Ձեր դաշտանը ստանալը կարող է դժվարություններ առաջացնել, հատկապես այն դեպքում, երբ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում պետք է անհանգստանաք դժբախտ պատահարներից, օրինակ ՝ խրախուսանքի: Դուք պետք է ժամանակին վերահսկեք ձեր սեփական ախտանիշները, որպեսզի իմանաք, թե ինչ ակնկալել ձեր մարմնից: Որոշեք, թե ինչպիսի պաշտպանիչ միջոցներ օգտագործել `բարձիկներ, տամպոններ, վարտիքներ` կախված նրանից, թե որքան ծանր է ձեր հոսքն այդ պահին: Բուժեք ձեր ախտանիշները ՝ դեղատոմսով ցավազրկող ընդունելով և փորձեք պահպանել դրական վերաբերմունք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Սովորեք զբաղվել ձեր ժամանակաշրջանով
Քայլ 1. Մնացեք դրական:
Երբեմն, որպես մարդ, մենք պարզապես պետք է մեկ -մեկ ընդմիջում անենք: Unfortunatelyավոք, երբ դուք զբաղվում եք սպորտային թիմով կամ արտադպրոցական գործունեությամբ, դուք անպայման կմնաք ներգրավված և ներգրավված: Դուք հանձնվել եք ձեր երկրպագուների ջոկատին. թույլ մի՛ տուր, որ դաշտանը քեզանից լավագույնը ստանա:
Funվարճացեք և մնացեք դրական, և շուտով դուք կմոռանաք, որ նույնիսկ դաշտան ունեք:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ կարելի է ակնկալել դաշտանից:
Հիշեք, որ աղջկա արյան շրջանառությունը դաշտանի ընթացքում կարող է տատանվել ծայրահեղ ծանրից մինչև թեթև: Դուք պետք է կարողանաք որոշել, թե ինչպիսին կլինի ձեր արյան հոսքը դաշտանի ընթացքում ամեն ամիս, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է հագնել ՝ օրինակ ՝ բարձիկ, տամպոն, վարտիք և այլն: Սովորաբար, ամսական տևում է երկուից յոթ օր, և սովորաբար տեղի է ունենում 21-35 օրը մեկ անգամ:
- Առաջին մի քանի տարիների ընթացքում պարբերականությունները հաճախ անկանոն են, այնպես որ մի հիասթափվեք անկանոնությունից, եթե դա ձեզ պատահի: Լրիվ նորմալ է:
- Ձեր դաշտանը կգա, երբ գա, և կհեռանա, երբ հեռանա: Չկան դեղամիջոցներ, ներարկումներ, վիրահատություններ, սնունդ կամ որևէ այլ բան, որը կարող է դադարեցնել դաշտանը: Սովորել, թե ինչ ակնկալել ձեր սեփական մարմնից և բուժել ձեր սովորական ախտանիշները, այս խնդրի լուծման լավագույն միջոցն է:
Քայլ 3. Խուսափեք խռպոտ տրամադրությանը տրվելուց կամ վատ վերաբերմունք ունենալուց:
Չիրլիդեր լինելու մի մասն է դաշտ դուրս գալը և թիմին քաջալերելը: Ձեր դաշտանը ունենալը չպետք է փոխի ձեր թիմի նկատմամբ ունեցած կիրքը և այն գործունեությունը, որը սիրում եք անել:
Եթե հայտնվում եք տրամադրության փոփոխությունների և բացասական վերաբերմունքների պտույտի մեջ, ինչ -որ բան անեք, որպեսզի հանգստացնեք ձեզ մրցույթից կամ խաղից առաջ: Լավ տաք լոգանք ընդունեք, կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը, արևայրուք արեք բակում, մի փոքր քնեք, հեծանիվ քշեք կամ արեք որևէ այլ բան, որը կհանգստացնի ձեր մարմինն ու միտքը: Հետո, երբ ձեր խաղը կամ մրցույթը սկսվի, դուք գրեթե այնքան սթրեսի մեջ չեք ընկնի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Պատրաստվել ուրախանալու
Քայլ 1. Գնեք բարձիկներ և թամպոններ, որոնք նախատեսված են սպորտի ժամանակ օգտագործելու համար:
Կան բազմաթիվ կանացի ապրանքներ, որոնք նախատեսված են ֆիզիկական գործունեության և սպորտի ժամանակ օգտագործելու համար: Փորձեք ընտրել այս ակտիվ օգտագործման արտադրանքներից մեկը, քանի որ դրանք ավելի արդյունավետ կկանխեն արտահոսքերն ու դժբախտ պատահարները, երբ դուք խանդավառություն եք անում:
Գնումներ կատարեք տարբեր ապրանքանիշերի, չափերի և ոճերի միջոցով ՝ պարզելու համար, թե որոնք են ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր կանացի արտադրանքը ՝ ոգևորության պրակտիկայից անմիջապես առաջ և հետո:
Լավագույն բաներից մեկը, որը կարող եք անել դժբախտ պատահարներից խուսափելու համար, մարզումից անմիջապես առաջ փոխեք ձեր կանացի արտադրանքը: Օգտագործեք նոր տամպոն և/կամ պահոց `հնարավորինս մոտ պրակտիկայի սկզբին:
Նաև լավ գաղափար է թարմացվել և փոխել ձեր բարձիկն ու (կամ) տամպոնը մարզվելուց անմիջապես հետո: Սա կօգնի ձեզ պահպանել թարմության զգացում և կանխել դժբախտ պատահարները ոգևորության պրակտիկայից և խաղերից հետո:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք լրացուցիչ ապրանքներ արտագնա խաղերի համար:
Չիրլիդերները հաճախ ստիպված են լինում ճանապարհորդել արտագնա խաղերի և մրցումների: Եթե դաշտան ունեք արտագնա միջոցառումների ժամանակ, անպայման փաթեթավորեք ավելի կանացի ապրանքներ, քան կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր կլինի: Դուք հաստատ չեք ցանկանում, որ պատահաբար սպառվեն ապրանքները, երբ տնից դուրս եք:
- Լավ կանոնն է ՝ երկու անգամ ավելի շատ բարձիկներ, տամպոններ և անդրավարտիք փաթեթավորելը, քան կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն:
- Գումարը կտարբերվի `կախված ձեր անհատական մարմնից և այն, ինչ նորմալ է ձեր հատուկ հոսքի համար ամեն ամիս:
- Փորձեք հետևել, թե քանի բարձիկ և տամպոն եք անցնում ամեն օր սովորական ժամանակահատվածում, և փաթեթավորեք երկու անգամ ավելի, քան մեկնելու ամեն օրվա համար:
Քայլ 4. heavyանր հոսքի ժամանակ հագեք հաստ պահոց կամ թամպոն:
Եթե դուք ունեք ծանր արյան հոսք, ապա պետք է կրել հաստ պահոց կամ թամպոն: Եթե դուք վախենում եք ձեր տամպոնի արտահոսքից (ինչը կարող է հեշտությամբ պատահել, երբ ցատկոտում և ցատկոտում եք), հագեք տամպոնով վարտիք, որպեսզի այն ներքնազգեստի արտահոսքից դուրս չգա:
Դեզոդորանտով բարձիկները չեն նվազեցնում կամ չեն քողարկում հոտը. դրանք միայն վատթարացնում են:
Քայլ 5. Միջին հոսքի ժամանակ հագեք բարակ բարձ կամ տամպոն:
Եթե ունեք արյան միջին հոսք, ապա պետք է օգտագործել ավելի բարակ պահոց կամ թամպոն: Սովորաբար արյան միջին հոսք ունեցող աղջիկները դրա հետ կապված խնդիրներ չեն ունենում, եթե նրանք փոխում են իրենց տամպոնները յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:
Եթե դուք վախենում եք դաշտանի արտահոսքից, նույնիսկ բարձիկով/տամպոնով, ապա պետք է լրացուցիչ հագնել նաև անդրավարտիք:
Քայլ 6. Հագեք անդրավարտիքի ներքնակ `բծերի կամ թեթև հոսքի համար:
Եթե ունեք թույլ արյան հոսք, ապա պետք է օգտագործեք անդրավարտիք: Տաբատի ներքնազգեստը տարբեր ձևերի, չափերի և հաստությունների է, այնպես որ դուք պարզապես պետք է ընտրեք մեկը, որը ձեզ առավել հարմարավետ կզգա:
Այնուամենայնիվ, թամպոնները խորհուրդ են տրվում արյան բոլոր տեսակների համար `սպորտով զբաղվելիս կամ ակտիվ լինելիս, պարզապես ապահով կողմում լինելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք ճիշտ դեղամիջոցները, որոնք կօգնեն սպազմերին:
Աղջիկներից շատերը չեն ցանկանում ուրախացնել իրենց ֆուտբոլի թիմին կամ իրենց մրցակցային թիմին տանել առաջնության, երբ նրանք ցնցվում են ցավոտ ցավերից: Painավազրկող հաբը հնարքը կանի և այդ ցավերը կնվազեցնի ցավը: Իբուպրոֆենը, Տիլենոլը, Միդոլը և Ադվիլը այն դեղամիջոցների օրինակներն են, որոնք օգնում են սպազմերին:
Այնուամենայնիվ, մինչ դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, այս դեղամիջոցները կարող են մեծացնել արյան հոսքը դաշտանի տևողության ընթացքում: Փորձեք խուսափել այս դեղամիջոցներից, եթե արդեն ունեք արյան մեծ հոսք:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Սովորաբար, ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցող աղջիկները մարզումների ընթացքում և ակտիվ մնալու ընթացքում ունենում են արյան հոսքի նվազում: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է նվազագույնի հասցնի ձեր արյան հոսքը և նվազեցնի դաշտանի մյուս ախտանիշները:
- Ավելի լավ է երկրպագել և երգել ֆուտբոլի դաշտում և մրցումների դաշտում, քան կողքի նստել դիտելիս, քանի որ դա ձեզ ավելի ակտիվ կպահի և կօգնի նվազագույնի հասցնել դաշտանի ախտանիշները ընդհանուր առմամբ:
- Ակտիվ եղեք խրախուսանքի պրակտիկայում ամեն ինչ անելու համար: Եվ մտածեք նաև ինքնուրույն մարզվելու և մարզվելու մասին:
Քայլ 3. Կերեք առողջ դիետա `ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Ձեր սննդակարգը կարող է մեծապես ազդել ձեր ցիկլի ընթացքում ձեր ախտանիշների կամ անհանգստության ծանրության վրա ամեն ամիս: PMS- ի ցավը նվազեցնելու համար հաշվի առեք սահմանափակել ձեր նատրիումի և շաքարի ընդունումը: Դուք նաև պետք է խուսափեք ուտելուց կամ ալկոհոլի և կոֆեինի չափազանց մեծ չափաբաժիններից հրաժարվելուց:
- Փորձեք ուտել կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ պանիր, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- PMS- ի ախտանիշները նվազեցնելու համար ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք նաև թարմ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն:
- Կարող եք նաև ներառել ամենօրյա հավելումներ, ինչպիսիք են մուլտիվիտամին, վիտամին D, վիտամին B-6 կամ մագնեզիումի օքսիդ:
Քայլ 4. Պարբերաբար խոնավացրեք:
Մի շիշ ջուր ձեր կողքին պահեք, երբ ուրախանում եք: Խմելու ջուրը կպահպանի ձեզ և կպահպանի ձեր մարմինը առողջ, որպեսզի խուսափեք անգիտակից վիճակից, ուշագնացությունից կամ հիվանդանալուց:
Hydրված մնալը միշտ էլ կարևոր է, երբ մասնակցում ես ակտիվ սպորտաձևերի, ինչպիսին է խրախուսանքը, բայց առավել ևս `դաշտանի դաշտանի ժամանակ:
Խորհուրդներ
- Փոխեք ձեր պահոցը կամ տամպոնը յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում `կանխելու հոտը և արտահոսքը: Դուք նաև պետք է փոխեք ձեր անդրավարտիքի ներսը յուրաքանչյուր մեկ -երկու ժամը մեկ:
- Ձեր դաշտանից առաջ կամ ընթացքում ցավեր ունենալիս Ibuprofen, Tylenol, Midol կամ Advil ընդունելը օգնում է նվազեցնել կամ հեռացնել ցավը:
- Եթե դուք ունեք դաշտան և սարքավորումներ չունեք, համոզվեք, որ զուգարանի թուղթը որպես փոխարինող օգտագործեք:
Գուշացումներ
- Եթե սկսում եք սարսափելի գունատ տեսք ունենալ, զգալ թուլություն կամ գլխապտույտ, ունենալ թույլ եզրեր և/կամ զգալ, որ մտադիր եք ուշագնաց լինել, հնարավորինս շուտ ասեք ձեր ոգևորող մարզչին կամ մեկ այլ վստահելի չափահասի: Սրանք արյան մեջ երկաթի բացակայության նշաններ են, և գուցե անհրաժեշտ լինի բժշկի դիմել կամ որոշ ժամանակ նստել:
- Դեզոդորանտ ունեցող բարձիկները պնդում են, որ քողարկում են հոտը, բայց հաճախ այն միայն ավելի նկատելի են դարձնում: Սովորական բարձիկ առանց դեզոդորանտ կրելը և այն 2-4 ժամը մեկ փոխելը պետք է բավական լավ քողարկի հոտը:
