Առավոտյան արթնանալը շատերի համար դժվար է: Theարթուցիչը զնգում է, մի քանի անգամ դադարում է հետաձգել և, ի վերջո, սողալ անկողնուց ՝ ձեր օրը սկսելու համար: Լսողության խնդիրներն ունեն իրենց առջև դրված մարտահրավերները ՝ առավոտյան արթնանալ փորձելու համար: Քանի որ նրանք չունեն լսողության զգացում, նրանք պետք է ապավինեն տարբեր միջոցների ՝ իրենց օրը սկսելու համար: Ձեր կողմից մի փոքր օգնությամբ, տեխնոլոգիայի, այլ զգայարանների և նույնիսկ վարժեցված լսող շան օգնությամբ, լսողությունն այժմ բազմաթիվ եղանակներ ունի ՝ հաջողությամբ վեր կենալու և առավոտը սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խուլ մարդուն բնականաբար արթնացնելը
Քայլ 1. Օգտագործեք նրանց հոտառությունը:
Հոտառությունը շատ զգայուն է սննդի և այլ բուրմունքների բույրերի նկատմամբ: Առավոտյան քաղցր բան պատրաստեք, և քիթը կառաջացնի մարմնին ՝ պարզելու, թե ինչ համեղ հոտ է գալիս:
- Առավոտյան պատրաստեք բուրավետ թեյ կամ թունդ սուրճ: Սուր հոտը, անշուշտ, կդրդի նրանց անկողնուց վեր կենալ և վայելել համեղ բաժակ-օ-eո կամ բուսական թեյ:
- Լրացրեք սենյակը նրանց սիրած բույրերից մեկով: Փորձեք ցիտրուսային հոտեր կամ մի շարք հայտնի աերոզոլներից մեկը, որն օգտագործվում է սենյակի հոտը թարմացնելու համար:
- Թխել կամ տապակել քաղցր կամ դառը ուտեստ: Քիչ մարդիկ կարող են դիմակայել տնային պատրաստված ուտեստների հոտին:
- Մատուցել նախաճաշ անկողնում: Նրանք կարող են անկողնուց ոտքի չկանգնել, բայց անպայման կարթնանան:
Քայլ 2. Օգտագործեք նրանց զգացմունքների զգացումը:
Անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է նրբորեն թափահարել մահճակալը, մարմինը, բարձը, կամ արևի բնական լույսը հարվածել է նրանց դեմքին, հպման զգացումը ևս մեկ լավ միջոց է `օգնելու խուլ կամ վատ լսող մարդկանց առավոտյան արթնանալ:
- Ամուսինը, ծնողը, երեխան կամ սենյակակիցը կարող են կատարել այս խնդիրը, եթե նրանք հուսալի են: Նրանք պետք է լրջորեն վերաբերվեն խուլ/լսող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի արթնանալուն:
- Փորձեք արագ միացնել և անջատել ննջասենյակի լույսերը `նրանց ուշադրությունը գրավելու համար:
- Հետ քաշեք վարագույրները, որպեսզի արևի լույսը հարվածի նրանց դեմքին կամ մարմնին:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, թույլ տվեք նրանց թևին կամ նրբորեն թափահարեք ուսը մինչև արթնանալը:
- Հիշեք, պարզապես այն պատճառով, որ դուք կատարում եք այս առաջադրանքը որպես լավություն, մի եղեք կոպիտ, վիրավորական կամ անհամբեր ձեր պատասխանատվության նկատմամբ: Refերծ մնացեք նրանց դեմքին սառը ջուր շաղ տալուց, ծածկոցները մտրակելուց կամ անկողնուց դուրս մղելուց: Դա միայն դժգոհություն կառաջացնի:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք վարժեցված լսող շուն:
Դուք կարող եք զբաղված լինել առավոտյան պատրաստվելուց, կամ գուցե ձեր գրաֆիկները չհամապատասխանեն, և դուք անհասանելի եք առավոտյան օգնելու համար: Այս դեպքում հաշվի առեք արթնության կանչի պարտականությունը կատարելու համար վարժեցված լսող շուն ձեռք բերելը: Լսող շները վերապատրաստվում են ՝ օգնելու խուլ կամ վատ լսող մարդկանց ՝ ֆիզիկապես զգուշացնելով զուգընկերոջը զարթուցիչի նման հնչյունների վրա:
- Երբ ահազանգը հնչում է, լսող շունը կսեղմի նրանց մարմնին, մինչև նրանք արթնանան և չփակեն ահազանգը:
- Լսող շներին կարող են օգտվել նաև նրանք, ովքեր լսողություն չունեն, ժեստերի լեզու են օգտագործում կամ ոչ բանավոր են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խուլ մարդուն արթնացնել տեխնոլոգիայով
Քայլ 1. Գնեք ուժեղ թրթռացող զարթուցիչ:
Դուք կարող եք ձեռք բերել ուժեղ թրթռացող աքսեսուար, որը միանում է զարթուցիչին և թրթռում, երբ զարթուցիչն անջատվում է:
- Երբ զարթուցիչն անջատվում է, սարքը ցնցում է մահճակալը ՝ արթնացնելու լսողությունը:
- Արտադրողները նաև պատրաստում են «բարձի թրթռիչներ», որոնք ցնցում են բարձը, երբ զարթուցիչը զանգում է:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք լուսային զարթուցիչ:
Եթե ցանկանում եք օգնել խուլ կամ վատ լսող մարդուն, ստացեք ստրոբի լույս, որը նա կարող է ամրացնել իր զարթուցիչին:
- Երբ ահազանգը հնչում է, ուժեղ ստրոբի լույսերը կփայլեն մահճակալի ուղղությամբ:
- Անվտանգության համար միացրեք թրթռացող աքսեսուարը ստրոբ լույսի հետ `ավելի լավ երաշխավորելու ժամանակին արթնանալը:
Քայլ 3. Callանգահարեք նրանց բջջային հեռախոսին:
Քնելուց առաջ նրանց հանձնարարեք բջջային հեռախոսը թրթռալ: Այնուհետեւ, խնդրեք նրանց քնել հեռախոսով կամ բարձի տակ, կամ բռնել նրանց ձեռքում: Առավոտյան զանգահարեք նրանց, և հեռախոսը թրթռալու է ՝ արթնացնելով նրանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արթնացեք, եթե խուլ եք
Քայլ 1. Մտեք ռիթմի մեջ:
Դուք պետք է ծրագրեք ձեր մարմնին ՝ ամեն օր նույն ժամին արթնանալու համար: Նույնիսկ այն օրերին, երբ ձեզ հարկավոր չէ աշխատանքի համար վեր կենալ կամ երեխաներին դպրոց ուղարկել:
- Սկզբից ձեզ հարկավոր կլինի, որ ինչ -որ մեկը ձեզ արթնացնի ամեն օր նույն ժամին մոտ մեկ շաբաթ `ձեր ֆիզիոլոգիական գործընթացը կարգավորելու համար, որը կոչվում է ցիրկադային ռիթմ: Շուրջօրյա ռիթմը բնական 24-ժամյա ցիկլ է, որը կարգավորում է մարմինը:
- Որոշեք, թե ընդհանուր առմամբ քանի ժամ քնելու կարիք ունի ձեր մարմինը: Սա կարևոր է, քանի որ, որպեսզի դա աշխատի, պետք է ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին:
- Դուք ստիպված կլինեք զերծ մնալ ձեզանից, որ ամեն օր ինչ -որ մեկը ձեզ արթնացնի: Փորձեք պահպանել ձեր ժամանակացույցը հետևողական, որպեսզի միևնույն ժամանակ արթնանաք: Լավ գործելակերպ է ՝ ամեն երկրորդ օրը միևնույն ժամանակ հաջողությամբ արթնանալը, նախքան դիմացինին բաց թողնելը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր զգայարանները:
Քանի որ մեկ զգայարանի կորուստը մյուս զգայարաններն ավելի ուժեղ է դարձնում, դրանք օգտագործիր ի օգուտ ամեն առավոտ արթնանալու: Թույլ տալով, որ ձեր միտքն արթնանա ՝ արձագանքելով ձեր մյուս զգայարաններին, արթնանալու բնական միջոց է:
- Քնել բաց պատուհանի մոտ, որպեսզի առավոտյան արևի լույսը դիպչի դեմքին: Դուք ստիպված կլինեք ձեր մահճակալը այնպես տեղադրել, որ լույսն ընկնի ձեր դեմքին այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք արթնանալ: Դա կպահանջի ձեր մահճակալի պարբերական շարժումը ամբողջ տարվա ընթացքում:
- Քնած մարմինը զգայուն է ջերմաստիճանի փոփոխության նկատմամբ, այնպես որ կարգավորեք ժամաչափը, որպեսզի ձեր ջերմաստիճանը միանա արթնանալուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Վաղ առավոտյան ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը արթնացնելու է ձեր մարմինը: Փորձեք դա համակարգել արևի լույսը հարվածելով ձեր դեմքին:
- Եթե սուրճ եք խմում, թող ձեր քիթը արթնացնի ձեզ: Սահմանեք, որ սուրճ պատրաստողի ժամաչափը սկսի սուրճ պատրաստել արթնանալուց մի քանի րոպե առաջ: Սուրճի ուժեղ հոտը ձեզ կարթնացնի:
- Դուք միշտ կարող եք օգտագործել միզելու անհրաժեշտությունը բնական արթնանալու համար: Քնելուց առաջ շատ ջուր խմեք և անպայման արթնացեք ժամանակին:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր մտավոր ահազանգը:
Մղեք կամ ինքներդ ձեզ առիթ տվեք առավոտյան արթնանալու: Եթե գիտեք, որ դուք պետք է արթնանաք դպրոցի համար առավոտյան ժամը վեցին, ձեր մարմինը բարձր կոնցենտրացիաներով կազատի ադրենոկորտիկոտրոպին ՝ ձեր մարմինը արթնացնելու համար: Մարմնի ներքին ժամացույցը կարող է համեմատաբար ճշգրիտ լինել ՝ որոշակի համբերությամբ և պրակտիկայով:
- Առողջ լինելը կարևոր է արթնանալու ձեր նպատակին հասնելու համար: Ձեր մարմինը ավելի լավ կպատասխանի մտավոր և ֆիզիկական ազդանշաններին, երբ առողջ է, համեմատած այն դիետայի հետ, որը ձեզ քնկոտ է դարձնում կամ շատ շաքարից և ճարպից: Չափից շատ կոֆեին խմելը կարող է նաև խախտել քնի ցիկլը:
- Քնի ցիկլը կրկնվում է իննսուն րոպե ընդմիջումներով: Հաշվեք, թե քանի ժամ և քանի ժամ եք ուզում արթնանալ ՝ օգտագործելով իննսուննի բազմապատիկ: Ավելի հեշտ է արթնանալ ցիկլի ավարտին, քան դրա կեսին:
- Մեկ այլ փորձնական մեթոդ `ձեր արթնության ժամանակի պատկերացում: Մտածելով ինքներդ ձեզ «Ես կարթնանամ ժամը…» ցույց է տվել, որ մարդիկ կարողացել են հարաբերականորեն արթնանալ այն ժամանակ, երբ նրանք պատկերացրել են:
