Մերկությունը հաճախ դիտվում է որպես անհարմար կամ ամոթալի իրադարձություն, սովորաբար մերկության շրջապատի խարանի և մերկության ընկալումը շրջանակող մշակութային ազդեցությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատերի համար մերկությունն իրականում բավականին ազատարար է: Դրա ապացույցը տեսանելի է նուդիստական գաղութների և մերկ լողափերի միջոցով, բայց այս փուլին հասնելու համար `ազատամիտ նուդիստական փուլը, նախ պետք է հարմարավետ զգաս սեփական մաշկիդ մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Գնահատեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Ստեղծեք ինքնասիրության ռեժիմ:
Ստեղծեք ռեժիմ, որն օգնում է ձեզ լավ զգալ ձեր մասին: Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ մազերդ, եղունգներդ վարելը կամ քո մարմնին հաճոյախոսող ինչ -որ բան կրելը:
- Պարտադիր չէ, որ այդ խնդիրները կապված լինեն մարմնի հետ: Նրանք պարզապես պետք է լինեն այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Taskանկացած խնդիր, որը ձեզ ստիպում է գնահատել ինքներդ ձեզ, ձեռնտու է: Խնամքի ցանկացած խնդիր օգտակար կլինի:
- Հագուստը, որը ձեզ լավ է զգում, օգնում է բարձրացնել ձեր վստահությունը: Եթե դուք ձեզ լավ չեք զգում ձեր հագուստի մեջ, ապա դժվար կլինի առանց նրանց լավ զգալ:
- Հաճախ կատարեք ռեժիմը: Վստահություն ձևավորելու համար շաբաթական առնվազն մեկ անգամ կրկնեք ձեր առօրյան ՝ ձեր օրոք ձեր համար նշանակված սովորական օրը կամ ժամը:
- Եթե ցանկանում եք, որ ձեր առօրյան զբոսնի այգում կամ լողի, ապա գնացեք դրան: Գնացեք ամենուր, որտեղ ձեզ վստահ և/կամ հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Ոչինչ չի կարող ստիպել ձեզ գնահատել ձեր մարմինը և նվիրվել ինքներդ ձեզ, ինչպես լավ ուտելը: Wellիշտ սնվելը ստիպում է հիշել, որ ձեր մարմինը պետք է սնվի «լավ վառելիքով», որպեսզի այն ճիշտ գործի և լավ տեսք ունենա:
- Դժվար է գնահատել ձեր մարմինը, եթե մտածում եք ձեր կերած հավելյալ բլիթների մասին, կամ եթե հաշվում եք ձեր սպառած բոլոր կալորիաները: Դա ձեզ անվստահ կամ մեղավոր կզգա, ինչը հակադրվում է վստահությունը, որը ձեզ հարկավոր կլինի մերկ զվարճանալու համար:
- Մեղավոր մի՛ զգացեք այն, ինչ ուտում եք: Եթե պատրաստվում եք ուտել այն, ժամանակ մի կորցրեք ՝ հաշվելով բոլոր կալորիաները կամ անընդհատ մտածելով դրա մասին: Սա նույնպես վստահության խնդիր է:
- Կերեք առողջ սնունդ ՝ որպես հիշեցում ձեր մաշկը գնահատելու համար: Սնունդն ինքնին հիշեցում է, որ ձեր մարմինը արժանի է լավ սնվելու և լավ վերաբերվելու:
- Եթե դուք արդեն առողջ դիետայի կամ սննդի պլանի վրա եք, ապա չպետք է չափազանցեք: Վերցրեք երեկոյան խորտիկ ամեն օր մեկ անգամ, եթե զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք չափազանց առողջ սնվելու պատճառով: Թեև ցանկանում եք առողջ լինել, հիշեք, որ կա մի բան, որը կոչվում է «չափազանց առողջ լինել»:
Քայլ 3. Գովաբանիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ ձեզ անընդհատ վայր դնելու փոխարեն հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ: Մերկ քեֆ անելու վստահությունը սկսվում է ձեր մարմինը չդատելու կամ ինքներդ ձեզ ստորացնելու հետ:
- Ինքներդ ձեզ գովելու գործընթացին զուգահեռ գալիս է որոշակի բաներ չանելու պատասխանատվությունը, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ քննադատելը: Մի կանգնեք հայելու առջև և մատնանշեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր չի գալիս:
- Նշեք ձեր մասին մի քանի բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Անհրաժեշտության դեպքում դրանք գրեք: Օգտագործեք այս հատկությունները ՝ հակադրվելու այն բացասական դատողություններին, որոնք կարող եք անել ձեր և ձեր մարմնի մասին: Օրինակ, եթե դուք ինչ -որ բացասական բան եք մտածում ձեր մասին, դրան հակադրեք այն դրական մեկնաբանություններից մեկով, որը դուք արդեն հայտնաբերել եք: Այսպիսով, հակադարձեք «Ես ատում եմ իմ ձեռքերը» ՝ «Ես հիանալի ոտքեր ունեմ» գրությամբ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հարմարավետություն ձեր մարմնին
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Kindանկացած ֆիզիկական վարժություն `վազք, պար կամ յոգա, օգնում է ամրապնդել մարմնի վստահությունը:
- Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Քիքբոլը, քայլելը, կարատեն, լողը և պարը, օրինակ, բոլորն էլ այնպիսի գործողություններ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ սկսել զվարճանալը ձեր մարմնի շարժման հետ:
- Ֆիզիկական գործունեությունը քանդակում և ձևավորում է մարմինը: Activityանկացած գործունեություն, որն ընտրում եք, ծառայում է մարմնի քանդակագործության և վայելքի երկակի նպատակի:
- Exորավարժությունները կամ ֆիզիկական գործունեությունը դանդաղորեն օգնում են ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր մարմնի նկատմամբ, ինչը օգտակար է մերկության դեպքում: Խնդիրը ոչ թե նիհարելն է, այլ մարմնի շարժումներով վստահություն ձեռք բերելը:
- Մնացեք խոնավացված, եթե ցանկանում եք սովորական կամ ծայրահեղ մարզվել: Եթե դուք ջրածված չեք, ապա մնացած օրը հոգնած կլինեք, ինչպես նաև ասթմա ունեցող մարդկանց համար շնչահեղձ կլինեք:
Քայլ 2. Շոյեք ձեր մարմինը:
Ստացեք մերսում կամ դեմք: Ինքներդ ձեզ շոյելու գործողությունը հարգանքի տուրք է մատուցում ձեր մարմնին: Այն օգնում է ձեզ գնահատել ձեր մարմինը և սիրել այն, ինչը հեշտացնում է նախորդ մի քանի քայլերի ներառումը, ինչպիսիք են մարմինը շարժելը և առողջ սնվելը:
- Ինքներդ ձեզ հաճոյանալը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ցնցուղի փոխարեն երկար լոգանք ընդունելը: Someրի մեջ ավելացրեք մի քանի ծովի աղ կամ ծաղկի թերթիկներ:
- Խնամքի գործողությունները, ինչպիսիք են սափրվելը, մազերը սանրելը և մարմնի վրա լոսյոն քսելը, բոլորը խնամքի և ինքնագնահատման տարրեր են: Այս խնդիրները գնահատում են մարմինը, որը անկախ է նյութական զարդերից, ինչպիսիք են հագուստը, կոշիկները և զարդերը:
Քայլ 3. Տանը մերկացիր:
Եթե տանը ձեզ հարմար է մերկ լինելը, ապա շատ ավելի հեշտ է մերկ լինել ուրիշների շրջապատում և զվարճանալ դրանով: Տանը մերկ մերկանալը էական է աշխարհում մերկ մերկ լինելու համար:
- Մերկ կանգնիր հայելու առջև ՝ ոչ թե քննադատելու, այլ գնահատելու համար: Սա նաև թույլ է տալիս ձեզ հարմարավետ տեսնել մերկ: Եթե ձեզ անհարմար է մերկ նայել ինքներդ ձեզ, ապա ձեզ անհարմար կլինի, երբ ուրիշները ձեզ մերկ նայում են:
- Տանը մերկ զբաղվեք: Waterրեք բույսերը: Պարել: Գիրք կարդալ. Հարդարեք ձեր մազերը առանց վերնաշապիկի: Կարևոր չէ, թե ինչ գործունեություն է տեղի ունենում, քանի դեռ ձեզ հարմար է դա անել մերկ:
- Եթե դեռ հարմար չեք լիովին մերկանալուն, հագեք ներքնազգեստ և կերտվեք: Շատ տարբեր տեսակներ կան, այնպես որ դուք անպայման կգտնեք մեկը, որը ձեզ վստահ և սեքսուալ կդարձնի:
- Սկսեք մերկությունը ներառել այլ ամենօրյա գործունեության մեջ, նույնիսկ եթե տնից դուրս եք: Օրինակ, փորձեք չկրել ներքնազգեստ կամ գնալ առանց կրծկալի:
Քայլ 4. Սկսեք մերկ զբաղվել, ինչը սովորաբար կանեիք հագուստով:
Ամենօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են մերկ հեռախոսազանգերը, որոշ ժամանակ անց այնքան էլ տարօրինակ չեն թվում: Բացի այդ, ձեր փոքրիկ գաղտնիքից հուզմունք կստանաք:
Քայլ 5. Մերկ սենդվիչ պատրաստեք:
Սնունդը և մերկությունը սովորաբար չեն համընկնում, բայց այժմ կարող եք դրանք համատեղել: Carefulգույշ եղեք մերկ պատրաստելու հարցում: Հագեք գոգնոց ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
Քայլ 6. Հեռուստացույց դիտեք մերկ:
Ընտրեք ձեր նախընտրած աթոռը կամ ձեր նախընտրած տեղը բազմոցի վրա: Հանիր քո շորերը. Միացրեք հեռուստացույցը, եթե այն դեռ միացված չէ և նստեք մերկ նստած:
Քայլ 7. Տանը շրջիր մերկ:
Փակեք վարագույրները կամ վարագույրները, որպեսզի համոզվեք, որ դրսից չեք երևում: Իրավասությունների մեծամասնությունը օրենքներ ունի անպարկեշտ բացահայտման հանցագործությունների համար:
Քայլ 8. Մերկ քնել:
Եթե դուք սովորաբար քնում եք հագուստով, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Հանեք դրանք: Սկզբում կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դրան հավատարիմ մնացեք: Շուտով ձեզ կարող է դուր գալ մաշկի և սավանների միջև տարանջատման բացակայությունը:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Մերկության հետ հարմարավետություն ստանալը
Երբ ձեր սեփական մերկությունը ձեզ հարմար լինի, կարող եք սկսել մերկանալ հանրային իրավիճակներում:
Քայլ 1. Գնացեք ֆիննական, թուրքական կամ կորեական սպա:
Կորեական առողջարանների մեծ մասն ունի սեռին հատուկ մերկ տարածքներ, ինչը նշանակում է, որ դուք ազատ եք մերկանալ նշված տարածքներում: Այսպիսով, տղամարդկանց շրջանում տղամարդիկ ազատ են մերկանալ, և դա նույնն է կանանց շրջանում:
- Այս տարածքներում կան սաունաներ, լողանալու և խնամքի տարածքներ: Այսպիսով, դուք կարող եք կամաց -կամաց սովորել մերկ լինել ուրիշների շրջապատում:
- Եթե դեռ լիովին հարմարավետ չեք, օգտագործեք փոքր սրբիչ ՝ մասամբ ծածկվելու համար: Սովորաբար համազգեստները մատչելի են նաև կրելու համար:
- Եկեք ընկերոջ հետ, որպեսզի ինչ -որ մեկի հետ զրուցեք, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա: Որոշ մարդիկ կարող են նախընտրել սկսել պարզապես անծանոթ մարդկանցից:
- Ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան տվեք անելու: Լողացեք ինքներդ ձեզ կամ խնամեք ինքներդ ձեզ առողջարանում եղած ժամանակ, և ամբողջովին չեք կենտրոնանա ձեր մերկության վրա:
- Բացի այդ, քանի դեռ այնտեղ եք, փորձեք նաև մերսում կատարել: Դա կօգնի հանգստացնել մերկությունը, ինչպես նաև հանգստացնել ձեր մեջքը:
Քայլ 2. Մերկացիր աջակից անձի առջև:
Եթե դուք ունեք նշանակալից ուրիշ կամ ունեք աջակցող ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, մերկացեք նրանց կողքին միայն այն դեպքում, երբ դիմացինին դա հարմար է:
- Եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր նշանակալի մեկի կողքին, ապա ավելի հարմարավետ կլինեք սեքսի կամ սեռական գործունեության այլ ձևերի ժամանակ:
- Աջակցող անձի կողքին մերկ լինելը նաև օգնում է ձեզ վստահություն ձեռք բերել և մի կողմ դնել ցանկացած վախ: Ոչ ոք չի նայի ձեզ վրա, մատնանշի կամ ծիծաղի, ինչը ոմանց ամենամեծ վախն է:
- Մերկ մերսումները, օրինակ, այլոց շրջապատում մերկ լինելու սովորություն են: Սովորաբար, մասերը, որոնք չեն մերսում, ծածկված են սրբիչով, այնպես որ դուք ծածկված լինելու որոշակի զգացում կունենաք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հարմարվել ինքներդ ձեզ մերկության հետ
Քայլ 1. Նիհար ընկղմվեք ընկերոջ կամ աջակցող գործընկերոջ հետ:
Theուրը մասամբ կթողնի ձեր մերկ մարմինը, ինչը թույլ է տալիս դանդաղ վարժվել մերկանալուն և հաճույք ստանալուն, մինչդեռ դա անում եք:
Ավելի հարմարավետ լինելու համար, եթե դեռևս բավականաչափ վստահ չեք ձեր մաշկը ցուցադրելու հարցում, հագեք իսկապես փոքր բիկինի, որը նույնպես պարզ կամ մերկ գույն ունի:
Քայլ 2. Գնացեք մերկ լողափ:
Քանի որ բոլորը պետք է մերկ լինեն, հավանաբար դուք նույնպես ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր ծննդյան տարազով: Մերկ լողափերը ձեզ հնարավորություն են տալիս շրջել անծանոթ մարդկանց մերկ, լողալ մերկ և լողափնյա վոլեյբոլ կամ ֆրիսբիի մերկ խաղալ: Էլ որտե՞ղ կարող եք դա անել:
Քայլ 3. Մերկ յոգա արեք:
Ընդհանրապես, դասերն ըստ սեռի առանձնացված են և նախատեսված են բոլորին օգնելու համար ավելի հարմարավետ զգալ մերկ լինելը ՝ անկախ ձևից կամ չափից:
Քայլ 4. Մերկ վազիր:
Որոշ քաղաքներ առաջարկում են մերկ վազքի խմբեր, որոնք նման են Դանիայի Roskilde փառատոնին, որտեղ մոտ 30 վազորդ մերկ վազում են փառատոնի տարածքում:
Քայլ 5. Միացեք նուդիստական խմբին կամ գաղութին:
Եթե իսկապես սիրում եք մերկ լինել, հավանաբար կցանկանաք դա ավելի հաճախ անել: Այս խմբում դուք կգտնեք աջակից մարդկանց խումբ, ովքեր կիսում են մերկ զվարճանալու ձեր ուրախությունը:
