Տոները լի են գայթակղիչ քաղցրավենիքով և խմիչքներով ՝ տորթերից, թխվածքաբլիթներից և կարկանդակներից մինչև թրծած ձվաբջիջ և տաք գինի: Անկախ նրանից, թե դուք շատ եք խմել, շատ եք կերել, կամ երկուսն էլ, հետտոնական դետոքսինգը կօգնի ձեր մարմինը վերականգնել իր հունի մեջ: Կենտրոնացեք խոնավության վրա տոնական չափազանց զվարճանալուց հետո հաջորդ օրը: Պարբերաբար ուտեք թեթև, սննդանյութերով հարուստ սնունդ, շատ հանգստացեք և թեթև մարզվեք ՝ ձեր մարմնի առօրյան վերականգնելու համար: Փորձեք դասեր քաղել ձեր սխալներից `հաջորդ տոնական երեկույթին չափազանցություն չցուցաբերելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `հանգստացնել ձեր ստամոքսը
Քայլ 1. Առավոտյան թեյ կամ տաք ջուր խմեք:
Ձեր տոնական երեկոյից հետո առավոտյան սկսեք ձեր օրը ութ ունցիա ցանկացած տեսակի թեյով: Այլապես, փորձեք տաք ջուր կիտրոնով և մի կտոր կեյեն պղպեղով:
Կիտրոնով և պղպեղով տաք թեյը կամ ջուրը կօգնեն կարգավորել ձեր ստամոքսը և ապահովել հակաօքսիդանտներ: Այսպիսով, դուք կսկսեք ձեր օրը խոնավեցման աղբյուրով, որը նույնպես կօգնի նվազեցնել բորբոքումն ու փքվածությունը:
Քայլ 2. Խոնավացրեք կիտրոնի կամ վարունգի ջրով:
Ձեր տոնական ժամանցից հետո օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ ջուր խմեք, ինչը կօգնի ձեր երիկամներին և լյարդին լվանալ ձեր մարմինը: Փորձեք խմել երեկույթին հաջորդող շաբաթվա ընթացքում օրական 64 -ից 100 հեղուկ ունցիա: Ավելացրեք կիտրոնի կամ վարունգի կտորներ ձեր ջրին ՝ շարունակելով ջրազրկումը ՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր մարմինը հակաօքսիդանտներով:
Դուք անպայման կցանկանաք խոնավանալ ջրով, մրգային հյութերով կամ հյութալի բանջարեղենով, բայց հիշեք, որ դետոքսինգը չի նշանակում սնունդ և սննդարար նյութեր կտրել: Ձեզ հարկավոր կլինի լավ հավասարակշռված դիետա և կանոնավոր սնունդ ՝ արձակուրդից հետո օրեր անց, որպեսզի օգնեք ձեր մարմինը վերադառնալ ակոսին:
Քայլ 3. Գնացեք վարսակի ալյուր և թեթև նախաճաշի այլ տարբերակներ:
Դուք կցանկանաք մանրաթելերի լավ աղբյուր, որը թեթև է ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի ձեր մարսողությունը կարգավորվի: Պատրաստեք սովորական վարսակի ալյուր, իսկ ճաշակի համար ավելացրեք դարչին և վանիլ: Լրացուցիչ չորացրած լոռամրգի մեջ ավելացրեք լրացուցիչ սննդային արժեք:
Եթե վարսակի ալյուր չեք սիրում, մտածեք մի բաժակ թեթև հունական յոգուրտ ուտելու մասին: Փորձեք այն լցնել մանրացված նուշով կամ պիստակով:
Քայլ 4. Պլանավորեք թեթև, սննդանյութերով հարուստ սնունդ:
Եթե արձակուրդային երեկոյից հետո առավոտյան ձեզ կոպիտ եք զգում, կարող եք օրվա ընթացքում հաղթահարել շատ ջուր, թեթև նախաճաշ և առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերը կամ բանջարեղենը: Այնուամենայնիվ, ավելի քան մեկ օր առանց կանոնավոր սնունդ անցնելը կազդի նյութափոխանակության վրա: Պլանավորեք առողջ, դետոքսիզմի համար մաքուր սնունդ և համոզվեք, որ երեք անգամ կանոնավոր սնունդ եք վերցնում տոնական չափազանց հաճույքից հետո:
- Օրինակ, ճաշ պատրաստեք այգու աղցանի պես ՝ ավոկադոյի շերտերով և կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով հագնված: Այնուհետև ընթրիքի համար սաղմոն ուտեք բրոկկոլիով շոգեխաշած:
- Հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում շարունակեք թեթև, մանրաթելերով հարուստ նախաճաշեր ՝ ձեր ճաշը և ընթրիքը կալորիականության բաժանումը սպիտակուցների և բանջարեղենի միջև:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգիստ և վարժություն
Քայլ 1. Վերադարձրեք ձեր քնի ցիկլը հունի մեջ:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր մեծ տոնական երեկույթից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում առնվազն յոթ կամ ութ ժամ քնել: Գնացեք քնելու և արթնացեք հետևողական ժամերին: Եթե դուք շատ ուշ եք արթնանում ՝ զվարճանալով, կարող եք նկատել, որ քնի որակը և կանոնավոր քնի ցիկլը լուրջ հարվածներ են հասցրել:
- Քունը և հանգիստը կօգնեն ձեր մարմնին էներգիա հատկացնել դետոքսինգի համար պատասխանատու օրգաններին և գեղձերին:
- Քնի ճիշտ քանակությունը կօգնի նաև ազատվել աչքերի տակի այն մուգ շրջանակներից, որոնք միշտ թվում է, թե հայտնվում են առավոտյան մեծ խնջույքից հետո:
Քայլ 2. Կատարեք ձգումներ և թեթև աերոբիկ վարժություններ:
Թեև դուք, անշուշտ, ցանկանում եք քնել ձեր գեղեցկությունը, վարժությունները կօգնեն ձեր մաշկին և մկաններին քրտնել ձեր արձակուրդային հաճույքներից: Ձգեք ձեր մկանները, ցատկեք վազքուղու վրա կամ արագ վազքի գնացեք հարևանությամբ:
Համոզվեք, որ չեք չափազանցել: Կարիք չկա ծանրաբեռնվածության կամ արագավազքի մեջ մտնել. Կառչեք ձգումներից և սրտից:
Քայլ 3. Վերցրեք epsom աղի վաննաներ:
Հաճելի տաք լոգանքով կլորացրեք ձեր հանգստի և հանգստի ռեժիմը: Ավելացրեք մի բաժակ եփսոմի աղեր և մի քանի ճաշի գդալ եթերայուղ, օրինակ ՝ նարդոս կամ խնկունի: Բացի հանգստացնելուց և հանգստանալուց, աղն ու յուղը կօգնեն ձեր մաշկից դուրս բերել տոքսինները:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ալերգիկ կամ զգայուն լինել որևէ յուղի նկատմամբ, լավ գաղափար է այն փորձարկել ՝ նախապես փոքր քանակությամբ քսելով ձեր նախաբազկին: Եթե որևէ կարմրություն կամ այտուցվածություն առաջանա, մի դրեք այն լոգարանի մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արձակուրդների խափանումների կանխարգելում
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ալկոհոլի սահմանափակումները:
Եթե դուք չափազանցել եք այն վերջին արձակուրդի ժամանակ, մտածեք, թե որքան եք խմել: Մի փորձեք գերազանցել ռեկորդը, այլ ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք, որպեսզի հաջորդ մեկ -երկու օրը ձեզ կոպիտ չզգաք: Երբ խմում եք և սկսում եք բավականին լավ զգալ, ժամանակն է անցնել ջրի, այլ ոչ թե ֆունտ կրակոցների:
- Եթե անհանգստանում եք, որ նման եք խնջույքի աղքատին, կան բազմաթիվ եղանակներ, որ կարծես խմում եք ՝ առանց իրականում ալկոհոլ օգտագործելու: Օրինակ, սառույցի վրա վերցրեք լոռամրգի հյութ կամ գազավորված ջուր և ավելացրեք կրաքարի շերտ: Կարող եք նաև կամավորությունը համարել նշանակված վարորդ:
- Հիշեք, երբեք ինքնամփոփ մի՛ եղեք ձեր սահմաններին ենթարկվելու կամ խմիչքը մերժելու մասին: Դա նշան է, որ դուք վճռական եք, և հաջորդ օրը ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ:
Քայլ 2. Տոնական խնջույքներին գնալուց առաջ մի փոքր, առողջ սնունդ կերեք:
Եթե ձեր նախընտրած տարբերակը գերհագեցած լինելն է, խուսափեք դատարկ ստամոքսով երեկույթների գնալ: Ուտեք հիանալի այգու աղցան, շագանակագույն բրինձ և խորոված ձուկ, կամ ամբողջական ցորենի մակարոն ՝ նիհար հնդկահավի սոուսով:
- Եթե դուք գտնվում եք որոշակի դիետայի վրա, ինքներդ ձեզ մի փոքր կերակուր պատրաստեք ՝ ձեր սննդակարգին համապատասխան, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ փորփրեք երեկույթի հյուրասիրությունները:
- Բացի այդ, նախապես մի երկու բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ սոված մնաք:
Քայլ 3. Տոներից առաջ ավելացրու ֆիզիկական վարժություններդ:
2016 թվականի Ամերիկյան ֆիզիոլոգիական ընկերության հովանավորությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ավելորդ ուտելուց մեկ շաբաթ առաջ ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Դա նշանակում է, որ նախօրոք ավելի շատ մարզվելը կօգնի ձեր մարմնին հաղթահարել բոլոր ավելորդ ճարպերն ու կալորիաները, որոնք գալիս են արձակուրդի չափազանց մեծ սպառման հետ, ինչը կօգնի խուսափել դետոքսինգի անհրաժեշտությունից:
Այնուամենայնիվ, այս և այլ ուսումնասիրություններ նաև ենթադրում են, որ նույնիսկ չափազանց շատ ուտելը կարող է ազդել, թե ինչպես է ձեր մարմինը նյութափոխանակում սնունդը:
Քայլ 4. Խելամտորեն ընտրեք ձեր խաբեբաները:
Մի նեղացեք ինքներդ ձեզ, եթե գողանում եք որոշ խաբեբա սնունդ կամ լրացուցիչ խմիչք եք խմում: Այնուամենայնիվ, փորձեք նախօրոք պլանավորել և ինքներդ ձեզ թույլ տալ թույլատրել մի բան, որն իսկապես կգնահատեք:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ համար ողջամիտ ակնկալիքներ եք դնում, ավելի հավանական է, որ դրանք հավատարիմ մնաք: Ասա ինքդ քեզ. «Լավ կլինի, որ ես ոչ մի դեսերտ չունենամ, բայց մորաքույր Սյուի խնձորով կարկանդակի մի փոքր կտոր ունենալը շատ ավելի լավ կլինի, քան տատիկի շաքարավազով շաքարավազի բլիթներ գնելը: Ես գիտեմ, որ ես սիրում եմ խնձորի կարկանդակը, և ես անպայման կարող եմ կանգ առնել մեկ կտորից հետո: Բայց ես պարզապես կշարունակեմ cookie- ն cookie- ից հետո, եթե սկսեմ դրանցով »:
- Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին. Մտածեք ձեր անձնական նախասիրությունների մասին: Օրինակ, ավելի հավանական է, որ երկու գարեջուր խմեք և դադարեք, բայց եթե գինի խմեք, ապա կկարողանաք ամբողջ շիշը խմել:
