Ugh- քնի պակասից գլխացավ ունենալը ամենավատն է: Ձեր գլուխը ոչ միայն հարվածում է, այլև միևնույն ժամանակ ուժասպառ եք: Գլխացավը մաքրելու լավագույն լուծումը, իհարկե, լավ հանգստանալն է: Բայց կան շատ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր գլխացավից ազատվելու համար, կամ գոնե այն ավելի տանելի դարձնել, մինչև չկարողանաք այն քնել: Եթե գտնում եք, որ անընդհատ գլխացավեր եք ունենում, կարող եք փորձել կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել: Բայց եթե չեք կարողանում որևէ օգնություն ստանալ, կամ եթե ձեր ախտանիշները չափազանց սուր են, դիմեք բժշկի բուժման:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Գլխացավերի բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք OTC ցավազրկող ՝ մեղմ և չափավոր գլխացավերի դեպքում:
Առանց դեղատոմսի անալգետիկ (ցավազրկող), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, արագ և պարզ միջոց է քնի պակասից առաջացած լարվածության գլխացավը կամ թեթև միգրենը: Հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին և վերցրեք առաջարկվող գումարը ՝ արագ թեթևացում ստանալու համար:
- Դուք կարող եք OTC ցավազրկողներ գտնել ձեր տեղական դեղատանը կամ հանրախանութում:
- Խուսափեք դեղորայքի ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունելուց, որպեսզի ավելի շատ ցավազրկեք: Եթե վստահ չեք, թե որքան պետք է ընդունեք, զանգահարեք ձեր բուժաշխատողին ՝ առաջարկվող դոզան ստանալու համար:
- Լարված գլխացավերը մեղմ և չափավոր գլխացավեր են, որոնք կարող են առաջանալ քնի պակասի կամ քնի խանգարման հետևանքով: Հաճախ, OTC ցավազրկողը կարող է օգնել ազատվել դրանցից:
- OTC ցավազրկողները բավականաչափ ուժեղ չեն ծանր միգրեն բուժելու համար, ինչը կարող է պահանջել դեղատոմսով դեղեր `ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք տաք կամ սառը կոմպրես `միգրենի ցավը թեթևացնելու համար:
Միգրենը շատ ավելի ծանր գլխացավ է, բայց դուք կարող եք թեթևացնել ախտանիշները ՝ կիրառելով տաք կամ սառը կոմպրեսներ: Կիրառեք սառույցի փաթեթ ձեր գլխին `տարածքը թմրելու և ցավի զգացումը բթացնելու համար: Եթե ցանկանում եք հանգստացնել լարված մկանները, օգտագործեք տաք փաթեթ կամ ջեռուցման պահոց:
Կարող եք նաև թաց անձեռոցիկ տեղադրել պլաստիկ տոպրակի մեջ և այն պահել սառցարանում 10-15 րոպե, որպեսզի սառչի:
Քայլ 3. Հանգստացեք հանգիստ, մութ սենյակում, մինչև ցավը չթուլանա:
Գլխացավերն ու միգրենը կարող են ի վերջո ինքնուրույն հեռանալ, սակայն դեռևս ունենալու դեպքում դուք կարող եք զգայուն զգալ լույսի և ձայնի նկատմամբ: Գտեք գեղեցիկ, հանգիստ տարածք, որտեղ շատ լույս չկա և փորձեք հանգստանալ մինչև ցավը չթուլանա:
- Կարող եք նաև հանգստանալ, մինչ սպասում եք ձեր դեղերի ներթափանցմանը:
- Հանգստանալիս օգտագործեք տաք կամ սառը կոմպրես, որը կօգնի թեթևացնել ցավը:
- Եթե կարողանաք, քնելը կարող է նաև օգնել ազատել ձեր գլխացավը:
Քայլ 4. Միգրենի ցավը նվազեցնելու համար մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք:
Փոքր քանակությամբ կոֆեինը կարող է օգնել բուժել միգրենի ցավը: Փորձեք մի բաժակ սուրճ կամ սև թեյ խմել ՝ տեսնելու համար, թե դրանցում պարունակվող կոֆեինը նվազեցնում է ձեր գլխացավը:
- Կանաչ թեյը պարունակում է նաև կոֆեին:
- Քանի որ դուք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, հոգնել եք քնի պակասից, կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ նույնպես բարձրացնել:
- Միգրենը սովորաբար տեղի է ունենում առավոտյան, քանի որ ցանկացած դեղամիջոց, որը դուք ընդունում եք միգրենի բուժման համար, ամենայն հավանականությամբ, մաշված կլինի մինչև արթնանալը:
Քայլ 5. Ստացեք մերսում, որը կօգնի ազատել ցավն ու լարվածությունը:
Մերսումը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը, ինչպես նաև նվազեցնել գլխացավերի ցավը: Ձեր տարածքում փնտրեք մերսման սրահներ կամ մերսող թերապևտներ և նշանակեք մերսում, որը կօգնի ազատվել ձեր գլխացավից:
- Մերսող թերապևտին ասեք, որ գլխացավ ունեք, որպեսզի նրանք մերսումը կենտրոնացնեն դրա վրա:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի նշանակել, այնպես որ նախապես զանգահարեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեզ համար բացում կա:
- Մերսման թերապիան կարող է արժենալ ժամում մոտ 60 դոլար:
Քայլ 6. Թեթևացրեք ցավը ասեղնաբուժության բուժումներով:
Acույց է տրված, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ բուժում է գլխացավերի համար `առանց բացասական կողմնակի ազդեցությունների: Փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող ասեղնաբուժության մասնագետներ և այցելեք նրանց `որոշակի թեթևացում ստանալու համար, որը նույնիսկ կարող է օգնել կանխել ապագա գլխացավերը:
- Ասեղնաբուժությունը ներառում է փոքր ասեղներ դնել որոշակի տարածքներում ՝ ձեր ախտանիշները բուժելու համար:
- Ասեղնաբուժության բուժումը կարող է արժենալ 75-95 ԱՄՆ դոլար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ապագա գլխացավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել, որպեսզի ավելի քիչ գլխացավ ունենաք:
Դա կարող է թվալ ակնհայտ, բայց եթե կանոնավոր գլխացավեր եք ունենում քնի պակասից, դրանք կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը բավականաչափ քնելն է: Կանոնավոր, համարժեք քունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ գլխացավի: Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամվա ընթացքում:
- Փորձեք կանոնավոր քնի ռեժիմ սահմանել ՝ քնելով և ամեն օր արթնանալով նույն ժամին:
- Խուսափեք շեղումներից և էլեկտրոնիկայից, որը կօգնի ձեզ հանգիստ քնել: Փորձեք ստեղծել զով, հանգիստ միջավայր քնելու համար, քանի որ քնի որակը նույնքան կարևոր է, որքան քանակը:
- Եթե դուք հետ եք մնում ձեր քունից, հիշեք, որ այն կարող է տևել 5-7 գիշեր լավ քուն, մինչև որ իսկապես թարմություն զգաք:
Քայլ 2. Ստացեք դեղորայքի դեղատոմս `ապագա գլխացավերը կանխելու համար:
Բավարար քնելը կարող է առաջացնել տարբեր տեսակի գլխացավեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ավելի լավ է արձագանքում որոշակի բուժումներին և դեղամիջոցներին: Եթե պարբերաբար գլխացավեր եք ունենում, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ դեղատոմս ստանալու մասին, որը կօգնի բուժել դրանք և հետագայում կանխել դրանք: Վերցրեք դեղամիջոցը, ինչպես նշված է ձեր բժշկի կողմից:
- Օրինակ, միգրենը լավ է արձագանքում տրիպտաններին և DHE 45 -ին, մինչդեռ մյուս գլխացավերը կարելի է կանխել ՝ հակէպիլեպտիկ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ կամ նույնիսկ բոտոքս ընդունելով:
- Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպես կալցիումի ալիքների արգելափակիչները, կարող են օգնել կանխել գլխացավը ՝ մեծացնելով արյան և թթվածնի մատակարարումը ձեր սրտին:
- Մի՛ ընդունեք որևէ դեղատոմսով դեղորայք ՝ առանց նախօրոք ձեր բժշկի հետ խոսելու, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են և արդյունավետորեն բուժելու են ձեր գլխացավը:
Քայլ 3. Օգտագործեք CPAP թերապիա, եթե ունեք քնի ապնոե:
Եթե դուք ունեք քնի ապնոէ, դա կարող է ազդել ձեր քնի վրա և առաջացնել ձեր գլխացավը: Շնչառական շնչուղիների շարունակական դրական ճնշումը (CPAP) ներառում է քնել հատուկ դիմակով, գուլպանով կամ բերանով, որը բաց է պահում ձեր շնչուղիները, որպեսզի կարողանաք ճիշտ շնչել քնելիս: Խոսեք ձեր բժշկի հետ CPAP թերապիայի օգտագործման մասին, եթե տառապում եք քնի հետ կապված գլխացավերից, որոնք առաջացել են ձեր քնի ապնոէի պատճառով:
- Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք արթնանում ամբողջ գիշեր շնչառության դժվարությամբ, կարող եք ունենալ քնի ապնոէ: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ պաշտոնական ախտորոշում ստանալու և բուժման տարբերակները ուսումնասիրելու համար:
- CPAP դիմակը կամ խոսափողը կարող է անհարմար զգալ, բայց դա իսկապես կարող է օգնել բարելավել ձեր քնի որակը և, հնարավոր է, կանխել ապագա գլխացավերը:
Քայլ 4. Վերցրեք մելատոնինը, որը, բնականաբար, կօգնի կանխել կլաստերային գլխացավերը:
Կլաստերային գլխացավերը չափազանց ծանր գլխացավեր են, որոնք կարող են արագ և հանկարծակի առաջանալ քնած ժամանակ: Եթե տառապում եք կլաստերային գլխացավերից, քնելուց առաջ մելատոնին ընդունելը կարող է բարելավել ձեր քնի որակը և կանխել ձեր գլխացավը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 9 մգ մելատոնին ընդունելը կլաստերային գլխացավերի կանխարգելման օպտիմալ դեղաչափն է:
- Կլաստերային գլխացավերը կարող են իսկապես թուլացնել: Եթե դժվարանում եք զբաղվել դրանցով, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բուժման տարբերակների մասին: Նրանք կարող են դեղեր նշանակել ձեզ օգնելու համար:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ ընդունեք 40-60 մգ կոֆեին `հիպնիկ գլխացավերը կանխելու համար:
Հիպնիկ գլխացավերը, որոնք նաև հայտնի են որպես զարթուցիչի գլխացավեր, գլխացավեր են, որոնք առաջանում են միայն քնած ժամանակ և արթնանում են: Քնելուց առաջ փոքր քանակությամբ կոֆեինի ընդունումը կարող է կանխել գլխացավերի առաջացումը:
Դուք կարող եք կոֆեինը վերցնել որպես դեղահատ կամ փոքր բաժակ սուրճ կամ թեյ:
Քայլ 6. Կրճատեք ձեր կյանքի սթրեսը `ատամների կրճտացումը կանխելու համար:
Չափից ավելի սթրեսը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք քնած ժամանակ ատամները կրճտացնեք, ինչը կարող է ձեզ գլխացավ պատճառել արթնանալուց հետո: Բացահայտեք սթրեսային գործոնները ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք խուսափել դրանցից կամ գտնել դրանց լուծման ուղիներ, որոնք չեն ավելացնի ձեր սթրեսը: Սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար օգտագործեք հանգստացնող վարժություններ և հանգստացնող այլ տեխնիկա: Սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել դադարեցնել ակտիվ գլխացավերը և կանխել ապագա գլխացավերի առաջացումը:
- Եթե հոգնել եք քնի պակասից, կարող եք ավելի դյուրագրգիռ լինել և հակված լինել սթրեսի:
- Եթե դուք իսկապես սթրեսի մեջ եք, կարող եք քնելիս ատամները կրճտացնել, ինչը կարող է գլխացավ առաջացնել: Փորձեք գտնել առողջ ուղիներ ՝ ձեր սթրեսը կառավարելու համար ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է նվազեցնել ձեր գլխացավերը:
Քայլ 7. Պարբերաբար մարզվեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու և գլխացավը կանխելու համար:
Որավարժությունները հիանալի են ձեր մարմնի և մտքի համար: Այն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարձրացնել արյան հոսքը: Սթրեսը գլխացավի սովորական գործոն է և կարող է հանգեցնել ատամների ատամների քնելուն, այնպես որ կանոնավոր վարժություններ կատարեք և՛ սթրեսի մակարդակը իջեցնելու, և՛ ապագա գլխացավերի կանխման համար:
- Համոզվեք, որ նախ տաքացեք: Հանկարծակի, ինտենսիվ վարժությունները կարող են իրականում գլխացավ առաջացնել:
- Փորձեք գնալ հաճելի վազքի կամ հեծանիվ վարելու ՝ որոշ ժամանակ դրսում անցկացնելու համար:
- Միացեք տեղական մարզասրահին և ծանոթացեք նրանց առաջարկած ֆիթնեսի դասերին:
- Exորավարժությունները կարող են նաև այրել լրացուցիչ էներգիա, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել:
Քայլ 8. Օգտագործեք բարձ, որը ձեր գլուխն ու պարանոցը պահում է չեզոք դիրքում:
Լարված գլխացավերը կարող են զարգանալ, եթե ձեր պարանոցի և գլխի մկանները լարված են, ինչը կարող է առաջանալ ձեր բարձի պատճառով: Ընտրեք բարձ, որը ձեր գլուխն ու պարանոցը հավասարեցված է պահում չեզոք դիրքում, ասես կանգնած եք տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է դադարեցնել ձեր գլխացավերը:
Փնտրեք բարձեր, որոնք նախատեսված են ձեր գլուխն ու պարանոցը հավասարեցնելու ձեր տեղական հանրախանութում: Կարող եք նաև դրանք պատվիրել առցանց:
Քայլ 9. Բացահայտեք և խուսափեք այն մթերքներից, որոնք կարող են առաջացնել ձեր գլխացավը:
Հետևեք այն մթերքներին և խմիչքներին, որոնք, կարծես, առաջացնում են ձեր գլխացավերը կամ դրանք ավելի վատացնում: Երբ պարզել եք, թե որ մթերքներն են առաջացնում ձեր ախտանիշները, փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանք ուտելուց:
- Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ելակը կամ բանանը կարծես գլխացավ են առաջացնում, նշեք, որ հետագայում դրանք խուսափեք:
- Կարող է օգտակար լինել պահել այն մթերքների ցանկը, որոնք առաջացնում են ձեր գլխացավը, ինչը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչպես խուսափել դրանցից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երբ դիմել բժշկի ուշադրությանը
Քայլ 1. Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր գլխացավը չի անհետանում:
Եթե հանգստանում եք և ցավազրկող դեղեր եք ընդունում, բայց դեռևս համառ գլխացավ ունեք, զանգահարեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են բուժման այլ տարբերակներ առաջարկել, դեղատոմս գրել կամ խնդրել ձեզ մոտենալ գնահատման ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ բան տեղի չի ունենում:
Ընդհանուր առմամբ, քնի հետ կապված գլխացավը պետք է վերանա լավ քնելուց հետո:
Քայլ 2. Գնացեք բժշկի, եթե ձեր գլուխը վնասելուց հետո գլխացավ ունեք:
Եթե գլխին հարված եք ստանում և դրանից հետո գլխացավ եք զգում, դա կարող է լինել ավելի լուրջ վնասվածքի նշան, ինչպիսին է ցնցումը: Անվտանգ լինելու համար դիմեք բժշկի հետազոտության:
Քայլ 3. Լրացուցիչ ախտանիշների առկայության դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե ունեք ուժեղ գլխացավ, ինչպես նաև լրացուցիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փսխումը, ջերմությունը կամ տեսողության փոփոխությունը, դա կարող է լինել ավելի լուրջ վիճակի նշան: Գնացեք անհետաձգելի խնամքի կենտրոն կամ շտապ օգնության սենյակ ՝ հնարավորինս շուտ գնահատվելու համար:
Feverերմությունը և գլխացավը կարող են լինել այնպիսի լուրջ հիվանդության նշան, ինչպիսին է էնցեֆալիտը կամ մենինգիտը:
Քայլ 4. Ստացեք շտապ օգնություն գլխապտույտի հետ, որը կապված է պարանոցի կոշտության հետ:
Գլխացավը և կոշտ պարանոցը, որտեղ դուք չեք կարող պարանոցը առաջ թեքել, կարող են լինել բակտերիալ մենինգիտի վաղ ախտանշաններ, որոնք անհապաղ ուշադրության են պահանջում: Եթե ունեք գլխացավ և պարանոցի կոշտություն, անմիջապես դիմեք շտապ օգնության սենյակ:
- Մնացեք հանգիստ և մի անհանգստացեք: Որքան շուտ կարողանաք բուժվել, այնքան լավ:
- Պարզապես այն պատճառով, որ դուք ունեք պարանոցի կոշտություն և գլխացավ, դա չի նշանակում, որ դուք անպայման մենինգիտ ունեք, բայց դա ոչ մի բանի համար չէ, այնպես որ հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք կանոնավոր ռեժիմ, որտեղ քնում եք և արթնանում ամեն օր նույն ժամերին: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ խուսափել գլխացավից քնի կորստի պատճառով:
- Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք առաջացնում են ձեր գլխացավը, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից:
