Խելամտորեն զբաղվելը վերաբերում է աշխարհի մասին ձեր մտածելակերպը վերահսկելուն: Դուք պետք է սովորեք ապրել ներկա պահին և ինչպես կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը միայն այն հարցերի վրա, որոնց վրա կենտրոնանալու եք: Խելամտությունը ներառում է շրջապատող աշխարհը դիտել առանց դատողության: Emotգացմունքների զգացումը հակասում է մտածողության արդյունավետ կիրառմանը, իրականում դա դրա կարևոր մասն է: Այդ զգացմունքները թողնել սովորելը, այնուամենայնիվ, նույնքան կարևոր է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Նպատակին ուշադրություն դարձնելը
Քայլ 1. Եղեք գիտակից, թե որտեղ է ձեր ուշադրությունը:
Mindfulness- ը ձեր մտքերին ավելի տեղյակ դարձնելու մասին է: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ մտածել ամեն ինչի մասին ՝ առանց դա դիտավորյալ անելու: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ կենտրոնանալու հատուկ բաների վրա և թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափառի:
- Հեշտ է ընկնել օրվա իրադարձությունների, անձնական հարաբերությունների կամ աշխատավայրում սթրեսների մեջ ընկած ձեր զգացմունքների մեջ, բայց զբաղվեք ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելով միայն այն թեմաների վրա, որոնց մասին ցանկանում եք մտածել:
- Կարողանալ վերահսկել ձեր ուշադրությունը ձեր դրսից կատարվող իրադարձությունների վրա, դա առաջին քայլն է այն բանի համար, որ կարողանաք վերահսկել ձեր ուշադրությունը այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր ներսում:
- Beգույշ եղեք, թե երբ է ձեր միտքը պտտվում և երբ է այն պտտվում, կենտրոնացեք, որպեսզի ձեր ուշադրությունը վերադարձնեք այն բանի վրա, որին դուք ընտրում եք ուշադրություն դարձնել:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր գործողություններից:
Մտածողությունը և գիտակցությունը նման են, բայց միևնույն բանը չեն: Իմանալ, որ խոսում ես ինչ -որ մեկի հետ, նույնը չէ, թե մտածես, թե ինչպես ես խոսում նրա հետ: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ անում և ասում եք, ինչպես նաև ձեր մոտիվացիաներին:
- Մարդկանց մեծամասնությունը կյանքի ընթացքում ճանապարհորդում է ինքնաթիռի օդաչուի ձևով ՝ պարզապես գործելով և արձագանքելով ըստ անհրաժեշտության:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վարվում, լավ միջոց է ՝ ձեր անձը և ով ցանկանում եք լինել:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր գործողությունների նպատակը:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում և որտեղ եք կենտրոնացած, ամեն ինչ նպատակին հասնելու մի մասն է: Նպատակը կարող է լինել բազմազան բաներ, որոնք ներառում են ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու նպատակը կամ ձեր առջև դրված խնդիրների կատարման ընթացքում ներկա գտնվելը:
- Տեղյակ լինելով, թե ով եք դուք, ինչ եք մտածում և ինչ եք անում, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր գործողությունների նպատակը:
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում, ինչ եք զգում և ինչ է կատարվում ներկա պահին:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր վերահսկել արտաքին իրերի ուշադրությունը:
Դա կօգնի ստեղծել կատարյալ միջավայր մտածողության համար:
Ոչ ճիշտ! Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ուշադիր լինել տարբեր միջավայրերում: Կարողանալ օգնել վերահսկել ձեր ուշադրությունը արտաքին աշխարհի վրա, կարևոր է մեկ այլ պատճառով: Գուշակիր նորից:
Դա կօգնի վերահսկել ձեր ուշադրությունը ներսից:
Բացարձակապես! Կարող է դժվար լինել վերահսկել ձեր ուշադրությունը, այնպես որ սկսեք զբաղվել հիմա `ձեր հմտությունները բարձրացնելու համար: Շրջապատող շոշափելի իրերի վրա ձեր ուշադրության վերահսկումը ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ուշադրության կենտրոնացումը, երբ այն շրջված է դեպի ներս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դա կօգնի ձեր միտքը հետ բերել կենտրոն:
Գրեթե! Վերահսկողություն և կենտրոնացում կիրառելը ձեզ ավելի ուշադիր կդարձնի: Այդուհանդերձ, կարողանալ ձեր միտքը հետ բերել կենտրոն, ձեր ուշադրությունը վերահսկելու մի մասն է, այլ ոչ թե հակառակը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ով եք դուք:
Ոչ այնքան! Ձեր մասին ավելին իմանալու համար դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր կատարած գործողությունների և ձեր շրջապատող աշխարհի նկատմամբ ձեր արձագանքի ձևի վրա: Կա ևս մեկ պատճառ ՝ արտաքին ուշադրության վերահսկման վրա աշխատելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2: Ապրել ներկա պահին
Քայլ 1. Մի՛ ապրիր անցյալով:
Հազվագյուտ դեպքեր չեն լինում, երբ մարդիկ կախվում են անցյալում տեղի ունեցած իրադարձություններից, բայց դա անելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտածողության վրա: Ոչինչ, ինչ դուք հիմա չեք անում, չի կարող փոխել այն, ինչ արդեն տեղի է ունեցել:
- Երբ զգում եք, որ սայթաքում եք կենտրոնանալով անցյալի վրա, միտումնավոր ձեր ուշադրությունը հետ տարեք դեպի ներկա պահը:
- Հիշեք, որ ընդունում եք ձեր ձեռք բերած դասերը ՝ առանց կենտրոնանալու անցյալի իրադարձությունների վրա:
Քայլ 2. Խուսափեք ապագայում բռնվելուց:
Ձեր ապագայի պլանավորման մեջ վատ բան չկա, բայց երբ թույլ եք տալիս, որ ձեր ծրագրերը, մտավախությունները կամ մտահոգությունները ապագայի վրա ազդեն ձեր առօրյա կյանքի վրա, դա դառնում է խնդիր: Խելամտորեն զբաղվելը նշանակում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնական պահել ներկա պահին:
- Պլանավորեք ապագայի համար, բայց թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել մտահոգության մեջ, թե ինչ կարող է պատահել կամ չլինել:
- Ապագայի մասին չափազանց շատ մտածելը թույլ չի տա լիարժեք գնահատել այն, ինչ կատարվում է այս պահին:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ժամացույցը դիտելը:
Արևմտյան աշխարհում մեզանից շատերը կախված են ժամացույցից: Մենք անընդհատ ստուգում ենք այն ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչքան ժամանակ է անցել ինչ -որ բան սկսելուց կամ որքա՞ն ժամանակ է մնացել մինչև հաջորդ բանը անցնելը: Դադարեք ապրել ձեր կյանքով ՝ ելնելով ժամանակի տևողությունից և սկսեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հենց հիմա:
- Ingամանակը ստուգելը խնդիր չէ, բայց ձեր ուշադրությունը դրա անցման վրա կարող է լինել: Փորձեք ձեր օրն անցնել առանց ժամացույցին այնքան հաճախակի նայելու:
- Երբ դադարում եք անհանգստանալ այն մասին, թե որքան երկար պետք է սպասել ինչ -որ բանի, կարող եք սկսել գնահատել այն, ինչ կատարվում է հենց հիմա:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ ոչինչ չանել:
Արդյունավետ լինելը կարևոր է, բայց երբեմն նույնքան կարևոր է, որ քեզ թույլ չտաս ոչինչ չանել: Որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնակ ՝ հանգիստ նստելով և կենտրոնանալով շրջապատող աշխարհը հենց այնպես զգալու վրա:
- Հանգիստ նստելը ՝ միտքը անցյալի և ներկայի մտքերից դատարկելու համար, մեդիտացիայի ձև է:
- Ուշադիր լինելու համար պարտադիր չէ, որ դուք միաժամանակ 30 րոպե մաքրեք ձեր միտքը: Նույնիսկ 1-2 րոպե շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր մտքերին:
- Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարելի է անել մեդիտացիայի ընթացքում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր ապագայի պլանավորումը մասնատել, այլ ոչ թե դրանով զբաղվել:
Այն կարող է ձեզ հիշեցնել անցյալը:
Ոչ ճիշտ! Դուք իրականում ցանկանում եք խուսափել չափազանց շատ ժամանակ ծախսել անցյալի կամ ապագայի մասին մտածելով: Հեշտ է խճճվել ծրագրերի և հիշողությունների մեջ, և կա մի կոնկրետ պատճառ ՝ երկուսն էլ մասնատելու համար ՝ անընդհատ դրանց մասին մտածելու փոխարեն: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Այսպիսով, դուք կարող եք լիովին գնահատել ներկան:
Rectիշտ! Թեև կարևոր է պլանավորել ապագան, դուք չեք ցանկանում, որ նման պլանավորումը ձեզ սպանի: Բաժանեք ձեր ապագա ծրագրերը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ ժամանակ և էներգիա ծախսել այստեղ և հիմա գնահատելու վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր հիասթափությունը նվազեցնելու համար:
Պարտադիր չէ, որ! Կարևոր է ունենալ ապագայի ծրագրեր, և առաջընթացի բացակայության պատճառով հիասթափությունը հաճախ կարող է ազդել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր ապագա ծրագրերը կատարվում են այնպես, ինչպես ցանկանում եք, դուք դեռ չեք ցանկանում անընդհատ կենտրոնանալ դրանց վրա. Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այսպիսով, դուք չեք համեմատում ձեզ ուրիշների հետ:
Ոչ այնքան! Բնական է, որ ցանկանաք համեմատել ձեր առաջընթացը ձեր կյանքի ուրիշների հետ, բայց դա իրականում առողջ սովորություն չէ: Դա կարող է տեղի ունենալ ՝ անկախ նրանից, թե մտածում եք անցյալի, ներկայի կամ ապագայի մասին, ուստի փորձեք դրանից խուսափելու միջոց գտնել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուշադրություն դարձնել ՝ առանց վճիռ կայացնելու
Քայլ 1. Բաց թողեք դատողություններն ու բացասական հույզերը:
Այժմ, երբ ձեր ուշադրությունն ակնհայտորեն ներկայի մեջ է, կարող եք ինքներդ ձեզ դիտել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում չէիք նկատել: Մտածմունքով զբաղվելու կարևոր մասն այն է, որ ունակություն ունենաս դիտելու այն, ինչ կատարվում է քո շուրջը ՝ առանց դրա հետ դատելու:
- Փորձեք օբյեկտիվորեն դիտել ձեր շրջապատը: Մի մեղադրեք կամ ցածր մի նայեք ուրիշներին իրենց գործողությունների համար, այլ կարեկցեք նրանց իրավիճակին:
- Կենտրոնանալով ներկա պահի վրա մնալու վրա, ավելի հեշտ է դառնում ուրիշներին չդատել, քանի որ դատողությունը հակված է գալիս կանխատեսումից, թե ինչպես կազդի մեկի վարքագիծը ապագայի վրա:
Քայլ 2. Մի՛ կառչիր նաև լավ հույզերից:
Խելամտությունը միշտ չէ, որ երջանկություն է: Ուշադիր լինել նշանակում է պատրաստ լինել բաց թողնել անցյալը ՝ անկախ դրա հետ կապված դրական կամ բացասական հույզերից:
- Եթե դուք իսկապես ներկայի մեջ եք, կարող եք գնահատել ձեր կյանքի դրական պահերը `առանց անհանգստանալու, որ դրանք կավարտվեն:
- Ավելի դժվար է զգալ դրական պահերը քո ներկայի մեջ, եթե դրանք համեմատում ես նախորդից եկածների հետ:
Քայլ 3. Ձեր զգացմունքներին վերաբերվեք եղանակի պես:
Խելամտությունը վերաբերում է ներկայում գոյություն ունենալուն և դատողություններից, վախերից, ափսոսանքներից և սպասելիքներից հրաժարվելուն: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լինեք ստոիկ կամ առանց զգացմունքների: Փոխարենը, գրկեք ձեր զգացմունքները, բայց թույլ տվեք, որ դրանք անցնեն եղանակի պես: Դուք չեք կարող վերահսկել եղանակը, ոչ էլ կարող եք վերահսկել, թե ինչպես են իրերը ձեզ զգում:
- Բացասական հույզերը նման են ամպրոպի, դրանք կարող են առաջանալ այն ժամանակ, երբ դուք ամենաքիչն էիք սպասում կամ նախընտրում եք, բայց դրանցից որոտալը չի ստիպի դրանք շուտ անցնել:
- Երբ դրական և բացասական հույզերը բարձրանում և մարում են, թող դրանք անցնեն: Թույլ մի տվեք ձեզ կառչել զգացմունքներից ՝ թույլ տալով, որ ձեր միտքը մղվի դեպի անցյալը կամ ապագան:
Քայլ 4. Ուրիշներին վերաբերվեք բարությամբ և կարեկցանքով:
Խելամտությունը պահանջում է ներկա գտնվել առանց դատողության, բայց հասկացեք, որ ոչ բոլոր մարդիկ են ընտրում մտածելակերպի նման մեթոդ: Դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր ընկել են բացասականության մեջ, կամ նրանք ապրում են շատ դժվարին ժամանակաշրջանում: Կրկին, անցյալն ու ապագան թողնելը հավասարազոր չէ ջոկատի: Ractբաղվեք ուրիշների հանդեպ կարեկցանքով:
- Լավ վերաբերվեք ուրիշների հետ և կենտրոնացեք այն զգացմունքների վրա, որոնք ձեզ զգում են տվյալ պահին:
- Մի ակնկալեք, որ բոլորը որդեգրեն նույն հեռանկարը, ինչ դուք: Խոհեմությամբ զբաղվելը անձնական ճանապարհորդություն է, և դատողությունը թողնելը ներառում է ուրիշներին չդատապարտել իրենց անցյալն ու ապագան թողնելու անկարողության համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Որտեղի՞ց է գալիս դատողությունների մեծ մասը:
Ինչպես է մարդն իրեն պահում անցյալում:
Ոչ այնքան! Այն, թե ինչպես է մարդն իրեն պահում անցյալում, կարող է օգնել ձեզ դատողություն անել, բայց դա ավելի քիչ վերաբերում է նրա արածին, քան գալիքին: Փորձեք նորից…
Ինչպես է մարդը վերաբերվում շրջապատին:
Փորձեք նորից: Մարդու վերաբերմունքը ուրիշների նկատմամբ իր կյանքում կարող է նպաստել ձեր դատողությանը, բայց միայն այն բանի պատճառով, ինչ կարող է գալ, այլ ոչ թե այն, ինչ հիմա է: Նորից փորձեք…
Ինչպես է մարդու վարքագիծը ազդելու ապագայի վրա:
Ճիշտ է! Թեև կարող եք տեղեկություններ վերցնել անցյալից և ներկայից, դատողությունների մեծ մասը հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդու վարքագիծը ազդելու ապագայի վրա: Կենտրոնանալով ներկայի վրա, այլ ոչ թե ապագայի, կօգնի ձեզ պայքարել այս տեսակի դատողության դեմ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն, ինչ զգում է մարդը:
Ոչ ճիշտ! Մենք կարող ենք հայտնվել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր անընդհատ լավ չենք ճանաչում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք իսկապես գիտեք, թե ինչ է զգում մարդը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչու ենք մենք դատողություն անում, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանց փոխանցումից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
