Եթե ձեր թոքերը օպտիմալ առողջության մեջ չեն, հավանաբար ցանկանում եք արագ բուժել ձեր թոքերը: Mayխելուց հրաժարվելուց հետո դուք կարող եք բուժել ձեր թոքերը, կամ պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր ընդհանուր շնչառական առողջությունը: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք բարելավել ձեր թոքերի առողջությունը ՝ ուտելով հակաօքսիդանտներ պարունակող սնունդ, ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարելով: Բացի այդ, դուք կարող եք բուժել ձեր թոքերը բնականաբար ՝ օգտագործելով դեղաբույսեր և հավելումներ: Այնուամենայնիվ, նախքան բնական բուժումը փորձելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք ձեր նշանակած շնչառական բուժման պլանին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխությունների օգտագործումը
Քայլ 1. Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ ՝ առողջ թոքերին աջակցելու համար:
Հակաօքսիդանտները գիտականորեն հաստատված միջոց են ՝ ձեր թոքերը բուժելու և պահպանելու համար: Բացի ձեր ընդհանուր շնչառական առողջությունը բարելավելուց, այս մթերքները կարող են նաև օգնել ձեր թոքերը բուժել ծխելը թողնելուց հետո: Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները ՝ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ստանալու համար.
- Մրգեր
- Բանջարեղեն
- Լոբի
- Ընկույզ
- Ձիթապտղի ձեթ
- Յուղոտ ձուկ
- Խուսափեք հագեցած կամ տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանք այնքան էլ առողջ չեն:
Քայլ 2. Շաբաթական 5 օր արեք առնվազն 30 րոպե սիրտ ՝ ձեր թոքերի կարողությունը մեծացնելու համար:
Որավարժությունները բարելավում են ձեր թոքերը և բարելավում ձեր շնչառական գործառույթը: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի հեշտ լինի հավատարիմ մնալ ձեր նպատակին ՝ ամեն շաբաթ 5 օր աշխատել: Փորձեք ամեն օր ավելի քան 150 րոպե ակտիվ մնալ աերոբիկ վարժություններ կատարելիս: Ահա մի քանի հիանալի տարբերակ.
- Գնացեք արագ զբոսանքի:
- Վազիր:
- Քշեք ձեր հեծանիվը:
- Լողի շրջաններ:
- Aerբաղվեք աերոբիկայով:
- Մասնակցեք մարզասրահի դասերին:
- Օգտագործեք սրտային սարքավորումներ, օրինակ ՝ վազքուղի կամ էլիպսաձև:
Հուշում
Weխելը թողնելուց հետո քաշի ավելացումը սովորական մտահոգություն է: Բարեբախտաբար, սրտային վարժությունները կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր քաշը:
Քայլ 3. Կատարեք 5x5x5 շնչառություն `ձեր թոքերի կարողությունը մեծացնելու համար:
Այս շնչառական վարժությունը օգնում է ձեզ հավասարեցնել ձեր ինհալացիա և արտաշնչում, ինչը կարող է բարելավել ձեր թոքերի կարողությունը: Քթի միջոցով ներշնչելիս սկսեք հաշվել մինչև 5 -ը, այնուհետև շունչը պահեք 5 հաշվարկի համար: Վերջապես, արտաշնչեք ձեր քթի միջով, երբ հաշվում եք մինչև 5. Կրկնեք 5 շնչառություն:
Կատարեք այս վարժությունը օրական 3-4 անգամ `ձեր շնչառությունը բարելավելու համար:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք որովայնային շնչառությամբ:
1 ձեռքը դրեք որովայնի վրա և 1 ձեռքը կրծքավանդակի վրա: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք ձեր քթով ՝ օդը քաշելով ձեր ստամոքսի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը բարձրանում է ձեր ձեռքի տակ, բայց ձեր կրծքավանդակը ՝ ոչ: Այնուհետեւ, արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնել 1-2 րոպե:
- Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր ՝ ձեր շնչառությունը բարելավելու համար:
- Փորձեք օգտագործել խթանող սպիրոմետր, որը կօգնի ձեզ բացել ձեր թոքերը, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ ընդլայնվեն:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը, եթե արդեն չեք ծխել:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը վնասակար է ձեզ համար, բայց նաև շատ դժվար է թողնել այն: Բարեբախտաբար, պետք չէ դա ինքներդ անել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `դադարեցման միջոցներից օգտվելու մասին: Բացի այդ, միացեք աջակցության խմբին, որը կօգնի ձեզ ուժեղ մնալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել ծամոն, կարկատաններ կամ պաստառներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր փափագը: Նրանք կարող են նաև դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել:
- Tխախոտը կաթվածահար է անում թարթիչները և դժվարացնում է կոկորդը մաքրելը: Այն կարող է նաև վատթարացնել ձեր թոքերի գործառույթները:
Քայլ 6. Խմեք օրական 11 -ից 15 բաժակ (2.6 -ից 3.5 լ) հեղուկ `խոնավացված լինելու համար:
Հեղուկները օգնում են ձեր թոքերը ճիշտ աշխատել և նոսրացնել լորձը, որպեսզի այն չկուտակվի ձեր թոքերում: Carրի շիշ վերցրեք ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք խմել ամբողջ օրը: Բացի այդ, կերեք սնունդ, ինչպիսիք են ապուրը, մրգերը և բանջարեղենը, որոնք պարունակում են ավելի մեծ ջրի պարունակություն: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր մարմինը hydrated.
- Եթե շատ ակտիվ եք, ավելացրեք հեղուկի ընդունումը:
- Բոլոր հեղուկները համարվում են ձեր ամենօրյա խոնավեցման նպատակը, այնպես որ դուք չեք սահմանափակվում ջրով:
Քայլ 7. Կրճատեք ձեր ներքին օդի աղտոտող նյութերը `ձեր թոքերը պաշտպանելու համար:
Ներքին օդի աղտոտող նյութերը կարող են շատ վնասակար լինել ձեր թոքերի համար, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրանք սահմանափակեք ձեր տանը և աշխատավայրում: Ահա որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր ներսի օդի որակը բարելավելու համար.
- Տեղադրեք HEPA զտիչ:
- Ընտրեք բնական մաքրող միջոցներ:
- Ընտրեք անուշահոտ անձնական խնամքի և մաքրման միջոցներ:
- Փոշեկուլը և ալերգենները հեռացնելու համար մաքրեք փոշեկուլով:
- Դադարեցրեք աերոզոլային լակի օգտագործումը:
- Մի օգտագործեք օդը թարմացնող միջոցներ, որոնք պարունակում են քիմիական նյութեր:
- Փորձարկում ռադոնի համար:
Քայլ 8. Բացօթյա օդի վատ որակի օրերին մնացեք ներսում:
Արտաքին օդի որակը, որտեղ դուք ապրում եք, մեծ ազդեցություն ունի ձեր թոքերի առողջության վրա: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ մտնում է օդ: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք ներսում այն օրերին, երբ օդի որակը վատ է:
Ստուգեք ձեր ներքին օդի որակը այստեղ ՝
Մեթոդ 2 3 -ից. Բուժում է թոքերը բնականաբար
Քայլ 1. Խմեք օրական 18 լ ունտ (530 մլ) կանաչ թեյ `ավելի առողջ թոքերի համար:
Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք աջակցում են առողջ թոքերը: Այն կարող է նույնիսկ օգնել ձեր թոքերը բուժվել ծխելուց հետո և կարող է պաշտպանել թոքերի քաղցկեղից: Այս առավելությունները ստանալու համար օրական առնվազն 3 չափաբաժին օգտագործեք:
Եթե նախընտրում եք, ընտրեք կոֆեին պարունակող թեյ:
Տարբերակ
Վերցրեք կանաչ թեյի քաղվածք, եթե չեք սիրում կանաչ թեյ խմել:
Քայլ 2. Ամեն օր սպառեք 1-2 հում սխտորի մեխակ `ձեր թոքերը պաշտպանելու համար:
Հում սխտորը պարունակում է հատկություններ, որոնք օգնում են ձեր թոքերը պաշտպանել հիվանդություններից, օրինակ ՝ քաղցկեղից: Սխտորը մանրացրեք, որպեսզի այն ավելի հեշտ լինի ուտել և մարսել: Այնուհետև, սխտորն ուտեք ինքնուրույն, շաղ տվեք այն ձեր սննդի վրա կամ խառնեք այն սմուզիի մեջ:
Օրինակ, կարող եք սխտորը խառնել ձիթապտղի յուղի մեջ և այն ցողել մի կտոր հացի վրա: Այլապես, կարող եք ավելացնել հում սխտորը եփած բրնձի կամ քինուայի մեջ:
Քայլ 3. Խմեք կոճապղպեղի թեյ `բարակ լորձի համար և բարձրացրեք արյան հոսքը դեպի թոքեր:
Գնել փաթեթավորված կոճապղպեղի թեյ կամ կտրատել թարմ կոճապղպեղը ՝ թեյի համար օգտագործելու համար: Լցնել տաք ջուրը ձեր թեյի տոպրակի վրա և թողեք այն թրմվի 3 րոպե: Եթե թարմ կոճապղպեղ եք օգտագործում, կոճապղպեղը եռացրեք ջրի մեջ, ապա քամեք կոճապղպեղի կտորները ՝ նախքան թեյ խմելը:
- Քաղցրացրեք ձեր թեյը մեղրով, եթե ձեզ դուր չի գալիս համը:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև կոճապղպեղ ընդունել հավելումի միջոցով:
Քայլ 4. Վերցրեք օրեգանոյի յուղը որպես բնական քամիչ և հակահիստամին:
Պատրաստեք օրեգանոյի յուղի և կրիչի յուղի 50-50 խառնուրդ, օրինակ ՝ նուշի յուղ: Տեղադրեք խառնուրդի 1-2 կաթիլ լեզվի տակ և պահեք այնտեղ 3-5 րոպե: Այնուհետև լվացեք յուղը ձեր բերանից ջրով: Օգտագործեք յուղը օրական 3-4 անգամ մոտ մեկ շաբաթ, երբ դուք վատ եք զգում:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս յուղի համը, փորձեք օրեգանոյի յուղի պարկուճներ: Հետևեք շշի ցուցումներին ՝ պարկուճները որպես հավելում ընդունելու համար: Սովորաբար, դուք պետք է ընդունեք 200 մգ օրական մինչև 3 անգամ 1-4 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 5. Էվկալիպտը օգտագործեք որպես բնական հակաթեղմիչ:
Էվկալիպտը պարունակում է էվկալիպտոլ կոչվող քիմիական նյութ, որը կարող է աջակցել առողջ շնչառական համակարգին: Վերցրեք էվկալիպտի հավելում, որը կօգնի լորձը քայքայել: Այլապես, մի քանի կաթիլ էվկալիպտի յուղ ավելացրեք ձեր ցնցուղին կամ լոգանքին `ձեր շնչուղիները հանգստացնելու և լորձը նոսրացնելու համար:
Փնտրեք էվկալիպտ պարունակող այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են քսուքները, օճառները և թեյը: Սա կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել էվկալիպտի օգտագործումը ՝ ձեր թոքերին օգնելու համար:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր շնչառական համակարգը `օգտագործելով անանուխի յուղ:
Անանուխի յուղը հանգստացնում է ձեր շնչուղիները, օգնում է կոկորդի ցավին և կարող է օգնել լորձը հազալիս: Այն օգտագործելու համար 2-3 կաթիլ անանուխի յուղ լցրեք ցնցուղի կամ լոգանքի մեջ: Ապա, խորը շունչ քաշեք ՝ անանուխը ներշնչելու համար:
Կարող եք նաև անանուխով թեյ պատրաստել: Թեյը խմելիս ներշնչեք անանուխի բույրը:
Քայլ 7. Խնկունիով թեյ խմեք սննդարար նյութերի համար, որոնք պաշտպանում են ձեր թոքերը:
Խնկունին նաև հագեցած է սննդանյութերով, որոնք օգնում են բուժել ձեր թոքերը: Գնեք խնկունի փաթեթավորված թեյ և եփեք այն ՝ տաք ջուր լցնելով թեյի տոպրակի վրա: Թողեք թեյը եռանա 3 րոպե:
Որպես այլ տարբերակ ՝ վերցրեք խնկունի հավելում ՝ ձեր թոքերը պոտենցիալ պաշտպանելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Խոտաբույսեր և հավելումներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած բուսական բուժումներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, դրանք ճիշտ չեն բոլորի համար: Նրանք կարող են փոխազդել ձեր ընդունած դեղերի հետ կամ կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը: Talkանկացած բնական բուժում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Ասացեք ձեր բժշկին, թե որ դեղաբույսերն ու հավելումներն եք նախատեսում ընդունել, և որ փորձում եք բուժել ձեր թոքերը:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր բժշկի բուժման խորհուրդներին, եթե ունեք թոքերի հիվանդություն:
Ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք թոքերի հիվանդություն: Այնուհետեւ, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `բուժման ծրագիր կազմելու համար: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ձեր վիճակը բուժելու համար:
- Մի դադարեցրեք ձեր բժշկի նշանակած բուժումը ՝ առանց նախապես առողջանալու: Թեև դուք կարող եք օգնել բուժել ձեր թոքերը սննդակարգի փոփոխություններով, ապրելակերպի սովորություններով և բնական բուժմամբ, որոշ պայմաններ պահանջում են բժշկական բուժում:
- Որոշ առանց դեղատոմսի հավելումներ և դեղամիջոցներ կարող են կանխել ինհալատորների կամ թոքերի դեղերի ճիշտ աշխատանքը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն ամենի մասին, ինչ դուք վերցնում եք ՝ տեսնելու համար, արդյոք դրանք առաջացնում են բացասական փոխազդեցություններ:
Քայլ 3. Պատվաստվեք գրիպի և թոքաբորբի դեմ:
Շնչառական վարակները կարող են հանգեցնել թոքերի բարդությունների, ուստի կարևոր է պաշտպանել ձեր առողջությունը: Գնացեք ձեր բժշկին կամ մեկ րոպեանոց կլինիկային ՝ գրիպի ամենամյա պատվաստանյութ ստանալու համար: Բացի այդ, խոսեք ձեր բժշկի հետ թոքաբորբից պատվաստվելու մասին, եթե ունեք շնչառական վատ հիվանդությունների պատմություն:
