Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ պահի զգում է սրտխառնոց: Բայց այն, որ դա կյանքի սովորական մասն է, դրանով ավելի քիչ ցավ չի պատճառում: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ուղեղը նույն կերպ է վերամշակում սրտխառնոցը, ինչպես ֆիզիկական ցավը: Երբ պայքարում ես կոտրված սրտով, կարող ես զգալ, որ ոչինչ երբեք չի լավանա, բայց լավ նորությունն այն է, որ ժամանակի հետ դա ավելի հեշտ կդառնա: Մենք ձեզ կներկայացնենք ինքներդ ձեզ խնամելու և ավելի լավ զգալու մի քանի եղանակներով, մինչ ձեր սիրտն ապաքինվում է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 17 -ից. Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ընդունեք կատարվածը:
1 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրտխառնոցն աներևակայելի ցավոտ է, բայց կարևոր է դա ընդունել:
Ձեր ցավը թուլացնելու, անտեսելու ձեր զգացմունքները կամ ժխտելու կատարվածը, փոխանակ ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Դուք պարզապես անցել եք չափազանց դժվար փորձի միջով: Սկզբում դա իսկապես դժվար կլինի, բայց, ի վերջո, ավելի արագ կբուժվեք, եթե ընդունեք, որ ինչ -որ վատ բան է տեղի ունեցել և թույլ եք տալիս ձեզ սարսափելի զգալ դրա համար:
- Փորձեք չկառչել անիրատեսական գաղափարներից այն մասին, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, օրինակ ՝ վատ ամուսնալուծությունից հետո նախկինի հետ միասին լինելը: Կեղծ հույսը կարող է օգնել ձեզ ժամանակավորապես ավելի լավ զգալ, բայց դա, ի վերջո, կհանգեցնի ավելի շատ հիասթափության և սրտաճմլկի:
- Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք դպրոցից կամ աշխատանքից: Ինքներդ ձեզ շեղելը և զբաղված լինելը կարող են օգտակար լինել, բայց նաև կարևոր է ձեզ տրամադրել մի փոքր տարածք և ժամանակ հանգստանալու և ձեր վիշտը զգալու համար:
Մեթոդ 2 17 -ից. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք տխրել:
2 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. okայրացած, շփոթված կամ թմրած լինելը նույնպես նորմալ է:
Սովորաբար սրտացավությունից հետո ամեն տեսակ դժվար հույզեր զգալն է: Դուք կրել եք հսկայական կորուստ, և վիշտը բուժման գործընթացի մի մասն է: Այդ զգացումներից խուսափելու փոխարեն, թույլ տուր ինքդ քեզ զգալ դրանք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սգալու համար ժամանակ է պետք:
- Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին ՝ որպես ալիքներ անհանգիստ օվկիանոսում: Նրանց դեմ պայքարելու կամ նրանց շրջապատելու փորձի փոխարեն, պարզապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ալիքներ վարել: Հնարավոր է, որ հիմա այդպես չլինի, բայց նրանք, ի վերջո, ավելի հանգիստ կդառնան:
- Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ցնցել ցավից կամ հավիտյան երդվել հարաբերություններից: Փոխարենը, ընդունեք, որ այն, ինչ զգում եք, ժամանակավոր է, և ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա:
Մեթոդ 3 17 -ից. Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լացը լավ և առողջ միջոց է ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար:
Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, բաց թողեք այն: Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք լինել միայնակ, կամ լավ ընկերոջ հետ, և թողեք, որ արցունքները հոսեն: Այն կավարտվի ավելի արագ, քան կարծում եք, և մի փոքր ավելի լավ կզգաք այդ հույզերը դուրս հանելուց հետո:
Եթե չեք ցանկանում լաց լինել այլ մարդկանց առջև կամ հանրության առջև, փորձեք մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշել ձեր քթով և ձեր բերանով, որպեսզի օգնեք հանգստանալ: Գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք ունենալ որոշակի գաղտնիություն, ինչպես զուգարանը, և բաց թողեք այն:
Մեթոդ 4 17 -ից. Բացարկեք բացասական մտքերը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մեղքի կամ բացասական ինքնախոսության վրա նստելը կարող է սրտնեղումն ավելի վատթարացնել:
Նորմալ է ունենալ մի քանի մութ մտքեր, երբ դուք պարզապես անցել եք սարսափելի փորձի միջով: Բայց թույլ տալով, որ այդ մտքերը տիրեն ձեր մտքին, կդժվարանա բուժել և առաջ գնալ: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական բան եք մտածում, նկատեք միտքը և նրբորեն վիճարկեք այն ավելի դրական կամ իրատեսականով:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Սա իմ բոլոր մեղքն է», կամ «Ես այլևս երբեք սեր չեմ գտնի»: Այդ մտքերին արձագանքեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են. «Շատ պատճառներ կային, որ դա չստացվեց: Ես և նախկինս երկուսս էլ մասնակցեցինք դրան »: Կամ ՝ «Ես նախկինում հարաբերությունների մեջ եմ եղել, և պատճառ չկա, որ դա չի կրկնվի: Այս մեկից ես սովորեցի բաներ, որոնք ինձ կօգնեն հաջորդին էլ ավելի լավը դարձնել »:
- Ավելի հեշտ է զբաղվել բացասական մտքերով, եթե դրանք նկատում ես, երբ դրանք առաջանում են: Pբաղվեք ուշադիր մեդիտացիայով, որը կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր մտքերի և դրանց առաջացրած զգացմունքների մասին: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել, փորձեք գրանցվել մեդիտացիայի դասընթացի:
Մեթոդ 5 -ից 17 -ը. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բաների մասին, թե ինչու ամեն ինչ չստացվեց:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեր սրտխփոցը բաժանման պատճառով է, մտածեք, թե ինչն է սխալ տեղի ունեցել:
Հիշեք, որ միշտ պատճառ կա: Relationshipանաչելով, թե ինչն է վատ ձեր հարաբերություններում, կօգնի ամեն ինչ ավելի տեսանելի դարձնել: Այն նաև կօգնի ձեզ սովորել և աճել, որպեսզի հետագայում կարողանաք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել: Նաև մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր եկել հարաբերություններում և ինչպիսի բաներ կցանկանայիք փնտրել ապագա զուգընկերոջ մեջ:
- Օրինակ, եթե գտնում եք, որ ձեր նախկինի համար փնովում եք, մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք հաճախ վիճում, կամ այն փաստը, որ նրանք միշտ չէ, որ լավ են եղել ձեր կողքին, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ էին:
- Վատ բաները հիշելը չի նշանակում, որ պետք է անտեսել լավ հատվածները: Փաստորեն, ընդունել, թե որքան ես սիրել այդ մարդուն, ինքդ քեզ բուժելուն օգնելու կարևոր մասն է: Պարզապես փորձեք ձեր հեռանկարը հավասարակշռված և իրատեսական պահել:
- Օրինակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան նյարդայնացնող էր, որ նրանք երբեք չէին լվանում ամանները, այլ նաև հիշեք, թե որքան եք վայելել նրանց հումորի զգացումը:
Մեթոդ 6 17-ից. Iceբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին և հպարտացեք դրանցով:
Ընդունելը, որ քեզ հետ ինչ -որ վատ բան է պատահել, և գիտակցելը, որ դու բավականաչափ ուժեղ ես դրան դիմակայելու համար, քո սրտի ցավը հաղթահարելու հիմնական մասն է: Եղեք բարի և մեղմ ինքներդ ձեզ հետ և ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, ինչպես լավ ընկերոջ հետ, որը դժվարին բանի միջով է անցնում:
- Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր ձեռքբերումներին և ձեր ունեցած լավ հատկություններին: Դրանք դուրս գրելը կարող է ձեզ հիշեցնել դրանց մասին, և դուք կարող եք կարդալ ցուցակը, երբ դուք հոգնած եք և կարիք ունեք ուժեղացման:
- Ինքդ քեզ ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Դուք կարող եք հաղթահարել սա »: Կամ ՝ «Դուք արժանի եք երջանիկ լինելու և արժանի եք սիրո»:
Մեթոդ 7 17 -ից. Դիմեք ընկերոջը կամ սիրելիին:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք միայնակ չեք աշխարհում:
Փնտրեք վստահելի ընկեր, մերձավոր ազգական կամ դաստիարակ և պատմեք նրանց, թե ինչ եք զգում: Երբեմն ձեր զգացմունքները կրծքից հանելը կարող է օգնել դրանք հաղթահարել: Բացի այդ, դուք երբեք չգիտեք, թե ինչպիսի օգնություն կարող են տալ այլ մարդիկ ՝ դա լավ խորհուրդ է, թե՞ պարզապես լաց լինելու ուս:
- Եթե չունեք որևէ մեկին, որին պետք է դիմեք, առցանց փնտրեք աջակցության խումբ: Կան բազմաթիվ սրտաճմլիկ խմբեր, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր անցնում են կամ արդեն անցել են նման բաների միջով:
- Կարող եք նաև զանգահարել կամ ուղարկել ճգնաժամային տող, օրինակ ՝ isisգնաժամային տեքստային տող: Isisգնաժամային տեքստ տեքստ ուղարկելու համար ուղարկեք «ՏՈ”Ն» ՝ 741741. Թեկուզ անծանոթին ընդամենը մի քանի րոպեով շնչելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, գումարած ՝ նրանք կարող են ուղղորդել ձեզ դեպի այլ ռեսուրսներ:
Մեթոդ 8 17-ից. Հիշեք, որ զբաղվեք ինքնասպասարկումով:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի մոռացեք հիմունքները, ինչպես օրինակ ՝ լավ ուտելն ու քնելը:
Երբ սրտխփոց եք ապրում, դժվար է մնալ ամենօրյա գործերի վրա, ինչպիսիք են ձեր առողջությունը, հիգիենան և առօրյա գործերը: Այնուամենայնիվ, այդ բաները անելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր զգացմունքների մեջ: Նպատակ դրեք ամեն օր հոգ տանել այս հիմնական բաների մասին: Եթե ստիպված եք, ինքներդ գրեք հիշեցումներ, օրինակ ՝ «aնցուղ ընդունիր»: կամ «Վճարեք ձեր էլեկտրաէներգիայի հաշիվը այս գիշեր»:
Եթե իսկապես պայքարում եք մոտիվացիայի հետ, փորձեք սկսել մեկ պարզ բանից, օրինակ ՝ ատամները լվանալը կամ մաքուր հագուստ հագնելը: Հետո, տեսեք, արդյոք պատրաստ եք այլ բանով զբաղվել, ինչպես առողջ խորտիկ ուտելը: Վերցրեք այն միանգամից:
Մեթոդ 9-ից 17-ը. Կատարեք սթրեսից ազատող գործողություններ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Makeամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս և հանգստանալու համար:
Մի փոքր զվարճանալը կօգնի ազատվել սրտացավության սթրեսից: Այն նաև կօգնի ձեզ հիշել այն բաները, որոնք գնահատում եք ձեր հարաբերություններից դուրս, կամ այն, ինչ կարող է պատճառ դառնալ ձեր սրտխփոցի: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Աշխատեք հոբբիի կամ ստեղծագործական նախագծի վրա
- Գնալ քայլելու
- Դիտեք ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, որը ձեզ դուր է գալիս
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ
- Մեդիտացիա արեք կամ թեթև ձգումներ կատարեք, յոգա կամ շնչառական վարժություններ
Մեթոդ 10 -ից 17 -ը ՝ թեթևացրեք սթրեսը վարժություններով:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ercորավարժությունները ձեր ուղեղում ազատում են բնական քիմիական քիմիական նյութերը:
Բացի այդ, դա կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և օգնել ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ հոգնածություն կզգաք, գնացեք վազքի, հեծանիվ վարեք կամ մարզվեք ձեր նախընտրած մարզման տեսանյութի հետ միասին:
- Ձեզ հարկավոր չէ լիարժեք մարզվել: 10-15 րոպե քայլելու նման պարզ բան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Նույնիսկ այն աշխատանքը, որը ֆիզիկական վարժությունների նման չէ, ինչպես այգին տնկելը կամ դրսում զբոսնելը, ձեզ թարմ օդ է հաղորդում շարժվելիս: Ամենակարևորն այն է, որ հետևողական մնաս այն, ինչ անում ես:
- Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել, խնդրեք ընկերոջը միանալ ձեզ, կամ համատեղեք վարժությունը այլ հաճույքի հետ: Օրինակ, կարող եք մարզվել սիրված հեռուստահաղորդում դիտելիս կամ քրտնաջան պարել լավ երաժշտության ներքո:
Մեթոդ 11 17 -ից. Ազատվեք ձեր սրտխփոցի մասին հիշեցումներից:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դժվար է առաջ շարժվել ձեր շուրջը մշտական հիշեցումներով:
Առնվազն առայժմ մի կողմ դրեք ձեր նախկինի նկարները և նվերները, որոնք նրանք ձեզ նվիրել են: Որոշ ժամանակ գուցե նաև ցանկանաք խուսափել այն գործողություններից կամ վայրերից, որոնք ձեզ կհիշեցնեն դրանք, օրինակ ՝ լսել ձեր սիրած ալբոմը կամ այցելել ձեր սովորական ժամադրության ռեստորան:
- Եթե ձեր հեռախոսում ունեք լուսանկարներ կամ տեսանյութեր, որոնք առաջացնում են ցավոտ զգացմունքներ կամ հիշողություններ, ջնջեք դրանք կամ տեղափոխեք դրանք այնպիսի վայր, որտեղ նայելու գայթակղություն չեք ունենա:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դեն նետեք կամ ոչնչացնեք այն բաները, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինին, կամ ընդմիշտ խուսափեք ձեր նախընտրած վայրերից: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ՝ ձեր հիշողությունները հեռու պահելով այդ հիշեցումներից:
- Եթե ունեք ձեր նախկին ընկերոջը պատկանող իրեր, մտածեք, որ դրանք ուղարկեք նրանց: Կամ, դուք կարող եք պայմանավորել, որ նրանք վերցնեն իրերը (պարզապես շփումը հասցրեք նվազագույնի):
Մեթոդ 12 -ից 17 -ից. Կտրեք ձեր սիրտը կոտրած անձի հետ շփումը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վշտանալու համար ձեզ ժամանակ և տարածք է պետք:
Նրանց հետ շփվելը ձեզ ավելի վատ կզգա, քան արդեն զգում էիք: Որքան էլ դժվար լինի, ամեն ինչ արեք, որ ընդհանրապես նրանց չդիմեք, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ: Հետևեք նրանց սոցիալական ցանցերում և հանեք նրանց համարը ձեր կոնտակտներից, եթե ձեզ համար չափազանց գայթակղիչ է զանգահարել կամ գրել: Հնարավոր է, որ ապագայում կարողանաք նրանց հետ բարեկամություն հաստատել, բայց կարևոր է բուժվելուց որոշակի հեռավորություն և ժամանակ ստանալ, նախքան դա փորձելը:
- Հատկապես զգույշ եղեք, որ ձեր նախկինի հետ չկապվեք ուշ գիշեր կամ խմելիս: Ամենայն հավանականությամբ դա չի օգնի որևէ բանի, և հավանաբար հաջորդ օրը կխայտառակվեք կամ կնեղանաք դրանից:
- Եթե ինչ -որ բան իսկապես ուզում եք ասել նրանց, գրեք այն օրագրում կամ տեքստային փաստաթղթում, բայց մի ուղարկեք այն: Դուք նույնիսկ կարող եք ոչնչացնել այն, ինչ գրել եք փաստից հետո:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին օգնել: Ասա մոտավորապես հետևյալը. Կամ ՝ կարող եք խնդրել նրանց շեղել ձեր թեման ՝ թեման փոխելով:
Մեթոդ 13 17 -ից. Փորձեք զվարճալի նոր գործողություններ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նոր բաներ անելը կարող է հարստացնել ձեր կյանքը և բարձրացնել ձեր վստահությունը:
Դա նաև կօգնի ձեզ շեղել ձեր սրտացավությունից: Գրանցվեք դասի, ընտրեք նոր հոբբի կամ միացեք խաղային խմբին կամ ակումբին, որը հանդիպում է ամեն շաբաթ:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք միշտ ցանկացել եք սովորել կամ անել: Ձեր ցուցակից դուրս գալը ձեզ կտա հաջողության զգացում և կօգնի ձեզ ավելի դրականորեն վերաբերվել ապագային:
- Նոր գործողություններ փորձելը նաև հիանալի միջոց է նոր ընկերների հետ ծանոթանալու և ձեր աջակցության ցանցը մեծացնելու համար:
Մեթոդ 14 17 -ից. Կենտրոնացեք ուրիշներին օգնելու վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարեկցող լինելը լավ է զգում:
Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել ձեր սեփական ցավից: Հարցրեք ձեր ընկերներին, թե ինչ է կատարվում նրանց կյանքում, կամ խոսեք ձեր ընտանիքի հետ, թե ինչպես են նրանք ապրում: Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք ինչ -որ բան անել օգնելու համար, արդյոք դա առաջադրանքներ կատարելն է, օգնել նրանց ինչ -որ բան շտկել, կամ պարզապես կարեկցող ունկնդիր լինելը:
Պետք չէ սահմանափակվել միայն ծանոթ մարդկանց օգնությամբ: Կամավոր եղեք ապուրի խոհանոցում կամ ապաստարանում և կենտրոնացեք ուրիշների կյանքը բարելավելու վրա: Այս տեսակի գործունեությունը կարող է օգնել ձեր կյանքին տալ նպատակի և իմաստի զգացում:
Մեթոդ 15 -ից 17 -ից. Հանդիպեք նոր մարդկանց:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե զգում եք, որ պատրաստ եք, կարող եք նույնիսկ նորից հանդիպել:
Ինչ -որ մեկին կորցնելը չի նշանակում, որ դու սիրված չես կամ այլևս երբեք չես կարող սիրել: Բայց նաև լավ գաղափար է, որ դանդաղ ընթացք ունենաք, քանի դեռ դեռ ապաքինվում եք: Սկսեք կապեր հաստատել առանց սիրավեպի որևէ ակնկալիքի, պարզապես կենտրոնացեք ընկերներ ձեռք բերելու վրա: Այդտեղից դուք կարող եք պարզել, որ նոր հարաբերությունները շատ ավելի հեշտ և բնական զարգանում են:
- Օրինակ, դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց ՝ միանալով ակումբին կամ կամավորական խմբին: Սրանք լավ արժեքներ են `կապելու այլ մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են նման արժեքներ և հետաքրքրություններ:
- Carefulգույշ եղեք, որպեսզի չշտապեք վերականգնվող հարաբերությունների մեջ, այլ բաց եղեք նոր սիրավեպի հնարավորության համար: Եղեք համբերատար և վստահեք ձեր բնազդներին:
Մեթոդ 16 17 -ից. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Յուրաքանչյուրը վշտանում է իր ժամանակացույցով:
Բուժումը բարդ է: Մինչ դուք վերականգնման ճանապարհին եք, կարող եք հանդիպել որոշ օրերի ավելի դժվարին: Սա հիասթափեցնող է, բայց դա լրիվ նորմալ է: Մի տխրեք ձեզ տխրելու համար, երբ կարծում էիք, որ ապաքինվում եք: Պարզապես ընդունեք, որ ձեր ծանր օրերից մեկն է ապրում և լրացուցիչ բարի եղեք ձեր նկատմամբ, մինչև մի փոքր ավելի լավ զգաք:
- Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ միջինը 3 ամիս է պահանջվում, որպեսզի բաժանվելուց հետո շատ ավելի լավ զգաս: Այնուամենայնիվ, շատ մի անհանգստացեք, եթե ձեզանից դա ավելի երկար տևի. Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և յուրաքանչյուր սրտաճմլիկ:
- Երբեմն ձեր նախկինի մասին երազելը նորմալ է: Այս մտքերը հետ մղելու փոխարեն ՝ ընդունեք դրանք, ապա փնտրեք այլ բան, որի փոխարեն մտածեք:
Մեթոդ 17 17 -ից. Եթե կարծում եք, որ ընկճված եք, դիմեք խորհրդատուի:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբեմն մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք կոտրված սիրտը շտկելու համար:
Միանգամայն նորմալ է սրտացավությունից հետո տխրելը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ մտահոգում է, թե որքան ժամանակ է հարկավոր ավելի լավ զգալու համար, կամ եթե ձեր զգացմունքներն այնքան ճնշող են, որ խանգարում են ձեր առօրյային, դիմեք ձեր բժշկին կամ խորհրդատուին: Սրանք կարող են լինել նշաններ, որ ձեր վիշտը վերածվել է դեպրեսիայի:
- Խորհրդատուն կարող է խորհուրդ տալ խոսակցական թերապիա, ճանաչողական վարքային թերապիա (մի տեսակ թերապիա, որը կենտրոնանում է անառողջ մտքերի և վարքագծի ճանաչման և փոփոխման վրա), կամ թերապիայի և դեղամիջոցների համադրություն, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր դեպրեսիան:
- Միշտ չէ, որ դեպրեսիան տխրություն է զգում: Դուք կարող եք զգալ թմրած, սպառված, դյուրագրգիռ, չմոտիվացված, շփոթված կամ զայրացած:
- Եթե ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր ունեք, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ անմիջապես դիմեք ճգնաժամային գծի: ԱՄՆ -ում կարող եք նաև գրել «ՏՈEՆ» ՝ ճգնաժամային տեքստային տողին ՝ 741741:
