ԱՄՆ -ի բնակչության գրեթե քառորդը նշում է, որ ծայրահեղ վախ ունի որոշակի կենդանու նկատմամբ: Մասնավորապես, կատուները հաճախ ճանաչվում են որպես կենդանիներ, որոնցից շատ են վախենում: Ոմանք կարող են զարմանալ, թե ինչպես կարող է որևէ մեկը վախենալ կատուներից: Այնուամենայնիվ, շատերը նշում են կատվից ծայրահեղ և նույնիսկ ոչ ռացիոնալ վախի մասին: Թեև Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը-Հինգերորդ հրատարակություն (DSM-V) չի նշում կատուների ֆոբիայի որոշակի անուն, այն ճանաչում է, որ անհատները կարող են զգալ «Հատուկ ֆոբիա», որը կարող է ներառել կատուների հանդեպ վախը: Այսպիսով, եթե դուք ունեք կատուների ֆոբիա, ապա միայնակ չեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Desensitizing with Pictures and Videos
Քայլ 1. Փնտրեք ինտերնետում կատուների պատկերներ:
Անպայման պահեք ձեր գտած յուրաքանչյուր նկար ձեր համակարգչում: Փորձեք գտնել մի շարք կատուներ, որոնք տարբերվում են չափերով, գույնով, մազերի տեսակով և այլն: Բացի այդ, համոզվեք, որ ստանում եք որոշ նկարներ, որոնք մոտիկից են արված, ինչպես նաև լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես են կատուները զբաղվում իրենց առօրյայով, օրինակ ՝ քայլելը, ուտել, պառկել և շփվել մարդկանց հետ:
Անհրաժեշտ չէ սահմանափակել ձեր նկարների որոնումը ինտերնետով: Նմանատիպ նկարներ կարող եք գտնել նաև ամսագրերում և գրքույկներում:
Քայլ 2. Ընտրեք նկարներից մեկը և տպեք այն, նախընտրելի է գունավոր:
Նայեք նկարին և որոշեք, թե որտեղ եք գտնվում անհանգստության սանդղակում: Դուք դա անում եք ՝ որոշելով, թե որքան անհանգստություն եք զգում 1-10 սանդղակով: Մեկը գործնականում ոչ մի անհանգստություն չի ներկայացնում, իսկ 10 -ը արտացոլում է ծայրահեղ անհանգստությունը:
Քայլ 3. Ամեն օր մի քանի րոպե նայեք նկարին:
Երբ դա անում եք, փորձեք ձեզ հանգիստ պահել: Բացի այդ, ամեն ինչ արեք, որ հեռու չնայեք: Եթե իսկապես տեսնում եք, որ հեռու եք նայում, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնելուն պես նորից կենտրոնացեք նկարի վրա: Շարունակեք սա ամեն օր, մինչև որ շատ քիչ անհանգստություն զգաք, երբ նայեք նկարին:
- Նախապես որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ամեն օր նայելու նկարին: Թվում է, թե 10-15 րոպեն ողջամիտ ժամանակ է այս ամենօրյա գործունեությանը մասնակցելու համար:
- Եթե զգում եք, որ անհանգստանում եք, փորձեք խորը շունչ քաշել, որպեսզի վերականգնեք ձեր հանգստությունը: Նստեք աթոռին, որը կարող է հենվել ձեր մեջքին: Շնչեք այնպես, որ օդը ձեր որովայնից շարժվի դեպի կրծքավանդակը: Հաշվեք մինչև չորս, երբ դանդաղ եք շնչում: Այնուհետև արտաշնչեք այնպես, որ զգաք, որ օդը հետ է շարժվում կրծքից և դուրս է գալիս ձեր մարմնից: Օդը բաց թողնելիս հաշվեք մինչև յոթը: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության: Փորձեք օգտագործել հանգստանալու այս տեխնիկան, երբ նայում եք կատվի նկարին:
- Դա անելուց մի քանի օր անց, ձեր զգացած անհանգստությունը պետք է նվազի: Համոզվեք, որ միշտ նշեք, թե որտեղ եք գտնվում անհանգստության սանդղակում: Հիշեք, որ ձեր նպատակը պետք է լինի սանդղակի մեկից երկուսի հասնելը:
Քայլ 4. Տպեք ձեր համակարգչի վրա պահած կատուների մնացած նկարները:
Օգտագործեք այս նկարները ՝ կոլաժ ստեղծելու համար ՝ դրանք բոլորը սոսնձելով պաստառների տախտակի վրա: Երբ դուք այլևս անհանգստություն չեք զգում մեկ կատուի նկարին նայելուց, այժմ ժամանակն է անցնել կատուների բազմաթիվ նկարներ դիտելուն: Այս մոտեցումն ընդունելը թույլ է տալիս դանդաղ ձևավորել ձեր վստահությունը: Համոզվեք, որ ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք դիտավորյալ նայելով կոլաժին: Շարունակեք դա անել, մինչև նկարներն այլևս ձեզ անհանգստություն չպատճառեն:
- Դուք կամաց -կամաց բարձրացնում եք ձեր ազդեցությունը ՝ սկսելով մեկ կատուի նկարից և անցնելով բազմաթիվ կատուների նկարներին: Նպատակն այն է, որ ի վերջո ընդհանրապես զգայունացնեք ինքներդ ձեզ կատուներից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսում եք բազմաթիվ կատուներից, ապա դա կարող է չափազանց ճնշող դառնալ, ինչը ձեզ ստիպում է թողնել այն, մինչև այն աշխատի: Հետևաբար, կարևոր է սկսել ինչ -որ բանով, որը կարող եք կարգավորել:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք կոլաժը կախել մի տարածքում, որտեղ դուք հաճախ կտեսնեք այն: Սա կարող է օգնել արագացնել desensitization գործընթացը: Այնուամենայնիվ, շարունակեք 10-15 րոպե հատկացնել հատուկ այս գործունեության համար:
- Հիշեք, որ նպատակն է հասնել կոլաժին նայելիս անհանգստության սանդղակով մեկ -երկուսին:
Քայլ 5. Դիտեք կատուների տեսանյութեր:
YouTube- ում փնտրեք կատուների կարճ տեսանյութեր, որոնք հաճելի են դիտել և դրանք մի քանի օր շարունակ դիտել: Սկզբում սա կարող է անհանգստություն առաջացնել, բայց դուք պետք է շարունակեք դիտել տեսանյութերը, մինչև դրանք այլևս ձեզ անհանգստություն չպատճառեն:
- Տեսանյութեր դիտելը հիանալի միջոց է ձեզ նախապատրաստելու կատուների նկարներին նայելուց իրական ֆիզիկական շփման անցնելու համար:
- Հնարավոր է լավ գաղափար լինի, որ ընկերդ նախադիտի YouTube- ի տեսանյութերը դրանք դիտելուց առաջ: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել երբեմն տեսահոլովակից, որը ցույց է տալիս անբարյացակամ կատու, որը կարող է վատթարացնել ֆոբիան:
- Շարունակեք վերահսկել ձեր անհանգստության սանդղակը: Երբ սանդղակի վրա հասնում եք մեկ -երկուսի, ապա կարող եք անցնել ֆիզիկական շփման:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ֆիզիկական շփում
Քայլ 1. Callանգահարեք կատու ունեցող ընկերոջը և պատմեք նրան ձեր վախի մասին:
Բացատրեք ձեր ընկերոջը, որ կցանկանայիք սովորել կատուների հետ ավելի հարմարավետ լինել և որ նրա օգնության կարիքն ունեք: Հարցրեք նրան, թե արդյոք կարող եք ամեն օր գալ մոտակա մի քանի շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի սովորեք կատուների հետ լինելուն:
- Գուցե դժվար լինի ամեն օր հասնել ձեր ընկերոջ տուն, սակայն կարևոր է հնարավորինս հաճախ կապ հաստատել կատուների հետ: Ընտրեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Երբ դուք աստիճանաբար ենթարկվում եք այն ամենին, ինչից վախենում եք, մարմինը հարմարվում է և ի վերջո դադարում է սթրեսի հորմոնների արտազատումը: Հետևաբար, որքան շատ ժամանակ անցկացնեք կատուների շուրջ, այնքան ավելի արագ կկորցնեք կատուների հանդեպ վախը:
- Համոզվեք, որ ընտրեք ընկերոջ, ով ունի ընկերասեր կատու: Ձեր ընկերը, հավանաբար, արդեն կիմանա, արդյոք իր ընտանի կենդանուն լավ է պիտանի այս գործունեության համար, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, հավանաբար լավ գաղափար է նրան հարցնել, թե արդյոք կատուն ընկերասեր է նախքան այցելությունները սկսելը:
Քայլ 2. Դիտեք կատվին հեռվից:
Առաջին անգամ, երբ կապ եք հաստատում կատվի հետ, համոզվեք, որ այն գտնվում է հարմար հեռավորության վրա: Խնդրեք ձեր ընկերոջը պահել կատվին մեկ այլ սենյակում, որտեղ դուք կարող եք տեսնել այն, բայց կենդանին չի կարող անմիջական կապ հաստատել ձեզ հետ: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր ընկերոջը բռնել կատվին, երբ նա կանգնած է ձեր դիմաց սենյակում: Մնացեք ձեր ընկերոջ տանը մոտ 10-15 րոպե, այնուհետև թույլ տվեք ձեզ հեռանալ: Շարունակեք դա անել, մինչև այլևս անհանգստություն չզգաք:
Քայլ 3. Նստեք կատվի մոտ:
Կենդանիների կրիչի օգտագործումը հիանալի միջոց է սկսելու համար: Խնդրեք ձեր ընկերոջը կատվին դնել կենդանու կրիչի մեջ և թույլ տալ, որ այն տեղադրվի ձեզ մոտ: Երկու -երեք ոտնաչափ հեռավորության վրա կլինի լավ հարևանություն: Մնացեք կատվի հետ այդքան մոտակայքում 10-15 րոպե, այնուհետև թույլ տվեք ձեզ հեռանալ: Շարունակեք սա, մինչև այլևս անհանգստություն չզգաք:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերոջը նստել ձեր կողքին, մինչ կատվին գրկում եք պահում:
Սա թույլ է տալիս լինել անզուսպ կատվի մոտ, բայց քանի որ ձեր ընկերը բռնում է կենդանուն, դա ավելի վերահսկելի է: Նստեք այնտեղ 10-15 րոպե, այնուհետև ինքներդ ձեզ թույլ տվեք հեռանալ: Շարունակեք դա անել, մինչև որ այլևս անհանգստություն չզգաք:
- Հիշեք, որ այս պահին պետք չէ դիպչել կենդանուն: Գաղափարն այն է, որ կենդանու մոտ լինել, որպեսզի կարողանաս վարժվել կրողից դուրս կատվի մոտ լինելուն:
- Թեև դա, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի անհարմարություն կառաջացնի, եթե որևէ պահի սկսեք գերլարված զգալ, լավ է, որ դուք դադարեցնեք այն:
- Միշտ փորձեք ավարտել հաջողությամբ: Եթե ճնշված եք զգում և որոշում եք դադարեցնել, փորձեք ձեր ընկերոջը խնդրել, որ կատուն նորից դնի կրիչի մեջ կամ հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է մի փոքր հեռանալ: Փորձեք սպասել հեռանալուն, մինչև այլևս չզգաք, որ գերլարված եք: Այս կերպ Դուք կարող եք նվազեցնել անհանգստությունը ՝ առանց վախը ուժեղացնելու:
Քայլ 5. Շան կատվին:
Թույլ տվեք ֆիզիկապես դիպչել կենդանուն: Սկսեք մի քանի վայրկյան դիպչելուց և աստիճանաբար շարժվեք դեպի վեր: Համոզվեք, որ կատվին դիպչեք միայն այն տարածքներում, որոնք նրան անհարմարություն չեն պատճառում: Բժիշկ Մարտի Բեքերը հուշում է, որ կան մի քանի վայրեր, որտեղ կատուները սիրում են լինել ընտանի կենդանիներ, և մի տեղ, որից պետք է խուսափել.
- Կատուները հաճույքով են շփվում կզակի հիմքում, որտեղ միանում են ծնոտի ոսկրը և գանգը: Բեղերի հետևում ականջների և այտերի հիմքը նույնպես կարծես կատուների մեծ մասի համար հաճելի գոտիներ են:
- Կատուներին թվում է նաև, որ նրանք հաճույք են ստանում իրենց մեջքին նրբորեն շոյելիս և փոքր ճնշում գործադրելիս, երբ հասնում եք պոչատարին:
- Խուսափեք կատուներին փորի վրա շոյելուց: Չնայած նման շներին, կատուներն իրենց խոցելի են զգում և կարող են լավ չարձագանքել այս ժեստին:
Քայլ 6. Կատվին գրկում պահեք:
Այն բանից հետո, երբ դուք հարմարավետ կատվին կծեք, թույլ տվեք կատուն բարձրանալ ձեր գիրկը: Թող այն մնա ձեր գրկում մի քանի վայրկյան կամ րոպե (այն, ինչ ձեզ հարմար է) և ապա խնդրեք ձեր ընկերոջը հեռացնել այն: Երբ դուք կարողանում եք հաջողությամբ պահել կատվին առանց անհանգստության, ապա հավանաբար հաղթահարել եք կատուների հանդեպ ունեցած ձեր վախը:
Քայլ 7. Պարբերաբար գնացեք կատուների մոտ:
Սա շատ կարևոր է, քանի որ վախերը կարող են վերադառնալ, եթե չշարունակեք դրանում աշխատել: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է շարունակաբար ենթարկվել կատուներին, որպեսզի ձեր վախը հետ չմտնի: Փորձեք կանոնավոր կերպով այցելել կատուներով տներ, որպեսզի շարունակեք իրենց հարմարավետ զգալ նրանց կողքին:
Կենդանիների խանութ գնալը, երբ այլևս կատուներին մուտք չեք ունենում, լավ այլընտրանք է: Սա կարող է հատկապես լավ լինել, եթե ձեր ընկերները, ովքեր հոգ են տանում կատուների մասին, քաղաքից դուրս են:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր մտքերի վերակազմավորում
Քայլ 1. izeանաչեք, որ ձեր կատվի ֆոբիան, ամենայն հավանականությամբ, սրվում է ոչ օգտակար մտքերով:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են կատուներից, արդեն գիտեն, որ կատուները բավականին անվնաս են: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն վախի պատասխան, որը սկսվում է ուղեղում, որը նրանք ներկայումս չեն կարող վերահսկել:
- Ֆոբիաները հաճախ սովորած վարք են: Մարդը կարող է մեկ վատ փորձ ունենալ կատուի հետ, նա կարող է ենթագիտակցորեն սկսել կատուներին կապել այնպիսի բացասական բաների հետ, ինչպիսիք են հիվանդությունը, կամ նա կարող է «սովորել» վախենալ կատուներից ՝ դիտելով իր ծնողների սարսափելի վարքագիծը նրանց շրջապատում: մի երեխա.
- Ֆոբիաներում ներգրավված են ուղեղի բազմաթիվ շրջաններ: Հետևաբար, որոշ ժամանակ կպահանջվի ձեր ուղեղը վերապատրաստելու համար ՝ կատուներին այլ կերպ մտածելու և արձագանքելու համար:
Քայլ 2. Կազմեք բոլոր բացասական և անօգուտ մտքերի ցանկը, որոնք դուք զգում եք, երբ դուք կատուների մոտ եք:
Երբ դուք կարողանաք բացահայտել այդ անօգուտ մտքերը, ապա կարող եք սկսել դրանք գնահատել: Դուք հավանաբար կտեսնեք, որ այս մտքերի մեծ մասն ընկնում է ճանաչողական այս երեք աղավաղումներից մեկի (կամ ավելիի) մեջ.
- Գուշակությունն այն է, երբ մարդը ենթադրում է, որ գիտի, թե ինչպիսին կլինի իրավիճակի ելքը ՝ առանց դրան հաստատող որևէ իրական ապացույցի: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել «Այս կատուն ինձ քորելու է», չնայած որ նախկինում երբևէ որևէ փոխազդեցություն չեք ունեցել այդ կատվի հետ:
- Overgeneralizing- ն այն է, երբ մարդը վերցնում է մեկ կոնկրետ իրադարձություն և ընդհանրացնում այն բոլոր իրադարձություններին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Իմ ընկերոջ կատուն երկու տարի առաջ քերծեց ինձ, ուստի բոլոր կատուները չար են»:
- Աղետալիզացումն այն է, երբ կանխատեսում ես, որ բացասական արդյունք է լինելու և հավատում ես, որ երբ դա տեղի ունենա, դա կբերի աղետի: Աղետալիզացումն այն է, երբ ենթադրում ես, որ իրավիճակը լինելու է բացարձակ վատագույն սցենարը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Եթե կատուն ինձ քերծի, ես ինֆեկցիա կստանամ և կմահանամ»:
Քայլ 3. Բացասական մտքերը փոխարինիր ավելի օգտակար մտքերով:
Դուք կարող եք դա անել ՝ ստեղծելով այլընտրանքային հայտարարություններ ՝ բացասական մտքին հակազդելու համար: Երբ դա անում եք, դուք էապես վերապատրաստում եք ձեր ենթագիտակցությունը ՝ ազատելու ճանաչողական անօգուտ աղավաղումները և դրանք փոխարինելու ավելի դրական համոզմունքներով:
- Կենտրոնացեք բացասական միտքը դրական հայտարարությամբ փոխարինելու վրա, որն օգնում է ձեզ ընդգծել չեզոք կամ ավելի դրական արդյունքները: Օրինակ, «Այս կատուն պատրաստվում է ինձ քորել» միտքը կարող եք փոխարինել «Շատ մարդիկ ամեն օր շփվում են կատուների հետ և չեն քերծվում» արտահայտությամբ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ՝ օգտագործելով նախնական մտքից ավելի քիչ բացասական արտահայտություններ: Օրինակ, «Եթե կատուն քորում է ինձ, ես վարակվելու եմ և մահանում եմ» միտքը կարող եք փոխարինել ավելի քիչ բացասական արտահայտությամբ, «Ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել, այն է, որ կատուն քորում է ինձ և փախչում: Ես նախկինում քերծվել եմ և դա այնքան էլ վատ չէ: Ես, ամենայն հավանականությամբ, վարակ չեմ ստանա »: Ի վերջո, դուք կարող եք փոխարինել ավելի քիչ բացասական միտքը նույնիսկ ավելի դրական բանով:
- Փորձեք դա անել ամեն անգամ, երբ բացասական միտք է ծագում: Ի վերջո, դուք կսկսեք ավելի դրական մտածել կատուների մասին:
Խորհուրդներ
- Երբ առաջին անգամ սկսում եք ֆիզիկական շփումներ հաստատել կատուների հետ, փորձեք դա անել ամեն օր կամ հնարավորինս հաճախ: Ստեղծեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Որքան ավելի շատ շփվեք կատուների հետ, այնքան ավելի արագ կհաղթահարեք վախը: Կրկնվող փոխազդեցությամբ դուք կսկսեք հասկանալ, որ ամենավատ սցենարը, հավանաբար, իրականում տեղի չի ունենա: Երբ դա տեղի ունենա, վախը կորցնում է իր ուժը:
- Փորձեք պարզել, թե ինչն է հատկապես առաջացնում վախը: Հավանաբար, ոչ միայն կատուն է վախ առաջացնում, այլ ավելի հավանական է, որ այն, ինչ դուք կարծում եք, տեղի ունենա կատվի ներկայությամբ: Վախենու՞մ եք, որ կատուն ձեզ քերծի, հարձակվի ձեզ վրա, կծի կամ կզբաղվի որևէ այլ գործունեությամբ, որը ձեզ վնաս կհասցնի: Երբ դա հասկանում ես, շատ ավելի հեշտ է փոխել բացասական մտքերն ու համոզմունքները:
- Երբ նոր եք սկսում ֆիզիկական կապ հաստատել կատուների հետ, փորձեք խուսափել կատուների հետ շփումից ձեր ընկերոջ տանը վերահսկվող փոխազդեցությունների միջև: Սա կօգնի խուսափել անսպասելի իրավիճակներից, որոնք կարող են հետընթաց առաջացնել:
- Եթե դուք կատուներ ունեցող ընկեր չունեք, այլընտրանքը կլինի գնալ տեղական կենդանիների խանութ կամ այն վայրեր, որտեղ որդեգրվող կատուներ կան:
- Եթե ձեր կատվի անհանգստությունը ծանր է, գուցե ցանկանաք սկսել ժամանակի ավելի փոքր աճով և ձեր ճանապարհը կազմել մինչև տասից տասնհինգ րոպե մեկ այցի համար: Կարող եք նաև մտածել, որ սկսեք կատվի հետ կապեր հաստատելուց և հասուն կատուների մոտ բարձրանալուց: Kittens- ը, հավանաբար, ավելի քիչ սպառնալիք կզգա:
- Կատուների մասին կարդալը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Սա, հավանաբար, ամենաօգտակարը կլինի նկարների հետ բծախնդրացման փուլում:
- Նախապես իմացեք, թե ինչ եք անելու կատվի հետ յուրաքանչյուր այցից առաջ: Այս կերպ անհայտի հանդեպ վախը ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ հետ պահի առաջ գնալ:
- Վախերի և ֆոբիաների հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում, ուստի մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե դա տեղի չունենա այնքան արագ, որքան կարծում եք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անցնել գործընթացի միջով ՝ վերցնելով ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնել այս գործընթացում: Չնայած հավանական է, որ ինչ -որ անհարմարություն զգաք, բայց եթե ծանրաբեռնված եք զգում, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք: Քանի որ ցանկանում եք հաջողությամբ ավարտել, փորձեք վերադառնալ վերջին քայլին, որը ձեզ անհանգստություն չի պատճառել: Օրինակ, եթե կատուն ձեզ բռնել է, կարող եք փորձել կատվին վերադարձնել տիրոջը:
- Համոզվեք, որ այս գործընթացն անցնում եք ապահով վայրում: Կատուն պետք է պատկանի վստահելի ընկերոջը կամ կազմակերպությանը, ով լավ է ճանաչում կատվին և կարող է վկայել, որ նա առողջ և ընկերասեր է:
- Եթե ձեր կատվի անհանգստությունը չափազանց մեծ է, գուցե ցանկանաք քննարկել ձեր բժշկի հետ ֆոբիայի հարցը: Երբեմն անհանգստության դեմ դեղամիջոցը կարող է օգնել:
