3 տղամարդուց 1 -ն ասում է, որ վաղաժամ սերմնաժայթքման է ենթարկվում կամ ավարտվում է ավելի շուտ, քան նրանք (և իրենց զուգընկերները) կցանկանային: Որոշ դեպքերում դա կարող է լինել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի նշան, սակայն շատ դեպքերում դա ամոթալի է և հանգեցնում է սեռական անբավարարության զգացման: Թեև այս վիճակը հաճախ կարող է բուժվել դեղորայքով, կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բարելավել ձեր սեռական կարողությունները ՝ առանց բժշկական բուժում պահանջելու: Ձեր սեռական առօրյան փոխելը, նախընտրական խաղը և նախօրոք հանգստանալու քայլեր ձեռնարկելը այն բոլոր եղանակների օրինակներն են, որոնցով կարող եք սովորեցնել ինքներդ ձեզ բնականոն կերպով երկար պառկել անկողնում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. iseորավարժեք կոնքի հատակի մկանները:
Ձեր կոնքի հատակի մկանները գտնելու համար միզելու ընթացքում փորձեք դադարեցնել ձեր հոսքը: Երբ այն դադարում եք կանգնել, դա այն մկանն է, որը դուք աշխատում եք: Ինքներդ ձեզ որոշակի ժամանակ տվեք օրվա ընթացքում մկանները սեղմելու համար ՝ միաժամանակ 3 վայրկյան ձգելով դրանք: Կատարեք ամեն օր 10 կրկնության 3 հավաքածու:
Մտածեք այլ, նմանատիպ վարժություններ կատարելու մասին, որոնք աշխատում են ձեր կոնքի մկանների վրա, ներառյալ յոգան, կեգելները և պիլատեսը: Դրանք կարող են թույլ տալ ձեզ ամրացնել այս մկանները և ձեզ ավելի լավ վերահսկողություն կտան ինքներդ ձեզ վրա:
Քայլ 2. Սեռից առաջ ձեռնաշարժություն արեք:
Սեքսից մոտ 1-2 ժամ առաջ որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ խթանելու և սերմնաժայթքման համար: Ավարտելուց հետո վերականգնվելու համար տղամարդկանց որոշակի ժամանակ է պահանջվում, այնպես որ դա մի փոքր նախապես անելը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել աշխատանքը:
Քայլ 3. Վերապատրաստվեք մեկնարկի և կանգառի մեթոդով:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեզ ավելի երկար տևել, ինքնազբաղվելիս մարզվելն է: Երբ մոտ եք ավարտին, դադարեցրեք խթանումը, մինչև չհանգստանաք: Վերականգնեք ինքներդ ձեզ, ապա նորից հանգստացեք: Դա արեք երեք անգամ սերմնաժայթումից առաջ:
Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ սովորել ձեր սահմանները, և որքան հեռու կարող եք ինքներդ ձեզ առաջ մղել առանց հետդարձի կետի: Այս սահմանները իմանալուց հետո ավելի լավ կկարողանաք ինքներդ ձեզ վերահսկել, նախքան այն կետին հասնելը, որտեղ չեք կարող կանգ առնել:
Քայլ 4. Մի փոքր դադարեցրեք սեռական հարաբերությունները:
Եթե ձեր խնդիրները կապված են կատարողականի անհանգստության հետ, ապա կարող է օգտակար լինել մի փոքր դադար տալու համար: Խոսեք բժշկի և ձեր զուգընկերոջ հետ որոշակի ժամանակ սեռից խուսափելու մասին:
Սա չի նշանակում կորցնել մտերմությունը: Օգտագործեք այս ժամանակը առանց սեռական հարաբերությունների, որպեսզի կենտրոնանաք սեռական խաղերի այլ տեսակների վրա: Սա կօգնի ձեզ սովորել հաճույք ստեղծել ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջ համար ՝ նվազեցնելով ճնշումը, երբ վերադառնաք սեռական կյանքին:
Քայլ 5. Կերեք դիետա `բնական սեռը խթանող սննդամթերքներով:
Ասում են, որ շատ մթերքներ բնական աֆրոդիզիակ են կամ ունեն առավելություններ, որոնք ներառում են անկողնում ավելի երկար տևելը: Այս մթերքներից մի քանիսը ներառում են.
- Կալիումով հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են բանանը, սպանախը և սխտորը.
- Ginseng փոշի. Ginseng- ը օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ `օգնելու սեռական կատարմանը և բուժելու պտղաբերության խնդիրները: Insենշենի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը բարելավում են լիբիդոն և կարող են նույնիսկ բարձրացնել սերմնահեղուկի քանակը:
- Մուսլիի փոշի. Այս խոտը օգտագործվել է արևելյան բժշկության մեջ `բուժելու սեռական գործունեության բազմաթիվ տեսակներ: Ապացուցված է, որ փոշին մեծացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը և մեծացնում սեռական ցանկությունը որպես աֆրոդիզիակ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հագեք խիտ պահպանակ `խթանումը նվազեցնելու համար:
Հատկապես, եթե սովոր եք չօգտագործել պահպանակ կամ օգտագործել շատ բարակ պահպանակներ, այս անջատիչը կարող է հեշտացնել սեռական կյանքի ընթացքում մի փոքր ավելի երկար տևելը: Որոշ պահպանակներ պարունակում են նաև անզգայացնող բաղադրիչներ, որոնք կարող են էլ ավելի օգնել հետաձգել սերմնաժայթքումը:
Կան հատուկ «գագաթնակետի վերահսկման» պահպանակներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել դեղատանը: Եթե դուք ամաչում եք դրանք անձամբ գնել, մտածեք դրանք առցանց պատվիրելու մասին:
Քայլ 2. Կիրառեք անզգայացնող կրեմ `ձեր առնանդամը պակաս զգայուն դարձնելու համար:
Երբ պատրաստվում եք սեքսի, օգտագործեք լիդոկաին կամ պրիլոկաին կրեմ կամ լակի: Այս սփրեյները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար տևել սեռական գործունեության ընթացքում ՝ մի փոքր թուլացնելով ձեր նյարդերը, որպեսզի ավելի քիչ զգայուն լինեք խթանման նկատմամբ:
Կան դեղատոմսի որոշ տարբերակներ, որոնք կարող եք վերցնել դեղատնից, կամ ձեր բժիշկը կարող է ինչ-որ բան նշանակել ձեզ համար:
Քայլ 3. gageբաղվեք նախախաղով:
Սեռական հարաբերությունները սովորաբար ավելի լավ են տղամարդկանց գագաթնակետին հասնելու համար, սակայն կանայք այլ խթանների կարիք ունեն այնտեղ հասնելու համար: Ներխուժումից առաջ որոշ նախախաղեր, ինչպիսիք են շփումը, շոյելը, համբուրելը և օրալ սեքս տալը, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր զուգընկերոջ հաճույքը ՝ միաժամանակ հետաձգելով ձեր սեփական բավարարվածությունը:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր դիրքը:
«Միսիոներական» դիրքում սեռական հարաբերություն ունենալը կարող է նպաստել ձեր վաղաժամ սերմնաժայթքմանը: Թույլ տվեք ձեր գործընկերոջը լինել վերևում, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է:
Եթե սկսում եք մոտ լինել ավարտին, կանգ առեք և անցեք այլ դիրքի:
Քայլ 5. Դանդաղ գնացեք:
Ինքներդ ձեզ ավելի երկար պահեք ՝ ժամանակ տրամադրելով հարվածների միջև: Կարող եք նաև փոխել ձեր հարվածների անկյունը կամ դրանք դարձնել ավելի մակերեսային:
- Եթե սկսում եք զգալ, որ մոտ եք, դադարեք հարվածել և պահեք ձեր զուգընկերոջ ներսում, մինչև որ նորից վերահսկողության զգացում չզգաք:
- Ինքներդ ձեզ դանդաղեցնելու այլ միջոց է կենտրոնանալ այլ գործունեության վրա: Շոյեք և ուսումնասիրեք ձեր զուգընկերոջ մարմինը ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերն ու շուրթերը ուսումնասիրելու համար:
Քայլ 6. Փորձեք դադար-սեղմման տեխնիկան:
Ձեզ և ձեր զուգընկերոջը կօգնի կանխել ձեզ շուտ ավարտելը, դա դադարների սեղմման տեխնիկան է, որը ենթադրում է ճնշում ձեր առնանդամի վրա: Երբ զգում եք, որ գրեթե պատրաստ եք սերմնաժայթման, ձեր զուգընկերոջը սեղմեք ձեր առնանդամը, որտեղ գլուխը հանդիպում է լիսեռին: Մի քանի վայրկյան պահեք, մինչև որ սերմնաժայթքման ձեր ցանկությունը չանցնի: Երբ ձեր գործընկերը թույլ տա, սպասեք 30 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք նախախաղերին:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Աշխատեք խնդիրների միջոցով
Քայլ 1. Մտածեք հոգեբանական դժվարությունների մասին:
Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ վաղաժամ ավարտելը կարող է լինել անձնական խնդիրների կամ վատ սովորությունների հետևանք, որոնք ձևավորվել են անցյալի փորձերում ՝ ինչպես ձեր ներկա, այնպես էլ նախորդ հարաբերություններում: Բացահայտելով այս հնարավոր խնդրահարույց կետերը, դուք ավելի լավ կարող եք դրանք լուծել ձեր զուգընկերոջ կամ թերապևտի հետ:
Ձեր անցյալի որոշ խնդիրներ կարող են ներառել գագաթնակետին շտապելը ՝ բացահայտումից խուսափելու համար կամ սեռական հարաբերությունների միջոցով շտապել ՝ մեղքից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Ձեր գործընկերոջ հետ խոսելը կարող է նաև ցույց տալ, որ անհանգստանալու ոչինչ չունեք: Ձեր գործընկերը կարող է ոչ մի վատ բան չգտնել ձեր տևողության տևողության մեջ: Միևնույն ժամանակ, ձեր գործընկերը կարող է նաև ունենալ որոշ գաղափարներ նոր պաշտոնների և նախախաղի համար, որոնք կարող են մեծացնել մտերմությունն ու կիրքը, ինչպես նաև ժամանակի տևողությունը:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Դուք կարող եք խորհրդակցել հարաբերությունների կամ այլ հարցերի միջոցով աշխատելու համար: Խորհրդատուն կարող է հատկապես օգտակար լինել սթրեսը նվազեցնելու և կատարողականի անհանգստությունը հաղթահարելու առումով: Եթե կարծում եք, որ ձեր խնդիրները հարաբերությունների վրա են հիմնված, գուցե ցանկանաք ձեր գործընկերոջ հետ այցելել թերապևտ կամ խորհրդատու:
Խորհրդատվական նիստերը առավել օգտակար են, երբ զուգորդվում են դեղորայքային թերապիայի հետ, ուստի դրանք միշտ չէ, որ կարող են լինել ամենաբնական ընթացքը: Սա, իհարկե, կախված է այն խնդիրներից, որոնք դուք ունեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է վաղաժամ սերմնաժայթքումը:
Եթե դուք սերմնաժայթքում եք ավելի շուտ, քան ցանկանում եք, սեռական հարաբերությունների մեծ մասի կամ բոլորի ժամանակ, կարող եք ունենալ մի պայման, որը կոչվում է վաղաժամ սերմնաժայթքում: Եթե դա ձեզ մտահոգում է, ձեր բժիշկը կարող է օգնել: Նրանք կարող են ձեզ հետ զրուցել ձեր առողջական պատմության մասին, ձեզ քննություն հանձնել կամ նույնիսկ լաբորատոր թեստեր կատարել ՝ փորձելով գտնել խնդրի հնարավոր հիմքում ընկած բժշկական պատճառը:
Վաղաժամ սերմնաժայթման ընդհանուր պատճառները ներառում են հոգեբանական գործոններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ մարմնի իմիջի հետ կապված խնդիրները: Այն կարող է կապված լինել նաև ֆիզիկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են հորմոնների անհավասարակշռությունը կամ պայմանները, որոնք բորբոքում են առաջացնում շագանակագեղձի կամ միզուկի շրջանում:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ցանկացած հիմքում ընկած պայմանները կառավարելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ խնդիրը կարող է առաջանալ բժշկական կամ հոգեբանական խնդրի պատճառով, հարցրեք նրանց բուժման տարբերակների մասին: Երբ բուժեք այն, ինչ առաջացնում է ձեր վաղաժամ սերմնաժայթքումը, գուցե կարողանաք ավելի երկար դիմանալ անկողնում:
Օրինակ, եթե դուք ունեք վաղաժամ սերմնաժայթքում, որը կապված է ձեր շագանակագեղձի կամ միզուղիների վարակի հետ, կարող եք այն բուժել հակաբիոտիկների դասընթացով:
Քայլ 3. Քննարկեք բժշկական բուժումը, եթե բնական միջոցները չեն գործում:
Եթե դուք փորձում եք բնական միջոցներով երկարացնել ձեր տևողությունը առանց հաջողության, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ եթե ձեր վիճակի հստակ հիմքում չկա, կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար դիմանալ սեքսի ժամանակ: Որոշ հնարավոր տարբերակներ ներառում են.
- Տեղական անզգայացնող միջոցներ, որոնք կարող են թմրել առնանդամի զգայուն մաշկը և ավելի քիչ հավանական է դարձնում վաղ սերմնաժայթքումը:
- Որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են հետաձգել օրգազմը:
- Painավազրկող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են տրամադոլը (Ultram), որոնք նույնպես հայտնի են օրգազմի հետաձգման համար:
- Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են սիլդենաֆիլը (վիագրա) կամ տադալաֆիլը (Cialis): Սրանք կարող են լավագույնս աշխատել SSRI հակադեպրեսանտների հետ համատեղ:
