Օդը կուլ տալը, որը նաև կոչվում է աերոֆագիա, կարող է հանգեցնել անընդհատ ծռմռոցի, նյարդայնացնող գազերի և փքվածության: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով դուք կարող եք պատահաբար կուլ տալ օդը ձեր ողջ օրվա ընթացքում: Սնվելու կամ խմելու եղանակը ամենատարածված գործոններից մեկն է, որը կարող է ձեզ կուլ տալ օդը, սակայն ձեր ընդհանուր առողջական սովորությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ նաև աերոֆագիայի վրա: Ձեր ապրելակերպի ընդամենը մի քանի փոփոխությամբ դուք կկարողանաք դադարեցնել օդը կուլ տալը և նվազեցնել բզզոցների և գազերի հաճախականությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Փոխել ուտելու և խմելու սովորությունները
Քայլ 1. Դանդաղ օգտագործեք սնունդ և խմեք:
Օդը կուլ տալուց ձեզ զերծ պահելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է ձեր սնունդը և խմիչքները դանդաղ ուտելը: Փորձեք 3 -ից 5 վայրկյան տևել յուրաքանչյուր խայթոցի հետ և բաց թողեք ձեր կումերը: Հանգստացեք ուտելիս, քանի որ սթրեսը կարող է ստիպել ձեզ շատ արագ սնվել:
- Կուլ տալուց առաջ ձեր սնունդը լիովին ծամելը կօգնի նաև կուլ տալու ժամանակ օդ չպահել:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք ծղոտներից: Նրանք կստիպեն ձեզ խմել ավելի արագ, քան պետք է, և կարող են նրանց հետ օդ բարձրացնել:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք կարբոնացիայից:
Գազավորված ըմպելիքները պարունակում են ածխաթթու գազ, որը օդի հիմնական բաղադրիչն է: Նրանց խմելը նման կլինի միանգամից շատ օդ խմելուն: Եթե ձեր նպատակն է խուսափել ծռվելուց, սա ամենակարևոր քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել:
Գարեջուրը և փրփրուն գինին, չնայած արհեստականորեն գազավորված չեն, նաև աերոֆագիայի հիմնական մեղավորներն են:
Քայլ 3. Խուսափեք մաստակ ծամելուց:
Umամոն ծամելիս կուլ եք տալիս դրա հետ մեկտեղ: Մասնավորապես, եթե դուք բացում եք ձեր բերանը, երբ մաստակ եք ծամում, սա հեշտ ճանապարհ է, որով օդը կարող է մտնել ձեր ստամոքսը և կերակրափողը:
Այլ ծամվող սնունդ և քաղցրավենիք, ինչպիսիք են մրգային կաշվերը կամ կարամելը, ձեզ նույնպես կուլ են տալիս:
Քայլ 4. Tryամելիս աշխատեք չխոսել:
Խոսելիս թույլ եք տալիս ձեր բերանը ներթափանցել օդը, որը կուլ տալու ժամանակ կանցնի ձեր ստամոքսը: Ավարտեք յուրաքանչյուր խայթոցը, նախքան խոսելը սկսելը, և մի բացեք ձեր բերանը ուտելիս:
Եթե ծամելու ընթացքում ձեզ հարց տրվի, պատասխանելուց առաջ սպասեք մինչև կծումդ ավարտելը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բարելավեք ձեր առողջությունը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխելը կամ գոլորշիանալը:
Tobaccoխախոտը թողնելու հետ կապված բոլոր այլ օգուտների հետ մեկտեղ, կարող եք ինքներդ ձեզ կանխել օդը կուլ տալուց ՝ ընդհանրապես հրաժարվելով ծխելուց: Eachխախոտի կամ գոլորշու սարքի ծխի կամ գոլորշու յուրաքանչյուր ներշնչում թույլ կտա օդը ներթափանցել ձեր կերակրափող և ստամոքս:
Բացի ծխախոտից ծխելը կարող է նաև օդը կուլ տալ ձեզ: Դա ծխող մեխանիկն է, այլ ոչ թե նյութը, որն առաջացնում է աերոֆագիա:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք ՝ հիպերվենտիլացիան դադարեցնելու համար:
Եթե հակված եք հիպերվենտիլացիայի, երբ նյարդայնանում եք, քայլեր ձեռնարկեք ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելու համար, որպեսզի խուսափեք օդը պատահաբար կուլ տալուց: Շնչեք ձեր դիֆրագմայից, որպեսզի ավելի շատ վերահսկողություն ունենաք ձեր շնչառության չափի և տևողության վրա:
Կան նաև հիպերվենտիլացիան կանխելու եղանակներ, օրինակ ՝ ավելի հաճախակի մարզվելը և քթով շնչելը:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր CPAP մեքենան, եթե այն օգտագործում եք:
Ստուգեք ճնշումը, քանի որ այն կարող է չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր լինել, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի: Հնարավոր է նաև, որ ձեզ հարկավոր է ոչ թե սովորական քթի, այլ բերանի շնչառական ապարատ: Եթե կարծում եք, որ ճնշումը չափազանց ուժեղ է, հարցրեք ձեր բժշկին, թե հնարավո՞ր է այն իջեցնել:
Քայլ 4. Ստուգեք ատամնաշարը, եթե այն հագնում եք:
Եթե ձեր ատամնաշարերը թույլ տեղավորվում են, դրանք հարմարեցրեք ձեր բերանին համապատասխան: Ատամների ցանկացած բացը կարող է տեղ թողնել, որպեսզի օդը մտնի ձեր բերան և կուլ լինի ակամա: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք նոր չափի հասնել, եթե քաշի հանկարծակի փոփոխություն եք ունեցել:
