Ամենադաժան մարդիկ նրանք են, ովքեր համառորեն դիմագրավում են խոչընդոտներին, մյուսներին տանում են վտանգավոր իրավիճակներում և ոտքի են կանգնում, երբ մարդիկ դրանք կտրում են: Եթե ցանկանում եք լինել կոշտ, ձեզ հարկավոր է քրտնաջան աշխատանք և ջանքեր գործադրել, որպեսզի բարձրացնեք ձեր լավագույն հատկությունները և հաղթահարեք ձեր բացասականությունը: Դա հեշտ չի լինի, բայց գործընթացում զարգացած կոշտությունն ու դիմացկունությունը ձեզ վստահություն կպատճառի և պատրաստ կլինի ամեն ինչ ստանձնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բնական ուժեղ և թույլ կողմերը:
Մի քայլ հետ գնացեք և ինքներդ ձեզ նայեք որքան հնարավոր է ազնիվ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչում եք գերազանցում և ինչն է հայտնվում ձեր մաշկի տակ և ինչու: Դա դժվար է անել, բայց ձեր հակումները ճանաչելը դա առաջին քայլն է նրանց վերահսկողությունը ձեռք բերելու և ավելի կոշտ մարդ դառնալու համար:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ դուք պաշտպանվում եք, երբ ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեր աշխատանքը, կարող է անհանգստանալ ձախողման համար կամ ունենալ ցածր ինքնավստահություն: Դուք կարող եք աշխատել այս ավելի խորքային հարցերի վրա, որպեսզի քննադատությունը չառաջացնի ձեր պաշտպանողականությունը:
- Սեփական հակումները ճանաչելու համար փորձեք գրել դեպքեր, երբ զգացել եք խուճապի, վախի կամ անհանգստության զգացում և ինչպես եք արձագանքել: Կարող եք նաև խնդրել մտերիմ ընկերոջը կամ գործընկերոջը, որ մատնանշի ձեզ այս իրավիճակները:
- Նույնիսկ ձեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը պարզելու գործընթացը կարող է ձեզ ավելի կոշտ մարդ դարձնել: Քեզ քաջություն և ուժ է պետք ազնվորեն նայելու համար, և երբ տեսնես, թե ինչի վրա պետք է աշխատես, դու մոտիվացիա կունենաս մարտահրավերը ստանձնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը, օգտագործեք առցանց հետազոտություն VIA- ի միջոցով `տարբեր զեկույցների համար:
Քայլ 2. calmնշման և սթրեսի նկատմամբ կիրառեք հանգիստ պատասխաններ:
Դժվար մարդու համար կարևոր հատկություն ունենալը կարողանալ ամուր մնալ, երբ ամեն ինչ կոպիտ է դառնում: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք սթրեսային իրավիճակում հանգստանալու և վերահսկողությունը պահպանելու համար: Հետո, որքան հնարավոր է շատ վարժվեք այն իրավիճակներում, երբ ճնշումն անջատված է, մինչև այն դառնա երկրորդ բնույթ:
Փորձեք այնպիսի ռազմավարություններ, ինչպիսիք են խորը շնչելը, հաշվելը մինչև 10 -ը, արագ քայլելը կամ թեյ կամ ջուր խմելը: Կարող եք նաև փորձել մեկ կամ երկու րոպե տեքստ ուղարկել քրոջը կամ ընկերոջը կամ ոլորել սոցիալական ցանցերով:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր վստահության ձևավորման վրա դանդաղ:
Որոշ ինքնավստահություն բնական է, բայց թույլ տալով, որ այն վերահսկի ձեզ, ձեզ կկանխի կոշտ որոշումներ կայացնելուց և վատ իրավիճակներից պաշտպանվելուց: Երբ գիտակցեք, որ բացասական միտք ունեք, մարտահրավեր նետեք այն դարձնել դրական, գործընթաց, որը հայտնի է որպես վերափոխում: Եթե վստահ չեք որոշում կայացնելու հարցում, օգտագործեք առկա բոլոր տեղեկությունները, կատարեք հնարավորինս լավագույն ընտրությունը և վստահ մնացեք դրան ՝ առանց ափսոսանքի:
- Օրինակ, եթե ձեր մոտ բացասական միտք է առաջանում, ինչպիսին է «Ես անպայման ձախողվելու եմ», փոխեք այն հետևյալի ՝ «Անհաջողությունը հնարավոր է, բայց դա վստահ է միայն, եթե չփորձեմ»:
- Բացահայտեք ձեր տաղանդները և նետվեք դրանց մեջ: Դուք ձեզ յուրահատուկ և կայացած կզգաք, ինչը երկար ճանապարհով կօգնի ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը:
- Փոխեք ձեր մտածելակերպը և սարսափելի իրավիճակները դիտեք որպես հնարավորության պահեր, որտեղ դուք մեծանալու մեծ հնարավորություն ունեք: Գրկեք նրանց, քաշեք ինքներդ ձեզ ծայրից և տեսեք, թե ինչի եք իսկապես ընդունակ:
- Mindգուշացեք այլ ճանաչողական աղավաղումներից, որոնք կարող են ունենալ, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր մտածելակերպի և ուրիշների ընկալման վրա:
Քայլ 4. Սովորեք լինել միայնակ և հակադրվել ձեր մտքերին:
Առնվազն մի քանի րոպե առանձնացրեք ամեն օր ՝ ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: Ո՞րն է ձեր ուշադրությունը Արդյո՞ք դրա վրա եք ցանկանում ծախսել ձեր մտավոր էներգիան: Նախ, ընդունեք ձեր մտքերը այնպիսին, ինչպիսին կան, ապա ինքներդ ձեզ դրդեք դրանք դանդաղորեն ուղղել դեպի ուժ, ինքնավստահություն և մոտիվացիա:
Փորձեք մեդիտացիան, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և հանգստացնել ձեր միտքը: Հանգստանալու, ձեր տեղեկացվածությունը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելու համար աշխատելը կարող է օգնել ձեզ մնալ հավասարակշռված և հանգիստ սթրեսային իրավիճակներում:
Քայլ 5. Հարգեք և ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ սթրեսի և գերլարվածության զգացումը: Ընդունեք ձեր անհանգստությունը, խուճապը կամ սթրեսը և մի նեղվեք ինքներդ ձեզ դրանից, դա միայն ձեզ ավելի կնեղացնի: Փոխարենը, հետ կանգնեք ձեր հանգստացնող և հանգստացնող տեխնիկայից ՝ զգացմունքներն անցնելու համար:
Նեղանալը կամ բարկանալը չի նշանակում, որ դուք կոշտ անձնավորություն չեք: Կոշտ մարդիկ նույնպես ճնշված են: Mentalշմարիտ հոգեկան կոշտությունն այն է, թե ինչպես ընդունել, հարգել և շրջանցել քո զգացմունքները, որպեսզի նրանք չվերահսկեն քեզ:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ, եթե ավելի շատ օգնության կարիք ունեք:
Եթե դեռևս չեք զգում ձեր կյանքի մարտահրավերներն ու դժվարությունները, ապա լավ է օգնություն խնդրել: Փորձեք բացվել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կամ խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, եթե դա ավելի հարմարավետ է:
- Օգնություն խնդրելը չի նշանակում, որ դու թույլ ես: Փաստորեն, դա ցույց է տալիս, որ դուք բավականաչափ ուժեղ եք ՝ իմանալու համար, թե երբ պետք է հենվել ուրիշի վրա և բավական համարձակ ՝ անհրաժեշտ օգնություն ստանալու համար:
- Եթե զրուցում եք ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ասեք հետևյալը. Դուք դեմ չէ՞ք միայն որոշ ժամանակ լսել ինձ »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ամրացնել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Համակցեք սրտային և ուժային վարժությունները `լավագույն ֆիզիկական մարզավիճակին հասնելու համար:
Ֆիզիկապես կոշտ լինելը պահանջում է շարունակական, նվիրված աշխատանք, բայց այն վստահությունն ու ուժը, որ դուք կզգաք ձեր մարմնում, ավելի քան կարժենան: Աշխատեք ուժեղ մկանների կառուցման և տոկունության բարձրացման վրա ՝ ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելով և մարզումը դարձնելով ձեր առօրյայի մի մասը:
- Կատարեք սրտային վարժություններ `շաբաթական մի քանի անգամ վազելով, հեծանիվ վարելով կամ լողալով: Մարտահրավեր նետեք ՝ առաջ մղելով ձեր հեռավորությունները և գրանցվելով մարաթոնների և եռամարտի մրցումների:
- Մտեք ծանրամարտի ռեժիմ ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի բոլոր մկանային խմբերի աշխատանքի վրա: Բարելավվելուն պես ինքներդ ձեզ քաշեք ավելի բարձր քաշերի և ավելի շատ կրկնողությունների:
- Կարող եք գրանցվել նաև թիմային սպորտաձևերի, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, վոլեյբոլը կամ բասկետբոլը, որպեսզի կարողանաք զբաղվել սրտային վարժություններով մրցունակ խաղային պայմաններում:
Քայլ 2. Սովորեք ավելի քիչ հանգստանալ նիստերի միջև:
Ձեր մարմնին մարտահրավեր նետել ավելի շատ կրկնողություններ կամ ավելի շատ մարզումներ ՝ ավելի քիչ ժամանակամիջոցով, կօգնի ձեզ սովորել ավելի արագ հարմարվել և վերականգնվել: Հիշեք, որ նիստերի միջև պետք է շարունակեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, երկարաձգվել և լավ սնվել ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Օրինակ, եթե դուք կատարում եք 3 սպրինտների հավաքածուներ ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև 1 րոպե հանգստությամբ, վերականգնման այդ միջակայքը իջեցրեք մինչև 55 վայրկյան, այնուհետև 50: Կարգավորեք միջակայքերը դանդաղ, որպեսզի չայրվեք:
Քայլ 3. Առողջ սնվեք, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին զգալ առավելագույնը:
Rightիշտ սնվելը կօգնի ձեզ հիանալի զգալ և ջախջախել ձեր մարզումները: Գնացեք ամբողջական, թարմ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, նիհար միսը և ձուկը, ընկույզներն ու հատիկները և ամբողջական ձավարեղենը:
Խուսափեք վերամշակված սնունդից և անպիտան սնունդից, ինչպիսիք են սոդան և արագ սնունդը, և աշխատեք նաև սահմանափակել ձեր շաքարի ընդունումը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ճկունությունը ՝ օգնելու ձեր հոդերին եղանակային սթրեսից:
Ավելի ճկուն լինելը կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից և առավելագույնը ստանալ ձեր մարզումներից: Մարզվելուց հետո ձգեք ձեր մկանները `դրանք դեռ տաքացնելով և հետագայում կանխեք ցավը:
- Մի ձգվեք նախքան մարզվելը: Փոխարենը, փորձեք 5-10 րոպե տաքացում, օրինակ ՝ զբոսանք, պարան կամ թռիչք, իսկ տաքանալուց հետո մի փոքր ձգվեք:
- Փորձեք յոգա `ձգվող ռեժիմի համար, որը մարտահրավեր կդնի ձեր մարմնին` միաժամանակ հանգստացնելով ձեր միտքը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր մարմինը անհարմար իրավիճակներում `ձեր կամքի ուժը ամրապնդելու համար:
Հոգեկան և ֆիզիկական ամրությունը սերտորեն կապված են: Ստիպելով ձեր մարմնին անհարմար իրավիճակներում, դուք կարող եք մտնել «միտք ՝ կարևորի վրա» մտածելակերպի մեջ, որտեղ դուք հոգեպես բավական կոշտ եք ՝ դիմակայելու դժվար ֆիզիկական պայմաններին: Սա դժվար կլինի, այնպես որ մի փոքր քայլ կատարեք ՝ միաժամանակ մեկ ֆիզիկական անհանգստություն հաղթահարելու համար:
- Կազմեք փոքր, անհարմար առօրյան և ինքներդ ձեզ դրդեք դրանք պահպանել, ինչպես զբոսանքի ժամանակ շոշափել յուրաքանչյուր վերևի ծառի ճյուղ: Սա ձեզ սովորություն է տալիս մտավոր կամքի ուժ գործադրել ձեր մարմնի վրա:
- Կարող եք նաև փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սառը ցնցուղ ընդունելը, ոտաբոբիկ քայլելը կամ վազելը կամ անհարմար դիետան պահելը, օրինակ ՝ քաղցրավենիքի կամ արագ սննդի ամբողջովին կտրումը:
- Դանդաղ համակերպվեք ձեզ հետ: Եթե փորձում եք սառը ցնցուղ ընդունել, օրինակ ՝ սկսեք ամեն օր ջերմաստիճանը մի քանի աստիճանով իջեցնելուց:
Քայլ 6. Փորձեք ֆիթնեսի տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են մարտարվեստը և անապատային մարզումները:
Ձեր մարմինը կարող է վարժվել անընդհատ նույն տեսակի վարժություններ կատարելուն, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք բարձրանաք սարահարթի և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ: Հաղթահարեք այն սահմանափակումները, որոնց կարող եք հասնել ավելի դժվարին, այլընտրանքային ֆիթնեսի ձևերով, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել:
- Փորձեք զբաղվել քիքբոքսինգի, մարտարվեստի կամ անապատի մարզումների հետ:
- Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով վերապատրաստման անծանոթ ռեժիմներին կարող է բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական տոկունությունն ու դիմացկունությունը:
Քայլ 7. Ներկայացրու քեզ ավելի ծայրահեղ միջավայրերի և իրավիճակների:
Կոշտ լինելը միայն ուժեղ լինելը և լավ տոկունություն ունենալը չէ. դա նաև նշանակում է իմանալ, թե ինչպես պահպանել հանգստությունը և արձագանքել ֆիզիկապես ծանր իրավիճակներում: Իմացեք գոյատևման տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել վտանգը և կիրառեք դրանք ավելի ցածր ճնշման իրավիճակներում, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել, եթե աղետը տեղի ունենա:
Դուք կարող եք կիրառել ձեր գոյատևման հմտությունները ՝ ճամբար գնալով կամ անապատում գոյատևման դասընթացների հաճախելով:
Քայլ 8. Շարժառիթով և նվիրվածությամբ առաջ մղեք ինքներդ ձեզ արգելքները:
Երբ բախվում եք թվացյալ անհնարին մարտահրավերի կամ պարզապես հոգնած կամ անշարժացած եք զգում, հիշեք, որ մարզավիճակ ձեռք բերելու գործընթացը նույնքան կարևոր է, որքան արդյունքները: Ինքներդ ձեզ դրդելով առողջ և ուժեղ դառնալ, դուք զարգացնում եք մտավոր և ֆիզիկական ուժն ու դիմացկունությունը ՝ ձեզ ավելի կոշտ անձնավորություն դարձնելու համար:
- Դեռ կարևոր է ճանաչել ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները: Գլխով մի ցատկեք այնպիսի վարժությունների, որոնք երբեք չեք փորձել կամ ծայրահեղ դիետայի; փոխարենը, վերջնական նպատակ դրեք և քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր մարմնի համար անվտանգ եղանակով այնտեղ հասնելու համար:
- Recանաչեք ցավի և վնասվածքի միջև տարբերությունը և մի վնասեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք սկսնակ եք ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ, մտածեք անձնական մարզիչի հետ աշխատելու մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ամեն օր խստություն կիրառելը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք և հետևեք դրանց:
Սկսեք ՝ փոքր, իրագործելի նպատակներ դնելով ՝ որոշելով 1-2 բան, որը ցանկանում եք իրականացնել ամեն օր կամ շաբաթ: Սա զուգակցեք մի քանի երկարաժամկետ նպատակների հետ, որոնք ձեզ ձգտելու բան են տալիս: Այնուհետեւ, ձեր քիթը դրեք հղկաքարին եւ աշխատեք որքան հնարավոր է `դրանց հասնելու համար:
- Ձեր նպատակներին հասնելու համար աշխատանքը կարող է դժվար լինել, բայց որքան ավելի շատ զբաղվեք և զգաք դրա հետ կապված ձեռքբերումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
- Փորձեք կարճաժամկետ նպատակներ, ինչպիսիք են աշխատանքին կամ դպրոցում ավարտին հասցնել ծրագրերը դրանց ավարտվելուց մի քանի օր առաջ, ամեն շաբաթ ընթրիքի համար նոր ուտեստ պատրաստելը կամ ամեն օր կարճ զբոսանքի դուրս գալը `մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք ձեր սխալներից ՝ դրանց վրա տարվելու փոխարեն:
Կոշտ մարդիկ կարողանում են իրենց սխալներն օգտագործել որպես աճի հնարավորություններ և դրա շնորհիվ դառնալ ավելի տոկուն, հաջողակ մարդ: Սխալի համար ինքներդ ձեզ պատժելու փոխարեն մի քայլ հետ գնացեք և նայեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչն եք սխալ արել, և ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ նույնը չանելու համար:
Մի վատնեք էներգիան ինքներդ ձեզ խղճալու կամ արդարացումներ գտնելու համար: Սովորեք ձեր սխալների վրա և վստահ եղեք, որ կկարողանաք ամեն ինչ ուղղել:
Քայլ 3. Մի բողոքեք:
Եթե ցանկանում եք, որ մարդիկ մտածեն, որ դուք կոշտ եք, ամեն ինչ արեք, որ դրական մնաք և առանց դժգոհության դիմակայեք դժվարին իրավիճակների: Բողոքելը ժամանակի կորուստ է և ստիպում է ձեզ նվնվալ և անարդյունավետ հնչել: Գործեք ինչպես ուժեղ, նպատակասլաց, վստահ անձնավորություն, ինչպիսին դուք եք: Դուք կներշնչեք ուրիշներին ցանկանալ ավելի նմանվել ձեզ:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է գոլորշի բաց թողնել (մենք բոլորս երբեմն դա անում ենք), դա արեք մասնավոր: Գրեք ձեր մտքերը կամ ուղղեք ձեր կուտակված էներգիան դրական եղանակով, ինչպես օրինակ ՝ մարզվելու միջոցով:
- Բացասական զգացմունքները կիսելը նույնը չէ, ինչ բողոքելը: Նեղելու փոխարեն փորձեք ասել հետևյալը. «Չեմ կարծում, որ սա այս նախագիծն անելու լավագույն միջոցն է: Ինչու՞ մենք դա չփորձենք այս կերպ »: Առաջարկեք տարբեր լուծումներ և ընդունեք նաև ուրիշների մտքերը:
- Դիմադրեք անհանգստանալու ցանկությանը: Ձեր մտահոգությունները հաճախ կիսելը ձեր մեջ վստահության պակասը կփոխանցի ուրիշներին:
Քայլ 4. Առերեսվեք մարտահրավերներին և խնդիրներին:
Մտածեք այն մասին, թե ինչից եք փախչում կամ խուսափում, և փոխարենը ջանք գործադրեք դրա դեմ առերեսվելու համար: Թողեք ձեր կողքին եղած ցանկացած փախուստի սովորություն և շրջվեք դեպի ձեր իրականությունը ՝ ընդունելով ձեր կյանքը այնպիսին, ինչպիսին որ կա ՝ միաժամանակ պարտավորություն ձեռք բերելով այն դարձնել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք:
Փորձեք առանձնանալ ձեր հիմնական շեղումներից, որպեսզի կարողանաք գլուխը մաքրել: Փորձեք անջատել հեռուստացույցը, հեռախոսը կամ համակարգիչը մեկ գիշեր կամ նույնիսկ մի քանի օր `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 5. Կամավոր արա այն գործերը, որոնք քեզ վախեցնում են:
Դուք երբեք չեք կոշտանա, եթե մնաք միայն այն բաներին, որոնցով ձեզ հարմարավետ եք զգում: Ractորավարժություններ արեք ՝ փորձելով նոր գործողություններ և բաց լինել փորձառությունների համար, որոնցից, բնականաբար, կարող եք խուսափել:
Ի՞նչն է ձեզ սարսափեցնում: Որոշեք, որ կհաղթահարեք ձեր վախը: Եթե ատում եք հրապարակային խոսքը, ելույթ ունեցեք ձեր ընկերոջ հարսանիքին: Եթե վախենում եք ջրից, մասնակցեք լողի դասերին:
Քայլ 6. Ուժեղ եղիր ուրիշների համար, երբ նրանք քո կարիքն ունեն:
Շատ ավելի դժվար է հաշվի առնել այլ մարդկանց, քան գործել միայն հանուն ձեր լավի, և կոշտ մարդիկ միշտ հոգ են տանում ուրիշների մասին, երբ նրանք կարիք ունեն: Եղեք ուժեղ ձեր ընտանիքի և ընկերների համար, երբ նրանք կարիք ունեն, որ ինչ -որ մեկը դիմի: Եթե տեսնում եք, որ անծանոթը օգնության կարիք ունի, առաջարկեք այն: Երբ դուք գտնվում եք խմբային իրավիճակում, եղեք մեկը, ով կամավոր է օգնելու:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտանիքը լավ խնամված է: Եղեք հուսալի և պատասխանատու, որպեսզի նրանք իմանան, որ կարող են հույս դնել ձեզ վրա:
- Քայլ արա և եղիր առաջնորդ, երբ առաջնորդը կանչվի: Եթե դուք շենքում եք, և հրդեհի ազդանշանը անջատվում է, օրինակ, եղեք այն մարդը, ով կօգնի հանգստացնել մարդկանց և նրանց անվտանգ տեղ հասցնել:
Քայլ 7. Ընդունեք և ողջունեք փոփոխությունը, երբ այն գալիս է:
Փոփոխությունը կյանքի մի մասն է, և կոշտ, դիմացկուն անձնավորությունը ընդունում է, որ միայն այնքան բան կարող է անել, որ վերահսկի իր շուրջը եղածը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք հաջողության հասնելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար ՝ միաժամանակ խաղաղություն հաստատելով այն փաստի հետ, որ որոշ բաներ միշտ ձեր վերահսկողությունից դուրս կլինեն:
- Վստահություն ունեցեք, որ կարող եք հարմարվել ցանկացած իրավիճակի, որը հայտնվում է ձեր առջև և դասեր քաղել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներից:
- Ընդունեք բարդ իրավիճակներ և անցանկալի փոփոխություններ ՝ առանց դրանք չափից դուրս փչելու: Հիշեք, որ նախկինում դժվար ժամանակներ եք ապրել և նորից կանցնեք:
Խորհուրդներ
- Սովորեք հուզական կարգավորման այլ հմտություններ `անձնական երջանկությունը, հաջողությունը և ուրիշների հետ լավ հարաբերությունները պահպանելու համար:
- Որոշումներ կայացրեք ՝ հիմնվելով ձեր սեփական արժեքների վրա, այլ ոչ թե մեծամասնության հետ:
- Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Մարդիկ, բնականաբար, տարբեր կերպ են հաղթահարում սթրեսը, և այն, ինչը ձեզ չի գերակայում, կարող է այդքան էլ չանդրադառնալ ուրիշների վրա, կամ հակառակը: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և կատարեք այն փոփոխությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
