Ֆոբիայով տառապող անձը, ընդհանուր առմամբ, աղետալի հետևանքներ է ակնկալում իրի կամ իրավիճակի ենթարկվելուց, որն իրականում փոքր կամ ընդհանրապես վտանգ չի ներկայացնում: Թեև ֆոբիայի առարկան կարող է լինել գրեթե ամեն ինչ ՝ բարձունքներից մինչև սարդեր կամ փոքր տարածություններ, արդյունքը սովորաբար այն է, որ մարդը դուրս է գալիս ճանապարհից ՝ խուսափելու այն բանից, որից վախենում է: Սա երբեմն կարող է լուրջ անհարմարություններ առաջացնել ձեր կյանքում: Այդպես է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են մորեխների վախից (սֆեքսոֆոբիա) և (կամ) մեղուներից (ապիֆոբիա կամ մելիսոֆոբիա): Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հաղթահարել իշամեղուների և մեղուների անտրամաբանական վախը ՝ նրանց հետ առերեսվելով, փոխելով նրանց մասին ձեր մտածելակերպը, սովորելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ գործում իրենց շուրջը կամ խոսելով թերապևտի հետ ձեր իրավիճակի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Usingրհեղեղի տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր վախերը թերապևտի հետ:
Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է թերապևտ օգտագործել ֆոբիաները բուժելու համար, սակայն որոշ մարդիկ կարող են ավելի հարմարավետ զգալ իրենց մոտ ունենալով մասնագետ, որը կառաջնորդի նրանց տարբեր ռազմավարությունների միջոցով: Ֆոբիաների բուժման ամենատարածված մեթոդներն են էքսպոզիցիոն թերապիան և ճանաչողական թերապիան: Շատ թերապևտներ բաց կլինեն այլ մեթոդներ փորձելու համար, ինչպիսիք են սոցիալական ուսուցման տեսությունը (մոդելավորում), կենսաֆիդբեքը և հիպնոթերապիան:
- Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնակառավարման և թերապևտ փնտրելու միջև որոշմանը, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ֆոբիայի ծանրությունը և աջակցության կարիքը: Եթե ձեր ֆոբիան այնքան ուժեղ է, որ դուք ունեք անվերահսկելի անհանգստություն կամ խուճապի հարձակումներ, կամ ձեր վախը ձեզ հետ է պահում այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են գրասենյակի պիկնիկները կամ ձեր որդու բեյսբոլի խաղը դիտելը, ապա դուք պետք է լրացուցիչ աջակցություն ունենաք:
- Հիպնոթերապիան չպետք է փորձվի առանց մասնագիտական ցուցումների:
Քայլ 2. Օգտագործեք երևակայական բացահայտում:
Fրհեղեղը մարդուն իր ֆոբիայի օբյեկտին ենթարկելու գործընթացն է, այս դեպքում ՝ որսի կամ մեղվի, վերահսկվող միջավայրում: Քանի որ հնարավոր չէ անհապաղ ինքներդ ձեզ ենթարկվել մեծ քանակությամբ օձերի և (կամ) մեղուների վրա, թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել վառ պատկերացնել, որ մեղուները և/կամ օձերը ձեր շուրջն են: Սա կոչվում է երևակայական բացահայտում:
Հիշեք, որ երբ պատկերացնում եք օձերին և/կամ մեղուներին, հավանաբար կսկսեք գերհոգնած լինել:
Քայլ 3. Սպասեք, որ վախն ու անհանգստությունը թուլանան:
Երբ բավականաչափ երկար ժամանակ ենթարկվում եք գրգռիչի և ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում, դուք ի վերջո կդադարեք անհանգստանալ կամ վախենալ: Նկատի ունեցեք, որ դա կարող է տևել ժամեր, իսկ որոշ դեպքերում `բազմակի մերկացում: Եղեք համառ և թույլ տվեք, որ վախը անցնի:
Քայլ 4. Կրկնեք մերկացումը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Չկա որոշակի քանակությամբ բացահայտումներ, որոնք կբուժեն ֆոբիան: Կարող եք պարզել, որ մեկ բացահայտումը հնարք է տալիս, կամ ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել բազմաթիվ ազդեցություններ, որպեսզի կարողանաք լիովին հանգիստ լինել իշամեղուների և մեղուների հետ: Ամեն դեպքում, մերկացրեք ինքներդ ձեզ այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 2 -ից 6 -ից. Օգտագործելով համակարգված ապազգայունացում
Քայլ 1. Սովորեք հանգստանալ:
Համակարգված desensitization- ը հակազդեցության կիրառում է կամ խթանի նկատմամբ սովորած պատասխանի հեռացում: Այն աշխատում է այն մտքի վրա, որ դուք չեք կարող հանգստանալ և անհանգստանալ (կամ վախենալ) միևնույն ժամանակ: Մինչև սովորել փոխարինել հանգստացնող արձագանքը վախկոտով, պետք է սովորել հանգստանալ: Սովորելու համար հանգստանալու որոշ լավ տեխնիկա ներառում է.
- Խորը շնչառություն
- Մեդիտացիա
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Քայլ 2. Կատարեք մորուքների և մեղուների հետ կապված իրերի ցուցակ:
Floodրհեղեղը միանգամից ձեզ ենթարկում է ձեր բզեզներին և մեղուներին, համակարգված ապազգայունացումը աստիճանաբար ձեզ ենթադրում է ձեր վախերի մեջ: Դուք պետք է գրեք 15-20 առարկա կամ սցենար, որոնք վերաբերում են օձերին կամ մեղուներին, որոնք ձեզ անհանգստություն կամ վախ են առաջացնում: Դուք ժամանակի ընթացքում ձեզ կներկայացնեք այս սցենարներից յուրաքանչյուրին: Օրինակ, կարող եք սկսել ցուցակ, ինչպիսին է սա.
- Մտածելով օձերի և մեղուների մասին
- Կարիքների և մեղուների նկար նկարելը
- Կատաղի և մեղուների տեսանյութ դիտելը
- Հեռվից դիտելով հոտերին ու մեղուներին
- Նստած հետևի բակում, որտեղ կարող են լինել կեռներ և մեղուներ
Քայլ 3. Դասակարգեք ցանկի իրերը:
Ձեր ցուցակի բոլոր կետերը դասակարգելու համար օգտագործեք 0-100 սանդղակ: Zero- ն չի նշանակում որևէ վախ կամ անհանգստություն, որը կապված է նյութի կամ սցենարի հետ, և 100 -ը կլինի ամենավախը կամ անհանգստությունը, որը դուք կարող եք պատկերացնել: Կարիք չկա ավելորդ մտածել վարկանիշները, պարզապես օգտագործեք առաջին համարը, որը գալիս է մտքում յուրաքանչյուր կետի համար: Օրինակ, ձեր վարկանիշները կարող են այսպիսի տեսք ունենալ.
- Մտածելով իշամեղուների և մեղուների մասին 12
- Կարմիրների և մեղուների նկար նկարելը 30
- Կատաղի և մեղուների տեսանյութ դիտելը 57
- Կենդանի օձերին և մեղուներին դիտելով հեռավորությունից 71
- Դրսում նստած և մոտակայքում կատվեր և մեղուներ տեսնելը 92
Քայլ 4. Դասավորեք իրերը ըստ կատեգորիաների ՝ ըստ աստիճանի:
Դուք պետք է ունենաք վախի կամ անհանգստության հինգ մակարդակ ՝ սկսած ցածր անհանգստությունից մինչև բարձր անհանգստություն: Իդեալական է ունենալ յուրաքանչյուր կատեգորիայի առնվազն երկու տարր: Եթե դուք չունեք երկուսը յուրաքանչյուր կատեգորիայի մեջ, գուցե անհրաժեշտ լինի վերանայել որոշ ապրանքների վարկանիշը կամ նոր կատեգորիաներ ավելացնել այդ կատեգորիաներում:
- Itemsածր անհանգստության կատեգորիայում 0-19-րդ տեղերը զբաղեցրած խմբերը: (օրինակ ՝ մտածել իշամեղուների և մեղուների մասին)
- 20-39-ից ընկած իրերը պետք է դասվեն միջին և ցածր անհանգստության կատեգորիայի մեջ: (օրինակ ՝ բզեզների և մեղուների նկար նկարելը)
- 40-59 վարկանիշային աղյուսակները կգնան միջին անհանգստության կատեգորիայի: (օրինակ ՝ մորուզի և մեղուների տեսանյութ դիտելը)
- Տեղադրեք 60-79-րդ տեղերը զբաղեցնող տարրեր միջին և բարձր անհանգստության կատեգորիայի մեջ: (օրինակ ՝ հեռվից դիտել կենդանի օձերին և մեղուներին)
- Anxietyանկացած իր, որը զբաղեցնում է 80-100-ը, բարձր անհանգստության կատեգորիայի մեջ դնել: (օրինակ ՝ թույլ տալ, որ բզեզ կամ մեղու ընկնի ձեր բազկի վրա)
Քայլ 5. Ընտրեք տարրեր ձեր առաջին նստաշրջանի համար:
Դուք պետք է ընտրեք մինչև երեք կետ `ձեր առաջին համակարգված ապազգայնացման նիստի համար: Այս տարրերը պետք է բխեն ցածր անհանգստության կատեգորիայի, և գուցե միջին ցածր անհանգստության կատեգորիայի վրա: Դուք չեք ցանկանում ծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ առաջին նիստով:
Քայլ 6. Անցկացրեք ձեր առաջին համակարգված desensitization նիստը:
Սկսեք ՝ օգտագործելով ձեր նախընտրած թուլացման մեթոդը ՝ առաջացնելով շատ հանգիստ վիճակ: Հանգստանալուց հետո ներկայացրեք առաջին կետը կամ սցենարը, որը անհանգստություն կամ վախ է առաջացնում, օրինակ ՝ մտածել իշամեղուների և մեղուների մասին: Շարունակեք մերկացումը միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա ձեզ հարմար է, ապա դադարեցրեք և գնահատեք ձեր անհանգստության մակարդակը (0-100-ից): Եթե անհանգստություն եք զգում, կրկնում եք գործընթացը: Երբ այս նյութի հետ շփումից հետո այլևս անհանգստություն չեք զգում, անցեք հաջորդին և օգտագործեք նույն գործընթացը:
Համակարգված desensitization- ը կարող է իրականացվել in vivo (իրականում ենթարկվածություն) կամ in vitro (պատկերացնելով, որ ենթարկվում է): In vivo- ն տալիս է լավագույն արդյունքները, սակայն որոշ դեպքերում կարող է հարմար չլինել:
Քայլ 7. Հանգստացեք ձեր նիստից հետո:
Յուրաքանչյուր նիստ պետք է ավարտվի լիարժեք հանգստությամբ: Դուք չեք ցանկանում նիստերը լքել անհանգստության կամ վախի վիճակում: Սա թույլ կտա ձեզ շարունակել զգալ ձեր նստաշրջանների վերահսկողության տակ և ամրապնդել ձեր վստահությունը հաջորդ նստաշրջանին լուծելու համար:
Քայլ 8. Հետագա նիստերի անցկացում:
Սովորաբար ձեզ հարկավոր կլինի առնվազն 4-12 նիստ ՝ ձեր համակարգված ապազգայնացման նպատակներին հասնելու համար: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր նիստ ՝ կրկնելով նախորդ նստաշրջանի վերջին կետը: Օրինակ, եթե դուք ավարտել եք նախորդ նիստը ՝ դիտելով մորու և մեղուների տեսանյութ, հաջորդ նիստը կսկսեք դիտելով նույն տեսանյութը: Եթե կարծում եք, որ լրացուցիչ առաջնորդության կարիք ունեք, աջակցության համար պետք է խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Usingանաչողական թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Բացահայտեք բացասական մտքերը:
Շատ անգամ անհանգստությունն ու վախը բխում են անիրատեսական մտքերից կամ ակնկալիքներից, որոնք մենք ունենք բորի կամ մեղվի հետ հանդիպման մասին: Itiveանաչողական թերապիան կօգնի փոխարինել այդ մտքերը, սակայն առաջին քայլը դրանք ճանաչելն է: Մտածողության բացասական ձևերը բնորոշ են երեք կատեգորիայի.
- Գուշակությունն այն է, երբ ենթադրում ես, որ դու արդեն գիտես հանդիպման ելքը: «Եթե ես տեսնեմ որս կամ մեղու, ես խուճապի կմատնվեմ և կխայթվեմ»:
- Գերընդհանուրացումն այն է, երբ օգտագործում ես մեկ կոնկրետ միջադեպ և այն նախագծում ապագա բոլոր հանդիպումների ժամանակ: «Անցյալ անգամ, երբ ես տեսա մի օձ կամ մեղու, այն ինձ խայթեց: Ես գիտեմ, որ եթե նորից տեսնեմ, դա ինձ կխայթացնի »:
- Աղետալի է, երբ պատկերացնում ես, որ հանդիպումն այնքան վատ կլինի, որքան հնարավոր է: «Եթե ես տեսնում եմ որս կամ մեղու, ապա հավանաբար մոտակայքում բույն կամ փեթակ կա: Նրանք բոլորը հարձակվելու են ինձ վրա: Իսկ եթե ալերգիկ եմ? Ես կարող եմ մահանալ »:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե կա որևէ ապացույց, որը կհաստատի ձեր վախը: Սովորաբար, դուք կիմանաք, որ քիչ ապացույցներ կան կամ ընդհանրապես չկան, որոնք կարող են ենթադրել, որ դուք կծծվեք կամ հարձակվեք իշամեղուների կամ մեղուների կողմից: Երբեմն օգտակար է պատկերացնել, թե ինչ կասեիր նման մտավախություն հայտնած ընկերոջդ: Եթե ընկերոջդ ասեիր, որ նրանց անհանգստությունը անհիմն է, դա կօգնի քեզ հասկանալ, որ քո սեփական անհանգստությունն անխոհեմ է:
Սա կարող է լավ տեղ լինել թերապևտի հետ խորհրդակցելու համար, որը կօգնի ձեզ շրջել, թե որ մտքերը իսկապես մտահոգիչ են, և որոնք կարող են չափազանցված լինել:
Քայլ 3. Ներկայացրե՛ք ավելի ողջամիտ մտքեր իշամեղուների և մեղուների մասին:
Երբ ընդունեք, որ ձեր վախերը չափազանցված են, կարող եք սկսել մտածել ավելի դրական ձևով: «Ինձ անպայման կխայթեն» պես մի բան մտածելու փոխարեն կարող եք մտածել «Հազիվ թե ինձ խայթեն» պես մի բան: Սա կօգնի մեղմել ձեր վախն ու անհանգստությունը, քանի որ իրավիճակը գնահատում եք ողջամիտ տեսանկյունից:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Ձեր վարքագծի մոդելավորում ինչ -որ մեկի փոխարեն
Քայլ 1. Ընտրեք մարդուն մոդելավորելու համար:
Սա կարող է լինել մտերիմ ընկեր կամ կարող է լինել օձերի և մեղուների մասնագետ: Կարեւորն այն է, որ մոդելը հանգիստ կերպով կպատասխանի օձերին ու մեղուներին: Համոզվեք, որ ընտրեք այնպիսի մոդել, որը ձեզ հարմար է:
Եթե դուք աշխատում եք թերապևտի հետ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան օգնել ձեզ գտնել համապատասխան մոդել կամ լինել ձեր մոդելը այս բուժման համար:
Քայլ 2. Դիտեք մոդելը իշամեղուների և մեղուների շուրջ:
Առաջին քայլը դիտելն է, թե ինչպես է արձագանքում ձեր մոդելը, երբ նրանք գտնվում են իշամեղուների կամ մեղուների մոտ: Համոզվեք, որ ձեր հանգստանալու տեխնիկան օգտագործեք ՝ դրանք պահպանելիս հանգստություն պահպանելու համար: Եթե դրանք դիտելիս անհանգստանում եք, դադարեցրեք մոդելավորման դիտարկումը և կենտրոնացեք հանգստանալու վրա, մինչև չկարողանաք նորից սկսել: Սա ձեզ կտա հղումների շրջանակ, թե ինչպես կարող եք հանգիստ արձագանքել: Այն նաև հիմք կդնի, որ դուք ընդօրինակեք նրանց վարքը:
Քայլ 3. Ընդօրինակեք մոդելի վարքագիծը օձերի և մեղուների շուրջ:
Երբ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք և դիտեք, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը մոդելավորում, որ վարքագիծը ձեզ այլևս չի անհանգստացնում, դուք պետք է միանաք մոդելին օձերի և մեղուների շուրջ: Ձեր մոդելը ձեր կողքին է, կարող եք ընդօրինակել, թե ինչպես են նրանք արձագանքում իշամեղուներին և մեղուներին: Սա կօգնի ձեզ սովորել ինքնուրույն հանգիստ և հանգիստ լինել իշամեղուների և մեղուների շուրջ:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը ՝ Կենսադարձի օգտագործումը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ փոփոխականներ չափել:
Կենսաուղերձը մարմնի խթանիչին պատասխանի չափման գործընթացն է, որն օգնում է վերահսկել արձագանքը: Հաճախ չափվող պատասխաններն են սրտի կծկումները և արյան ճնշումը: Heartանկացած դեղատուն կարող եք գնել դեղատոմսով սրտի կշիռը եւ արյան ճնշումը չափելու գործիքներ:
Թերապևտը կամ այլ բժշկական մասնագետը կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել այս քայլին:
Քայլ 2. Պատրաստեք գործիքները:
Դուք պետք է պատրաստ լինեք վերահսկել ձեր մարմնի արձագանքները ՝ նախքան որևէ կերպ որոտանալուն կամ մեղուներին: Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք չափել սրտի բաբախյունը, համոզվեք, որ սրտի զարկերի մոնիտորը տեղում է ՝ նախքան որոտներին կամ մեղուներին ենթարկվելը:
Քայլ 3. Ներկայացրու ինքզինք կամ մեղուները:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ենթարկվել ինչ -որ բանի, ինչպիսին է, օրինակ, մրջյունների կամ մեղուների տեսանյութը: Ընտրեք մերկացում, որը, ձեր կարծիքով, կարող է դիմանալ առանց չափազանց ծանրաբեռնվածության: Կարևոր մասն այն է, որ հետևեք ձեր մարմնի արձագանքին ազդեցությանը:
Քայլ 4. Արձագանքեք կենսաապահովմանը:
Օգտագործեք կենսաքիմիական հետադարձ կապից ստացված տեղեկատվությունը ՝ ձեր հանգստանալու ջանքերը ղեկավարելու համար: Երբ նկատում եք, որ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է, սկսեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու փորձեր կատարել: Երբ նկատում եք, որ ձեր սրտի բաբախյունը նվազում է, դուք գիտեք, որ թուլացման տեխնիկան գործում է: Դուք կարող եք օգտագործել հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են.
- Ուղղորդված պատկերներ: Հանգստանալու այս տեխնիկայի համար ձեզ հարկավոր է պատկերացնել մի հանգիստ, հանգիստ վայր և օգտագործել պատկերները ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Ավտոգեն արտահայտություններ: Այս հանգստանալու տեխնիկայի համար դուք ինքներդ ձեզ կկրկնեիք հանգստացնող արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Ես ինձ հանգիստ և անշարժ եմ զգում»:
- Խորը շնչառություն:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Բացահայտեք ձեր վախի արմատներն ու գործոնները
Քայլ 1. Գրեք ցանկացած վախի կամ անհանգստության նշումներ:
Եթե որոտների կամ մեղուների հետ կապված ինչ -որ բան ռեակցիա է առաջացնում, դուք պետք է դա նշեք: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել այն գործոնները, որոնք առաջացնում են անհանգստություն կամ վախ: Այս գործոնների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ բուժել և/կամ խուսափել ձեր վախերից:
Քայլ 2. Մտածեք հետքերի և մեղուների հետ նախկին հանդիպումների մասին:
Ֆոբիաները սովորած վարք են: Սա նշանակում է, որ դուք ի ծնե չեք վախեցել իշերից կամ մեղուներից, այլ սովորել եք ձեր կյանքի ընթացքում վախենալ դրանցից: Վախի այս տեսակը հաճախ գալիս է այնպիսի տհաճ հանդիպումից, ինչպիսին է երեխային խայթելը: Փորձեք բացահայտել ձեր վախերի արմատները, որպեսզի կարողանաք քանդել ձեր ֆոբիան ստեղծած կեղծ ենթադրությունները:
Քայլ 3. Վերանայեք այն ամենը, ինչ ձեզ սովորեցրել են օձերի և մեղուների մասին:
Շատ տարածված է, որ ծնողները, ուսուցիչները կամ այլ օրինակելի մոդելներ ակամայից մեզ սովորեցնում են ունենալ անհիմն վախեր: Եթե մեղուների մասին ձեզ սովորեցրել են միայն այն, որ նրանք կարող են ձեզ խայթել և ցավ պատճառել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանց նկատմամբ դրական հայացք չեք ունենա: Սա, ի վերջո, կարող է հանգեցնել անհանգստության և վախի այն բանից, ինչ սխալ եք հասկանում:
Խորհուրդներ
- Երբեմն մեկից ավելի մեթոդների համատեղումը տալիս է լավագույն արդյունքը:
- Համբերատար եղիր. Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք հաղթահարել ձեր վախը բորերի և մեղուների նկատմամբ մեկ նստաշրջանում:
- Ընդհանուր առմամբ զբաղվեք հանգստությամբ: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր անհանգստության մակարդակը բոլոր իրավիճակներում, ներառյալ բզեզների կամ մեղուների հետ հանդիպումը:
- Երբ տեսնում եք կամ գտնվում եք մեղվի կամ օձի մոտ, փորձեք մտածել որևէ այլ բանի մասին, քան մեղուն կամ օձը: Օրինակ, եթե քայլում եք ձեր շան հետ և տեսնում եք մեղու, կենտրոնացեք ձեր շան վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ քանի դեռ դուք չեք անհանգստացնում կամ նյարդայնացնում մեղվին և ստիպում նրան մտածել, որ ցանկանում եք վիրավորել նրան, նրան չի հետաքրքրի, որ դուք այնտեղ եք:
- Եթե դուք ալերգիա ունեք օձերի կամ մեղուների նկատմամբ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրանք ձեր տնից հեռու պահելու համար, բայց դեռ պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր վախը, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես վարվել իրավիճակի հետ, եթե տնից մեկին նկատեք:
Գուշացումներ
- Բացահայտման ընթացքում ոչ մի անհանգստություն չի կարող հուշել, որ դուք չեք ենթարկվում ճիշտ տեսակի գրգռիչների, կամ որ գրգռիչները բավականաչափ ուժեղ չեն:
- Ազդեցության չափազանց մեծ անհանգստությունը կարող է նշանակել, որ դուք դեռ չեք սովորել դիմակայել այդ խթանիչ ուժգնությանը, կամ, որ միանգամից չափազանց երկար եք բացահայտվում:
- Հիպնոթերապիան պետք է կատարվի մասնագետի կողմից:
- Իրական կյանքում մի ենթարկվեք բզեզների կամ մեղուների, եթե ալերգիկ եք: Սա կարող է վտանգավոր լինել: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է մտածեք մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին:
