Սինդեսմոտիկ վնասվածք կամ կոճերի բարձր ճեղքվածք վնասում է կապանը հենց կոճից վերև, որտեղ հանդիպում են տիբիան և ֆիբուլան: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ կոճը ոլորվում կամ ձգվում է շփման սպորտում: Քանի որ վնասվածքը սկզբում ընդօրինակում է կոճերի սովորական ճեղքվածքը, սկզբում դա այնքան էլ վատ չի թվում: Unfortunatelyավոք, կոճերի բարձր վնասվածքները կարող են լուրջ լինել և որոշակի ժամանակ պահանջել ճիշտ բուժվելու համար: Եթե սպորտով եք զբաղվում, կոճերի բարձր ձգվածությունը կարող է ձեզ նստեցնել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, ուստի կարևոր է բժշկի կողմից ստուգվել և ճշգրիտ պարզել, թե ինչ է կատարվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նվազեցնելով ցավն ու այտուցը
Քայլ 1. Քաշը հեռացրեք վնասված կոճից `այտուցը վերահսկելու համար:
Եթե ձեր կոճը ոլորել եք դրսից, և այն ցավում է կոճի հոդի ներքին մասում, կարող եք ունենալ կոճերի բարձր ճեղքվածք: Կոճերի բարձր ջղաձգումները սկզբում կարող են խաբուսիկ լինել, քանի որ այտուցը այնքան էլ վատ տեսք չունի, բայց վնասվածքը բավականին լուրջ է: Եթե կասկածում եք, որ կոճի բարձր ճեղքվածք կա, անմիջապես դադարեցրեք կոճը քաշը և հնարավորինս հանգստացեք:
- Ոտնաթաթի բարձր ձգումները կարող են երկու անգամ ավելի երկար տևել, քան կոճերի սովորական ճեղքերը, ուստի կարևոր է զգույշ լինել:
- Անհրաժեշտության դեպքում հենակներ օգտագործեք:
Քայլ 2. Applyավն ու այտուցը թեթևացնելու համար 15 րոպե ընդմիջումներով սառույց քսեք:
Սառույցը կարող է օգնել բորբոքումների և ցավերի դեպքում ՝ կոճի վնասվածքից հետո առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում: Սառույցը փաթեթավորեք մաքուր կտորի մեջ և պահեք այն վնասված կոճի վրա միաժամանակ 15 րոպե: Դուք կարող եք կրկնել սառույցի կիրառումը յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել:
Մի՛ սառեցրեք ձեր կոճը միաժամանակ ավելի քան 15 րոպե, քանի որ դա կարող է ավելի ուժեղացնել այտուցը:
Քայլ 3. Փաթաթեք կոճը սեղմման վիրակապով, որն օգնում է այտուցվածությանը:
Սկսեք այնտեղ, որտեղ ձեր մատները հանդիպում են ձեր մնացած ոտքին և երկու անգամ փաթաթեք սեղմման վիրակապը ձեր ոտքի գնդակի շուրջը: Շրջեք վիրակապը կոճի ոսկորի շուրջը, այնուհետև մի քանի անգամ ստեղծեք կոճ և ոտքի միջև կազմված ութ օրինակ: Ավարտեք վիրակապը երկու անգամ փաթաթելով կոճից վերև:
- Ապահովեք ամրակապով փակված վիրակապը: Որոշ վիրակապեր կպչուն են և ինքնամփոփ, այնպես որ ամրակապի կարիք չեք ունենա:
- Կոմպրեսիոն վիրակապերը կոչվում են նաև առաձգական վիրակապներ կամ տենսորային փաթաթաններ:
- Վիրակապն այնքան ամուր դարձրեք, որ ձեր կոճը պահի ՝ առանց շրջանառությունը կտրելու: Եթե ձեր մատները քրտնում են կամ չեք զգում ձեր ոտքը, վիրակապը չափազանց սեղմված է:
Քայլ 4. Հանգստանալիս հնարավորինս բարձրացրեք ձեր կոճը:
Տեղադրեք ձեր կոճը մի քանի փափուկ բարձերի վրա, որպեսզի կոճը հանգստանա ձեր սրտի մակարդակից բարձր: Բարձրությունը կօգնի վերահսկել ձեր ցավն ու այտուցը, ուստի փորձեք ձեր կոճը բարձր պահել ցանկացած ժամանակ, երբ տեղից չեք շարժվում:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի NSAID- ները ՝ ձեր կոճերի ցավը կառավարելու համար:
Դուք կարող եք կանոնավոր չափաբաժին ընդունել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAID), ինչպիսիք են ասպիրինը, նապրոքսենը և իբուպրոֆենը, ամեն մի քանի ժամը մեկ, եթե մեծ ցավ եք զգում: Եթե ձեր վնասվածքը ծանր է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել դեղատոմսով դեղորայք `ավելի ուժեղ ցավազրկող հատկություններով:
Dosիշտ դեղաքանակը կախված է նրանից, թե որ NSAID- ն եք ընդունում, ուստի համոզվեք, որ հետևեք փաթեթավորման վրա տրված հրահանգներին: Չափից շատ ընդունելը կարող է առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ցավը, արյունահոսությունը և խոցերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ձեր կոճը հետազոտեք բժշկի կամ սպորտային բժշկության մասնագետի կողմից:
Քանի որ կոճերի բարձր ճեղքերը կարող են լուրջ լինել, կարևոր է, որ ձեր կոճը գնահատվի: Նորմալ ախտանշանները ներառում են ոտքի վրա քաշ դնելու անկարողությունը, կոճի շուրջ այտուցվածությունը և քնքշությունը: Բժշկին հստակ բացատրեք վնասվածքի մանրամասները և ախտանիշները: Ձեր բժիշկը կկատարի արագ սեղմման թեստ `հասկանալու համար, թե որքան լուրջ է ձեր կոճի վնասվածքը:
-
Գոյություն ունի կոճերի ջղաձգման 2 հիմնական տեսակ ՝ առանց բարդությունների և բարդությունների:
- Առանց բարդությունների ճեղքվածքները նկատվում են մասամբ պատռված կապաններ `շարժման մեղմ և չափավոր կորստով: Նրանք վիրահատություն չեն պահանջում:
- Բարդ ջղաձգումները ներառում են լիովին պատռված կապաններ ՝ շարժման և գործառույթի ծանր կորստով: Վիրահատություն կպահանջվի:
Քայլ 2. Համաձայնեք ախտորոշիչ թեստերի, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Ամբողջական ախտորոշում կատարելու համար ձեր բժիշկը, հավանաբար, պետք է տեսնի ձեր կոճի ռենտգենյան ճառագայթները, եթե կասկածում են, որ այն կոտրված է: Կախված նրանից, թե ինչ են ցույց տալիս ռենտգենյան ճառագայթները և որքան ծանր է ձեր վնասվածքը, ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել այլ պատկերային թեստեր, ինչպիսիք են ՝ տոմոգրաֆիան, ՄՌՏ-ն կամ ուլտրաձայնը ՝ պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում:
- Այս թեստերը կօգնեն ձեր բժշկին որոշել, արդյոք վիրահատության կարիք ունեք: Նրանք նաև արժեքավոր տեղեկություններ են տալիս, որպեսզի ձեր բժիշկը կարողանա ձեզ համար լավագույն բուժման պլանը կազմել:
- Եթե ձեր բժիշկը առանց կոտրվածքի առանձնացնում է տիբիայի և ֆիբուլայի միջև, դուք ուղեգիր կստանաք օրթոպեդ վիրաբույժի մոտ:
Քայլ 3. Տեղադրվեք կոշիկի, ամրակապի կամ կցորդի համար, որպեսզի կոճը անշարժ մնա:
Կոճից քաշը պահելը շատ կարևոր է, ուստի ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի ձեզ օգտագործել պլաստմասե կոճ կամ հետին սոսինձ `ձեր շարժման շրջանակը սահմանափակելու համար, մինչև այտուցվածությունը նվազի: Դուք չեք կարողանա վերադառնալ սպորտ կամ սկսել ֆիզիկական թերապիա, քանի դեռ այտուցի փուլը չի ավարտվել:
- Առանց բարդությունների, որոնք չեն պահանջում վիրահատություն, կարող է տևել 2 -ից 6 շաբաթ, մինչև բորբոքումն ամբողջությամբ անհետանա:
- Բարդ ջղաձգումներ, որոնք պահանջում են վիրահատություն, հավանաբար ստիպված կլինեք անշարժացնել կոճը մինչև վիրահատությունը և վիրահատությունից հետո որոշ ժամանակ:
- Մասամբ պատռված կապանները երբեմն կարող են առաջացնել ախտանիշեր, ինչպիսիք են ցավը և անկայունությունը մինչև 6 ամիս:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական միջամտությունները, եթե ձեր կոճ վնասվածքը ծանր է:
Եթե դուք ունեք լիովին պատռված կապան, որն առաջացնում է տիբիայի և ֆիբուլայի ոսկորների տարանջատում, վիրահատությունը միակ միջոցն է, որը կարող է վերականգնել ձեր կոճի ամբողջ շարժունակությունը: Բարեբախտաբար, սա բավականին հազվադեպ է բարձր կոճերի ճեղքվածքների դեպքում: Եթե դուք իսկապես վիրահատության կարիք ունեք, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի 1-2 պտուտակի տեղադրում սրունքի և ֆիբուլայի ոսկորների վրա ՝ կապան վերականգնելու համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե երբ պետք է պլանավորեք ձեր վիրահատությունը և սկսեք հետվիրահատական ֆիզիկական թերապիա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերականգնում ձեր կոճը
Քայլ 1. Կատարեք կոճերի թեթև ձգումներ ՝ սկսած վնասվածքից 48-72 ժամ անց:
Եթե ձեր վնասվածքն առանց բարդությունների է և վիրահատության կարիք չկա, կարող եք սկսել ձգել ձեր Աքիլես ջիլը այն բանից հետո, երբ այտուցի մեծ մասը նվազում է 2-3 օր անց: Նստեք գետնին ՝ ձեր վնասված ոտքը ձեր առջև: Մի սրբիչ փաթաթեք ձեր ոտքի ներքևի մասում և քաշեք այն դեպի ձեր դեմքը 15-30 վայրկյան: Կատարեք 5 կրկնություն և ամեն օր նպատակադրեք 3-5 սեթ:
- Եթե այս ձգման ընթացքում շատ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին այլ նուրբ ձգումների մասին, որոնք կարող եք անել այս պահին:
Քայլ 2. Շարժման տիրույթը վերականգնելուց հետո անցեք մկանների կառուցման վարժություններին:
Ձեր մկանները, բնականաբար, կթուլանան, երբ դրանք չեք օգտագործում: Երբ ամենօրյա ձգվելուց հետո վերականգնում եք շարժման լայնությունը, կարող եք մատների բարձրացում և վարժություններ կատարել դիմադրողական գոտիներով ՝ ձեր կոճի ուժը վերականգնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին մկանների կառուցման այլ վարժությունների մասին, որոնք կարող եք ապահով կերպով կատարել:
- Մատների բարձրացում կատարելու համար մարմինը բարձրացրեք մինչև ոտքի մատների վրա կանգնելը և փոքր քայլեր կատարեք հետ և առաջ: Կատարեք 3 կրկնություն ՝ 10 կրկնում: Կրկնեք սա օրական երկու անգամ:
- Մկանների կառուցման վարժություններ սկսելու կոնկրետ ժամկետ չկա: Երբ ամենօրյա ձգումներով վերականգնում եք շարժման տիրույթը և ցավն ու այտուցը նվազում են, կարող եք սկսել ամրապնդող վարժություններ:
Քայլ 3. Սկսեք քայլել և վազել, երբ ձեր կոճը կարողանա պահել ձեր քաշը:
Դուք կկարողանաք ավելի ու ավելի ծանրացնել ձեր կոճը, քանի որ այն ուժեղանում է: Երբ ձեր կոճը կարող է լիովին պահել ձեր մարմնի քաշը առանց ցավի, կարող եք սկսել քայլել և վազել: Սկսեք առանց օգնության քայլել 1/8 մղոն և դանդաղորեն ավելացրեք հեռավորությունը ամեն օր: Երբ պատրաստ լինեք, կարող եք ժամանակի 50% -ը տրամադրել զբոսանքի, իսկ մնացած 50% -ը `վազքի: Դանդաղ ավելացրեք ինտենսիվությունը և տևողությունը:
Եթե քայլում կամ վազքի ժամանակ ցավ կամ անկայունություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և որոշ ժամանակով վերադառնաք մկանների կառուցման վարժություններին: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր ավելի ուժ վերականգնել:
Քայլ 4. Սպորտ վերադառնալուց առաջ այցելեք ձեր բժշկին:
Որպես սպորտի խաղացողի մշտական խնդիրներից խուսափելու համար, համոզվեք, որ ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից ստացեք ամեն ինչ, նախքան խաղին վերադառնալը: Շատ վաղ սկսելը կարող է ձեր վնասվածքը ավելի վատթարացնել և մեծացնել ձեր արձակուրդի ժամանակը:
Մի՛ մտնեք խաղի մեջ ամբողջ ուժգնությամբ ՝ աստիճանաբար կառուցեք ձեր նախկին մակարդակը:
Խորհուրդներ
Հետևեք RICE- ին (հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում) կոճի վնասվածքից հետո առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում:
Գուշացումներ
- Ձեր կոճը գնահատեք բժշկի կողմից, հատկապես, եթե սպորտով եք զբաղվում: Ոտնաթաթի բարձր ճեղքումը լուրջ է և հետագայում կարող է շարժունակության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, եթե դրա մասին ճիշտ չեք մտածում:
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին, որպեսզի հնարավորինս արագ բուժվեք:
