Նիկոտինը, որը գտնվում է ծխախոտի արտադրանքի մեջ, կարող է բավականին հեշտությամբ հեռացվել ձեր մարմնից: Երբ ձեր մարմինը նյութափոխանակում է նիկոտինը, այն անցնում է ձեր արյան, թքի և մեզի մեջ, որտեղ այն կարող է ստուգվել և հայտնաբերվել: Նիկոտինը սովորաբար ձեր մարմնում է մնում ծխախոտ ծխելուց հետո 1-4 օր: Դուք կարող եք նիկոտինը հեռացնել ձեր մարմնից ՝ հիմնականում ձեր մարմնին ժամանակ տալով, լավ ուտելով և խմելով և մարզվելով: Նիկոտինը ծխախոտի արտադրանքին տալիս է իրենց կախվածության որակը, ուստի ձեր մարմինը նիկոտինից ազատելու հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք այլևս չեք ցանկանա ծխախոտին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից ՝ Նիկոտինի նյութափոխանակությունը ջրի և սննդի հետ
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Քանի որ նիկոտինը արտազատվում է մարմնից մեզի միջոցով, ավելի շատ միզելն ինքնին ձեր մարմնից կհեռացնի նիկոտինը: Խմելու ջուրը կարող է նաև նոսրացնել ձեր մարմնում մնացած նիկոտինը: Սա կբարձրացնի ձեր գործատուի կողմից նիկոտինի մեզի թեստ անցնելու հավանականությունը:
- Առնվազն չափահաս տղամարդիկ պետք է ամեն օր խմեն 15,5 բաժակ (3,7 լ) հեղուկ:
- Մեծահասակ կանայք պետք է ամեն օր խմեն 11,5 բաժակ (2,7 լ) հեղուկ:
- Նկատի ունեցեք, որ որոշ նահանգներում արյան նիկոտինի թեստերն անօրինական են գործատուների կողմից `ապագա աշխատողներին տալու համար: Դուք կարող եք փնտրել ձեր իրավունքները ձեր քաղաքապետարանում:
Քայլ 2. Լրացրեք ջուրը այլ առողջարար խմիչքներով:
Օրվա ընթացքում խմած ոչ բոլոր հեղուկները պետք է ջուր լինեն: Առանց արհեստական անուշաբույր հեղուկների կամ ավելացված շաքարերի, ինչպես կանաչ թեյը կամ լոռամրգի հյութը, հեղուկները կբարձրացնեն ձեր մարմնի խոնավությունը և կբարձրացնեն ձեր մեզի միջոցով նիկոտին փոխանցելու արագությունը:
Երբ փորձում եք նիկոտինը մաքրել ձեր մարմնից, խուսափեք ալկոհոլից, սոդայից և սուրճից: Այս նյութերը չեն խոնավեցնում մարմինը, ինչպես ջուրն ու հյութերը, և ներկայացնում են բազմաթիվ լրացուցիչ քիմիական նյութեր:
Քայլ 3. Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ:
Հակաօքսիդանտները կօգնեն ձեր մարմնին նյութափոխանակել նիկոտինը, ինչը կհանգեցնի այն արագ արտազատմանը մեզի և քրտինքի միջոցով: Հակաօքսիդանտները նաև օգնում են ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները (օրինակ ՝ նիկոտինը): Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, ներառում են.
- Տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը:
- Ընկույզ, ներառյալ գետնանուշ, ընկույզ և պեկան:
- Մրգեր, ինչպիսիք են մոշը, լոռամիրգը և ելակը:
Քայլ 4. Կերեք սնունդ, որը խթանում է լյարդը լեղու արտադրմանը:
Լյարդի լեղու արտադրությունը մեծացնելը կնպաստի ձեր մարմնին ավելի արագ նյութափոխանակության: Սա կհանգեցնի նրան, որ նիկոտինը ավելի արագ կանցնի ձեր մարմնով: Այսպիսով, որքան ավելի շատ լեղու խթանող սնունդ օգտագործեք, այնքան ավելի արագ կազատեք նիկոտինը ձեր մեզի և քրտինքի միջոցով: Սննդամթերքները, որոնք արագացնում են լեղու արտադրությունը, ներառում են.
- Սխտոր և սոխ:
- Ձվի դեղնուցներ:
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բողկը, պրասը, ծնեբեկը, նեխուրը և գազարը:
Քայլ 5. Բեռնեք ձեր սննդակարգը վիտամին C պարունակող մթերքներով:
Վիտամին C- ն արագացնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը, ինչը կհանգեցնի ձեր համակարգի միջոցով նիկոտինի ավելի արագ մշակմանը: Վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերքները ներառում են նարինջ, ելակ, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկոլի, պապայա և կիվի:
Դուք կարող եք նաև ձեռք բերել վիտամին C հավելում դեղահատերի տեսքով: Ստուգեք ձեր տեղական մթերային խանութի կամ առողջ սննդի խանութի «Լրացումներ» բաժինը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Նիկոտինը հեռացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ
Քայլ 1. Գնացեք վազքի:
Վազքը և այլ սրտային վարժություններ կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և քրտինքի կհանգեցնեն: Երբ քրտնում եք, նիկոտինը դուրս կգա ձեր մարմնից հենց քրտինքի մեջ: Համոզվեք, որ բավականաչափ երկար եք վազում, որպեսզի լավ քրտինք թափեք: Կախված այն տարածաշրջանից, որտեղ դուք ապրում եք, դրա տևողությունը կտարբերվի: Վազեք առնվազն 15-20 րոպե:
Եթե դրսում ցուրտ է, կամ եթե նախընտրում եք դրսում չվազել, կարող եք այցելել մարզասրահ և վազել վազքուղու վրա:
Քայլ 2. Այցելեք սաունա:
Սաունաները նախագծված են տաք, գոլորշու միջավայր ապահովելու համար `քրտինք առաջացնելու: Սա նիկոտին ձեր համակարգից փոխանցելու իդեալական միջոց է. Որքան շատ քրտնեք, այնքան ավելի շատ նիկոտինը կանցնի ձեր մաշկի միջով: Նստեք սաունայում 20-30 րոպե, ապա լողացեք լողավազանում: Հետո, վերադարձեք սաունա ևս 20-30 րոպե:
Եթե ձեր տրամադրության տակ չկա սաունա, փորձեք գտնել այլ տաք միջավայրեր, որոնք ձեզ քրտինք կպատճառեն: Օրինակ, մի քանի ժամ պառկեք տեղական լողավազանում:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ծխելը, որպեսզի ձեր մարմնից մշտապես հեռացնեք նիկոտինը:
Ձեր մարմնից ամբողջ նիկոտինը հեռացնելու և ծխախոտի բոլոր արտադրանքներից դուրս մնալու համար: Դրանք ներառում են ծխախոտ, սիգար, ծխամորճ, վեյպ (կամ պտույտներ) և ծամող ծխախոտ: Երբ ձեր մարմնից նիկոտինը հեռացնում եք, ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը դադարեցնելու ամեն ինչ միայն ժամանակավոր շտկում է:
Բացի նիկոտինից կախվածության հնարավորությունից, ծխելը շատ առումներով չափազանց վնասակար է ձեր մարմնի համար: Smokingխելուց հրաժարվելը կբարելավի ձեր առողջությունը և կնվազեցնի քաղցկեղի և հիվանդության տարբեր տեսակների հավանականությունը:
Խորհուրդներ
- Մեկ ծխախոտը պարունակում է մոտ 1 միլիգրամ (3.5 × 10)−5 ունց) նիկոտին:
- Եթե պլանավորում եք մեզի թեստ հանձնել ձեր աշխատանքում, պլանավորեք ծխելուց հրաժարվել թեստից առնվազն 7 օր առաջ: Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար թեստից 21 օր առաջ խուսափեք ծխախոտի արտադրանքից:
