Worldամանակակից աշխարհը լի է տեխնոլոգիաներով: Միջին հաշվով, ամերիկացիներն օրվա շուրջ 30% -ն անցկացնում են էկրանին նայելով: Այս տեսողական աշխատանքը կարող է առաջացնել չոր աչքեր կամ աչքերի լարվածություն: Համակարգչի վրա աշխատելիս կիրառեք առողջ խորհուրդներ ՝ աչքերի չորությունից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խնդիրը ֆիզիկապես շտկելը
Քայլ 1. Նստեք էկրանից ավելի հեռու:
Մի նստեք այնքան հեռու, որ ստիպված լինեք լարվել տեքստը կարդալու համար: 16–24 դյույմը (40,6–61,0 սմ) լավ հեռավորություն է ՝ կախված ձեր տեսողությունից և էկրանի չափից:
Մտածեք պարամետրերը փոխելու համար ՝ ձեր դիտարկիչում հասանելի յուրաքանչյուր կայքի ավելի մեծ տեքստ ցուցադրելու համար: Ձեր համակարգչի մասնագիտացված ծրագրերը կարող են դա անել: Բացի այդ, ձեր վեբ դիտարկիչում կան այս հնարավորությունը փոխելու տարբերակներ:
Քայլ 2. Թարթել աչքերը:
Մարդիկ թարթում են համակարգչի էկրանին նայելիս սովորականից առնվազն կես անգամ, քանի որ մարդիկ սովորաբար աչքի են անում և ձեր աչքերը պատրաստված չեն մոնիտորներին նայելու համար: Գուցե դժվար լինի հիշել դա անընդհատ անելու մասին, այնպես որ մեկ -մեկ կարող եք աչքերը փակել մի քանի վայրկյան:
Քայլ 3. Քսեք ձեր աչքերը:
Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով արհեստական արցունքներ կամ աչքի կաթիլներ: Սա հատկապես օգտակար է համակարգչից երկար ժամանակ աշխատելուց առաջ և հետո: Լավ խոնավեցված աչքը լավացնում է տեսողությունը:
Մնացեք խոնավացված, որպեսզի համոզված լինեք, որ ձեր աչքերը կարող են արցունքներ թափել:
Քայլ 4. Խուսափեք օդի ուղղակի շարժումից:
Եթե ձեր գրասեղանի վրա օդափոխիչ ունեք, կարող եք մտածել այն տեղափոխելու մասին, որպեսզի խուսափեք ձեր աչքերը չորացնելուց: Օդի ուղղակի շարժումը կարող է նվազեցնել ձեր աչքերի բնական խոնավությունը:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Եթե ձեր գրասենյակը կամ սենյակը չափազանց չոր եք համարում, մտածեք խոնավացուցիչ օգտագործել: Սա կարող է շրջանառվել և ավելի շատ խոնավություն մտցնել օդ և խոնավ պահել ձեզ և ձեր աչքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `զարգացնել լավ սովորություններ
Քայլ 1. Օգտագործեք 20-20-20 կանոնը:
Ամեն 20 րոպե, նայեք օբյեկտին 20 ոտնաչափ (6.1 մ) հեռու համար 20 վայրկյան որպեսզի դրանք նույնպես հարմարվեն միջքաղաքային հեռավորության վրա, այնպես որ դուք պատրաստ կլինեք համակարգչից իջնելիս: Համոզվեք, որ օբյեկտին նայում եք ամբողջ 20 վայրկյան: Կարող է օգտակար լինել ժամաչափ սահմանելը կամ անվճար ծրագրակազմ ներլցնելը, որը ձեզ հիշեցնում է ընդմիջումներ կատարել:
Քայլ 2. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
Համոզվեք, որ ձեր աչքերը հանգստացեք համակարգչում երկար ժամ աշխատելիս: Ամեն ժամ փորձեք ընդմիջում և մի փոքր հեռացեք համակարգչից: Արթնանալը և ակտիվ լինելը կարող է ոչ միայն օգնել աչքերի առողջությանը, այլև նվազագույնի հասցնել առողջության հետ կապված այլ մտահոգությունները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և արյան հյուսվածքը:
Քայլ 3. Աշխատեք ավելի խելացի, ոչ թե դժվար:
Pամանակի կառավարման հմտություններ կիրառեք ՝ ավելի կարճ ժամանակում ավելի արդյունավետ լինելու համար: Մանրացրեք ձեր համակարգչային գիտելիքները ՝ իրերին ավելի արագ մուտք գործելու համար:
- Սովորեք ավելի արագ տպել: Ձեր համակարգչային հմտությունների կիրառումը կարող է ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել: Սա կնվազեցնի ժամանակի ծախսը, որը դուք ծախսում եք ամենօրյա խնդիրների վրա, օրինակ ՝ էլեկտրոնային փոստի հասցեով:
- Տպեք երկար էջեր, որոնք դուք պետք է կարդաք համակարգչում: Եթե իսկապես զգայուն եք, մտածեք այն աշխատանքի մասին, որն ամեն օր համակարգիչ չի պահանջում:
Քայլ 4. Lightիշտ լուսավորեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Աչքերի լարվածությունը հաճախ առաջանում է վատ լուսավորության պատճառով ՝ արևի պայծառ ճառագայթներից կամ փակ ներքին լուսավորությունից:
- Խուսափեք լյումինեսցենտ լույսի ներքո աշխատելուց:
- Փակեք վարագույրները կամ պատուհանները `ձեր աշխատավայրում բնական լույսը կարգավորելու համար:
- Մի դրեք ձեր մոնիտորը պատուհանի դիմաց, եթե չեք կարող վերահսկել սենյակի լուսավորությունը:
Քայլ 5. Նվազեցրեք շողալը:
Համակարգչային մոնիտորների շողալը կարող է ցատկել պատերից կամ գրասեղանի մակերեսներից: Մտածեք ներկել պատերը փայլատ երանգով կամ օգտագործեք ավելի մուգ գույներ:
Քայլ 6. Պարբերաբար ստուգեք ձեր աչքերը:
Լավ առողջությունը պահանջում է մշտադիտարկում: Առողջ տեսողություն պահպանելու համար դուք պետք է կանոնավոր ստուգումներ անցկացնեք ձեր բժշկի կամ օպտոմետոլոգի մոտ: Այս փորձագետները կարող են ձեզ լրացուցիչ ցուցումներ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր աչքերը առողջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր համակարգչի կարգավորումները կարգավորելը
Քայլ 1. Կարգավորեք էկրանի հակադրությունը: Հակադրությունը գույների ուժն է ՝ համեմատած միմյանց կողքին:
Սովորաբար հակադրությունը պետք է լինի 80 -ականների մակարդակում, բայց դրանք տարբեր են տարբեր էկրանների համար: Դուք կարող եք փոխել ձեր համակարգչի մոնիտորի հակադրությունը `անցնելով ձեր համակարգչի կառավարման ընտրացանկ և կտտացնելով« Արտաքին տեսք և անհատականացում »:
Քայլ 2. Կարգավորեք էկրանի պայծառությունը:
Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մոնիտորի պայծառությունը համապատասխանի ձեր աշխատանքային տարածքի լուսավորությանը `աչքերի չորությունից խուսափելու համար: Դուք կարող եք փոխել այս կարգավորումները ձեր համակարգչի կառավարման վահանակում:
Քայլ 3. Անցեք հակահայկական շողացող մոնիտորի:
Համակարգչային մոնիտորների զարգացումը շարունակում է զարգանալ: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ չափագրված մոնիտորներ `լուսավորությունը նվազեցնելու համար կամ նույնիսկ ավտոմատ կերպով փոխել մոնիտորի կարգավորումները` լուսավորության մակարդակի հիման վրա:
Քայլ 4. Ներբեռնեք գունային ջերմաստիճանի ծրագիր:
F.lux- ի նման ծրագրերը կարող են փոփոխել ձեր մոնիտորի գույները: Այսպիսի ծրագրերը ինքնաբերաբար փոխում են գույնը ՝ օգնելու նվազեցնել աչքերի լարվածությունը և աչքերի չորությունը:
