Neնկների կապանների վնասվածքները հատկապես տարածված են մարզիկների համար և սովորաբար բուժվում են առանց վիրահատական միջամտության: Բայց նույնիսկ մրցակցային մարզաձևերից դուրս, դուք կարող եք ցնցել ծնկի կապանը, եթե կտրուկ ոլորեք կամ ծունկը տարօրինակ անկյան տակ շրջեք: Սովորաբար, հնարավոր է վնասը մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերականգնել տանը ՝ առանց որևէ լուրջ բժշկական միջամտության: Բայց ուժեղ ճեղքվածքների և կապանների լիակատար պատռվածքների դեպքում կարող է վիրահատության կարիք լինել վնասը վերականգնելու համար, հատկապես, եթե ձգտում եք առավելագույն մարզական գործունեության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ախտորոշում
Քայլ 1. Լավագույն արդյունքն ապահովելու համար անհապաղ բժշկական օգնություն ցուցաբերեք:
Եթե զգում եք, որ ձեր ծնկների հատվածում ցնցում կամ քաշքշում կա, և դրանից հետո ցավ և այտուցվածություն ունեք, գնացեք բժշկի ՝ հնարավորինս շուտ տեսնելու համար: Ձեր բժիշկը կգնահատի վնասը և ձեզ կասի, թե ինչ պետք է անեք այն վերականգնելու համար:
Խնդիրը կարող է ավելի խորանալ, եթե անտեսեք այն և մտածեք, որ այն կվերանա կամ ինքն իրեն կլուծվի: Kնկների կապանների վնասումը, որպես կանոն, պահանջում է որոշակի խնամք և բուժում `ամբողջությամբ ապաքինվելու համար:
Քայլ 2. Նկարագրեք վնասվածքը, որպեսզի ձեր բժիշկը որոշի, թե որ կապանն է վնասված:
Ձեր ծնկի մեջ կա 4 կապան: Ձեր բժիշկը, որպես կանոն, կարող է ասել, թե ինչպես եք վիրավորվել և ինչ եք անում վնասվածքից անմիջապես առաջ, թե այս կապաններից որն է վնասվել: Թեև հիմնական բուժումը նույնն է ՝ անկախ նրանից, թե որ կապան է պետք վերականգնել, դուք կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ ՝ ձեր շարժման ամբողջ տիրույթը վերականգնելու համար:
- ACL (առջևի խաչաձև կապան) անցնում է ձեր ծնկների հոդի ներսում ՝ PCL- ով կազմելով «X»: Այս կապանը սովորաբար վնասվում է հանկարծակի կանգառի, պտույտի կամ առանցքի ժամանակ: Վնասվածքներն առավել հաճախ հանդիպում են ֆուտբոլում, բասկետբոլում, ֆուտբոլում և ռեգբիում:
- PCL- ն (հետին խաչաձեւ կապան) ACL- ով կազմում է «X» - ի մյուս կեսը: Այն ամենից հաճախ վիրավորվում է ծնկի առջևի ուղղակի ազդեցության հետևանքով, ինչպես, օրինակ, թեքված ծնկի վրա վայրէջք կատարելիս:
- MCL (միջին գրավի կապան) անցնում է ծնկի ներքին կողմի երկայնքով: Այն կարող է պատռվել ծնկի կամ ստորին ոտքի արտաքին կողային ուղղակի հարվածից: Այսպիսի հարվածներն առավել տարածված են այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆուտբոլը, հոկեյը և ռեգբին:
- LCL (կողային գրավի կապան) անցնում է ծնկի արտաքին կողմի երկայնքով: Այս կապանը ամենաքիչն է հավանականությունը, որ վնասվի, քանի որ դուք պետք է ուղղակի հարված հասցնեք ձեր ծնկի ներսին: Սովորաբար դա տեղի չի ունենում, քանի որ ձեր ծնկի ներսը պաշտպանված է ձեր մյուս ոտքով:
Քայլ 3. Ստացեք MRI ՝ վնասվածքի աստիճանը դիտելու համար:
Սովորաբար, ձեր բժիշկը ֆիզիկապես հետազոտում է ձեր ծունկը և խոսում ձեզ հետ, թե ինչպես եք վնասել այն: Իրենց քննության հիման վրա նրանք կարող են պատվիրել ՄՌՏ կամ ռենտգեն հետազոտություն ՝ ուսումնասիրելու կապանի վնասվածքը: Սա օգնում է նրանց ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ պետք է անեք ձեր ծնկի վերականգնման համար: Kնկների ձգվածությունը գնահատվում է 3 աստիճանի խստությամբ.
- 1 -ին աստիճան. Կապանը ձգվում է ՝ առաջացնելով ցավ և այտուցվածություն
- 2 -րդ աստիճան. Կապանի մեջ կան թեթև արցունքներ, որոնք ցավից և այտուցվածությունից բացի առաջացնում են անկայունություն
- 3 -րդ աստիճան. Կապանը պատռվել է ՝ առաջացնելով ուժեղ ցավ և անկայունություն
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ տնային խնամք
Քայլ 1. Հետևեք «RICE» արձանագրությանը օրական 3-4 անգամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
RICE (Հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում) ծնկի կապանների ստանդարտ բուժում է: Ամբողջ արձանագրությունը սովորաբար տևում է 10-15 րոպե և բաղկացած է հետևյալից.
- Հանգիստ. Թեքվեք այնպես, որ ձեր ծնկի վրա ծանրություն չլինի և ձեր ծնկները բուժելիս ձեռնպահ մնացեք որևէ ֆիզիկական գործունեությունից:
- Սեղմում. Ձեր ծնկները փաթաթեք վիրակապով կամ օգտագործեք սեղմման թև `այտուցը նվազեցնելու համար:
- Սառույց. Տեղադրեք սառույցի փաթեթ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ, սրբիչով փաթաթված ձեր ծնկի վրա:
- Բարձրացում. Բարձրացրեք ձեր ոտքը այնպես, որ ձեր ծնկները ձեր սրտի մակարդակից բարձր լինեն:
Քայլ 2. Սովորեք օրական 3-4 անգամ ծունկ ծալել:
Նստած կամ մեջքի վրա պառկած երկարացրեք ձեր երկու ոտքերը: Bունկդ ծալիր ՝ գարշապարը սահելով դեպի մարմինդ: Շեղը պահեք մոտ 5 վայրկյան, ապա իջեցրեք ձեր ոտքը: Կրկնել 10 անգամ:
Slowlyունկը ծալելիս դանդաղ շարժվեք և փորձեք այն թեքել այնքան, որքան կարող եք գնալ, բայց կանգ առեք, եթե որևէ ցավ կամ անհարմարություն զգաք: Timeամանակի ընթացքում աստիճանաբար կկարողանաք ավելի թեքել այն:
Քայլ 3. Օրական 3-4 անգամ ձեր ծնկներն ամբողջությամբ երկարացրեք:
Նստեք հատակին, ոտքերը ուղիղ ձեր դիմաց: Գլորեք սրբիչը և դրեք այն ձեր ծնկների տակ: Այնուհետև ծնկի հետևը սեղմեք սրբիչին, որպեսզի ձեր ծնկները ուղղվեն դեպի դուրս: Պահեք ձեր կոճը ծալած ՝ մատները դեպի վեր: Մամուլը պահեք մոտ 5 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կրկնել 10 անգամ:
Մի սեղմեք ավելի, քան կարող եք առանց ցավի: Եթե դուք զգում եք ձեր ծնկի կոշտություն, ազատվելիս մի փոքր հակադարձեք, որպեսզի այն թուլանա:
Քայլ 4. Կառուցեք ուժ շրջակա ոտքի մկանների մեջ:
Ձեր ծնկաձիգ և քառագլուխ մկանները ամրացնում են ծնկի կապանները և պաշտպանում դրանք վնասվածքներից: Squորավարժությունները, ինչպիսիք են հենացատկերը և թռիչքները, կարող են օգնել ամրացնել այդ մկանները, ինչը ավելի քիչ սթրես կդնի ձեր ծնկներին շարժվելիս:
- Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր ոտքերի մկանները:
- Եթե դուք մարզական թիմում եք, խնդրեք ձեր մարզչին վարժություններ, որոնք նրանք նույնպես կարող են խորհուրդ տալ:
- Cardiovascularածր սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանիվը կամ լողը, նույնպես կօգնեն ամրացնել ձեր ոտքերի մկանները:
Քայլ 5. Շարունակեք ձեր ծնկները հնարավորինս շարժել:
Բացի ֆիզիկական թերապիայի հատուկ վարժություններից, փորձեք ձեր ծնկները երկար չպահել նույն դիրքում: Լիգաներն ավելի արագ են բուժվում, երբ շարժվում են ի տարբերություն սահմանափակման:
- Օրինակ, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, կարող եք ոտքերը դուրս հանել և ծունկը ծալել յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ, որպեսզի նրանք չփակվեն նույն դիրքում:
- Կանգնած վիճակում կարող եք նաև նրբորեն թեքել ձեր ծնկները կամ պարբերաբար ոտքը բարձրացնել ձեր հետևից ՝ ձեր ծնկներն ակտիվ պահելու համար:
- Դուք կարող եք ցավ և կոշտություն զգալ, բայց փորձեք նորմալ օգտագործել ձեր ծունկը: Եթե կապանները չեն շարժվում, դրանք նորմալ չեն բուժվի: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են օգնել ցավերի եւ այտուցների դեպքում:
Քայլ 6. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե վնասն ավելի ծանր է:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ուղղորդի ֆիզիոթերապևտի, դուք սովորաբար հանդիպում կունենաք նրանց հետ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Ֆիզիկական թերապևտը նախատեսում է վարժություններ ՝ հիմնված ձեր հատուկ ֆիզիկական վիճակի վրա:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կտա նաև վարժություններ, որոնք պետք է կատարեք տանը ՝ նշանակումների միջև: Նրանք ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես կատարել այս վարժությունները ձեր նշանակման ժամանակ և կհամոզվեք, որ ձեր ձևը ճիշտ է, նախքան տուն գնալն ու դրանք ինքնուրույն կատարելը:
- Ավելի ծանր վնասվածքների դեպքում ֆիզիոթերապևտը կարող է շաբաթական մի քանի անգամ աշխատել ձեզ հետ:
Քայլ 7. Ակտիվ ժամանակ կրեք ծնկի պաշտպանական ամրակ:
Կախված ձեր վնասվածքի ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար ծնկի ամրակ նշանակել: Եթե դուք զբաղվում եք մարմնամարզական գործունեությամբ, ամրագոտին ձեր ծնկները կայուն է պահում, երբ կապանը ապաքինվում է և ձեզ հետ է պահում այն կրկին վնասվածքներ չտալուց:
Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տալիս բրեկետ, դուք կարող եք գտնել, որ ավելի հարմարավետ եք զգում այն օգտագործելիս մարզական գործունեության ընթացքում: Դա կարող է ստիպել ձեր ծնկին ավելի կայուն և ապահով զգալ ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի վստահ զգալ այն օգտագործելիս:
Մեթոդ 3 4 -ից. Վիրաբուժություն
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա խորհուրդ տա վիրահատություն:
Եթե դուք ունեք կապանների ամբողջական պատռվածք կամ ուժեղ ճեղքվածք, որը տնային խնամքից մոտ մեկ ամիս անց շատ չի բարելավվել, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Kneeնկների կապանների վնասվածքի մեծ մասը վիրահատություն չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լիարժեք արցունքաբեր եք եղել կամ մրցունակ մարզիկ եք, ձեր բժիշկը կարող է դա խորհուրդ տալ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ վնասվածքից առաջ ձեր գործունեության մակարդակի, ինչպես նաև ապաքինման ակնկալիքների մասին: Սա օգնում է բժշկին որոշել, թե արդյոք վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում ձեր կոնկրետ իրավիճակում:
- Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը տեղյակ է ձեր ունեցած այլ բժշկական պայմանների, ինչպես նաև այն դեղերի մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
Քայլ 2. Սպասեք առնվազն 3 շաբաթ, որպեսզի ձեր ծնկի ամբողջ շարժումը վերականգնվի:
Վիրաբույժը կցանկանա, որ ձեր ծունկը հնարավորինս մոտ լինի շարժման ամբողջական տիրույթին, նախքան այն վիրահատելը: Սա օգնում է ապահովել, որ վիրահատությունից հետո դուք կվերականգնեք շարժման ամբողջ շրջանակը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք շարունակել կոշտության հետ կապված խնդիրները:
Սովորաբար, դուք կաշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ շարժումների տիրույթը վերականգնելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կտա նաև վարժություններ, որոնք պետք է կատարեք տանը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ ակնկալել վիրահատությունից:
Եթե դուք և ձեր բժիշկը որոշեք շարունակել վիրահատությունը, ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի, թե ինչպիսին կլինի այն և կպատասխանի ձեր բոլոր հարցերին: Հետևեք նրանց հրահանգներին `վիրահատության պատրաստվելու և ձեր տունը պատրաստ լինելու վերականգնման ժամանակաշրջանին:
- Kնկի վիրահատությունը սովորաբար ամբուլատոր է, ինչը նշանակում է, որ դրանից հետո հիվանդանոցում մնալու կարիք չի լինի:
- Վիրաբուժական խումբը ձեզ կտրամադրի ստուգաթերթ, որը կարող եք օգտագործել վիրահատությանը նախորդող օրերին պատրաստվելու համար:
Քայլ 4. Վիրահատությունից հետո տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնման առնվազն 6 շաբաթ:
Սովորաբար վիրահատությունից հետո առնվազն 2 շաբաթ հենակներով կլինեք, որպեսզի ձեր ծնկի վրա ոչ մի ծանրություն չդնեք: Հենակներից ազատվելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, առնվազն մեկ ամիս կկապեք ծնկի ամրացմամբ:
Պարտադիր չէ, որ այս ամբողջ ընթացքում աշխատանքից հեռանաք, հատկապես, եթե համեմատաբար նստակյաց աշխատանք ունեք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պլանավորեք աշխատանքից առնվազն մի քանի շաբաթ արձակուրդ վերցնել ՝ վիրահատությունից հետո վերականգնվելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկված ֆիզիկական թերապիան:
Ֆիզիկական թերապիան օգնում է ձեր ծնկին վերականգնել իր ամբողջ շարժունակությունը վիրահատությունից հետո և նաև ամրացնում է հոդերը և շրջապատող մկանները: Բացի տնային վարժություններից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք շաբաթական հանդիպումներ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
- Մի վերադարձեք լիարժեք գործունեությանը, քանի դեռ ձեր բժիշկը չի տվել ձեզ լիարժեք պարզություն: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ակտիվ լինել, օրինակ ՝ աշխատանքի համար, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ասել, թե ինչպես ապահով տեղաշարժվել:
- Եթե ֆիզիկական թերապիայի համար ձեզ առաջարկվող վարժություններից որևէ մեկը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Նրանք կառաջարկեն տարբեր վարժություններ, որոնք կստիպեն ձեզ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ առանց ցավի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Կանխարգելում
Քայլ 1. Ձգվեք և տաքացեք մարզական գործունեությունից առաջ:
Սառը կամ պինդ կապաններն ավելի շատ են պատռվում: Մինչև մարզական գործունեությունը արագ քայլելը 10-15 րոպե արագացնում է ձեր արյան հոսքը: Հետևեք դրան մի քանի կծկված, թուլացած և այլ ձգումներով, որոնք ուղղված են ձեր ծնկներին և նրանց շրջապատող մկաններին:
Բացի տաքանալուց, զովացեք և ձգվեք մարզվելուց հետո: Սա օգնում է ձեր մկանները վերականգնվել ինտենսիվ գործունեությունից:
Քայլ 2. Աստիճանաբար բարձրացրեք մարզումների ինտենսիվությունը:
Մարզման ինտենսիվության ցանկացած հանկարծակի ցատկ կարող է ցնցել ձեր կապանները և դրանք ավելի հակված դարձնել վնասվածքների: Պահպանեք հարմարավետ տեմպ և բարձրացրեք ձեր գործունեությունը միայն այն ժամանակ, երբ կարող եք դա անել ՝ առանց որևէ լարվածություն կամ ճնշում զգալու, հատկապես ձեր ծնկների վրա:
- Ինտենսիվությունը վերաբերում է ձեր արագությանը, ինչպես նաև վարժությունների տևողությանը: Նույն ինտենսիվությամբ ավելի երկար տևողությամբ մարզվելը կարող է նույնքան լարել ձեր հոդերը, որքան ավելի ինտենսիվ մարզվելը ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
- Երբ դուք վերադառնում եք վնասվածքից, մի կարծեք, որ կարող եք վերադառնալ գործունեության նույն մակարդակին, ինչ նախկինում: Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզչի հետ `անվտանգ կերպով գործունեությանը վերադառնալու և կրկնակի վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Մարզվեք և պայմանավորվեք ամբողջ տարին, եթե զբաղվում եք մրցունակ սպորտով:
Շատ մրցունակ մարզաձևեր ունենում են «սեզոն», երբ խաղում ես, և այդ ընթացքում սովորաբար ավելի կանոնավոր մարզումներ կունենաս: Շարունակեք ձեր մարզումները արտամրցաշրջանում ՝ ձեր մկաններն ու հոդերը ակտիվ և ուժեղ պահելու համար: Եթե ընդմիջում եք անում արտամրցաշրջանի ընթացքում, վերադառնալուց հետո ավելի հակված կլինեք վնասվածքների:
- Օրինակ, եթե ֆուտբոլ եք խաղում, վազեք արտամրցաշրջանի ընթացքում ՝ ձեր դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Կարող եք նաև մի շարք ոտքով վարժություններ կատարել ՝ խաղը վարելու համար անհրաժեշտ շարժումները կիրառելու համար:
- Ձեր մարզչի հետ աշխատեք պայմանականացման ծրագրի վրա, որը կարող եք օգտագործել արտամրցաշրջանի ընթացքում, երբ ակտիվորեն չեք խաղում: Ընտրեք վարժություններ, որոնք ընդօրինակում են այն շարժումները, որոնք կցանկանայիք կատարել սպորտով զբաղվելիս:
Քայլ 4. Ամրապնդեք հոդի և քառագլուխ մկանները:
Երբ ձեր կոկորդը և քառակուսի մկաններն ավելի ուժեղ են, նրանք ավելի շատ կվերցնեն ցանկացած գործունեության բեռը: Սա օգնում է նվազեցնել ճնշումը ձեր ծնկների ջիլերի վրա, որպեսզի նրանք ավելի քիչ հակված լինեն վնասվածքների:
Agարպկության վարժությունները, որոնք պահանջում են փոխել ուղղությունը, կօգնեն նաև մարզել ձեր ծնկները ՝ առաջ և չշրջվելու համար: Ձեր ծնկի կապանները ավելի հակված են վնասվածքների, երբ ձեր ծնկները թեքված են այլ ուղղությամբ, քան այն, որով շարժվում եք:
Քայլ 5. ractբաղվեք անվտանգ ցատկով և վայրէջքով:
Երբ ցատկում ես, ծնկները թեքած պահիր, իսկ կրծքավանդակը ՝ հետ: Հանգիստ վայրէջք կատարեք ՝ մատներն ու ծնկներն ուղղված դեպի առաջ: Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով կամ այլ գործունեությամբ, որը պահանջում է հաճախակի թռիչքներ, կատարեք ցատկային վարժություններ `անվտանգ ձև և տեխնիկա կիրառելու համար:
- Օրինակ, կարող եք զբաղվել արագաշարժության տուփի կամ քայլի վրա ցատկելով և իջնելով:
- Եթե դուք հակված եք ձեր ծնկները պտտելուն, խնդրեք ինչ -որ մեկին հետևել ձեր թռիչքներին և ձեզ ասել, երբ ձեր ծնկները ուղիղ չեն, որպեսզի կարողանաք ուղղել շարժումը: Կենտրոնացեք ձեր ձևի և շարժման որակի վրա, այլ ոչ թե պարզապես փորձեք կատարել մի շարք թռիչքներ:
Քայլ 6. Հանգստացեք յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ, որպեսզի ձեր մկանները վերականգնվեն:
Որավարժությունները առաջացնում են մկանային հյուսվածքի միկրո-արցունքներ, որոնց բուժման համար ժամանակ է պետք: Հանգստի օրերին ձեր մկանները վերականգնվում և ուժեղանում են ՝ նվազեցնելով վնասվածքների ռիսկը:
Չափազանց մարզվելը նաև սպառում է ձեր մկանները և կարող է հանգեցնել վատ ձևի, ինչը ձեզ վնասվածքների ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում:
Խորհուրդներ
Թեև երբեմն տերմինները փոխադարձաբար օգտագործվում են, բայց «ճեղքվածք» և «լարվածություն» իրականում ազդում են ձեր ծնկի տարբեր մասերի վրա: Եթե ձեր կապանները վնասված են, ապա դուք ունեք ճեղքվածք: Մյուս կողմից, լարվածությունը ազդում է մկանների և ջիլերի վրա:
Գուշացումներ
- Kնկների կապանների վնասվածքները կարող են տարբեր լինել `կախված ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից և ֆիզիկական վիճակից: Այս հոդվածը չի կարող փոխարինել առողջապահության մատակարարի բժշկական խորհրդատվությանը մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո:
- ACL կամ PCL ճեղքվածք ունեցող որոշ մարդկանց մոտ արթրիտ է առաջանում ազդակիր ծնկի շրջանում, չնայած ախտանիշների ի հայտ գալուց կարող է լինել սկզբնական վնասվածքից մի քանի տարի անց:
