Գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) հաստ աղիքի քրոնիկ բորբոքային վիճակ է, որը հայտնի է նաև որպես աղիք: Ի տարբերություն աղիների ավելի ծանր բորբոքային հիվանդության (IBD), IBS- ն մշտական վնաս կամ փոփոխություններ չի առաջացնում մարսողական տրակտում: Դա կարող է առաջացնել որոշ դժվար վերահսկվող ախտանիշներ, բայց դրանք կառավարելու եղանակներ կան, հատկապես հանրության առջև: Եթե դուք ախտորոշվել եք IBS- ով, կարող եք սովորել դրանով զբաղվել աշխատանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կառավարման տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Վաղ արթնացեք:
Երբ դուք ունեք IBS, դուք կարող եք կարիք ունենալ աղիք շարժվել ավելի հաճախ, քան նորմալ է: Որպեսզի ձեզ չպիտի դա անի աշխատավայրում, հաշվի առեք սովորականից 20-30 րոպե շուտ արթնանալը, որպեսզի աշխատանքի գնալուց առաջ ժամանակ ունենաք աղիքներ ունենալու համար:
Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ այն վաղ առավոտյան ավարտելուց և ազատել ցանկացած սթրես աշխատավայրում աղիք ունենալու հնարավորության վերաբերյալ:
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք ձեր ղեկավարի կամ ղեկավարի հետ:
Երբ դուք ունեք IBS, կարող են լինել պահեր, երբ դուք պետք է հեռու լինեք ձեր գրասեղանից, որպեսզի աղիք ունենաք: Դուք պետք է ձեր պետին ասեք ձեր վիճակի մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը հասկացող կլինի, քանի որ դա բժշկական վիճակ է, որին չես կարող օգնել:
- Բացատրեք, որ դուք ժամանակ առ ժամանակ հեռանում եք ձեր աշխատանքային տարածքից:
- Եթե դուք ստիպված եք, կարող եք մշակել ծածկույթի ժամանակացույց մի քանի վստահելի գործընկերների հետ, որպեսզի ձեր աշխատանքային տարածքը ծածկված լինի, երբ դուք պետք է հեռանաք:
- Եթե ձեր շեֆը կամ ղեկավարը չի հավատում ձեզ, կարող եք ձեր բժշկին գրել, որը կբացատրի ձեր վիճակը և ախտանշանները, որոնք պահանջում են հատուկ բուժում:
- Եթե կարող եք, փորձեք ձեր աշխատանքային ժամերը դասավորել IBS- ի ձեր նախշերով: Նույնիսկ հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե արդյոք հնարավոր է մի քանի օր աշխատել տանը:
Քայլ 3. Հարցրեք տեղաբաշխման փոփոխության համար:
Եթե դուք ունեք IBS, գուցե անհրաժեշտ լինի շտապ գնալ զուգարան: Աշխատանքն ավելի դյուրին դարձնելու համար խնդրեք ձեր ղեկավարին կամ ղեկավարին ձեր աշխատասեղանը ավելի մոտեցնել զուգարանին: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել այնտեղ:
Եթե ձեր գրասեղանը սանհանգույցին մոտ է, և դուք ստիպված չեք լինի շրջել բաժնի վրայով կամ անցնել ձեր բոլոր աշխատակիցների կողքով, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ կանգնեցնեն զուգարան գնալու ճանապարհին:
Քայլ 4. Պահպանեք պաշարները:
Հնարավոր է, որ աշխատավայրում անհրաժեշտ լինի դեղորայք կամ հավելումներ ընդունել: Դուք կարող եք ունենալ նաև լուծ կամ աշխատանքի վթար: Դուք պետք է խոնավ անձեռոցիկներ ունենաք մաքրելու համար կամ հագուստի լրացուցիչ փոփոխություն, որը պատրաստ կլինի ամեն ինչի:
Սա ձեզ ավելի քիչ ինքնագիտակցված կզգա, եթե ինչ-որ բան տեղի ունենա աշխատանքում:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը մեծ դեր է խաղում ձեր IBS- ի ծանրացման մեջ: Սա կարող է խնդրահարույց լինել աշխատանքի ժամանակ, քանի որ ձեր աշխատանքը կարող է սթրեսի հիմնական կետ լինել: Դուք պետք է սովորեք հաղթահարել ձեր աշխատանքի սթրեսը `օգնելու հաղթահարել ձեր IBS- ն այնտեղ գտնվելու ընթացքում: Սթրեսի կառավարման շատ տարբեր տեսակներ կան, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ խորհրդատուի օգնությամբ կամ առանց դրա: Սթրեսի այս տեխնիկան ներառում է.
- Հոգեկան առողջության մեթոդներ, ինչպիսիք են վարքագծային թերապիան, հիպնոսը կամ հոգեթերապիան
- Խորը շնչառության տեխնիկա
- Մեդիտացիա
- Թայ չի կամ յոգա
- Կենսակերպի լրացուցիչ փոփոխություններ (փոքր հաճախակի սնունդ, քաշի կորուստ, սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը ՝ խուսափելով ախտանիշներ առաջացնող սննդից)
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Աշխատանքի ընթացքում սննդակարգի և սնուցման օգտագործումը
Քայլ 1. Աշխատեք այլ կերպ ուտել:
Երբ աշխատանքի եք, փորձեք մի փոքր ճաշ/ընթրիք բերել: Սա ձեր մարմնին ավելի քիչ մարսելու հնարավորություն կտա, ինչը կօգնի ձեր աշխատանքի ընթացքում ձեր ստամոքսի և աղիների վատթարացումից: Դուք նաև պետք է չափազանց լավ ծամեք ձեր սնունդը, ինչը օգնում է մարսողությանը: Նաև աշխատավայրում սնվելիս ջուրը կամ այլ հեղուկները նվազագույնի հասցրեք:
Ուտելու ընթացքում չափազանց շատ ջուր կամ հեղուկ կարող է նոսրացնել ձեր ստամոքսի թթուն, ինչը կդանդաղեցնի ձեր մարսողությունը:
Քայլ 2. Աշխատանքի ընդունեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Աշխատանքի ընթացքում ձեր մարսողությունը բարելավելու համար կերեք ավելի շատ մանրաթել պարունակող սնունդ: Սա կօգնի ձեզ թեթևացնել IBS- ի ախտանիշները աշխատանքի ընթացքում: Դուք պետք է ձգտեք օրական 20 -ից 35 գրամ մանրաթել, այնպես որ աշխատելու ընթացքում աշխատեք ունենալ առնվազն 10 գրամ մանրաթել: Համոզվեք, որ թեթևացնում եք մանրաթելերի ավելացումը. Շատ մանրաթելերի չափազանց արագ ներդրումը կարող է բորբոքման պատճառ դառնալ IBS- ի ախտանիշների համար: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են շվեյցարական չարդը, մանանեխը, սպանախը, կանաչի, ճակնդեղի կանաչին, կաղամբը, շաղգամը, բրոկոլին, կաղամբը, Բրյուսելի ծիլերը և ծաղկակաղամբը
- Լոբի
- Մրգեր, հատկապես դրանք, որոնց վրա կարող եք պահել կեղևը, քանի որ այն ավելացնում է լրացուցիչ մանրաթել
- Ամբողջական ձավարեղեն
Քայլ 3. Աշխատանքի մեջ փորձեք պրոբիոտիկ նախուտեստներ:
Պրոբիոտիկները լավ մանրէներ են, որոնք օգնում են աղիների առողջությանը, ինչպես օրինակ ՝ L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum և B. bifidum: Երբ ամեն օր փաթեթավորում եք ձեր աշխատանքային սնունդը `աշխատանքի բերելու համար, բերեք մի բաժին սնունդ, որը պարունակում է պրոբիոտիկներ: Դուք կարող եք այն ուտել որպես խորտիկ կամ ճաշի/ընթրիքի մի մաս: Կարող եք նաև պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունել, որոնք առկա են առողջ սննդի շատ խանութներում: Պրոբիոտիկներով սննդամթերքները ներառում են.
- Յոգուրտ, հատկապես հունական յոգուրտ
- Կեֆիր
- Քիմչի
- Կոմբուչա
- Տեմպեհ
Քայլ 4. Աշխատանքի մեջ վերցրեք պրեբիոտիկներ:
Պրեբիոտիկները մի հավելման տեսակ են, որն օգնում է աջակցել աղիքային բակտերիաներին, որոնք նման են պրոբիոտիկներին: Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր IBS- ին աշխատանքի ընթացքում, մտածեք ձեր հերթափոխի կամ աշխատանքային օրվա սկզբում պրեբիոտիկ հավելում ընդունելու մասին: Նրանցից մի շիշ պահեք ձեր գրասեղանի մեջ, որպեսզի հեշտ լինի հասնել նրանց: Գտեք մեկը, որը պարունակում է ինուլին, ֆրուկտոլիգոսախարիդներ (FOS) և գալակտոլիգոսախարիդներ (GOS): Աշխատավայրում կարող եք նաև ուտել նախաբիոտիկ սնունդ, օրինակ ՝
- Եղնիկի արմատ
- Երուսաղեմի արտիճուկ
- Dandelion կանաչի
- Սխտոր
- Պրաս
- Ծնեբեկ
- Ցորենի թեփ
- Բանան
Քայլ 5. Աշխատանքի մեջ փորձեք մարսողական ֆերմենտներ:
Աշխատանքի ընթացքում կարող եք վերցնել մարսողական ֆերմենտներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել IBS- ի բազմաթիվ ախտանիշներ, ներառյալ գազի և որովայնի անհանգստությունը կամ փքվածությունը: Այս ֆերմենտները օգնում են սննդանյութերը քայքայել ավելի փոքր, ավելի ներծծվող բեկորների, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ մարսել սնունդը աշխատանքի ընթացքում: Ձեր գրասեղանում պահեք մի շիշ մարսողական ֆերմենտներ `հեշտ հասանելիության համար:
- Նրանք նաև օգնում են ձեզ ավելի շատ ստանալ սննդամթերքի սննդանյութերից, որոնք ուտում եք աշխատանքի ընթացքում:
- Երբ դուք գնում եք մարսողական ֆերմենտ, խնդրեք դեղագործի խորհրդատվություն կամ բուժիչ այս մեթոդով վերապատրաստված նատուրոպաթի խորհրդատվություն: Կարող եք նաև փնտրել հավանության կնիքի հայացք կամ Բնական արտադրանքի ասոցիացիայից (NPA) կամ ԱՄՆ -ի Դեղագործությունից: (USP) `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են:
Քայլ 6. Աշխատանքի ընթացքում վերցրեք անանուխի յուղ:
Անանուխի յուղը հիանալի բուժում է IBS- ի համար և այն դյուրակիր է և բավական հեշտ է աշխատանքի ընդունելու համար: Ձեր գրասեղանում պահեք մի շիշ անանուխի յուղի հավելումներ `հեշտ հասանելիության համար: Այս կերպ, դուք կարող եք վերցնել անանուխի յուղի դոզան, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ախտանիշները օրվա ցանկացած պահի:
- Աշխատանքի ընթացքում մեկ անգամ պարկուճի տեսքով ընդունեք 0.2 -ից 0.4 մլ անանուխի յուղ:
- Վերցրեք լրացուցիչ մեկից երկու դեղաչափ ամեն օր աշխատանքից առաջ և հետո:
Քայլ 7. Օգտագործեք լրացուցիչ բուսական միջոցներ:
Կան լրացուցիչ բուսական բուժումներ, որոնք կարող եք օգտագործել աշխատավայրում `IBS- ի բուժման համար: Ձեր հետ բերեք բուսական թեյի պայուսակներ և մի բաժակ խմեք ձեր կեսօրվա ընդմիջմանը: Եթե դուք ընդմիջումներ չեք ստանում, դրանք կարող են օգտագործվել ձեր աշխատանքային օրվա ցանկացած պահի, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր IBS ախտանիշները: Այս բուսական մեթոդները ներառում են.
- Սամիթ թեյ կամ սամիթ յուղ
- Ginger թեյ
- Ամինաթթուներ, ինչպիսիք են գլիցինը և գլուտամինը
Քայլ 8. Պահպանեք դիետայի օրագիր:
Սննդի գործարկիչները կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր IBS- ի հետ, ինչը աշխատանքի հիմնական խնդիրն է: Երբ աշխատանքի եք, հետևեք այն ամենին, ինչ ուտում և խմում եք մեկ ամսվա ընթացքում: Նշեք նաև այն ախտանիշները, որոնք զգում եք յուրաքանչյուր ուտելուց հետո: Ամսվա ավարտից հետո վերլուծեք ձեր օրագիրը `որոշելու, թե ինչ տեսակի իրեր են առաջացնում ձեր IBS- ը: Երբ դրանք հայտնաբերեք, դուք պետք է խուսափեք ձեր սննդի հրահրող գործոններից, հատկապես աշխատավայրում, այնպես որ IBS- ն չի գործի: Ընդհանուր գործոնները ներառում են.
- Fatարպով հարուստ սնունդ
- Սուրճ և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
- Ալկոհոլ
- Արհեստական քաղցրացուցիչ
- Ֆրուկտոզայով կամ բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակով սնունդ
- Սննդամթերք, որոնք արտադրում են աղիքային գազեր, ինչպիսիք են լոբին, հատիկները և չամիչը
- Սնձան
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. IBS- ի իմացություն
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
IBS- ն ունի բազմաթիվ ախտանիշներ: Սրանք կարող են տարբեր լինել անձից անձ, բայց կան մի քանի ընդհանուր, որոնք սովորաբար հանդիպում են: Այս ախտանիշները ներառում են.
- Որովայնի ցավ կամ անհարմարություն, որին պետք է հաջորդեն երկու լրացուցիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ աղիքի շարժումից հետո ցավերի կամ անհանգստությունների բարելավումը, աղիների շարժումների հաճախականության փոփոխությունը կամ աթոռակի արտաքին տեսքի փոփոխությունը:
- Լուծ կամ փորկապություն, կամ երկուսի խառնուրդ
- Փքվածություն
- Ձեր աթոռի մեջ սպիտակ կամ մոխրագույն-սպիտակ լորձ
- Feelingգացում, որ աղիքի շարժումը լիովին չի վերացրել աթոռը
- Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլի ընթացքում ախտանիշների վատթարացում
Քայլ 2. Ախտորոշեք IBS:
Եթե դուք ճանաչում եք IBS- ի ախտանիշները, ապա դրանք նկատելու դեպքում կարող եք գնալ ձեր բժշկի մոտ: Նրանք կարող են գալ և գնալ մեկ ամսվա ընթացքում, բայց դուք ախտորոշված կլինեք IBS- ով, եթե դրանք զգացել եք ամսական առնվազն երեք անգամ վերջին երեք ամիսների ընթացքում, կամ եթե ձեր ախտանիշները նշված են առնվազն վեց ամսվա ընթացքում:
- Ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի և կուսումնասիրի ձեր ախտանիշների օրինաչափությունները:
- Եթե ձեր բժիշկը վստահ չէ, նա կարող է պատվիրել մի շարք այլ թեստեր `ստուգելու ձեր աղիքի վիճակը:
Քայլ 3. Իմացեք IBS- ի առաջացման պատճառները:
Չկա ոչ մի բան, որը առաջացնում է IBS: Այն կարող է լինել իրավիճակային, բժշկական, սննդի հետ կապված, հորմոնալ կամ մտավոր: IBS- ի ամենատարածված պատճառներն են `https://www.holistichelp.net/ibs.html
- Ձեր ուղեղի և մարսողական տրակտի միջև ազդանշանային խնդիրներ են ՝ որոշելու, թե ինչպես են ձեր աղիքները գործում
- Փոքր աղիքներում առաջացած բակտերիալ վարակները, որոնք կոչվում են մանր աղիքի բակտերիաների գերաճ (SIBO)
- Սննդային զգայունություն կամ տարբեր սննդամթերքների կլանման դժվարություն
- Հորմոնների անհավասարակշռություն GI հորմոնների, GI նյարդային հաղորդիչների և վերարտադրողական հորմոնների հետ
- Հոգեկան առողջության մի շարք խնդիրներ, ներառյալ PTSD, դեպրեսիա, անհանգստություն կամ խուճապի խանգարման և չարաշահման պատմություն
