Deրազրկելը կարող է առաջանալ ոչ միայն բավարար ջուր չխմելու արդյունքում, այլ նաև այնպիսի պայմանների կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսիք են ջերմային հարվածը, շաքարախտը, լուծը և փսխումը: Deրազրկման ախտանիշները կարող են ներառել ծարավ, գլխապտույտ, գլխապտույտ, շփոթություն, հազվադեպ և մուգ միզացում, բերանի չորություն, չոր մաշկ, հոգնածություն, իսկ ավելի ծանր դեպքերում ՝ սրտի հաճախության և շնչառության բարձրացում: Անկախ նրանից, թե դուք խիստ ջրազրկված եք որևէ հիվանդությունից, կամ պարզապես ձգտում եք ձեր կյանքին ավելացնել ավելի մեծ խոնավացում ՝ որպես առողջության չափանիշ, ճիշտ ռազմավարությամբ դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից. Փորձելով տանը մեթոդներ
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Շատ մարդիկ ամեն օր չեն ընդունում օրական առաջարկվող ջրի ընդունումը: Առաջարկվում է օրական ութից մինչև 15 բաժակ ջուր ՝ կախված ձեր գործունեության մակարդակից և այլ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր մարմնի քաշը և արևի կամ տաք ջերմաստիճանի ազդեցությունը: Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն ութ բաժակ ջուր օգտագործել, եթե այլ բան չի նշանակում բժշկական մասնագետի կողմից:
Քայլ 2. Ավելի փոքր խմեք ավելի հաճախ:
Եթե ձեզ համար բավականաչափ ջուր խմելը դժվարություն է, օրվա ընթացքում այն տարածելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր համակարգի գործածումը: Աշխատանքային օրվա ընթացքում ձեզ հետ վերցրեք ջրի շիշը կամ տանը հանգստանալիս մի բաժակ ջուր դրեք ձեր կողքին: Եթե դուք այն մոտ եք պահում, ավելի հավանական է, որ այն ամբողջ օրը կուլ տաք: Նախքան դա իմանալը, դուք կլինեք ձեր խոնավացման նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
- Նկատի ունեցեք, որ նույնիսկ երբ ծարավ չեք զգում, կարևոր է ձեր հեղուկը պահել:
- Բացի այդ, միայն ցուրտ լինելը չի նշանակում, որ ձեզ լրացուցիչ հեղուկներ պետք չեն ՝ ուժերը, սաստիկ եղանակը, չորությունը և այլն, բոլորը կարող են նպաստել ջրազրկմանը:
- Եթե դուք զգում եք ծարավ, որը չի բավարարում խմելու հեղուկը, դա կարող է ցույց տալ այնպիսի հիմքում ընկած հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարախտը, կամ դուք կարող եք ծարավ զգալ որպես դեղորայքի կողմնակի ազդեցություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք զգում եք այս խնդիրները:
Քայլ 3. Մշակելուց հետո փոխհատուցեք հեղուկի կորստի համար:
Շատերը թերագնահատում են քրտինքի մեջ կորցրած հեղուկի քանակը, երբ նրանք գնում են մարզասրահ կամ այլ վարժություններ անում: Նախքան վարժությունների ռեժիմը սկսելը խորհուրդ է տրվում խմել մեկից երեք բաժակ ջուր և մարզվելիս ձեզ հետ տանել ջրի շիշ: Դուք կարող եք ջուրը փոխարինել սպորտային ըմպելիքով `ձեր էլեկտրոլիտները (ներառյալ աղը) նույնպես համալրելու համար, քանի որ քրտնելուց նույնպես աղ եք կորցնում (և շատ սպորտային ըմպելիքներ պարունակում են կալորիաներ, որոնք ձեզ ավելի լավ հանդես կգան ծանր մարզման ժամանակ):
- Դիմացկուն սպորտաձևերի համար էլեկտրոլիտային ըմպելիքը կարևոր է, քանի որ աղը կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմնի ջուրը կլանելու ունակության համար:
- Ավելի կարճ մարզումների համար սովորական ջուրը պետք է բավարարի:
Քայլ 4. Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ:
Որքան ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում շոգ եղանակին, այնքան ավելի մեծ կլինի ձեր մարմնի հեղուկի համալրման անհրաժեշտությունը: Շոգ եղանակին խոնավացված մնալու համար ձեզ հետ հեղուկ տեղափոխեք: Եթե հնարավոր է, պլանավորեք ձեր բացօթյա գործունեությունը վաղ առավոտյան կամ ուշ կեսօրին, երբ արևը ավելի քիչ ուժեղ է, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ջրազրկման մակարդակը:
Եթե դուք մարզվում եք բացօթյա տարածքում, ինչպես նաև ապրում եք տաք կլիմայով վայրում, կարող եք ընտրել մարզումներ կատարել օրվա այն ժամերին, երբ ցուրտ է: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի պահպանել համարժեք խոնավացում ՝ առանց հեղուկի հսկայական ծավալներ սպառելու:
Քայլ 5. Խոնավեցման նպատակով խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, կոֆեին պարունակող խմիչքներից և (կամ) ալկոհոլից:
Հաճախ, երբ մարդիկ հիվանդ են, նրանք դիմում են գազավորված ըմպելիքներին, ինչպիսիք են կոճապղպեղը ՝ ստամոքսը հանգստացնելու համար: Սրանք, սակայն, անարդյունավետ ընտրություն են, եթե փորձում եք պայքարել ջրազրկման դեմ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պարունակում են չափազանց շատ շաքար և չափազանց քիչ նատրիում `էլեկտրոլիտները համալրելու համար:
- Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է օրգանիզմից հեղուկի կորուստը. Դուք կարող եք ավելի շատ հեղուկ միզել, քան իրականում խմում եք: Գլխացավը, որը դուք զգում եք սոված վիճակում, ջրազրկման անմիջական արդյունք է: Եթե չորանում եք խոնավացնելու համար, խուսափեք ալկոհոլից:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներն ունեն միզամուղ հատկություն: Թեև դա չպետք է ջրազրկման պատճառ դառնա, եթե դուք փորձում եք խոնավացնել ձեր մարմինը, կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ամենաարդյունավետ ընտրությունը չեն: Փոխարենը կպչեք ուղիղ ջրով:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր մեզի նշանը `որպես ձեր խոնավեցման կարգավիճակի նշան:
Մուգ գույնի մեզի (մուգ դեղին), մասնավորապես, եթե ուղեկցվում է հազվադեպ միզով, ջրազրկման նշան է: Մյուս կողմից, հաճախակի բաց գույնի մեզի նշան է, որ ձեր մարմինը լավ խոնավեցված է: Մի վախեցեք զուգարանում ստուգելուց, քանի որ այն իրականում ձեր մարմնի խոնավեցման կարգավիճակը գնահատելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. ognանաչեք ծանր ջրազրկման նշանները:
Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ, գլխապտույտ, շփոթություն կամ փոփոխված կենսական նշաններ (օրինակ ՝ արագ սրտի բաբախում և շնչառության հաճախության բարձրացում), կարող եք ունենալ ջրազրկման ավելի ծանր ձև, որը պահանջում է մասնագիտական բժշկական ուշադրություն: Severeանր ջրազրկման ամենատարածված պատճառներն են ջերմային հարվածը (արևի տակ շատ ժամանակ անցկացնելը), ծայրահեղ դիմացկունության սպորտաձևերը և հիվանդությունները, որոնք ներառում են լուծ և/կամ փսխում:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ այս բժշկական պայմաններից որևէ մեկը, կամ եթե մտահոգված եք, որ կարող եք ունենալ ծանր ջրազրկում, լավագույնը բուժման համար շուտ թե շուտ բժշկի այցելելն է:
Քայլ 2. Ստացեք IV հեղուկներ:
IV (ներերակային) հեղուկները հեղուկներին փոխարինելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցն են, եթե դուք տառապում եք ծանր ջրազրկումից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեղուկը ներարկվում է ուղիղ ձեր երակի մեջ, այլ ոչ թե պետք է անցնի երկար ճանապարհով ՝ ձեր մարսողական համակարգի կողմից ներծծվելու միջոցով: IV հեղուկները նույնպես հարմարեցված են ձեր հատուկ կարիքներին `հեղուկի, աղի և կալորիաների կատարյալ հավասարակշռությամբ` ձեր մարմնի խոնավեցումն ու ընդհանուր առողջությունը օպտիմալացնելու համար:
Եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է լուծը և/կամ փսխումը, հնարավոր է, որ չկարողանաք հեղուկ օգտագործել բանավոր (սրտխառնոցի և (կամ) փսխման պատճառով, կամ լուծը, որը խանգարում է ներծծմանը); հետեւաբար, ծանր դեպքերում IV հեղուկները կարող են լինել ձեր միակ տարբերակը:
Քայլ 3. Ախտորոշեք ձեր ջրազրկման հիմնական պատճառը:
Կարևոր է հասկանալ, որ ջրազրկման ծանր դեպքերը պահանջում են ոչ միայն հեղուկներ բուժման համար, այլև ջրազրկման հիմնական պատճառի ախտորոշում և լուծում `աշխատանք, որը լավագույնս կատարում է փորձառու բժիշկը: Եթե փորձեք վերակենդանանալ ինքներդ ձեզ ՝ առանց նախապես պարզելու խնդրի պատճառը, ապա դժվար թե դա հանգեցնի երկարաժամկետ կամ մշտական լուծման. հետևաբար, եթե կասկածի դեպքում լավագույնն է այցելել բժշկի, որը կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ խոնավեցման և լավ առողջության հաստատմանն ուղղված քայլերի միջոցով:
- Diagnosisրազրկման հիմքում ընկած հատուկ ախտորոշումը նույնպես շատ դեպքերում ազդում է բուժման ընթացքի վրա: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է հիմնական պատճառը հայտնաբերելը կարևոր:
- Եթե դուք տառապում եք այնպիսի քրոնիկ հիվանդությամբ, ինչպիսին է սրտի գերբնակվածությունը, երիկամների հիվանդությունը, էնդոկրին խանգարումը կամ հիպոնատրեմիան, ձեզ համար կարող է վտանգավոր լինել հեղուկի ամենօրյա ընդունման մեջ փոփոխություններ կատարելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, ինչ ձեզ հարմար է և հիշեք, որ ընդհանուր բնակչության համար առաջարկությունները պարտադիր չէ, որ կիրառվեն:
