը կվտանգվի, եթե ձեր նյութական հանգամանքները փոխվեն: Հավանաբար դու կատարելագործող ես կամ միշտ ավելի լավ տարբերակների փնտրտուքների մեջ ես, նույնիսկ եթե քո առջև ինչ -որ լավ բան կա: Ձեր սպասելիքները կարող են շատ ավելի գերազանցել ձեր ուզածին հասնելու ձեր ունակությունը և կարող են ձեզ ստիպել ձեզ անգործունակ կամ անհաջող զգալ: Այս տեսակի մտածողության և վարքի ձևերը կարող են ստիպել ձեզ հոռետեսորեն զգալ ձեր ունակությունների նկատմամբ, այլ ոչ թե լավատես:
- Օրինակ, եթե իսկապես ցանկանում եք նոր բջջային հեռախոս ունենալ և կարծում եք, որ այն ձեռք բերելու դեպքում վերջապես երջանիկ կլինեք, նորից մտածեք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսովորեք հեռախոս ունենալուն, և նորույթն արագ կմաշի ՝ թողնելով ձեզ այլ բանի ցանկություն:
- Եթե գտնում եք, որ զբաղվում եք բացասական մտքերի ձևերով, մի փոքր տեղեկացրեք ձեր մտքերին ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Այս մտքերը չեն օգնում ինձ զբաղվել դրական կամ լավատեսական օրինակներով և չեն ավելացնում իմ կյանքը»:
