Երբ ձեր աղիքներում ամեն ինչ լավ չի ընթանում, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լավ մաքրում `ապահովելու համար, որ սննդից ստացած սննդանյութերը մնան ձեր մարմնում, իսկ մնացածը պատշաճ կերպով հեռացվեն: Հնարավոր է, որ դուք լսել եք հաստ աղիքի բնականոն հունը վերականգնելու մի քանի տարբեր եղանակների մասին, բայց մենք ուսումնասիրել ենք այն, և վերջնական լուծումը առողջ սննդակարգն է: Եթե ձեր անհանգստությունը շարունակվում է, մտածեք ապրելակերպի փոփոխության մասին, այնուհետև խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի լայն հնարավորությունների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգին:
Մանրաթելերը ավելացնում են զանգվածը, փափկացնում աթոռը և նպաստում peristalsis (հաստ աղիքի մեղմ, ռիթմիկ կծկումներ), ինչը խթանում է վերացումը: Ձեր մարմնում ավելի շատ մանրաթելեր նշանակում է, որ հաստ աղիքը կարող է թափոններն ավելի արագ և արդյունավետ տեղափոխել ձեր մարմնից: Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 20 -ից 35 գրամ (0.7-1 ունց) մանրաթել: Համոզվեք, որ օրական հինգ չափաբաժին ունեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև շատ ամբողջական ձավարեղեն ձեր սննդակարգում:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք 100% ամբողջական ձավարեղեն ՝ շագանակագույն բրինձ, քինուա, վարսակի ալյուր, կորեկ և եգիպտացորեն:
- Կտավատի սերմերը, փսիլիումի կեղևը, ցորենի թեփը և վարսակը մանրաթելերի գեր աղբյուր են: Դուք կարող եք կտավատի սերմ պատրաստել տանը, այն խմորեղենի մեջ կամ ավելացնել այլ ուտեստների մեջ:
- Մրգերը, ինչպիսիք են ելակը, խնձորը և հապալասը, հարուստ են մանրաթելերով: Լոբի, սերմեր և ընկույզներ նաև մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Կերեք ավելի տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն:
Մանրաթելից բացի, տերևավոր կանաչիները ապահովում են սննդարար նյութեր, որոնք օգնում են վերականգնել ձեր աղիները: Փորձեք ունենալ առնվազն մեկ տերևավոր կանաչ բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կամ որպես խորտիկ:
- Առվույտը, ցորենը, բրյուսելյան ծիլերը, մաղադանոսը, կաղամբը, սպանախը, ոլոռը և գարու խոտը լավ տերևավոր կանաչիներ են:
- Կարող եք նաև ուտել բանջարեղեն ՝ դրանք թաթախելով հումուսի, ցացիկիի կամ բաբա գանուշի մեջ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Ձեր հաստ աղուն ջուր է պետք, որպեսզի այն նորմալ գործի և մաքրի ձեր աղիքներում առկա բակտերիաները կամ թափոնները: Փորձեք օրական առնվազն 13 բաժակ ջուր խմել, եթե մեծահասակ եք, և ինը բաժակ ջուր, եթե չափահաս էգ եք: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ջրի ընդունումը, եթե դուք ծանրաբեռնված վարժություններ եք կատարում կամ տաք, չոր միջավայրում եք:
- Դուք կարող եք սովորություն ունենալ ձեզ հետ լիարժեք ջրի շիշ տանել, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի կարողանաք ամբողջ օրվա ընթացքում խոնավանալ: Կարող եք նաև հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի կարողանաք հիշել, որ օրական առնվազն ինը բաժակ ջուր ունեք:
- Փորձեք ավելացնել կտրատած կիտրոններ, լայմ և վարունգ ձեր ջրի մեջ, որպեսզի այն ավելի հետաքրքիր լինի: Կարող եք նաև անանուխի նման խոտաբույսեր ավելացնել ձեր ջրին:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից:
Փորձեք խուսափել ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, գինին և թունդ ալկոհոլը: Նրանք կարող են ջրազրկել ձեզ եւ հանգեցնել փորկապության: Փորկապությունը կարող է խցանել հաստ աղիքը ՝ մեծ, ազդեցությամբ և դժվարանցանելի աթոռով: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է ճնշել աղիքային պարբերականությունը և գնալու ցանկությունը, ինչը ավելի հավանական է դարձնում փորկապությունը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կաթնամթերքը:
Կաթն ու կաթնամթերքը կարող են վատթարացնել փորկապության ախտանիշները, հատկապես, եթե դուք շատ կաթնամթերք եք օգտագործում: Եթե տառապում եք փորկապությամբ, բայց դեռևս ակտիվ եք և շատ հեղուկ եք խմում, փորձեք սահմանափակել ձեր սպառած կաթնամթերքի քանակը կամ դրանք ժամանակավորապես ամբողջությամբ հանել ձեր սննդակարգից:
Քայլ 6. Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:
Կոֆեինը կարող է օգնել խթանել ձեր աղիքները, ինչը կարող է օգնել արտադրել աղիք: Տաք ըմպելիք ունենալը կարող է նաև խթանել ձեր աղիքները: Փորձեք խմել մեկ գավաթ տաք սուրճ կամ մի քիչ սև կամ կանաչ թեյ `իրերը շարժելու համար:
Քայլ 7. Խմորված սնունդ ուտեք:
Ֆերմենտացված սնունդը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք մանրէներ են, որոնք օգտակար են հաստ աղիքի համար: Այս մթերքները ձեր աղիքները հագեցած են լավ բակտերիաներով ՝ թույլ տալով ձեր հաստ աղիքին ճիշտ աշխատել: Յոգուրտը, միսոն, քիմչին և թթու կաղամբը խմորված սննդի չորս օրինակ են: Կեֆիրը, խնձորի քացախը և կոմբուչա թեյը ապահովում են խմելու պրոբիոտիկներ:
Կարող եք նաև պրոբիոտիկ հավելում ընդունել: Համոզվեք, որ պրոբիոտիկ հավելում եք գնում հեղինակավոր մատակարարից առցանց կամ առողջ սննդի խանութում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է մարսողական համակարգը ՝ մեծացնելու աղիների շարժունակությունը: Առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարող է օգնել երաշխավորել, որ հաստ աղին մնում է առողջ և ֆունկցիոնալ: Համոզվեք, որ մարզվում եք կանոնավոր կերպով, օրինակ ՝ ամեն օր կամ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Շաբաթը երեք անգամ գնացեք երեսուն րոպեանոց զբոսանքի կամ մարզվեք մարզասրահում `ապահովելու համար, որ այրում եք կալորիաներ և առողջ եք:
Կարող եք նաև տնային մարզումներ կատարել դիմադրության գոտիներով ՝ ձեր մկանները ձգելու և ուժ կառուցելու համար: Կամ դուք կարող եք վարժությունների դասեր անցկացնել, որոնք կօգնեն ձեզ կանոնավոր մարզվել, օրինակ ՝ յոգայի դասընթաց կամ աէրոբիկայի դաս:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դեղատոմսով ազատող դեղամիջոցներ ընդունելը:
Հաճախ, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի պահպանումը, բավականաչափ ջուր խմելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել հաստ աղիքի ճիշտ գործելուն: Եթե ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելուց հետո դեռ խնդիրներ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան լուծողական միջոցին դիմելը: <Դեյլ Պրոկուպեկ, բժիշկ: Գաստրոէնտերոլոգ. Անձնական հարցազրույց: 16 ապրիլի, 2020. Կարող է թաքնված բժշկական խնդիր լինել: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս փորձել լուծողական միջոցներ ընդունել, առաջարկություն խնդրեք: Միշտ հետևեք լուծողական պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին և երբեք մի՛ վերցրեք առաջարկվածից ավելին: Երկարաժամկետ բուժում մի ընդունեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ խնդիրների:
- Եթե դուք զգում եք գրգռված աղիքի սինդրոմ, աղիքների անկանոն շարժումներ կամ մարսողական խնդիրներ, կարող եք փորձել զանգվածային լուծողական միջոցներ, ինչպիսիք են Metamucil, Citrucel կամ Psyllium: Վերցրեք զանգվածային ձևավորող լուծողական միջոցներ շատ ջրով: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել փքվածություն, գազեր, ջղաձգություն և ավելացած փորկապություն:
- Եթե դուք պայքարում եք աթոռի անցման հետ, կարող եք փորձել աթոռի փափկեցնող միջոցներ: Աթոռի փափկեցնողներն, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են օգտագործման համար և ավելի քիչ են փչում, քան զանգվածային լուծույթները:
- Երբեք մի ընդունեք լուծողական միջոցներ որպես քաշի կորստի հավելում: Սա վնասում է ձեր առողջությանը և կարող է առաջացնել այլ բժշկական խնդիրներ:
Քայլ 3. Կատարեք ձեր հետազոտությունը նախքան հաստ աղու մաքրող միջոցներ վերցնելը:
Եթե դուք դիտում եք հաստ աղիքի մաքրման միջոց ամենօրյա օգտագործման համար, համոզվեք, որ այն ուսումնասիրելուց առաջ ուսումնասիրեք այն: Ապացուցված չէ, որ այս ապրանքները որևէ օգուտ են տալիս առողջությանը: Բացի այդ, հիշեք, որ այդ ապրանքները չեն կարգավորվում կառավարության կողմից, ուստի այդ արտադրանքի հզորությունը, մաքրությունը և անվտանգությունը երաշխավորված չէ: Եթե ապրանքը պիտակավորված է որպես «բնական», չի նշանակում, որ այն անվտանգ է:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան հաստ աղու մաքրման ցանկացած միջոց օգտագործելը:
- Ստուգեք արտադրանքի բաղադրիչների ցանկը և համոզվեք, որ հստակ բուսական բաղադրիչները հստակ նշված են: Եթե մտահոգված եք, կարող եք ալերգիա ունենալ բաղադրիչներից որևէ մեկի նկատմամբ կամ չեք կարող նույնականացնել հաստ աղիքի մաքրման արտադրանքի որևէ բաղադրիչ, մի օգտագործեք այն:
- Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում հաստ աղիքի մաքրման միջոց վերցնելիս: Սա կապահովի ձեզ ջրազրկում, և որ արտադրանքը կարող է ճիշտ աշխատել:
- Մի օգտագործեք հաստ աղի մաքրող միջոցներ ՝ որպես քաշ կամ դիետա կորցնելու միջոց: Սա նիհարելու անառողջ միջոց է և կարող է հանգեցնել առողջական այլ խնդիրների: Նաեւ ապացուցված է, որ դա անարդյունավետ միջոց է նիհարելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հաստ աղիքի ոռոգման մասին:
Աղիքների ոռոգումը, որը նաև հայտնի է որպես հաստ աղիքի հիդրոթերապիա, կարող է օգնել ձեր աղիքներից թափոնները ջրով դուրս բերել: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա անել այս ընթացակարգը ձեզ համար կամ խորհուրդ տա հաստ աղիքի հիդրոթերապևտ, որը կարող է դա անել ձեզ համար: Համոզվեք, որ ընտրեք հաստ աղիքի հիդրոթերապևտ, որը լիցենզավորված է ճանաչված ազգային կազմակերպության կողմից: Նախքան ընթացակարգը կատարելը, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր բժշկական պատմության մասին `ապահովելու համար, որ դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ընթացակարգը:
- Ընթացակարգի ընթացքում պոմպը տեղադրվում է ուղիղ աղիքի մեջ և մոտ հինգ գալոն տաք ջուր մտնում ձեր համակարգի մեջ որոշակի ժամանակահատվածում: Երբ ջուրը գտնվում է հաստ աղիքի մեջ, թերապևտը կարող է մերսել ձեր որովայնը, որպեսզի ջուրը շրջանառվի ձեր հաստ աղիքի միջոցով և օգնի թափոնները դուրս գալ ձեր մարմնից: Գործընթացը կարող է տևել մոտ 30 -ից 45 րոպե:
- Դուք չպետք է իրականացնեք հաստ աղիքի ոռոգում, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, այդ թվում ՝ դիվերտիկուլիտ, ծանր հեմոռոյ, խոցային կոլիտ, Քրոնի հիվանդություն, աղիքի կամ ուղիղ աղիքի ուռուցքներ, աղիների վերջին վիրահատություն, սրտի հիվանդություն կամ երիկամների հիվանդություն:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին բշտիկի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է կլիզա անել ձեր գրասենյակում, եթե ձեր աղիքները ազդել են կամ դուք խնդիրներ ունեք հաստ աղիքի հետ: Հաճախ թոքերը խորհուրդ են տրվում փորկապության և աղիների վատ աշխատանքի համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ որոշակի տիպի կլիզա ՝ ձեր կարիքներից ելնելով: Կլիզայի տեղադրումը պետք է կատարվի վերապատրաստված մասնագետի կողմից `ստերիլ տարածքում` մաքուր սարքավորումներով:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հաստ աղիքի համար դեղեր ընդունելու մասին:
Եթե վեց ամսից ավելի քրոնիկ փորկապություն ունեք, ձեր բժշկին հարցրեք դեղորայքային բուժման մասին, որոնք կարող են օգնել ձեր աղիքները խթանելու համար: Դուք կարող եք դիմել այս տարբերակին, եթե ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը ճշգրտելը, ինչպես նաև հաստ աղիքի այլ բուժումները չաշխատեն: Դեղորայքը կարող է նաև լավ տարբերակ լինել, եթե ձեզ մոտ առաջանում է աղիքի խնդիր, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):
