Լյարդը մարդու օրգանիզմում երկրորդ ամենամեծ օրգանն է և ամենակարևորը, քանի որ այն պատասխանատու է վնասակար տոքսինները արյան շրջանառությունից մաքրելու համար: Կան լյարդը թունավորելու բժշկական ծրագրեր, բայց կան նաև մի քանի բնական, պարզ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կհանգեցնեն մաքուր և առողջ լյարդի: Այնուամենայնիվ, դիետաների թունավորման կամ մաքրման գաղափարը չի հաստատվում գիտական ուսումնասիրություններով: Այս դիետաների գնալիս զգույշ եղեք և միշտ շփվեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Խմեք ճիշտ հեղուկներ
Քայլ 1. Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ամեն անգամ, երբ ալկոհոլ եք խմում, ձեր լյարդը մաքրում է այն ձեր արյունից, և ձեր լյարդի որոշ բջիջներ մահանում են: Չնայած լյարդը կարող է վերածնվել, ալկոհոլի քրոնիկ չարաշահումը կարող է կանխել այն ինքն իրեն վերականգնելը: Եթե ցանկանում եք առողջ լյարդ, կտրեք ալկոհոլը:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Սովորական ջուրը և կիտրոնի ջուրը երկուսն էլ կաշխատեն լյարդը մաքրելու համար: Թունազերծեք ձեր լյարդը և հեռացրեք տոքսինները ՝ ամեն օր խմելով առնվազն 2 քառորդ ջուր: Շատ ջուր խմելը կպահի ձեզ խոնավացված, ինչը բնականաբար խթանում է բջիջների վերածնում: Այն նաև թույլ կտա լյարդին զտել ավելի շատ տոքսիններ և մնացորդներ ՝ թույլ տալով, որ այն ավելի արագ աշխատի և բարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը:
Քայլ 3. Վայելեք սուրճ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը կարող է պաշտպանել ձեր լյարդը և նվազեցնել լյարդի քրոնիկ հիվանդության ռիսկը: Պարզապես սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը օրական 400 մգ -ից պակաս (մեկ բաժակ սուրճի մեջ կա մոտ 95 մգ կոֆեին), որպեսզի չզգաք բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման և սրտի հաճախության բարձրացումը:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կիտրոն:
Կիտրոնի հյութ խմեք ջրի կամ թեյի մեջ օրական մեկ անգամ: Կիտրոնի հյութը խթանում է լյարդի լեղու արտադրությունը `օգնելով դուրս մղել տոքսինները: Այն նաև կանխում է լեղաքարերի կուտակումը և նպաստում մարսողությանը և լյարդի գործառույթին ստամոքսային հյութերի շարժման մեջ:
Քայլ 5. Խմեք կանաչ թեյ:
Կանաչ թեյը հարուստ է կատեխիններով ՝ բուսական հակաօքսիդանտներից մի տեսակ, որը բարձրացնում է լյարդի աշխատանքը և օգնում է նվազեցնել լյարդում ճարպի կուտակումը:
Քայլ 6. Խմեք բնական մրգային սմուզիներ:
Մրգերը, ինչպիսիք են ելակը, մոշը, հապալասը և ազնվամորին, բոլորը բարձրացնում են լյարդի առողջությունը: Այս պտուղները պարունակում են օրգանական թթուներ, որոնք իջեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կօգնեն ձեզ այրել ճարպը ՝ նվազեցնելով լյարդի ճարպային հիվանդությունների հավանականությունը:
Քայլ 7. Պատրաստեք ձեր սեփական հյութը արագ:
Fastոմապահությունը լյարդը մաքրելու վստահ միջոց է: Fastոմապահության մեծ մասը ներառում է միայն միրգ և բանջարեղեն ուտելը կամ որոշակի ժամանակահատվածում միայն միրգ և բանջարեղենային հյութեր խմելը: Կան բազմաթիվ տարբեր մաքրող միջոցներ. Դուք պետք է ընտրեք այն, որը ճիշտ է ձեր մարմնի համար:
Նախքան ծոմ սկսելը դուք պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի կամ բժշկի հետ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Առողջ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք վնաս կհասցնեն ձեր լյարդին:
Մշակված և շատ կոնսերվանտներ, ճարպեր և խոլեստերին պարունակող մթերքները կարող են առաջացնել լյարդի գերբնակվածություն և խցանում ճարպի մնացորդներով: Մաքրեք ձեր լյարդը `խուսափելով վերամշակված կամ ճարպոտ սնունդից, ինչը թույլ կտա լյարդին ինքնաբացարկ դնել և վերածնել բջիջները:
- Խուսափեք արագ սնունդից: Մասնավորապես, փորձեք խուսափել տապակած սննդամթերքից կամ պահածոյացված միսից (օրինակ ՝ երշիկ, բեկոն, տավարի միս և այլն):
- Խուսափեք վատ ճարպերից: Attyարպոտ կարմիր միսը, տապակած սնունդը և վերամշակված ճարպերը պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են խցանել ձեր լյարդը: Մշակված ճարպերը ներառում են մարգարին, կարճացնող և հիդրոգենացված յուղեր:
- Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներից, ներկանյութերից և կոնսերվանտներից: Լյարդը մաքրելիս ամենալավը բնական ճանապարհով գնալն է:
- Խուսափեք նաև նուրբ ածխաջրերից:
Քայլ 2. Կերեք ձեր բանջարեղենը:
Որոշ բանջարեղեններ պարունակում են սննդանյութեր, ինչպիսիք են բետա կարոտինը, որոնք խթանում են լյարդի բջիջները և պաշտպանում լյարդը տոքսիններից: Սպանախի նման մուգ, տերևավոր կանաչիները խթանում են բջիջների աճը և խթանում լյարդը, մինչդեռ ճակնդեղը պաշտպանում է լյարդի լեղածորանը տոքսինների վնասից: Նպատակ ունեցեք օրական 5 բաժին բանջարեղեն և ներառեք այն, որոնք պարունակում են լյարդին օժանդակ սնուցիչներ:
Կանաչիները, որոնք նպաստում են լյարդի առողջությանը, ներառում են թեփի կանաչի, դառը դդում, ռուկոլա, մանանեխի կանաչի, եղերգի և սպանախ:
Քայլ 3. Ավելացրեք սխտորի ընդունումը:
Սխտորն ունի ծծումբ պարունակող միացություններ, որոնք ակտիվացնում են լյարդի ֆերմենտները, որոնք հեռացնում են ձեր համակարգում առկա տոքսինները: Սխտորը պարունակում է նաև ալիցին և սելեն ՝ երկու սննդարար նյութեր, որոնք պաշտպանում են լյարդը տոքսիններից առաջացած վնասներից: Այս երկու սննդարար նյութերը նույնպես օգնում են դետոքսիկացիայի գործընթացին:
Եթե դուք չեք դիմանում սխտորի համին, քանի որ այն պարզապես չեք սիրում (կամ դուք վամպիր եք), կարող եք սխտորի հավելումներ գնել ձեր տեղական առողջության խանութում:
Քայլ 4. Գրեյպֆրուտ կերեք:
Գրեյպֆրուտը հարուստ է վիտամին C- ով և հակաօքսիդանտներով, որոնք երկուսն էլ նպաստում են լյարդի առողջ մաքրմանը: Գրեյպֆրուտը խթանում է լյարդի դետոքսիկացման ֆերմենտները և ունի ֆլավոնոիդ միացություն, որը հայտնի է որպես նարինգենին, ինչը ստիպում է լյարդին ավելի շուտ այրել ճարպը, քան այն պահել: Beգույշ եղեք, քանի որ մեծ քանակությամբ գրեյպֆրուտը կարող է արգելակել լյարդի ֆերմենտը, որը կոչվում է ցիտոխրոմ P450, ինչը կարող է ազդել օրգանիզմում որոշ սննդամթերքների և դեղերի քայքայման վրա:
Քայլ 5. Կերեք ավոկադո շաբաթական երկու անգամ:
Ավոկադոն համեղ է և ունի գլուտատիոն արտադրող միացություններ: Այս միացությունները օգնում են կանխել լյարդի թունավոր ծանրաբեռնվածությունը:
Քայլ 6. Կերեք ընկույզ:
Ընկույզը պարունակում է բարձր արգինին (ամինաթթու) գլուտաթիոն և օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են մաքրել լյարդը հիվանդություններ առաջացնող ամոնիակից: Նրանց պատյանների քաղվածքները օգտագործվում են լյարդը մաքրող բազմաթիվ բանաձևերում:
Մաս 3 4 -ից. Բուսական դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք բուսական հավելում:
Բնական խոտաբույսերը, ինչպիսիք են կռատուկի և դանդելիոնի արմատը, բոլորն ասում են, որ օգնում են ազատել մարմինը տոքսիններից ՝ պաշտպանելով լյարդի բջիջները և նպաստելով լյարդի առողջ գործառույթին: Ամեն ինչ կարելի է գտնել պարկուճի կամ դեղահատի տեսքով, իսկ դանդելիոնի արմատը նաև որոշ բուսական թեյերի մեջ է: Այս հավելումները ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնելը կարող է օգնել մաքրել ձեր լյարդը և կարգավորել դրա գործառույթը:
Քայլ 2. Օգտագործեք սոյայի լեցիտին:
Սոյայի լեցիտինի հատիկները պարունակում են ֆոսֆոլիպիդներ, որոնք օգնում են պաշտպանել լյարդը: Սոյայի լեցիտինի հատիկները հասանելի են առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:
Քայլ 3. Բարձրացրեք մագնեզիումի ընդունումը:
Մագնեզիումը նպաստում է լեղու արտադրությանը, որն էլ իր հերթին նպաստում է լյարդի մաքրմանը: Դուք կարող եք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել ձեր լյարդի առողջությունը բարձրացնելու համար:
Ձեր մագնեզիումը ստանալու մեկ այլ եղանակ է ՝ տաք ջրի մեջ լուծել մեկ ճաշի գդալ Epsom աղ և խմել այս խառնուրդը ամիսը մեկ կամ երկու անգամ: Epsom աղը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք քրքում:
Քրքումը բարձրացնում է լյարդի ՝ լեղ արտադրելու ունակությունը ՝ լյարդի մաքրման գործընթացի կարևոր մասը: Հայտնի է նաև, որ այն օգնում է վերականգնել վնասված լյարդի բջիջները:
Քայլ 5. Սկսեք կաթնաշոռի հավելումներ ընդունել:
Կաթնաշոռը նպաստում է լյարդի բջիջների աճին և առողջությանը: Կաթնաշոռը պարունակում է սիլիմարիններ, որոնք հակաօքսիդանտներ են, որոնք պայքարում են օքսիդացման դեմ, գործընթաց, որը վնասում է լյարդի բջիջները: Այն նաև ուժեղացնում է սպիտակուցների սինթեզը լյարդում:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից. Դետոքսինգ ձեր կյանքը
Քայլ 1. Հեռացրեք սթրեսը ձեր կյանքից:
Սթրեսային իրավիճակները արյան մեջ արտազատում են հորմոններ և էնդորֆիններ, որոնք էլ իրենց հերթին տոքսիններ են առաջացնում լյարդում և դանդաղեցնում այն: Հեռացրեք սթրեսը ձեր կյանքի ցանկացած բնագավառում:
Մտածեք հակասթրեսային գործունեության մասին, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:
Քայլ 2. Օգտագործեք տան մաքրման բնական արտադրանք:
Երբ ինքներդ ձեզ ենթարկվում եք քիմիական նյութերի, ձեր լյարդը ստիպված է լինում աշխատել արտաժամյա ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Նվազեցրեք քիմիական նյութերի քանակը, որոնց ենթարկվում եք ՝ օգտագործելով բնական բաղադրիչներից պատրաստված մաքրող միջոցներ: Նաև օգնում է օգտագործել օրգանական և բնական արտադրանք ձեր սեփական հիգիենայի համար:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր տանը օդի մաքրիչ օգտագործելու մասին:
Որքան շատ տոքսիններ լինեն օդում, այնքան ավելի շատ տոքսիններ պետք է ձեր լյարդը հեռացնի ձեր մարմնից: Օդի մաքրման սարքերը հատկապես լավ ներդրումներ են, եթե ապրում եք քաղաքում կամ մայրուղու մոտակայքում, քանի որ մեքենաները օդում բազմաթիվ տոքսիններ են նստեցնում:
Քայլ 4. Մարզվեք հնարավորինս:
Որավարժությունները օգնում են պահպանել առողջ մարմնի քաշը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է ճարպային լյարդի հիվանդության ռիսկը: Որավարժությունները բարելավում են նաև լյարդի ֆերմենտների աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշով մարզվելը կապված է լյարդի ֆերմենտների բարձրացման հետ, այդ իսկ պատճառով լյարդի ֆունկցիայի թեստից 48 ժամ առաջ պետք է դադարեցնել մարզումները:
