Փորձագետներն ասում են, որ փորկապությունը շատ տարածված է, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու կարիք չունեք, եթե երբեմն կրկնօրինակվում եք: Հնարավոր է, որ փորկապություն առաջանա, եթե շաբաթական ունենում եք երեքից պակաս աղիք, ձեր կղանքը կոշտ և միաձույլ է, դուք լարվում եք աղիք ունենալու համար, կամ չեք կարողանում ամբողջ աղիք շարժել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գուցե կարիք չկա ամեն օր աղիք ունենալ, բայց կարող է փորկապություն առաջանալ, եթե աղիքների շարժումների փոփոխություն լինի: Բարեբախտաբար, դուք ունեք ձեր փորկապությունը բուժելու տարբերակներ, որպեսզի կարողանաք թեթևացում գտնել:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Փորկապության արագ ազատում
Քայլ 1. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ:
Սորբիտոլը ՝ քաղցրացուցիչը, որն օգտագործվում է շատ շաքարազուրկ մաստակների մեջ, շատ լուծողական բաղադրիչ է: Եթե դուք տառապում եք փորկապությունից և ցանկանում եք ամեն ինչ շարժել, ծամեք մի քանի կտոր շաքարավազ:
Մի օգտագործեք սա որպես երկարաժամկետ լուծում: Սորբիտոլի բարձր պարունակությունը կարող է առաջացնել ստամոքսի գրգռում և մարսողական այլ խնդիրներ:
Քայլ 2. Խմեք կոկոսի ջուր:
Կոկոսի ջուրն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում որպես մարզվելուց հետո խմիչք և ունի բնական լուծողական ազդեցություն, ինչպես նաև միզամուղ հատկություններ և առողջության այլ դրական առավելություններ: Խմեք մեկ շիշ կոկոսի ջուր ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար, կամ խմեք մեկ հում կոկոսի կաթ:
Մի չափազանցեք: Կոկոսի չափազանց շատ ջուրը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ ՝ տալով ձեզ շատ չամրացված աթոռներ:
Քայլ 3. Կուլ մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ:
Եթե դուք տառապում եք փորկապությամբ, առավոտյան դատարկ ստամոքսին վերցրեք մի ճաշի գդալ լիովին բնական կույս ձիթապտղի յուղ և մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ: Ձիթապտղի յուղը սովորական տնային միջոց է, որն օգտագործվում է մարսողությունը խթանելու և աթոռը քսելու համար:
- Նմանապես, կտավատի յուղը և նարնջի հյութը տարածված, բայց չստուգված տնային միջոց են փորկապության դեմ:
- Ընդհանրապես, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս փորկապության դեմ միջոցներ օգտագործել հանքային յուղ կամ գերչակի յուղ: Հանքային յուղը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են վիտամինի պակասը, իսկ գերչակի յուղը կարող է երկարաժամկետ փորկապության պատճառ դառնալ:
Քայլ 4. Խմեք տաք կիտրոնի ջուր:
Առավոտյան տաք կիտրոնի ջուր խմելու օգուտները որոշ չափով դժվար է պարզել, բայց սա ավելի ու ավելի տարածված տնային տոնիկ է, որը համարվում է քաշի կորստի, մաշկի խնամքի և մրսածության կանխարգելման ցանկացած հատկություն: It'sիշտ է, որ կիտրոնի հյութը խթանում է լյարդի աշխատանքը ՝ օգնելով ձեզ ավելի մանրակրկիտ մարսել սնունդը, ինչը հեշտացնում է ձեր աթոռը:
Խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր ՝ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով, որն ավելացվում է առավոտյան ՝ դատարկ ստամոքսի վրա: Լրացուցիչ սննդային օգուտի և համի համար ավելացրեք մի փոքր քանակությամբ հում մեղր և քրքումի փոշի:
Քայլ 5. Փորձեք մի քանի կենդանի մշակույթներ:
Ամբողջ բնական յոգուրտը, խմորված կոմբուչայի ըմպելիքները և բնական խմորված թթու կաղամբը պրոբիոտիկ բակտերիաների հիանալի աղբյուրներ են, որոնք սովորաբար օգտագործվում են մարսողական խնդիրների, այդ թվում ՝ փորկապության և լուծի բուժման համար: Եթե դուք փորկապություն եք ունեցել վիրուսային վարակի կամ այլ հիվանդությունների արդյունքում, պրոբիոտիկներ պարունակող սննդամթերքը կարող է լուծում լինել:
- Թեև պրոբիոտիկ մշակույթների և փորկապության վերաբերյալ հետազոտությունները որոշակիորեն խառն են, և պրոբիոտիկները սովորաբար օգտագործվում են լուծը բուժելու համար, ճիշտ է, որ աղիքային բուսական աշխարհը մարսողական ընդհանուր առողջության էական մասն է:
- Ոմանք նախընտրում են պրեբիոտիկ մոտեցումը պրոբիոտիկ մոտեցմանը, քանի որ եթե կերակրում եք ձեր գոյություն ունեցող պրոբիոտիկներով, ապա խրախուսում եք լավ բակտերիաների աճը `ի տարբերություն այլ աղբյուրից (սովորաբար կովերի) լավ բակտերիաների ընդունման: Պրեբիոտիկներով դուք հաստատում եք ձեր կայուն առողջ աղիքը և պետք չէ ապավինել նրան նոր բակտերիաներով կերակրելուն: Դուք ստեղծում եք մրցակցային բացառման իրավիճակ, որի դեպքում վատ բակտերիաները ավելի քիչ են կարողանում ուտելիք գտնել, քանի որ լավ բակտերիաները ավելի արագ են աճում ՝ գերազանցելով վատ բակտերիաներին և սպառելով վատ բակտերիաներին:
Քայլ 6. Խմեք փոքր քանակությամբ կոֆեին, ժամանակավորապես:
Շատերի համար առավոտյան մի բաժակ սուրճը արագ շարժման միջոց է: Կոֆեինի խթանիչ հատկությունները, իրոք, խթանում են ձեր աղիքային մկանները ՝ որոշ չափով հեշտացնելով աղիների շարժումը: Առավոտյան մի բաժակ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող թեյ խմեք ՝ փորկապությունից ժամանակավորապես և արագ ազատվելու համար:
Մի օգտագործեք սա որպես երկարաժամկետ լուծում ձեր առավոտյան զուգարանի առօրյայում: Սուրճը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն ջուր է հանում ձեր աթոռից և ավելի դժվար է դարձնում դրանք: Հնարավորինս սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Քայլ 7. Խմեք մի բաժակ ալոե վերայի հյութ:
Հասանելի է մթերային խանութների մեծ մասում, յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ մի քանի ունցիա բնական հալվեի հյութը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից: Չորացրած ալոե վերան նաև սովորաբար հասանելի է բնական սննդի խանութներում ՝ որպես փորկապության բուժման նպատակով օգտագործվող պարկուճային տեսքով:
Քայլ 8. Խմեք թեյի թեփից:
Դանդիլները իսկապես նպատակ ունեն: Դանդելիոնի արմատից պատրաստված թեյը փորկապության տարածված և արդյունավետ միջոց է ՝ հարուստ ֆիտոնուտրիենտներով: Դանդելիոնի արմատը օգտագործվում է առևտրային առևտրի մեջ գտնվող բնական բնական բուսական խառնուրդների մեջ, այնպիսի բազմազանության համար, ինչպիսիք են փորկապությունը, լյարդի գործառույթը, երիկամների աշխատանքը և մարսողական այլ խնդիրներ: Այն նաև հիանալի համ ունի և լայնորեն հասանելի է:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորկապության կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Երբեմն, դու պարզապես հետ ես կանգնում: Բայց եթե դուք պարբերաբար պայքարում եք փորկապության դեմ, ապրելակերպի փոփոխությունները կարգին են: Խորհուրդ է տրվում, որ փորկապությամբ տառապողները օրական երկու լիտր ջուր խմեն `չորացրած աթոռը կանխելու համար:
- Dayերեկը ձեզ հետ կրեք լիցքավորվող լիտր շիշ և փորձեք խմել այն մեկ անգամ ճաշից առաջ և մեկ անգամ հետո: Հեշտ է հիշել:
- Օրը սկսեք մի բաժակ ջրով, որը կօգնի ձեզ հիշել, որ շարունակեք խմել ամբողջ օրը:
- Խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից: Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են ձեր համակարգից արտահոսել հեղուկ ՝ առաջացնելով ավելի չոր աթոռակ:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Հնարավոր է, որ ապրելակերպի միակ ամենակարևոր փոփոխությունը ՝ ամեն ինչ շարժելու համար, ձեր սննդակարգում բավականաչափ մանրաթելեր ստանալն է, ինչը աթոռը դարձնում է ավելի զանգվածային և մեղմ: Եթե տառապում եք փորկապությունից, ձեզ ավելի շատ մանրաթել է անհրաժեշտ: Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում մինչև օրական առնվազն 20 -ից 35 գրամ (0.71-1.2 ունց) մանրաթել ստանալը: Լավ մանրաթելային աղբյուրները ներառում են.
- Թփ և այլ ամբողջական ձավարեղեն, որոնք հայտնաբերված են բարձր մանրաթելային հացահատիկի, հացի և շագանակագույն բրնձի մեջ
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, գազարը և ծնեբեկը
- Մուգ և տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և մաղադանոսը
- Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները, սալորը և տանձը
- Չորացրած պտուղներ, ինչպիսիք են չամիչը, ծիրանը և սալորաչիրը
- Լոբի, ընդեղեն և ոսպ
Քայլ 3. Խուսափեք հագեցած ճարպերից:
Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը հաճախ առաջացնում է քրոնիկ փորկապություն և առողջական այլ խնդիրներ: Եթե դուք ուտում եք շատ պանիր և այլ կաթնամթերք, վերամշակված սնունդ և միս, այս դիետան կարող է վատթարացնել ձեր փորկապությունը:
- Փորձեք կարմիր միսը փոխարինել սպիտակուցի ավելի նիհար աղբյուրներով, ինչպես ձուկն ու լոբին:
- Փորձեք ավելի շատ պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները ՝ խուսափելու համար շատ մշակված և փաթեթավորված սնունդ օգտագործելուց, որոնք սովորաբար շատ հագեցած ճարպեր են պարունակում:
Քայլ 4. Վերցրեք մանրաթելային հավելում:
Ի տարբերություն լուծողական միջոցների, ամեն օր կարող եք վերցնել մանրաթելային հավելումներ, որոնք երբեմն կոչվում են «զանգվածային լուծիչներ»: Դրանք օգնում են ձեր աթոռը ավելի մեծ և փափուկ դարձնել: Չնայած դրանք անվտանգ են կանոնավոր օգտագործմանը, զանգվածային լուծույթներ առաջացնող միջոցները կարող են խանգարել ձեր մարմնի ՝ որոշ դեղամիջոցներ կլանելու ունակությանը, և որոշ մարդկանց մոտ կարող են առաջացնել փքվածություն, սպազմեր և գազեր: Մանրաթելային հավելում ընդունելիս շատ ջուր խմեք:
Ընդհանուր օպտիկամանրաթելային հավելումները և զանգվածային ձևավորող լուծողականները, որոնք վաճառվում են դեղատներում, ներառում են Metamucil, FiberCon և Citrucel:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Ձեր մարմինը շարժելով և սրտանոթային վարժություններ կատարելով ՝ ձեր աղիքները նույնպես կպահպանվեն: Ձեր էներգիայի ավելացումը օգնում է արթնացնել ձեր մարսողական տրակտը և պահպանել ձեր մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը:
- Mealաշից հետո սպասեք մոտ մեկ ժամ `մարզվելու համար: Դուք պետք է բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք, որպեսզի արյունը լցվի ձեր ստամոքսը և մարսողական օրգանները `թույլ տալու ճիշտ մարսողություն:
- Ուտելուց հետո պարզապես զբոսնելը կարող է լինել վարժությունների լավագույն տեսակներից մեկը ՝ աղիների առողջ շարժումները խթանելու համար: Փորձեք քայլել օրական երեք անգամ առնվազն 10-15 րոպե, եթե կարող եք:
Քայլ 6. availableուգարանից օգտվելու համար ժամանակ հատկացրեք:
Բոլորը զբաղված են, բայց մենք բոլորս պետք է կանոնավոր կերպով զուգարան օգտագործենք: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի փորկապության բուժում եք կիրառում, կանոնավոր ընդմիջումներով բավական ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում զուգարանին նստեք: Մի սպասիր, գնա հիմա:
- Երբեք մի պահեք այն: Գնալու ցանկության մեջ պահելը կարող է վատթարացնել ձեր փորկապությունը:
- Եթե դուք պարբերաբար գնում եք առավոտյան, բայց շտապում եք աշխատանքի, ապա փորձեք արթնանալ մի փոքր ավելի վաղ և նախաճաշել տանը: Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք հանգստանալու և զուգարանից օգտվելու համար, նախքան աշխարհ մեկնելը:
Քայլ 7. foodամեք ձեր սնունդը ավելի մանրակրկիտ:
Շատերը բաց են թողնում մարսողական գործընթացի ամենակարևոր մասերից մեկը ՝ ճիշտ ծամելը: Սնունդը սկսում է քայքայվել բերանում, որտեղ ձեր թուքը ավարտում է մարսողական գործընթացի կարևոր փուլը: Համոզվեք, որ դուք դանդաղում եք ուտելիս ՝ ժամանակ հատկացնելով յուրաքանչյուր կծում մի քանի անգամ ծամելու համար:
Վատ ծամված սնունդը կարող է պարտադիր չպիտի առաջացնել փորկապություն, բայց դա կարող է նպաստել աղիքային խցանումների, ինչպես նաև աղքատ մանրաթելերի հետ, ինչը կարող է առաջացնել թակարդված գազեր և փորկապություն: Սնունդը վատ ծամելը վատթարանում է փորկապությունը:
Քայլ 8. Հանգստացեք:
Շատ փորկապություն առաջանում է սթրեսի բարձր մակարդակի պատճառով: Եթե դուք գերծանրաբեռնված եք, ծանրաբեռնված եք և ընդհանրապես սթրեսի մեջ եք, դա կարող է ազդել ձեր մարսողական համակարգի վրա և հանգեցնել փորկապության: Փորձեք թույլ տալ ձեզ կանոնավոր ընդմիջումներ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ կիրառելով տարբեր տեխնիկա, որոնք կօգնեն հանգստացնել ինքներդ ձեզ և ազատվել սթրեսից:
- Փորձեք մեդիտացիա անել կամ օգտագործել առաջադեմ մկանային թուլացում ՝ ձեր էներգիան կենտրոնացնելով առանձին մկանների ճկման վրա և այդ ուշադրությունը աստիճանաբար տեղափոխելով մարմնի մնացած մասի վրա:
- Travelամփորդական փորկապությունը սովորական խնդիր է մարդկանց համար: Եթե դուք դժվարանում եք ձեր աղիքները կանոնավոր դարձնել ճանապարհորդելիս, փորձեք նախաձեռնող լինել
Քայլ 9. Երկարաժամկետ փորկապության դեպքում դիմեք բժշկի կամ նատուրոպաթի:
Փորկապության մեծ մասը սխալ սննդակարգի արդյունք է: Բայց քրոնիկ փորկապությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS), Քրոնի հիվանդությունը և այլ խնդիրներ: Դա կարող է լինել նաև այն դեղամիջոցի արդյունքը, որը դուք ընդունում եք: Այդ դեպքում դեղորայքի դադարեցումը կամ խնդրի բուժումը պետք է ազատի ձեր փորկապությունից:
- Հարցրեք ձեր բժշկին լուծողական միջոցներ օգտագործելու մասին: Կան մի շարք տեսակներ, ներառյալ քսայուղային լուծողական, օսմոտիկ լուծողական և խթանիչներ: Մեղմացուցիչները կարող են կարճաժամկետ օգնություն առաջարկել, բայց կարող են վատթարացնել իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, օսմոտիկ լուծողական միջոցներ ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն և այլ խնդիրներ:
- Աթոռի փափկեցնող միջոցները, ինչպիսիք են Colace- ը և Surfak- ը, հեշտացնում են աթոռակի անցումը ՝ դրանց մեջ հեղուկ ավելացնելով: Ավելի փափուկ աթոռ ունենալը կարող է խանգարել ձեզ աղիքների շարժումների ընթացքում լարվածությունից: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս ապրանքներից մեկը, եթե ձեր փորկապությունը պայմանավորված է ծննդաբերության կամ վիրահատության պատճառով:
- Նատուրոպատը կարող է խորհուրդներ տալ սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ, ինչպես նաև դիտարկել առողջության հիմքում ընկած ցանկացած խնդիր:
Խորհուրդներ
- Մի հիասթափվեք: Ձեր աղբը կարող է տատանվել, բայց միշտ իմացեք, որ այն կավարտվի, և դուք հետադարձ հայացք կնետեք դրան:
- Շատ հանգստացեք: Պառկելը օգնում է շնչառության գործընթացին և հայտնի է, որ նվազեցնում է ցավը աղիների հատվածներում:
- Երբեմն թոքերը օգտագործվում են փորկապությունից ազատվելու համար, սակայն դրանք կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ: Ավելի լավ է դրա փոխարեն փորձել սննդակարգի փոփոխություններ և լուծողական միջոցներ:
- Ամեն ինչ տաք խմելը կարող է օգնել: Ձեզ համար օգտակար կլինի թեյ կամ մեղր ջուր խմել անմիջապես զուգարանից օգտվելուց առաջ, քանի որ այն տաքացնում է մարմինը և նրան ավելի վատ է զգում, քան դա անում է:
- Փորձեք օգտագործել մենթոլի հատուկ գել կամ սերուցք (որը գտնվում է դեղատան տարածքներում) ՝ ստամոքսի ներքևի ձախ կողմում վազելու համար: Հետո փչեք ձեր քիթը:
