Չարլի ձին այն ձին է, որը ոտքի մկանների չար ցավոտ ցավն է կամ սպազմը, որը ձեզ կանգնեցնելու է այն ամենի արանքում, ինչ անում եք: Դա կարող է պատահել ձեր ոտքի ցանկացած հատվածի վրա, և միշտ ՝ նվազագույն պատեհ պահի: Օգնեք ձերը արագ հեռանալ և կանխել ապագա չարլի ձիերին ՝ օգտագործելով ստորև նկարագրված տեխնիկան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Անմիջապես բուժում
Քայլ 1. Մերսում մկանները:
Չարլիի ձիերը սովորաբար հանդիպում են հորթի, ոտքերի և երբեմն ազդրերի վրա. մերսում այս հատվածները, որոնք կօգնեն նվազեցնել ճնշումը և ցավոտ ցավերը: Օգտագործեք միջին ճնշում ձեր բութ մատներով և մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներով ինչպես ցավի անմիջական հատվածում, այնպես էլ դրանից փոքր -ինչ բարձր ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար: Շարունակեք սա մի քանի րոպե, մինչև ցավը չթուլանա կամ չցանկանաք անցնել այլ բուժման:
Քայլ 2. Ձգվել:
Ձեր մկանները կծկվել են սպազմերի արդյունքում, ուստի ձգվելը կօգնի նրանց հանգստանալ և մեղմացնել: Մեկ կամ մի քանի ձգումներ կատարելը, որոնք երկարացնում են վնասված հատվածի մկանները, պետք է օգնեն արագ օգնություն ցուցաբերել:
- Կանգնեք ուղիղ, այնուհետև ընկեք թոքերի դիրքում, իսկ ձեր հետևի ոտքը նա է, ով զգում է չարլի ձին: Ուղղեք ձեր հետևի ոտքը, մինչդեռ ձեր առջևի ոտքը թեքում եք պահում: Սա ձեր քաշը կստիպի ձեր հետևի ոտքի մատներին: եթե ավելի հարմար լինի, կարող ես մի փոքր առաջ թեքվել ծունկիդ վրա:
- Նստեք ձեր մահճակալին կամ հատակին և ձեր ոտքերը դրեք ուղիղ ձեր առջև: Կողպեք ձեր ծնկները և մատների մատները հետ տվեք դեպի ձեր դեմքը: Բռնեք ձեր մատների վրա և մի փոքր հետ քաշեք ձեր ոտքը այն ոտքի վրա, որի վրա զգում եք չարլի ձին:
- Կանգնեք ուղիղ մատների վրա և պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք կառավարել: Սա կձգի հորթի մկանները և կնվազեցնի սպազմերը: Մի քանի վայրկյան ընդմիջում կատարեք, ապա շարունակեք ձգվել:
Քայլ 3. Լոգանք ընդունեք:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և Epsom աղերով և թրջեք 10-20 րոպե: Theերմությունն ու աղերը միասին կաշխատեն հանգստացնել ձեր սեղմված մկանները և շեղել ձեզ ցավից:
Քայլ 4. Բարձրացրեք տարածքը:
Բարձրացրեք տուժած տարածքը `այն հենելով բարձերին կամ աթոռի կամ բազմոցի բազկաթոռին: Տարածքի բարձրացումը կօգնի բարելավել ձեր շրջանառությունը և ավելի արդյունավետորեն արյունը տեղափոխել դեպի սպազմի տարածքը:
Քայլ 5. Կիրառեք ջերմություն, որին հաջորդում է սառույցը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Մկանային սպազմերը հանդարտեցնելու համար 10-15 րոպե տաք կոմպրես օգտագործեք ՝ մկանները հանգստացնելու համար: Այնուհետև անմիջապես օգտագործեք սառցե տուփ կամ սառը կոմպրես այն տարածքում, որտեղ դուք զգում եք կարլի ձին: Երբեք ուղղակիորեն սառույց մի՛ քսեք, այլ փաթեթավորեք սրբիչով կամ վիրակապով, նախքան այն մաշկի վրա դնելը: Լավագույն արդյունքի համար դա արեք 5-15 րոպե:
Մեթոդ 2 2 -ից. Չարլիի ձիերի ապագա կանխարգելում
Քայլ 1. Պարբերաբար ձգվեք:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով վարժություններ եք անում կամ մարզվում եք, ապա նախապես ճիշտ ձգվելը կարող է կանխել լարվածությունն ու ապագա չարլի ձիերը: Anyանկացած վարժություն կատարելուց առաջ ձգվեք 2-5 րոպե: Չարլի ձիերի կանխարգելման լավագույն ձգումները ներառում են քառանկյուն ձգումներ և թռիչքներ:
- Քառակի ձգում կատարելու համար կանգնեք ուղիղ և թեքեք մեկ ծունկը: Շարունակեք ծունկը ծալել որքան հնարավոր է, այնուհետև բռնել ձեր ոտքը ձեր հետևից և պահել այն տասը վայրկյան:
- Լունգ անելու համար ծնկի իջեք գետնին, որպեսզի մի ոտքը ծունկի ծռվի, իսկ դուք ամբողջովին հանգստանաք մյուս հորթի վրա: Այնուհետև բարձրացրեք ձեզ գետնից, որպեսզի ձեր երկու ոտքերը թեքվեն: Կատարեք բազմաթիվ թռիչքներ ՝ սենյակում շրջելով այդ դիրքով, ոտքերի միջև հետ ու առաջ գնալով:
Քայլ 2. Սպառեք ավելի շատ կալիում:
Potassiumածր կալիումի մակարդակը կապված է մկանների սպազմերի և սպազմերի հավանականության բարձրացման հետ: Կերեք օրական առնվազն մեկ անգամ կալիում պարունակող սնունդ, այդ թվում `բանան, ավոկադո և նարինջ: Կարող եք նաև մտածել կալիումի հավելումներ ստանալու մասին առողջ սննդի տեղական խանութից:
Քայլ 3. Սպառեք ավելի շատ կալցիում և մագնեզիում:
Այս վիտամինները ձեռք ձեռքի տված օգնում են կանխել մկանների ցավերը և ձեր մարմինը պահել ծայրահեղ վիճակում: Համոզվեք, որ բավականաչափ կալցիում և մագնեզիում եք օգտագործում ՝ ձեր սննդակարգը լրացնելով այս հանքանյութերով դեղահատի տեսքով կամ ուտած սննդի մեջ: Կաթնամթերքը և ընկույզը լի են համադրությամբ:
Քայլ 4. Պահպանեք խոնավություն:
Երբ արյան մեջ նատրիումի մակարդակը բարձր է, դա ազդում է մկանների և շրջանառության վրա: Նատրիումի մակարդակը ցածր պահեք ՝ պարբերաբար շատ ջուր խմելով: Outուրը մարզելիս լրացրեք ջրի ընդունումը սպորտային ըմպելիքներով, որոնք ավելացրել են էլեկտրոլիտներ:
Սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ այն ձեզ ջրազրկելու է:
Քայլ 5. Խուսափեք միզամուղ դեղամիջոցներից:
Այն, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ միզել, կնվազեցնի ձեր մարմնի ջրի և էլեկտրոլիտների քանակը, ինչը արգելված է մկանային ցավերի դեպքում: Խուսափեք շատ կոֆեին խմելուց և հնարավորության դեպքում մի՛ ընդունեք հաբեր, որոնք հաճախակի միզելու պատճառ են դառնում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե հաճախակի եք զգում Չարլի ձիեր, և բուժումը, կարծես թե, արդյունավետ չէ, այցելեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք մկանների սպազմերի առաջացման ավելի լուրջ խնդիր կա:
- Եթե վարժությունից հետո հաճախ եք մկանների ցավեր ունենում, փորձեք խոնավեցնել թթու հյութով, Գատորադով կամ էլեկտրոլիտով լցված այլ ըմպելիքով:
- Squոկատներ արեք, երբ ինչ -որ մեկը բռնում է ձեր ձեռքը, բայց կանգ առեք կետերի վրա:
- Եթե դա շատ լուրջ չէ, և ցավը մի փոքր նվազել է, փորձեք շրջել սովորական ռեժիմով:
- Համոզվեք, որ հագնում եք հարմարավետ կոշիկներ, որպեսզի նվազեցնեք ստացած մկանների ցավերը:
