Մենակությանը շատ առավելություններ կան: Մենակ ժամանակ անցկացնելը թույլ է տալիս լիցքաթափվել և վերագործարկել ձեր ուղեղը: Մտածելու միայն ժամանակը կարող է թույլ տալ ավելի արդյունավետ մտածել ձեր խնդիրները ՝ գտնելով լուծումներ, որոնք դուք նախկինում անտեսել եք: Ոմանք պարզապես ավելի քիչ սոցիալական են և գնահատում են միայնակ հաճույքներն ու հետապնդումները: Եթե դուք ավելի ինտրովերտ եք, ապա միայնակ կյանք վարելը պարտադիր չէ, որ վնասի: Այնուամենայնիվ, սոցիալականացման ցածր մակարդակը կարող է լինել դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության այլ խանգարումների նշան: Համոզվեք, որ նույնիսկ ժամանակի մեծ մասը միայնակ անցկացնելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը: Դեպրեսիայի մեջ հայտնվելու դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինչ -որ վախի:
Մենակ ժամանակ անցկացնելը շատերի համար սարսափելի է: Մեր ժամանակակից դարաշրջանում մենք ավելի փոխկապակցված ենք, քան երբևէ: Եթե ցանկանում եք որոշ ժամանակ տրամադրել մեկուսացմանը, ապա կլինի հարմարվողականության շրջան: Դուք կարող եք վախենալ կամ շփոթվել, երբ առաջին անգամ սկսում եք ժամանակ անցկացնել միայնակ:
- Փորձեք անցնել ցանկացած բացասական մտքեր, երբ սկսում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սկզբում կարող եք ինչ -որ անհարմարություն զգալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք նաև մենակ ժամանակի առավելությունները: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք արդյունավետ աշխատել որոշակի խնդիրների միջոցով կամ կենտրոնանալ ստեղծագործական որոշակի նպատակների վրա, եթե միայնակ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ: Այս առավելությունները, հավանաբար, արժանի են սկզբնական ճշգրտման ժամանակաշրջանին:
- Եթե շատ եք վախենում միայնակ ժամանակ անցկացնելու հասկացությունից, հաշվի առեք այս վախի արմատը: Վախենու՞մ եք միայնությունից, թե՞ ավելի խորը բան է խաղում: Անցյալի վատ փորձառությունները երբեմն կարող են մարդուն տատանվել միայնակ ժամանակ անցկացնելու հարցում: Դուք գուցե չցանկանաք թույլ տալ, որ ձեր մտքերը թափառեն դեպի ձեր անցյալի բացասական կողմերը:
Քայլ 2. Բացահայտեք նոր հոբբիներ:
Խելամտորեն օգտագործեք ձեր մենակ ժամանակը: Հեշտ է ընկնել անորոշության մեջ, եթե ընտրում եք ձեր ազատ ժամանակը միայն ձեզ համար պահել: Հեռուստահաղորդումներ դիտելու կամ ամբողջ օրը քնելու փոխարեն, փորձեք զբաղվել նոր հոբբիներով: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել:
- Մենակ ժամանակի նկատմամբ ձեր նախնական զզվանքի մեծ մասը կարող է ծագել ձանձրույթից: Եթե դուք շատ ժամանակ չունեք ձեր ժամանակը լրացնելու համար, կարող եք շատ ձանձրույթ կամ հիասթափություն զգալ, երբ մենակ եք: Հոբբիով զբաղվելը կարող է օգնել հաղթահարել ձանձրույթը: Դուք ինչ -որ բան կունենաք ձեր նոր գտած ազատ ժամանակի հետ:
- Հիշեք, որ հոբբին պարտադիր չէ, որ կիրք կազմի: Շատերը զգուշանում են փորձել միայնակ զբաղմունքներ ՝ նկարչություն, նկարչություն, երաժշտություն կամ գրել: Այնուամենայնիվ, դուք չեք փորձում համերգային դաշնակահար լինել: Դուք պարզապես փորձում եք ազատ ժամանակ դաշնամուր նվագել ՝ ձեր իսկ ժամանցի համար:
Քայլ 3. Ստեղծագործ եղեք:
Շատերը ընտրում են մեկուսացվածի կյանքը `սեփական ստեղծագործական ուժերը խթանելու համար: Առանց սոցիալականացման շեղումների, դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր սեփական ստեղծագործական աշխատանքի վրա: Եթե դուք գրող, նկարիչ, քանդակագործ կամ որևէ այլ ստեղծագործական տեսակ եք, օգտագործեք ձեր առանձնացված բնույթը `ձեր աշխատանքը բարելավելու համար:
- Մենակ ժամանակը ստիպում է խոր մտածել: Ամենահետաքրքիր արվեստը, գիրը և երաժշտությունը բարդ հարցեր են տալիս մարդկության գոյության բնույթի վերաբերյալ: Եթե դուք անընդհատ ձեր ժամանակը լցնում եք շեղումներով, դա կարող է խանգարել ձեր ստեղծագործական գործունեությանը, քանի որ դա ձեզ հետ է պահում գոյության ավելի խորը ասպեկտներից: Եթե մենակ եք, ավելի շատ ժամանակ կունենաք խորհելու:
- Նաև կարող եք մենակ ժամանակ տրամադրել որպես հնարավորություն սովորելու բաներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր աշխատանքը: Եթե դուք հուշեր եք գրում, օրինակ, այլ հեղինակներից սովորելը կարևոր է: Եթե երբեք չեք հասցրել կարդալ Պրուստի բոլոր ստեղծագործությունները, ապա ձեր գտած նոր կյանքը, որպես մեկուսացված, կարող է դա թույլ տալ ձեզ:
Քայլ 4. Անջատեք տեխնոլոգիան:
Եթե ցանկանում եք լինել միայնակ, դուք պետք է զգալիորեն անջատվեք: Սա նշանակում է խուսափել ձեր հեռախոսից և համակարգչից, քանի որ այս սարքերը թույլ են տալիս կապվել ուրիշների հետ: Վատ գաղափար է ամբողջովին կտրվել ձեզանից: Եթե կա արտակարգ իրավիճակ, օրինակ, կարևոր է, որ կարողանաս օգնություն ստանալ: Այնուամենայնիվ, փորձեք գիտակցաբար ամեն օր մի փոքր անջատվել տեխնոլոգիայից: Ամեն օր մի քանի ժամ հատկացրեք ՝ ձեր խելացի հեռախոսն անջատելու և նոութբուքը անջատելու համար: Վերցրեք այս ժամանակը, որպեսզի միայնակ մնաք ձեր մտքերի հետ:
Քայլ 5. Մտածեք մանկության մասին:
Մենակ լինելու դժվարության մի մասն այն է, որ անհանգստացնող, անցանկալի մտքերը կարող են սողալ, եթե երկար ժամանակ մենակ լինենք: Դուք պետք է որոշակի հանգստանալու ունակություն ունենաք: Մանկության մասին մտածելը կարող է օգնել: Քանի որ երեխաներն առաջին անգամ հաճախակի են կողմնորոշվում նոր և դժվարին մտքերում, նրանք հաճախ ավելի լավ ինքնասպասարկման ծեսեր են ունենում, քան մեծահասակները:
- Փորձեք հիշել, թե ինչպես եք հանգստացել մանուկ հասակում: Նույնիսկ հիմար ծեսերը, ինչպես երազանքը, կարող են օգտակար լինել հանգստանալու համար, եթե շատ ժամանակ անցկացնեք միայնակ:
- Եթե դուք ունեցել եք երջանիկ մանկություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, լավ կկարողանաք ինքներդ ձեզ հանգստացնել: Եթե ձեր հիմնական կարիքները բավարարվում էին որպես երեխա, դուք աշխարհը դիտում էիք որպես հիմնականում անվտանգ, վստահելի վայր: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կարիքները չեն բավարարվել որպես երեխա, դուք ձեզ անապահով եք զգում աշխարհում: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար գուցե կարիք ունենաք ուրիշներին մտցնել ձեր տարածք:
- Եթե ձեր մանկությունն անկայուն էր, մտածեք հոգեբույժի հետ այցելելու ՝ այս ծեսերի միջոցով խոսելու համար: Հնարավոր է, որ ավելի դժվար լինի միայնակ լինելը, եթե ինքդ քեզ հանգստացնելու ունակություն չունես:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք դրսում:
Շատ հեռավոր մարդիկ սիրում են բնությունը: Բնության ազատ տարածությունը բարձրացնում է ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու ունակությունը: Այն կարող է հեռացնել որոշակի գայթակղություններ, ինչպես ժամանակակից տեխնոլոգիաները, որոնք արգելում են մենակությունը գրկելու ձեր ունակությունը:
- Շատերը վայելում են այնպիսի քայլեր, ինչպիսիք են արշավը և միայնակ ճամբարը: Քանի դեռ դուք բավականաչափ փորձառու եք ՝ անվտանգության նախազգուշական միջոցները հասկանալու համար, ուշադրություն դարձրեք, որ ժամանակ առ ժամանակ հանգստյան օրերին արշավի կամ ճամբարային ինքնուրույն զբոսանքի գնաք:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք բացօթյա փորձառու չեք, միայնակ ճամբարը կարող է վտանգավոր լինել: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ երկար զբոսնել անտառում: Եթե դուք ապրում եք գյուղական վայրում, ապա ձեր բակում նստելը կարող է օգնել ձեզ միայնակ զգալ բնության մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Գտեք աշխատանք, որը կարող եք անել տանը:
Եթե ցանկանում եք լինել միայնակ, կարող եք տատանվել ձեր տնից դուրս աշխատելու հարցում: Modernամանակակից տեխնոլոգիաների շնորհիվ կան բազմաթիվ աշխատանքներ, որոնք կարող եք հեշտությամբ կատարել տնից, եթե ունեք նոութբուք և ինտերնետ կապ:
- Հաճախ ազատ գրելու աշխատանքները կատարվում են տանը: Կան նաև բազմաթիվ աշխատանքներ, օրինակ ՝ տառադարձման աշխատանքը, որոնք կարող են կատարվել տնից: Շատ ընկերություններ վեբ դիզայներներ են վարձում ՝ իրենց տանից աշխատելու համար: Բացի այդ, զանգերի կենտրոնի բազմաթիվ աշխատանքներ կատարվում են տանը: Դուք կարող եք լինել հաճախորդների սպասարկման ներկայացուցիչ ձեր սեփական տանը ՝ զանգահարելով բիզնեսի անունից, երբ նրանք գալիս են:
- Եթե ունեք մասնագիտացված հմտությունների հավաքածու, մտածեք ինքներդ ձեզ համար աշխատելու մասին: Սա անպայման չի նշանակում սեփական բիզնես սկսել: Հաճախորդների համար կարող եք տնից ազատ աշխատանք կատարել: Եթե ունեք գրելու աստիճան, օրինակ, կարող եք զբաղվել անկախ խմբագրմամբ:
Քայլ 2. Գտեք գնումներ կատարելու ստեղծագործական եղանակներ:
Եթե ցանկանում եք հատկապես առանձնանալ, գուցե տատանվեք տնից դուրս գալու համար նույնիսկ այնպիսի ապրանքների համար, ինչպիսիք են մթերային ապրանքները և հագուստի գնումները: Եթե դա այդպես է, գտեք տանը մնալու ստեղծագործական եղանակներ:
- Theամանակակից աշխարհում գրեթե ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է պատվիրել առցանց: Հագուստ, գրքեր, սնունդ և այլ իրեր կարելի է պատվիրել Amazon- ի նման կայքերից: Դուք կարող եք ցնցվել առաքման վճարներից, բայց հիշեք, որ ժամանակի մեծ մասը մնում եք տանը: Մինչ դուք կարող եք ծախսել $ 10 առաքման և բեռնափոխադրման համար, դուք գումար չեք ծախսում գազի կամ հասարակական տրանսպորտի վրա:
- Եթե չեք ցանկանում ամեն ինչ պատվիրել առցանց, մտածեք այլ կերպ խուսափել մարդկանցից: Դուք կարող եք գնումներ կատարել օրվա այն ժամերին, որտեղ խանութները դժվար թե մարդաշատ լինեն: Օրինակ, փորձեք հագուստի գնումներ կատարել աշխատանքային օրվա ցերեկը ժամը 1 -ին: Քանի որ մարդկանց մեծ մասն աշխատում է, հնարավոր է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ հանդիպեք այլ մարդկանց:
Քայլ 3. Մնացեք կապված որոշ մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք լինել միայնակ, կարող եք զգալ, որ ստիպված եք մարդկանց ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից: Սակայն դա այդպես չէ: Իրականում, միայնակ ապրելակերպը կարող է կայուն չլինել, եթե դուք կտրեք ձեր բոլոր ընկերներին և սոցիալական շփումները:
- Ամուր հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի ապահով զգալ միայնակ ժամանակ անցկացնելու հարցում: Նույնիսկ եթե հաճույք եք ստանում միայնակ ժամանակ անցկացնելուց, կարևոր է, որ կարողանաք մեկին զանգահարել, եթե դրա կարիքը լինի: Յուրաքանչյուրը երբեմն կարիք ունի աջակցության: Խոշոր արտակարգ իրավիճակի կամ հետընթացի դեպքում դուք պետք է կարողանաք ունենալ առնվազն մեկ անձ, ում վրա կարող եք հույս դնել աջակցության համար:
- Փորձեք խորացնել գոյություն ունեցող հարաբերությունները ՝ նախքան մեկուսացված կյանքին անցնելը: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ խոսելու համար: Պատրաստ եղեք կիսվել ձեր սոցիալական շփումների ինտիմ գաղտնիքներով: Եթե դուք ունեք մի քանի շատ մտերիմ ընկերներ, դուք ձեզ ավելի ապահով կզգաք, քանի որ ձեր մենությունը ընտրություն է, այլ ոչ թե անհրաժեշտություն:
Քայլ 4. Կառավարեք սթրեսը:
Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնելու միայնակ, սթրեսի կառավարումը կարևոր է: Մտահոգիչ մտքերից գուցե ավելի դժվար լինի խուսափել, եթե ինքդ քեզ համար շատ ժամանակ ունենաս:
- Ինչպես նշվեց, ունեցեք մեկին, ում կարող եք զանգահարել այն դեպքում, երբ դուք շատ սթրեսավորված կամ հոգնած եք զգում: Անհրաժեշտ չէ հաճախակի շփվել, եթե չեք ցանկանում, բայց սոցիալական աջակցության համար առնվազն մի քանի շփում ունենալը կարևոր է:
- Stressբաղվեք սթրեսը նվազեցնող գործողություններով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան:
- Պարբերաբար մարզվեք: Exerciseորավարժությունների կանոնավոր ռեժիմ ունենալը կարող է օգնել ձեզ կառավարել բացասական հույզերը: Ձգտեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվության կամ 75 րոպե ինտենսիվ աէրոբ գործունեության:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ից. Խուսափել թակարդներից
Քայլ 1. Մտածեք ձեր հոգեկան առողջության մասին:
Մեկուսացված լինելը շատ առավելություններ ունի: Այնուամենայնիվ, սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու միտումը կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խանգարման ախտանիշ: Ուրիշներից ձեզ կտրելը կարող է բարձրացնել դեպրեսիայի, անհանգստության և մեկուսացման զգացմունքները: Եթե ժամանակի մեծ մասը տխուր եք, անհանգստացած կամ այլ կերպ դժբախտ, նշանակեք հոգեկան առողջության մասնագետի գնահատման համար:
- Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ՝ ձեր սովորական բժշկին ուղեգիր խնդրելով: Ձեր ապահովագրության միջոցով կարող եք գտնել նաև ձեր ցանցի մատակարարների ցուցակը:
- Եթե դուք քոլեջի ուսանող եք, կարող եք իրավունք ունենալ անվճար խորհրդատվության ձեր համալսարանի միջոցով:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք անմիտ սպառումից:
Անհոգ սպառումը սովորական բան է, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում միայնակ: Առանց սոցիալական իրադարձությունների, որոնք կարող են շեղել ձեզ, կարող եք շատ ուտել, հեռուստացույց դիտել կամ ժամերով տեսախաղեր խաղալ: Սա կարող է զերծ մնալ մենակության որոշ դրական օգուտներից: Դուք չեք հաշվի առնի ավելի խորը հարցերը, եթե անընդհատ ընկղմված եք, օրինակ, տեսախաղերի աշխարհում: Փորձեք չափավոր զբաղվել ժամանցով և սնունդով:
- Դա կարող է օգնել ձեզ համար ժամանակացույց կազմել: Կարող եք փորձել արթնանալ և քնել ամեն օր նույն ժամին: Կարող եք նաև ձգտել սահմանափակել ձեր տեսախաղի ժամանակը, ասենք, օրական մեկ ժամի համար:
- Եթե անմիտ ուտելը ձեզ համար խնդիր է, փորձեք հետևել ձեր սպառած կալորիաներին: Գրանցեք, թե ինչ եք ուտում և երբ: Եթե նկատում եք, որ գիրանում եք, փորձեք նվազեցնել ձեր կալորիականության սպառումը:
Քայլ 3. Հարցրեք օգնության համար, եթե դրա կարիքը ունեք:
Մենակ ժամանակ անցկացնելիս կարող եք բախվել տհաճ իրողությունների: Ձեզ կարող են ստիպել մտածել ձեր կյանքի այն ասպեկտների մասին, որոնց դեմքը սարսափեցնում է: Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե միայնությունը դառնում է ճնշող, զանգահարեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի: Մենակությանը շատ առավելություններ կան: Այնուամենայնիվ, բոլորը ժամանակ առ ժամանակ օգնության կարիք ունեն: Մի հապաղեք օգնության ձեռք մեկնել ուրիշներին, երբ կարիքի մեջ եք:
