Agերացող ծունկը ժամանակի ընթացքում կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես ձեր ֆիզիկական կարողությունների, այնպես էլ ձեր կերպարի վրա: Ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը ազդում է, երբ դուք կորցնում եք ձեր ծնկների շարժունակությունը, ինչը հաճախ հանգեցնում է ցավի և անհարմարության: Որոշ մարդիկ անհանգստանում են նաև իրենց ծնկների արտաքին տեսքի հետ կապված: Agingնկների ծերացման այս երկու խնդիրներն էլ կարող են կանխվել ՝ ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով և ժամանակի ընթացքում ծնկի ընդհանուր առողջության վրա աշխատելու պարտավորությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Avoidնկների վնասվածքներից խուսափելը
Քայլ 1. Հագեք ծնկի բարձիկներ:
Եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը կարող է ձեզ վնասել ձեր ծնկները, օրինակ ՝ սպորտ, որը կարող է ձեզ ընկնել, ապա դուք պետք է պաշտպանեք դրանք, նախքան դա տեղի ունենա: Հագեք ծնկի բարձիկներ, երբ զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը կարող է ներառել ծնկի ընկնելը կամ ճնշումը:
- Օրինակ, վոլեյբոլիստները պետք է ծնկի բարձիկներ օգտագործեն ՝ ծնկները պաշտպանելու համար, երբ նրանք ընկնում կամ սուզվում են գնդակի համար:
- Kնկների բարձիկները կարող են օգտակար լինել սպորտից դուրս գործունեության համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս շատ ժամանակ անցկացնել ձեր բակում մոլախոտերով, հագեք ծնկի բարձիկներ կամ օգտագործեք բարձիկներով ծնկի գալու համար, երբ ծնկի եք գալիս:
Քայլ 2. Խուսափեք այն շարժումներից, որոնք կարող են վնասել ձեր ծնկները:
Կան որոշակի տեսակի շարժումներ, որոնք կարող են մեծ ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա: Denնկի առջևի կամ հետևի հանկարծակի շարժումները կամ ուղղակի ճնշումը կարող են լարել և վնասել ծնկը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ունեք ծնկի վնասվածք կամ հիվանդություն, ինչպիսին է օստեոարթրիտը:
- Սա նշանակում է, որ պետք է զգույշ լինել ծանր առարկաներ բարձրացնելիս: Carefulգույշ եղեք, որ բարձրացում կատարելիս չշրջվեք, քանի որ դա ձեր ծնկի աննորմալ օգտագործումն է ծայրահեղ ճնշման ներքո:
- Նաև խուսափեք ձեր ծնկներն այնպես օգտագործելուց, որ դրանք չափազանց երկարացնեն: Օրինակ, վարժություններ կատարելիս հատկապես զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ծնկները հիպերերցենտ չանեն:
Քայլ 3. Օպտիմալացրեք ձեր քաշը:
Kneնկների չափազանց մեծ քաշը կարող է դրանք վաղաժամ ծերացնել: Աշխատեք ձեր քաշը օպտիմալ մակարդակի վրա պահելու համար, որպեսզի ձեր ծնկները չդառնան ցավոտ և վնասված:
Քաշ կորցնելը օգնում է սահմանափակել ծնկների վրա դրված սթրեսը: Եթե կարողանաք սահմանափակել այդ սթրեսը, ձեր ծնկները, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակի ընթացքում շատ ավելի լավ կաշխատեն:
Քայլ 4. Կերեք հակաբորբոքային դիետա:
Համատեղ օպտիմալ առողջության համար լավ գաղափար է հակաբորբոքային դիետա ուտելը: Այս դիետան պարզապես կենտրոնանում է սնունդ ընդունելու վրա, որը նվազեցնում է բորբոքումը և խուսափում է բորբոքում առաջացնող սնունդից:
- Սնունդը, որը նվազեցնում է բորբոքումը, ներառում է ՝ ձուկ, կանաչ բանջարեղեն, ձիթապտղի յուղ, միրգ և ընկույզ:
- Սննդամթերքը, որը նպաստում է բորբոքումներին, ներառում է ՝ տապակած սնունդը, սոդա, նուրբ ածխաջրեր, ճարպեր և վերամշակված միս:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի և այլ բուժման մասին:
Եթե ձեր ծնկները անհանգստացնում են ձեզ, կամ եթե մտահոգված եք հետագայում դրանց հետ կապված խնդիրներ առաջացնելով, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կան բազմաթիվ տարբեր բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ծնկների առողջությունը պաշտպանելու և խթանելու, ինչպես նաև ցավը թեթևացնելու համար: Որոշ ընտրանքներ ներառում են.
- Kneeնկի ամրակապ կրելը ՝ ձեր ծնկները ճիշտ հավասարեցնելու համար:
- Կորտիզոնի ներարկումներ `ձեր ծնկների ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը:
- Kնկի վիրահատություն `ուղղելու ծնկի ուժեղ կամ շարունակական ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ neնկների համար օգտակար վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Լավ ջերմությունը ձեր ծնկներին պատրաստ կլինի գործունեության համար և կնվազեցնի վնասվածքների հավանականությունը: Kneնկները ճիշտ տաքացնելու համար ձգումներ կատարեք ազդրերի մկանների վրա: Այս ձգումները նույնպես կջերմացնեն ձեր ծնկները:
Օրինակ, ծնկի որոշ լավ տաքացումներ ներառում են քառանկյուն ձգումներ, ոտքի թեքություններ և գոտկատեղի ձգումներ:
Քայլ 2. Կատարեք նպատակային քաշային մարզումներ:
Ամրապնդելով ձեր ծնկները շրջապատող մկանները ՝ կարող եք բարելավել հոդերի աշխատանքը և նվազեցնել դրանց վրա ճնշումը: Որոշ մկաններ, որոնք պետք է թիրախավորվեն ձեր ռեժիմում, ներառում են.
- Քառագլուխ մկաններ: Սրանք են ազդրի առջևի մկանները: Դուք կարող եք դրանք թիրախավորել թիկունքներով և ոտքի երկարացումներով:
- Hamstrings. Այս մկանները գտնվում են ձեր ազդրերի հետևի մասում: Դուք կարող եք թիրախավորել այս մկանները ոտքերի գանգուրներով և կծկումներով:
- Հափշտակողներ: Դրանք գտնվում են ազդրի արտաքին մասում: Դուք կարող եք դրանք թիրախավորել կողքերը պառկած ոտքի բարձրացումով կամ մարզասրահում առևանգիչ սարք օգտագործելով:
- Ադուկտորներ: Սրանք օգտագործում են ազդրերի ներքին մասի մկանները: Դուք կարող եք թիրախավորել այս մկանները ՝ ձեր ոտքերը օդում պահելով վարժության գնդակը կամ մարզասրահում օգտագործելով հավելյալ մեքենա:
- Gluteals. Սրանք ձեր հետույքի մկաններն են: Դուք կարող եք դրանք ամրապնդել ՝ վարժություններ կատարելով, թռչկոտելով և էշերով:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ծնկի ճկունությունը:
Kindsորավարժությունների ճիշտ տեսակները կարող են օգնել ձեր ծնկների ճկունությանը ՝ կանխելով տարիքի հետ կապված մաշվածությունը: Որպեսզի ձեր ծնկները ժամանակից շուտ չծերանան, պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք մարզումների վրա ՝ կենտրոնանալով ճկունության վրա: Impactածր ազդեցության վարժությունները, ինչպիսիք են լողը և յոգան, կարող են հիանալի լինել ժամանակի ընթացքում ձեր ծնկները հիանալի վիճակում պահելու համար:
Տարիքի հետ ձեր հոդերը կարող են կորցնել ճկունությունը: Շարունակելով դրանք կանոնավոր կերպով ձգելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այս կորստից:
Քայլ 4. carefulգույշ եղեք բարձր վարժություններով:
Մինչ դուք պետք է վարժեցնեք ձեր ծնկները, որոշ վարժություններ կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան լավը, եթե դրանք ճիշտ չկատարվեն: Մասնավորապես, վազքը և բարձր ազդեցության այլ գործողություններ, ինչպիսիք են նրանք, որոնք պահանջում են չափազանց ցատկել, կարող են մեծ ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա: Այս ազդեցությունը սահմանափակելու համար այս տեսակի վարժություններ կատարեք փափուկ մակերևույթների վրա կամ հագեք լավ բարձիկներով և հարմար կոշիկներ: Ինչ էլ որ անեք, որպեսզի սահմանափակեք բարձր ազդեցության վարժությունների ազդեցությունը, լավ գաղափար է:
- Փորձեք մարզվել այնպիսի եղանակներով, որոնք ավելի քիչ ճնշում կգործեն ձեր հոդերի վրա, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվ վարելը կամ էլիպսաձև զբոսնող օգտագործելը ցածր կամ առանց դիմադրության:
- Կան որոշ ապացույցներ, որ վազելը կարող է իսկապես օգտակար լինել ձեր ծնկների համար: Վերջին գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վազորդները ավելի քիչ հավանական է, որ ծնկի հետ խնդիրներ ունենան, քան չվազորդները, բայց դա կարող է կապված լինել այն բանի հետ, որ վազորդները նաև ավելի հավանական է, որ իրենց մարմնի վրա ավելի քիչ քաշ ունեն, քան ոչ վազորդները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կնճռոտ և թուլացած ծնկների կանխարգելում
Քայլ 1. Օգտագործեք մաշկի բուժում:
Կան մաշկի մի շարք բուժումներ, որոնք կարող են օգտագործվել ծնկների հարթ և ձգված մաշկը խթանելու համար: Դրանք ներառում են մեռած և վնասված մաշկը հեռացնելու թթվային բուժում, ինչպես նաև խոնավեցնող բուժում ՝ մաշկը փափուկ և առաձգական պահելու համար ժամանակի ընթացքում:
Ալֆա հիդրոքսի թթվի բուժումը կարող է շատ արդյունավետ լինել ծնկների և արմունկների ծերացած և չորացած մաշկից ազատվելու համար: Այս ապրանքատեսակների բազմազանությունը հասանելի է վաճառասեղանին, և դրանք պետք է կիրառվեն այնպես, ինչպես ուղղորդում է փաթեթավորումը:
Քայլ 2. Աշխատեք նպատակային վարժությունների վրա:
Ձեր ոտքերի մկանները վարժեցնելը կարող է մեծացնել մաշկի լարվածությունը ձեր ամբողջ ոտքերի վրա: Մկանային զանգվածի ավելացման դեպքում ձեր մաշկը ավելի լավ կպահպանվի, իսկ ծնկների շուրջ տարածքները պետք է ամրապնդվեն:
Օրինակ, ամենօրյա մարզման ընթացքում որոշ ժամանակ կենտրոնացեք ձեր քառագլուխ մկանների վրա: Այս մկանները, որոնք տեղակայված են անմիջապես ձեր ծնկների վերևում, պետք է նաև ձգեն ձեր ծնկի մաշկը:
Քայլ 3. Օգտագործեք քաշի կորստի դանդաղ տեխնիկա:
Միանգամից մեծ քանակությամբ քաշ կորցնելը կարող է ձեր ամբողջ մարմնին ստեղծել շատ մաշկային մաշկ: Այս թուլությունը կարող է նույնիսկ ազդել ձեր ծնկների տեսքի վրա:
- Սխալ դիետա վարելու փոխարեն, կենտրոնացեք շաբաթական մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնելու վրա, որպեսզի ձեր մաշկը հնարավորություն ունենա ինքնուրույն բռնել և ձգվել:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգալիորեն կորցնում եք քաշը, ձեր մարմնի համար շատ մաշկ կարող է լինել: Նման դեպքերում, լրացուցիչ մաշկը պարտադիր չէ, որ ինքնուրույն ձգվի:
Քայլ 4. Մտածեք կոսմետիկ վիրաբուժության մասին:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր ծնկների տեսքը, ապա վիրահատությունը տարբերակ է: Պլաստիկ վիրաբույժները օգտագործում են լիպոսակցիա և լազերներ ՝ ձեր ծնկի վրա ազատված մաշկի և ճարպի քանակությունը նվազեցնելու համար, ինչը հանգեցնում է այդ հատվածի մաշկի ձգման:
