Ձեր կոճից մինչև ձեր մատները, ձեր ոտքը պարունակում է բազմաթիվ ոսկորներ, կապաններ և հոդեր, որոնք հակված են վնասվածքների: Սփրեյը ձգված կամ պատռված կապան է: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ոտքի որևէ հատված ճեղքել եք և չեք կարող քաշ քաշել դրա վրա: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, թե որքան ծանր է վնասվածքը և, անհրաժեշտության դեպքում, կտրամադրեն հենակներ և կոշիկ: Փաթաթեք ձեր ոտքը առաձգական վիրակապով և հանգստացեք, սառույց դրեք, սեղմեք և բարձրացրեք այն, մինչև ցավն ու այտուցը չթուլանան: Մինչդեռ մեղմ և չափավոր ճեղքվածքները պետք է բուժվեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում, այն կարող է տևել մի քանի ամիս ՝ ծանր ձգումից լիովին ապաքինվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե չեք կարողանում քաշ քաշել ձեր ոտքի վրա:
Ձգվածության նշանները ներառում են ցավ, այտուցվածություն, կապտուկ և հոդը շարժելու անկարողություն: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ ճեղքվածք ունեք, հատկապես, եթե ցավը չափազանց ուժեղ է ՝ ձեր ոտքը ծանրացնելու համար:
- Բժիշկը ձեզ կզննի ՝ բացառելու համար ցանկացած կոտրվածք կամ կապանների պատռվածք, որը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան ճողվածքը:
- I աստիճանի, կամ աննշան, ճեղքվածքները կարող են մի փոքր ցավ զգալ և մի փոքր ուռչել: Նրանք հաճախ բժշկական ուշադրություն չեն պահանջում: II աստիճանի ճեղքվածքը կարող է ունենալ ավելի երկարատև ցավ, այտուց և կապտուկ: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ծանրություն դնել ոտքի վրա: III աստիճանի ոլորումը կունենա ծանր ցավ, այտուցվածություն և կապտուկներ: Դուք չեք կարողանա ոտքի կանգնել:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ոտքին, քանի դեռ ցավն ու այտուցը շարունակվում են:
Բուժեք ձեր աղավաղումը ՝ հետևելով RICE կանոնին կամ Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Շատ հանգստացեք, խուսափեք ցավ պատճառող ցանկացած գործունեությունից և փորձեք ձեր ոտքը անշարժ պահել: Փորձեք ծանրություն չդնել ձեր ոտքին: Անհրաժեշտության դեպքում ձեռք բերեք հենակներ կամ ձեռնափայտ ձեր բժշկի կողմից:
Քայլ 3. Սառեցրեք ճեղքվածքը 20 րոպե օրական 2 -ից 3 անգամ:
Շարունակեք սառեցնել ձեր ոտքը մինչև ախտանիշների թուլացումը: Սառույցը կօգնի նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը, ինչպես նաև ձեզ որոշակի ցավազրկում:
Կիրառեք սառույցը անմիջապես ցողունի վրա ՝ այն փաթաթելու փոխարեն
Քայլ 4. Սեղմեք ձեր ոտքը առաձգական վիրակապով:
Սեղմումը կօգնի նվազեցնել ոտքի այտուցը սղոցումից հետո: Փաթաթեք ձեր ոտքը սերտորեն, բայց մի դադարեցրեք ձեր շրջանառությունը: Եթե ձեր վիրակապն ունի ամրակներ, դրանք օգտագործեք այն տեղում պահելու համար: Եթե ոչ, օգտագործեք բժշկական ժապավեն `այն ամրացնելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել նաև սեղմման կոշիկ կամ սպլինտ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ոտքը `այտուցը նվազեցնելու համար:
Հնարավորինս հաճախ ձեր ոտքը պահեք սրտի մակարդակից բարձր: Օրինակ ՝ պառկեք և ոտքը բարձրացրեք 2 կամ 3 բարձի վրա, որպեսզի այն կրծքավանդակի վերևում լինի:
Ձեր ոտքը կրծքավանդակի մակարդակից բարձր պահելը կնվազեցնի ձեր ոտքի արյան հոսքը և կօգնի նվազեցնել այտուցը:
Քայլ 6. Վերցրեք ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի դեղերը պետք է բավարար լինեն ցավն ու այտուցը վերահսկելու համար: Վերցրեք որևէ դեղամիջոց ՝ շշի վրա տրված ցուցումներին համապատասխան կամ ձեր բժշկի ցուցումով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Շարունակեք RICE- ով և թույլ տվեք 6 -ից 8 ամիս, որպեսզի ծանր ճեղքերը բուժվեն:
Դուք նաև պետք է բուժեք ծանր ձգվածությունը հանգստությամբ, սառույցով, սեղմումով և բարձրացմամբ: Այնուամենայնիվ, մինչդեռ ավելի քիչ լուրջ ձգվածությունը կարող է բուժվել 2 -ից 4 շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի քիչ, ծանր սղոցը կարող է ամիսներ պահանջել: Հեռացրեք քաշը ձեր ոտքից և մնացեք RICE բուժմամբ բուժման ողջ ընթացքում:
Քայլ 2. Հագեք անշարժացնող գիպս `ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
Ուժեղ ձգվածությունը ենթադրում է կապանների զգալի վնաս: Բուժվելու համար ձեր ոտքը պետք է հնարավորինս անշարժացնել: Ձեր բժիշկը կտրամադրի ձեզ անշարժացման գուլպան կամ կոշիկ և ձեզ կտեղեկացնի, թե որքան ժամանակ պետք է այն կրել:
Քայլ 3. Քննարկեք վիրաբուժական բուժումը, եթե ձեր կապանները լուրջ վնասված են:
Ամենալուրջ ոլորումները կարող են վիրահատության կարիք ունենալ: Եթե կապանների լուրջ վնասվածք ունեք, ձեր հիմնական բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի պոդիոլոգի կամ ոտնաթաթի մասնագետի: Վիրահատական վերակառուցումից հետո դուք ստիպված կլինեք կրել կոշիկ 4 -ից 8 շաբաթ:
Կախված ձեր վնասվածքի ծանրությունից, ֆիզիկական թերապիա կսկսեք վիրահատությունից 4-8 շաբաթ անց: Ամբողջական վերականգնման համար կարող է տևել 16 շաբաթից մինչև 12 ամիս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործունեության վերսկսում
Քայլ 1. Սկսեք թեթև գործունեություն, երբ ցավն ու այտուցը նվազում են:
Նախքան ձեր ոտքը քաշ դնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք ունեք չափավոր կամ ուժեղ սալջարդ: Սկսեք քայլել, երբ կարողանաք քաշը քաշել ՝ առանց ցավ զգալու: Սկսեք քայլել 15 -ից 20 րոպե կամ ավելի քիչ, եթե ցավ եք զգում:
Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր քայլելու ժամանակը ամեն օր:
Քայլ 2. Հագեք կոշիկի ներդիր կամ կոշտ ներբանով կոշիկներ:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կոշտ կոշիկի ներդիր ՝ ձեր ոտքը ապաքինման ընթացքում ամրացնելու համար: Եթե ոչ, հագեք կոշտ ներբանով կոշիկներ, երբ ծանրություն եք կրում ձեր ոտքին:
Բոբիկ կամ առանց օժանդակ կոշիկներով շրջվելը, օրինակ ՝ մատանիները, կարող են վատթարացնել ձեր վնասվածքը:
Քայլ 3. Դադարեցրեք գործունեությունը, եթե սուր ցավ եք զգում:
Սուր ցավ զգալու դեպքում անհապաղ հեռացրեք քաշը ձեր ոտքից: Անհանգստությունից ազատվելու համար հանգստացեք և սառեցրեք այն 20 րոպե:
Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ինչ -որ գործողությունից հետո ցավի և այտուցի կտրուկ աճ ունեք:
Քայլ 4. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ `համատեղ համատեղ խնդիրներից խուսափելու համար:
Վատ շեղումը հետագայում կարող է հանգեցնել արթրիտի և համատեղ այլ խնդիրների: Եթե դուք կապանների զգալի վնասվածք եք ստացել, բարդություններից խուսափելու համար պետք է դիմեք ֆիզիկական թերապևտի:
