Կրունկի կապտուկի բուժման պարզ եղանակներ. 11 քայլ (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Չնայած կրունկի կապտուկը լուրջ վնասվածք չի համարվում, ցավն ու այտուցը, որ առաջացնում է, կարող են բավականին թուլացնել: Երբ գարշապարը վնասվում է կրկնակի չափից ավելի օգտագործումից կամ բարձր հարվածից, կարևոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ և ժամանակ տալ նրան ճիշտ բուժվելու համար: Շատ դեպքերում որոշ հանգստություն և հիմնական տնային խնամք կօգնեն ձեր վնասված ոտքին բուժվել և խուսափել ապագա վնասվածքներից: Կրունկի ավելի համառ կամ կրկնվող վնասվածքների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել բժշկական մասնագետի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Կապտուկի բուժումը տանը

Քայլ 1. Խուսափեք քայլելուց կամ վնասված ոտքի վրա կանգնելուց, քանի դեռ այն այլևս չի ցավում:

Կապտուկ գարշապարի լավագույն միջոցը ձեր ոտքերից հեռու մնալն է: Հանգստի ժամանակ տալով ՝ թույլ կտաք ձեր մարմնին բուժվել:

• Մեղմ կապտուկների մեծ մասը պետք է սկսի ավելի լավ զգալ 2-3 օր հետո, բայց որոշ ցավեր կարող են տևել մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ տարիներ, եթե դրանք առաջանան ավելի խորը վնասվածքի պատճառով:
• Եթե դուք բացարձակապես չեք կարողանում հանգստանալ, և ստիպված եք տեղաշարժվել, փորձեք հենակներով կամ ծնկի սկուտերով շարժվել ՝ առանց ձեր քաշը ոտքի վրա դնելու:
• Գնեք այս օժանդակ սարքերը բժշկական պարագաների խանութից կամ դեղատնից, կամ կարող եք այն հանձնել ձեզ, եթե առցանց գնումներ կատարեք:

Քայլ 2. Վերցրեք ibuprofen կամ acetaminophen ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար:

Այս սովորական առանց դեղատոմսի ցավազրկողները անվտանգ են օգտագործման համար, երբ դրանք ընդունվում են ըստ դեղաչափերի ցուցումների: Optionանկացած տարբերակ կարող է նվազեցնել ցավը, բայց իբուպրոֆենը կարող է նվազեցնել բորբոքումը: Հետևեք ձեր ընտրած դեղորայքի ցուցումներին: Այս տարբերակների վերաբերյալ ցանկացած հարցով խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:

Մի ընդունեք այս դեղամիջոցները ավելի քան 10 օր: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր վիճակը չբարելավվի 3 օր հետո կամ եթե ձեր ցավն ուժեղանա:

Քայլ 3. Այտուցը նվազեցնելու համար գարշապարը սառեցրեք 20 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում:

Սրբիչով փաթեթավորեք մի տոպրակ սառույց, սառույցի փաթեթ կամ նույնիսկ մի տոպրակ սառեցված ոլոռ: Տեղադրեք գարշապարը փաթաթված սառույցի վրա և թողեք այնտեղ ՝ նրբորեն հանգստանալով 20 րոպե: Հեռացրեք և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում յուրաքանչյուր 2 -ից 3 ժամը մեկ:

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր գարշապարը 2-3 օր հետո բարելավման նշաններ ցույց չի տալիս, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ վնասվածքի նշան:
• Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ձեր գարշապարը թրմել սառույցի ջրի մեջ մինչև 20 րոպե: Մի քանի րոպեն մեկ հեռացրեք ձեր գարշապարը ջրից `համոզվելու համար, որ այն շատ չի մրսում:

Քայլ 4. Հագեք 2-3 սմ (0,79-1,18 դյույմ) գարշապարով կոշիկներ `ճնշումը թեթևացնելու համար:

Չնայած սկզբում դա կարող է թվալ հակասական, բայց ցածր կրունկով հարմարավետ զույգ կրելը կարող է նվազեցնել կրունկի վրա ճնշումը: Ուղղելով ձեր մարմնի քաշը առաջ ՝ դեպի ձեր ոտքի գնդակը, այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ձեր ոտքերը, երբ ձեր ամենավատ վնասվածքն ապաքինվի:

Օգտագործեք բարձիկներով ներդիրներ `լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերելու ինչպես ձեր ցավոտ գարշապարը, այնպես էլ ձեր ոտքի գնդիկը, որը կարող է սովորականից ավելի ծանրաբեռնել, մինչ վնասվածքն ապաքինվում է:

Քայլ 5. Tryավն ու ձգվածությունը նվազեցնելու համար փորձեք մի նուրբ ձգում:

Նստեք հատակին ՝ ձեր առջև ձգված ոտքերով: Երկու ծայրերում սրբիչ պահելով ՝ մեջտեղը շրջեք ձեր ոտքերի գնդերի շուրջը: Նրբորեն քաշեք դեպի ետ ՝ ձեր ոտքը ձգելու համար: Թողնել և կրկնել ըստ անհրաժեշտության:

Բացի ձեր կապտուկի գարշապարը, ձեր ոտքի և կոճի մկանները կարող են ձգվել ձեր վնասվածքի հետևանքով:

Քայլ 6. Օգտագործեք կրունկի բարձիկներ կամ գավաթներ `կանգնածությունից ճնշումը նվազեցնելու համար:

Կրունկի բարձիկներ կամ բաժակներ կարող եք ձեռք բերել դեղատնից կամ առցանց: Այս սարքերը նվազագույնի են հասցնում քայլելիս ձեր կրունկի շփման և ճնշման չափը: Կրունկի կապտուկը վերականգնելու լավագույն միջոցը ձեր ոտքերից հեռու մնալն է: Այնուամենայնիվ, երբ նորից սկսեք քայլել դրա վրա, այս ներդիրները կարող են մաշվել ձեր կոշիկների ներսում ՝ ձեր գարշապարը պաշտպանելու համար:

• Կրունկի պահոցը, ըստ էության, ապահովում է բարձիկ ՝ քայլելիս գարշապարի և գետնի միջև ընկած ժամանակ:
• Կրունկի գավաթը գործում է նույն կերպ, միայն թե այն նախատեսված է այնպես, որ մի փոքր թեքվի ձեր գարշապարի հետևի և կողային հատվածները, ինչը կարող է լրացուցիչ աջակցություն ապահովել ապաքինվելիս:
• Միշտ հագեք դրանք երկու ոտքերի վրա, քանի որ միայն մի կողմից հենարան կրելը ձեր քաշը անհավասար կբաշխի:

Քայլ 7. Փաթաթեք ձեր գարշապարը ¹⁄₂ (1.3 սմ) բժշկական ժապավենի մեջ `ցավից ազատվելու համար:

Բժշկական ժապավենով գարշապարը փաթաթելը նման գործառույթ է տալիս կրունկի պահոցին կամ բաժակին, բացառությամբ, որ այն կարող է անհատականացվել և մաշվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կոշիկ չեք հագնում: Կրունկը շրջապատող հյուսվածքների վրա սեղմում ապահովելով ՝ դուք կարող եք նվազեցնել ցավը և օգնել կայունացնել կրունկի ճարպային բարձիկը, մինչ այն լավանում է:

• Տեղադրեք մեկ ժապավեն, որը անցնում է ձեր ոտնաթաթի կամարի կեսից գարշապարի ներքևի մասում մինչև ձեր ոտքի միջին կետը, մյուս կողմից:
• Ոտքի մատները նրբորեն ուղղեք դեպի վեր: Օգտագործելով 3 (7,6 սմ) ժապավեն, ձեր գարշապարը սերտորեն փաթաթեք ՝ սկսած գարշապարի բարձիկի վերևից ՝ ձեր ոտքի դրսից դեպի ձեր կամարի կողմը:
• Շարունակեք փաթաթվել, երբ դեպի գարշապարը ներքև եք շարժվում ՝ փոքր -ինչ համընկնելով ժապավենի շերտերը, որպեսզի կտորների միջև բացեր չլինեն: Թողնել մոտ ¹⁄₄–¹⁄₂ (0.64-1.27 սմ) ձեր գարշապարը ՝ ներքևում բացված:
• Ամրացրեք ժապավենի բոլոր շերտերը վերջնական երկար կտորով (մոտ 15 սմ երկարությամբ), որը փաթաթված է ոտքի դրսից:

Քայլ 8. Փորձեք ինքնամերսում օրական մեկ անգամ `կրունկի ցավը նվազեցնելու համար:

Օգտագործեք ձեր մատների կամ բութ մատների բարձիկները ՝ նրբորեն քսելու ձեր գարշապարի հետևի հատվածը կամ կրունկի ներքևը: Արյան հոսքը մեծացնելու և ցավը թեթևացնելու համար հարվածեք այս ու այն կողմ: Քաշեք ձեր գարշապարը ժամանակին 3-6 րոպե:

• Սա կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել, ուստի դադարեք տրորել ձեր կոճը, եթե այն ցավում է:
• Շատ մի սեղմեք տարածքը:

2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Այցելություն ձեր բժշկին

Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի այցելության նշանակումը:

Եթե ձեր ցավը սրվում է կամ եթե տնային խնամքով այն չի բարելավվել 3 -ից 5 օր հետո, ապա պետք է ձեր բուժաշխատողին խնդրեք ուսումնասիրել այն: Callանգահարեք ձեր սովորական բժշկին և բացատրեք, թե ինչու է ձեզ հարկավոր այցելել:

Կախված նրանից, թե ինչ տեսնի ձեր բժիշկը քննության ընթացքում, նրանք գուցե ցանկանան ձեզ ուղարկել պոդիատորի կամ ֆիզիոթերապևտի: Սրանք բժշկական փորձագետներ են, ովքեր մասնագիտացած են ոտքերի և շարժումների հետ կապված խնդիրներում:

Քայլ 2. Բացառեք ավելի լուրջ պայմաններ:

Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու կարող է ձեր գարշապարը ցավել: Նույնիսկ եթե դա «ուղղակի կապտուկ» է, գուցե կա հիմք, որը կարող է ախտորոշել ձեր բժիշկը: Եթե ձեր կրունկի վնասվածքը վերադառնում է կամ ինքն իրեն չի անհետանում, ձեր բժիշկը գուցե հարկ լինի հաշվի առնել կրունկի կոտրվածքի, ոտնաթաթի ֆասիիտի կամ արթրիտի հավանականությունը:

Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգեն կամ ՄՌՏ `կոտրվածքներ կամ նյարդերի վնասվածքներ հայտնաբերելու համար:

Քայլ 3. Անցեք քայլվածքի վերլուծություն:

Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր քայլվածքի կամ քայլելու հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են նպաստել կրունկի կրկնվող ցավին: Ֆիզիկական թերապևտը կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և ձեր քայլվածքի տեսողական գնահատում, երբ քայլում կամ վազում եք: Նրանք կարող են նաև օգտագործել թվային տվիչներ ՝ ձեր ոտքի տարբեր մասերում ճնշման և ուժի վերաբերյալ տվյալներ հավաքելու համար, երբ քայլում եք: Կան նույնիսկ կրելի տվիչներ, որոնց միջոցով կարող եք ավելի երկար ժամանակ տվյալներ հավաքել:

• Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր դարպասը վերլուծելու լավագույն մոտեցման մասին:
• Եթե խնդիրներ են հայտնաբերվում, դրանք կարող են օգնել ձեզ վերապատրաստել քայլելու և վազելու ՝ առանց ձեր կրունկը գերլարելու:

Խորհուրդներ

Մի քայլեք բոբիկ և մի հագեք հարթ կոշիկներ: Չնայած կոշիկ չկրելը լավ գաղափար է, բայց մերկ ոտքերով կամ առանց հենարանով կոշիկներով քայլելը կարող է ավելի խորացնել ձեր վնասվածքը: Վերականգնման ընթացքում քայլելիս կամ կանգնելիս հագեք օժանդակ կոշիկներ `բարձիկներով ներդիրներով:

Մեջբերումներ և աղբյուրներ

1. Https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. Https://orthoinfo.aaos.org/hy/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. Https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. Https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. Https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. Https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. Https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. Https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
24. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/

25. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/