Պսորիազը կարող է լինել բարդ պայման, որը լավագույն դեպքում բուժվում է: Ձեր մաշկը կարող է քոր առաջանալ կամ ձեզ ամոթ զգալ, իսկ psoriatic arthritis- ը կարող է ցավ ու հոգնածություն առաջացնել աշխատավայրում: Այնուամենայնիվ, ձեր աշխատանքային օրն անցնելը կարող է կառավարելի լինել ճիշտ խնամքով և նախապատրաստմամբ: Կարգավորեք ձեր ամենօրյա գործելակերպը և մնացեք կազմակերպված, և դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել մաշկի խնդիրներն ու ցավը աշխատավայրում ՝ հարմարավետությունն ու արտադրողականությունը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատանքի ձեր մաշկի վիճակի կառավարում
Քայլ 1. Պահեք ալոեն ձեր աշխատավայրում:
Ալոե վերայի լոսյոնը կամ գելը կարող են օգնել թեթևացնել կարմրությունը, թեփոտումը, քորը և բորբոքումը պսորիազի տախտակների վրա: Ալոեի կրեմը մատչելի է դեղատներում և դեղատների մեծ մասում: Աշխատանքի համար շատ քշելիս մի շիշ պահեք ձեր գրասեղանի մոտ կամ ձեր մեքենայի մոտ: Կիրառեք այն պարբերաբար. Անվտանգ է հաճախ օգտագործել:
Փոքրիկ շիշ պահեք դրամապանակում կամ պայուսակում, եթե հաճախ շարժման մեջ եք:
Քայլ 2. Մատչելի եղեք խոնավեցնող միջոց:
Կարող եք պարզել, որ նախընտրում եք ավանդական խոնավեցնող կրեմը հալվեից: Heavyանկացած ծանր սերուցք կամ քսուք խոնավեցնող միջոց կարող է օգնել ձեզ կառավարել քորը աշխատավայրում: Պահեք տարան և կիրառեք այն այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց `SPF- ով առնվազն 15, եթե աշխատում եք դրսում:
Քայլ 3. Սառը փաթեթ դրեք գրասենյակի սառնարանում:
Սառը լոգանքները և սառույցը կարող են թեթևացնել քոր առաջացնող փսորիազը: Քանի որ դուք, հավանաբար, չեք կարող ցնցուղ ընդունել աշխատանքի ժամանակ, սառը փաթեթ պահեք ձեր գրասենյակի սառնարանում: Օգտագործեք այն ձեր գրասեղանի մոտ, եթե սկսեք քոր առաջանալ:
- Եղեք քաղաքավարի ձեր գործընկերների հետ ՝ ձեր սառը փաթեթը պայուսակի մեջ պահելով, որպեսզի այն չդիպչի սննդին:
- Եթե դուք աշխատում եք դրսում կամ շարժման մեջ, օգտագործեք սառեցված ճաշի տուփ ՝ ձեզ հետ սառը տուփ տանելու համար:
Քայլ 4. Աշխատանքի մեջ պահեք քորից ազատվող դեղորայքի պահեստային շիշ:
Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք կալամինային լոսյոն, հիդրոկորտիզոն, կամֆորա կամ դեղատոմսով քորից ազատվող դեղամիջոց, պահեք պահեստային շիշ գրասենյակում կամ մեքենայում: Հարցրեք ձեր բժշկին պահեստային դեղատոմս ստանալու համար, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել լրացուցիչ շիշ:
Եթե ընդունում եք բանավոր դեղամիջոցներ, իմացեք, թե որ դեղամիջոցներն են քնկոտություն առաջացնում և մի օգտագործեք դրանք աշխատավայրում:
Քայլ 5. Հագեք հագուստ, որը ծածկում է ձեր տախտակները:
Եթե մի օր ձեզ հատկապես ինքնագիտակցում եք զգում, պարզապես քողարկեք խնդրահարույց ցանկացած տարածք: Հագեք երկարաթև վերնաշապիկներ, շալվարներ կամ երկար կիսաշրջազգեստներ ՝ ձեր պարանոցը, ձեռքերը և ոտքերը ծածկելու համար: Օգտագործեք գունագեղ շարֆ կամ ձեռնոցներով լրացրեք այն, եթե ափսեներ ունեք ձեռքերին կամ պարանոցին:
Քայլ 6. Օգտագործեք դիմահարդարում:
Մարմնի դիմահարդարումը և թաքցնող միջոցը կարող են օգնել դիմակավորել psoriasis տախտակների կարմրությունն ու թեփուկավոր մաշկը: Դրանք չպետք է անընդհատ օգտագործվեն, քանի որ կարող են գրգռել ձեր մաշկը, բայց կարող եք դրանք օգտագործել մի քանի օր, եթե դա ձեզ ավելի լավ զգացմունքային տրամադրություն պատճառի:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին, թե ինչ տեսակի ապրանքներից պետք է խուսափել: Մի օգտագործեք դիմահարդարում բաց կտրվածքների կամ վերքերի վրա: Միշտ կարկատեք թեստ մաշկի փոքր հատվածի վրա `համոզվելու համար, որ դրան չեք արձագանքում:
- Կա կոպիտ, անհարթ մաշկը դիմահարդարմամբ ծածկելու արվեստ: Դիմահարդարման վաճառասեղանի մասնագետից խորհուրդներ խնդրեք:
Քայլ 7. Կրճատեք բորբոքումը:
Պսորիազի պատճառով առաջացած կարմիր բծերը բորբոքման վայրեր են: Ախտանիշները թեթևացնելու համար միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր մարմնում բորբոքումները նվազեցնելու և կանխելու համար:
- Որավարժությունները կարող են նվազեցնել բորբոքումն ու խստությունը: Աշխատանքից դուրս, փորձեք ներառել վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և յոգան ձեր կյանքում: Աշխատանքի ընթացքում նպատակ դրեք կանգնել և շրջել առնվազն ժամում մեկ անգամ:
- Հակաբորբոքային դիետան, որի ընթացքում դուք ուտում եք սնունդ, որը հայտնի է բորբոքումը նվազեցնելու համար, կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել: Տերևավոր կանաչիները, մրգերը և Omega-3- ով պարունակվող մթերքները, ինչպես ձիթապտղի յուղը, բոլորը կարող են օգնել:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID) ընդունելու մասին, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն, ասպիրին կամ դեղատոմսով դեղամիջոց: Դրանք կարող են թեթևացնել բորբոքումն ու ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատանքի մեջ արթրիտի ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Ողջ օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ կատարեք քայլելու կամ ձգվելու համար:
Աշխատանքի ժամանակ ցավերի կառավարումը կարևոր է, եթե ունեք պսորիատիկ արթրիտ: Աշխատանքային օրվա ընթացքում մի քանի 5 րոպեանոց ընդմիջումներ կատարեք ՝ ոտքի կանգնելու, ձգվելու և քայլելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հոդերի ցավն ու խստությունը:
Եթե ունեք ֆիզիկապես ակտիվ աշխատանք, ընդմիջումներ կատարեք հանգստանալու և նրբորեն ձգվելու համար:
Քայլ 2. Ձեր աշխատանքային տարածքը դարձրեք էրգոնոմիկապես ճիշտ `համատեղ ցավը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մուտքագրելիս պահեք ձեր դաստակները չեզոք դիրքում: Կարգավորեք գրասեղանի և աթոռի բարձրությունը այնպես, որ համակարգչի մոնիտորի կենտրոնը նստած լինի աչքի մակարդակի վրա: Փոքր ճշգրտումները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
Քայլ 3. Փոփոխեք ձեր ամենօրյա գործելակերպը `ցավը նվազեցնելու համար:
Երբ ձեր արթրիտի ցավը ուժեղանում է, փոխհատուցեք ՝ հարմարեցնելով ձեր գործելակերպը: Ոտքի կանգնիր ՝ դարակների վրա իրեր ձեռք բերելու փոխարեն ՝ ձեռք բարձրացնելու փոխարեն: Փոխեք գրասեղանի կամ աթոռի բարձրությունը ողջ օրվա ընթացքում, կամ պարբերաբար փոխեք ձեր կեցվածքը և նստած դիրքը: Heavyանր առարկաներ բարձրացնելիս օգնություն խնդրեք:
Քայլ 4. Ստացեք օժանդակ սարքեր, որոնք կօգնեն պայքարել ցավի դեմ:
«Օժանդակ սարքերը» ներառում են այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնել աշխատանքում: Խոսեք ձեր մենեջերի հետ այն մասին, թե ինչպես է ձեր ցավն ազդում ձեր արտադրողականության վրա. Նա պետք է պատրաստ լինի օգնել ձեզ ձեռք բերել սարքեր ձեր աշխատատեղի համար: Psoriatic arthritis ունեցողների համար որոշ օգտակար հարմարեցումներ ներառում են.
- Մկնիկից անցում դեպի հետագծի պահոց
- Ձեռքերդ այտուցել օրեր շարունակ, երբ ձեր ձեռքերը այտուցված կամ ցավոտ են
- Էրգոնոմիկորեն ճիշտ գրասենյակային աթոռի օգտագործումը
- Հագեք դաստակի ամրակ ՝ լարվածությունից պաշտպանվելու համար, եթե ունեք ակտիվ աշխատանք
Քայլ 5. Մտածեք գրաֆիկի կամ կարիերայի փոփոխության մասին:
Եթե գտնում եք, որ անընդհատ անհարմար եք զգում աշխատանքում, գուցե կարիք ունենաք հարմարեցնել ձեր աշխատանքային օրը: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այն մասին, թե արդյոք դուք կարող եք գնալ կես դրույքով: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի աշխատատեղը փոխել ֆիզիկապես ոչ պահանջկոտ մի բանի: Փորձեք ընտրել այնպիսի դիրք, որտեղ դուք ստիպված չեք լինի ծանր բեռ բարձրացնել կամ ամբողջ օրը ոտքի վրա լինել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ախտանիշների նվազեցում և արտադրողականության բարձրացում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բժշկի բժշկական խորհուրդներին:
Լսեք ձեր բժշկի ցուցումներին և առաջարկություններին և օգտագործեք ձեր նշանակած ցանկացած դեղամիջոց: Դուք ավելի հարմարավետ և արդյունավետ կզգաք ձեր աշխատավայրում, երբ ձեր ախտանիշները լավագույնն են:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր բոլոր դեղամիջոցները տեղին են աշխատանքի ընդունման համար: Ոմանք կարող են ձեզ քնկոտ կամ գլխապտույտ առաջացնել:
Քայլ 2. Աշխատանքի մեջ պահեք հաբերի կազմակերպիչ:
Եթե դուք բազմաթիվ դեղեր եք ընդունում, դեղահաբերի կազմակերպիչ պահեք ձեր գրասեղանին, ձեր պայուսակում կամ ձեր մեքենայում: Սա կարող է օգնել ձեզ լինել կազմակերպված և հիշել, որ ձեր դեղահատերը խմում եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Համոզվեք, որ ներառում եք առանց դեղատոմսի կամ նշանակված ցավազրկող դեղամիջոցներ, եթե ունեք տհաճ բռնկումներ:
- Պահպանեք ձեր դեղերը անվտանգ վայրում, որտեղ ուրիշները չեն կարող մուտք գործել, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք երեխաների հետ:
Քայլ 3. Աշխատավայրում խուսափեք հրահրող գործոններից:
Smխելը, արևի ազդեցությունը և սթրեսը աշխատավայրում տարածված գործոններ են, որոնք կարող են առաջացնել փսորիազի բռնկումներ: Կարգավորեք ձեր սովորությունները, որպեսզի ինքներդ ձեզ պաշտպանեք գործոններից.
- Թողեք ծխելը և հեռու մնացեք պասիվ ծխելուց: Եթե ձեր գործընկերները ծխում են, ներողություն խնդրեք մաքուր օդի համար:
- Արևի տակ ընկած հատվածները ծածկեք շալվարով և թեթև, շնչող նյութից պատրաստված երկարաթև շապիկներով: Հագեք լայնեզր գլխարկ ՝ ձեր դեմքը արևից պաշտպանելու համար: Բացօթյա տարածքներում միշտ կրեք արևապաշտպան միջոցներ:
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսը աշխատավայրում ՝ կարճ խորհրդածություններ կատարելով ձեր գրասեղանի մոտ: Եթե դրսում եք աշխատում, ամեն մի քանի ժամից հինգ րոպե հատկացրեք ՝ թեթև ձգումներ և խորը շնչառություն կատարելու համար: Եթե աշխատում եք բարձր սթրեսային միջավայրում, զբաղվեք խոհեմությամբ կամ դիմեք խորհրդատուի ՝ սթրեսի կառավարման հմտություններ սովորելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ձեր կարիքների մասին:
Makeամանակ հատկացրեք ՝ նստելու ձեր ղեկավարի հետ ՝ քննարկելու, թե ինչպես է psoriasis- ն ազդում ձեր աշխատանքի վրա: Բացատրեք, որ գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատանքային ժամերին բժշկի նշանակումներ նշանակել, և որ կարող եք պայքարել ցավի և անհարմարության հետ: Եղեք ազնիվ և կոնկրետ և ասեք նրանց, որ ցանկանում եք միասին լուծել խնդիրները:
Քայլ 5. Կրթեք ձեր գործընկերներին:
Նախ, հնարավորինս կրթեք ինքներդ ձեզ հիվանդության մասին: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր ցանկացած հարցի վերաբերյալ: Այնուհետեւ կրթեք ձեր գործընկերներին: Հաճախ, օգնել մարդկանց հասկանալ ձեր պայքարը, նրանց դարձնում է ավելի համակրելի: Նրանք կարող են նաև ուրախ լինել իմանալ, որ հիվանդությունը վարակիչ չէ:
- Եթե հարմարավետ չեք զգում անմիջականորեն զրուցել ձեր գործընկերների հետ, օգնության համար դիմեք ձեր մենեջերին կամ ղեկավարին: Ասա նման մի բան. «Ես կցանկանայի, որ իմ գործընկերները տեղյակ լինեին և կրթված լինեին իմ փսորիազի մասին: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ ծրագիր կազմել »:
- Դուք երբեք ՊԱՐՏԱՎՈՐ չեք որևէ մեկին պատմել ձեր փսորիազի մասին: Դա արեք միայն այն դեպքում, երբ կիսվելիս հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 6. Մի հանդուրժեք նախապաշարմունքները:
Եթե աշխատավայրում հանդիպեք որևէ նախապաշարմունքի, խտրականության կամ չարաշահման, անմիջապես խոսեք ձեր գործատուի հետ: Միացյալ Նահանգներում հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների մասին օրենքը պաշտպանում է ձեզ աշխատավայրում խտրականությունից: Ձեր գործատուն պարտավոր է զբաղվել իրավիճակով, կամ նրանց կարող են դատի տալ:
- Շատ տարածաշրջաններ ունեն կազմակերպություններ `աշխատավայրում խտրականության դեմ պայքարելու համար, ինչպես օրինակ` Հաշմանդամության իրավունքների կրթության և պաշտպանության հիմնադրամը (DREDF), որն աշխատում է Հյուսիսային Ամերիկայի, Եվրոպայի, Ասիայի և այլուր:
- Որոնեք ձեր երկրի կազմակերպություն ՝ առցանց այցելելով Միավորված ազգերի կազմակերպության սոցիալական քաղաքականության և զարգացման հաշմանդամության բաժին:
Քայլ 7. Նվազագույնի հասցրեք ձեր կարոտած աշխատանքը:
Հնարավորության դեպքում նախապես առավոտյան կամ ուշ կեսօրին նշանակեք բժշկի նշանակումներ: Սա օգնում է նվազագույնի հասցնել աշխատանքից ազատվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ձեր գործատուին ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ անում եք արդյունավետ լինելու համար:
Եթե ունեք բազմաթիվ նշանակումներ, փորձեք դրանք պլանավորել նույն օրը: Հանգստացեք այդ օրը, և այլևս աշխատանքային ժամեր բաց չթողնեք:
Քայլ 8. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Սա նշանակում է կառավարել ձեր ախտանիշներն ու բռնկումները ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում: Սա կօգնի կանխել բռնկումները աշխատանքային ժամերին և կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսը:
- Փորձեք հանգստանալու պրակտիկա, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ թայ չին:
- Թրմեք տաք լոգանքի մեջ վարսակի ալյուրով կամ ծովի աղով `աշխատանքից հետո թեթևացնելու համար:
- Խուսափեք արևայրուք ստանալուց և միշտ հետևեք բժշկի բուժման պլանին:
Քայլ 9. Միացեք աջակցության խմբին:
Շատ հանգստացնող կարող է լինել ձեր պայքարը կիսող մյուսների հետ շփումը: Հարցրեք ձեր բժշկին տեղեկություններ psoriasis- ի աջակցության տեղական խմբերի մասին կամ առցանց որոնեք ձեր համայնքի խմբերը: Աշխատանքի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունները հայտնեք ձեր աջակցության խմբին:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես շփոթված եմ զգում իմ psoriasis- ի պատճառով, երբ շփվում եմ հաճախորդների հետ», կամ «Իմ ցավը դժվարացնում է օրվա ընթացքում»: Խմբի մյուս անդամները կարող են կիսվել ձեր պայքարով և իմանալ դրա հաղթահարման եղանակները:
- Միացեք առցանց հաղորդագրությունների տախտակին, ինչպես Psoriasis ազգային հիմնադրամի հետ:
