Դա տեղի է ունենում բոլոր տարիքի մարդկանց, բոլոր ձևերի և չափերի. Ձեզ պարզապես հարմար չէ մերկ տեսնելը: Եվ դա նորմալ է, դա ձեր մարմինն է, և դա ձեզնից է կախված, ով դա կտեսնի: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ծածկվել ձեր սեռական զուգընկերոջ հետ ավելի հարմարավետ զգալիս, կամ եթե մտահոգված եք ընդհանուր ցնցուղի տակ տարածք բաժանելու համար, կան ուղիներ ՝ ձեր անձնական հատվածը գաղտնի պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափեք գործընկերոջ կողմից մերկ տեսքից
Քայլ 1. Հագեք ներքնազգեստ, որը ծածկում է ձեզ անհանգստացնող բծերը:
Ինքնամփոփ զգո՞ւմ եք ձեր որովայնի մասին: Փորձեք կորսետ ՝ ձեր գոտկատեղը սեղմելու և կրծքերը վեր բարձրացնելու համար, կամ մանկական տիկնիկ ՝ վերևի ծածկույթի և աջակցության համար: Կարևորն այն է, որ գտնես այնպիսի բան, որը քեզ դուր է գալիս, որն ընդգծում է քո լավագույն հատկությունները:
- Branյուղավորեք նաև ներքնազգեստի սովորական ոճերից այն կողմ: Հաշվի առեք բուրլեսկով ոգեշնչված, թոմբոյ և ինդի դիզայներներ `սեքսուալ ձեռնարկներ ձեռնարկելու համար:
- Կոստյումները և դերախաղերը կարող են նաև օգնել ձեզ ծածկված մնալ ձեր ննջասենյակի գործունեությունը բարձրացնելիս:
Քայլ 2. Վերահսկեք լուսավորությունը:
Օգտակար է, եթե ձեր գործընկերը կարող է գալ ձեր տուն, այնպես որ դուք կարող եք մի փոքր ավելի քիչ անհանգստանալ և ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ շրջակա միջավայրի վրա: Թեև կարող եք պարզապես անջատել լույսերը, միգուցե ցանկանաք փորձել մի քանի մոմ կամ տեղադրել լուսամփոփ անջատիչ: Lowածր լուսավորությունը ավելի շողոքորթ է, և դուք և ձեր գործընկերը կարող եք բավականաչափ տեսնել միմյանց ՝ մտերիմ և կապված զգալու համար:
- Ննջասենյակում օգտագործեք փափուկ լամպեր, որոնք կարող են նաև ավելի շողոքորթ լույս ապահովել:
- Եթե առավոտյան սեքսով եք զբաղվում, սպասեք, որ բացվեն վարագույրները կամ վարագույրները, և լույսերն անջատված թողեք: Հնարավոր է, որ դեռ բավական մութ է, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք:
Քայլ 3. Մի՛ մերկացիր ամբողջ ճանապարհով:
Թողեք կրծկալը կամ շապիկը: Կամ ձեր կիսաշրջազգեստը պահեք, բայց ուրիշ ոչինչ: Կամ նույնիսկ սայթաքեք ձեր գործընկերոջ վերնաշապիկի մեջ: Մի փոքր ծածկվելը կարող է օգնել ձեզ բավական հարմարավետ զգալ, որ դեռևս ձեզ հաճույք եք պատճառում:
Սեռի որոշ տեսակներ կատարյալ են հագնված մնալու համար: Եթե դուք նախաձեռնում եք հանկարծակի, կրքոտ «արագընթաց», գուցե նույնիսկ ժամանակ չունենաք շորերը հանելու համար:
Քայլ 4. Սենյակից դուրս գալով փաթաթվեք վերմակով կամ սրբիչով:
Եթե լոգարանից օգտվելու համար ինքնագիտակցված եք, ձեր մահճակալից հեռու պահեք գեղեցիկ, փափուկ զգեստ: Եթե խալաթը հասանելի չէ, մահճակալից հանեք սավանը կամ ծածկոցը և կրեք այն ձեր թևերի տակ, ինչպես սրբիչը:
Սա ձեզ համար ևս մեկ հնարավորություն է `ձեր զուգընկերոջ վերնաշապիկով հագնելու համար, հատկապես, եթե նա ձեզանից փոքր -ինչ ավելի մեծ է կամ մոտավորապես նույն չափի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մերկությունից խուսափելը կոմունալ ցնցուղի ժամանակ
Քայլ 1. Լոգանքի փոխարեն օգտագործեք ախտահանիչ անձեռոցիկներ:
Եթե դուք չեք քրտնաջան աշխատել, ապա ախտահանող անձեռոցիկը կարող է բավարար լինել ինքներդ մաքրվելու համար: Որոշ դպրոցներ նույնիսկ դրանք ցնցուղի փոխարեն հանձնում են մարզասրահի աշակերտներին: Պարզապես մի տուփ բերեք ձեր մարզասրահի պայուսակի մեջ և սրբեք ձեր թևերը և այլ գարշահոտ տարածքներ:
Եթե դուք ինքնագիտակցված եք այս մասին, կարող եք սրբել ձեզ լոգարանի կրպակում:
Քայլ 2. Հագեք սրբիչ ցնցուղից և դրանից:
Կանգնեք ձեր պահարանի մոտ ՝ սրբիչ վերցնելու համար: Դուք կարող եք ամրացնել սրբիչը ձեր գոտկատեղին, այնուհետև սայթաքել շալվարից: Հաջորդը հանեք ձեր վերնաշապիկը և սրբիչը արագ սահեցրեք ձեր թևերի տակ, եթե ցանկանում եք ծածկել ձեր կրծքավանդակը:
Դուք կարող եք ձեր սրբիչը բերել լոգարանի կրպակ և փոխել հագուստը տաղավարում: Հետո դուրս եկեք արդեն սրբիչով և ոչ ոք չի տեսնի, որ դուք փոխվեք:
Քայլ 3. Փորձեք ցնցուղ ընդունել, երբ մոտակայքում շատ քչերն են:
Եթե դուք գնում եք հարևան մարզադահլիճ, փորձեք չգնալ պիկ ժամերին: Lunchաշի ժամանակ կամ աշխատանքից անմիջապես հետո մարզադահլիճում տոննա մարդիկ կլինեն, և, ամենայն հավանականությամբ, հանդերձարանը (և ցնցուղները) մարդաշատ կլինի: Հարցրեք մարզչին կամ աշխատասեղանին նստած անձին, երբ մարզասրահը ամենաքիչը մարդաշատ է, այնուհետև աշխատեք այդ ժամերին համապատասխանեցնել ձեր աշխատանքը:
- Եթե դուք մարզասրահի դասերի եք և փորձում եք խուսափել ձեր դասընկերների հետ ցնցուղ ընդունելուց, խոսեք ձեր ուսուցչի հետ և հարցրեք, թե արդյոք կարող եք ցնցուղ ընդունել այն բանից հետո, երբ դա արել են բոլորը:
- Կարող եք նաև փորձել սպասել մյուս ուսանողներին ՝ ժամանակ տրամադրելով, որպեսզի մյուսների մեծ մասն ավարտի ցնցուղը մինչև պատրաստ լինելը:
Քայլ 4. Վերադասավորեք ձեր գրաֆիկը, եթե ուսանող եք, մարզադահլիճը դարձնելով օրվա վերջին դասը:
Եթե ձեր դպրոցը պնդում է, որ աշակերտները լոգանք ընդունեն մարզասրահի դասերից հետո, խոսեք դպրոցի ադմինիստրատորի հետ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք մարզադահլիճ հաճախել վերջին շրջանում: Շատ ավելի հեշտ կլինի խոսել ձեր ուսուցչի կամ մարզչի հետ, որը թույլ կտա ձեզ բաց թողնել ցնցուղը, եթե վստահեցնեք նրան, որ պատրաստվում եք լվանալ, երբ տուն վերադառնաք:
Ձեր դպրոցը ցանկանում է, որ դուք ցնցուղ ընդունեք, այն է, որ եթե ուսանողները մարզվելուց հետո չմաքրվեն, նրանք կարող են տարածել այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսին է MRSA- ն: Եթե մարզասրահից հետո ուղիղ տուն եք գնում, այնուամենայնիվ, դրա հավանականությունը փոքր է:
Քայլ 5. Ստացեք նամակ ձեր ծնողներից, եթե չեք կարողանում հարմարվել:
Եթե դուք զգում եք ահաբեկում կամ սարսափելի անհանգստություն, քանի որ ստիպված եք ցնցուղ ընդունել դպրոցում, խնդրեք ձեր ծնողներին նամակ գրել ձեր ուսուցչին: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք հանդիպել ձեր մարզասրահի ուսուցչի կամ ուղղորդող խորհրդատուի հետ ՝ ձեր ծնողների հետ կամ առանց նրանց, բայց եթե իրավիճակը ծանր է, կարող եք արդարացվել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մերկության նկատմամբ ամաչկոտության հաղթահարում
Քայլ 1. Սովորեք մերկ լինել:
Տարօրինակ է հնչում, բայց երբ մտածում ես դրա մասին, մարդկանց մեծ մասը օրական ընդամենը մի քանի րոպե է անցկացնում սիրահարների շրջանում: Չես կարող ինչ -որ բանով ավելի լավը կամ ավելի հանգիստ լինել, եթե չես զբաղվում: Կողպեք ձեր դուռը և հինգ րոպե մերկություն ավելացրեք ձեր առավոտյան ծեսին:
- Եթե դուք դիմահարդարում կրող աղջիկ եք, հետաձգեք հագնվելը, երբ դիմահարդարում եք:
- Մերկ ժամանակ անցկացնելիս արեք մի բան, որը ձեզ լավ և գրավված կզգա: Քսեք հաճելի հոտ ունեցող լոսյոն ամբողջ մարմնով, սանրեք ձեր մազերի միջով, նույնիսկ փակեք ձեր աչքերը և մեդիտացիա կատարեք: Դուք ցանկանում եք սկսել դրական կապ ստեղծել մերկ լինելու հետ:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր մարմինը այնպիսի եղանակներով, որոնք ձեզ լավ են զգում:
Սիրու՞մ եք պարել: Լողա՞ Yoբաղվե՞լ յոգայով, թե՞ քայլարշավով: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են զվարճանքի համար, բարելավում են իրենց կերպարը ՝ միաժամանակ բարելավելով իրենց մարմինը: Եթե ատում եք վազքը, մի հարվածեք վազքուղուն: Փորձեք umումբա պարային դաս կամ դրա փոխարեն զբաղվեք սպորտով:
Կենտրոնացեք ձեր մարմինը ուժեղ և ունակ դարձնելու վրա, այլ ոչ թե նրա արտաքին տեսքի վրա:
Քայլ 3. Միացեք մի ժամանակի, երբ զգացիք, որ ընդունում եք ինքներդ ձեզ:
Ոմանց համար գուցե ստիպված լինեք ամբողջ ճանապարհը վերադառնալ մանկություն, բայց փորձեք հիշել մի ժամանակ, երբ ձեր մարմնի մասին ինքնագիտակցված չէիք: Փորձեք գտնել այն ժամանակվա ձեր նկարը և հղում կատարեք այն, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հիշեցում, որ պետք չէ այդքան կոշտ լինել ինքներդ ձեզ վրա:
Նույնիսկ եթե դուք ունեցել եք կոպիտ մանկություն, կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ դուք բավական ուժ ունեք այն գոյատևելու և այն հասցնելու համար, որտեղ այսօր եք:
Քայլ 4. Հիշեք, որ դուք ձեր սեփական վատագույն քննադատն եք:
Եթե սարսափելի ինքնամփոփ եք, որ ձեր գործընկերը ձեզ մերկ է տեսնում, քանի որ կարծում եք, որ նա կկորցնի հետաքրքրությունը, նորից մտածեք: Ձեր գործընկերը չի ստուգում ձեր ձգվող նշանները կամ ցելյուլիտը: Ձեր գործընկերը չի մտածում, որ դուք մեծ կամ նիհար եք: Նրանք պարզապես հոգեպես են մերկանում քեզ հետ:
- Կենտրոնացեք գործընկերոջ հետ ներկա գտնվելու վրա: Ինքներդ ձեզ քանդելու փոխարեն, թույլ տվեք զգալ և վայելել պահը:
- Ձեր զուգընկերն ունի իր սեփական անվստահությունն ու անկատարությունը, բայց արդյո՞ք դա չի խանգարում ձեզ սիրել նրանց կամ ցանկանալ մտերմություն ունենալ նրանց հետ: Փորձեք հիշել, թե որքան լավ և առատաձեռն են վերաբերվում նրանց, և պատկերացրեք, որ նրանք նույն կերպ են վերաբերվում ձեզ:
