Առողջությունն այն է, ինչը հեշտ է ընկալվել որպես ինքնաբերաբար: Երբ սկսում ենք կորցնել այն, դժվար է հավատալ, որ այդքան ժամանակ ենք ծախսել այն չգնահատելու համար: Որպեսզի հնարավորինս առողջ մնաք, մենք նախանշեցինք մի ուղեցույց, որը պետք է օգնի ձեզ դա անել ՝ մանրամասնելով ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջությունը: Ինչու՞ կցանկանայիք այլ կերպ ապրել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ դիետա ունենալը
Քայլ 1. Ընդգծեք մրգերն ու բանջարեղենը:
Առողջ դիետան այն է, որը լի է վիտամիններով, սնուցիչներով և գույնով (լավ, բացի հավասարակշռված լինելուց): Եվ դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը պտուղների և բանջարեղենի կուտակումն է: Նրանք սննդանյութերով խիտ են, բայց ոչ կալորիականորեն խիտ, այսինքն ՝ կարող եք ուտել փունջ և փունջ ՝ առանց ձեր գոտկատեղը քայքայելու, և դա լավ է ձեզ համար: Եվ, իհարկե, որքան թարմ, այնքան լավ:
Ամենից շատ բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը օգտակար են ձեզ համար, բայց ոմանք ավելի լավ են ձեզ համար, քան մյուսները: Եթե իսկապես ցանկանում եք զրոյացնել մայր բնության ուժը, հաջորդ շաբաթվա մթերային սայլակին կավելացնեք կաղամբ, սպանախ, գազար, նեխուր, լոռամիրգ, հապալաս և արքայախնձոր: Դա նույնպես ծիածանի ամեն գույն է:
Քայլ 2. Ավելացրեք անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն:
Որքան էլ լավ մրգերն ու բանջարեղենը լինեն, ձեզ հարկավոր են այլ նյութեր ՝ դրանք խառնելու և հավասարակշռված մնալու համար: Երբ գնում եք միս, կաթնամթերք կամ մակարոնեղեն, համոզվեք, որ ընտրում եք անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական հացահատիկի մակարոն: Դա հիմնականում թարգմանվում է սպիտակ միս (առանց մաշկի), ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ յուղայնությամբ կաթ, պանիր, մածուն և շագանակագույն մակարոն, քինուա և վարսակ:
Երբ խոսքը վերաբերում է հացահատիկին, այնքան ավելի դարչնագույն, այնքան լավ: Սպիտակ ձավարեղենն իրականում չպետք է լինի ձեր սննդակարգում: Եթե այն սպիտակ է, այն մշակվել է, և բոլոր սննդարար նյութերը հանվել են: Հետո դա պարզապես դատարկ ածխաջրեր են:
Քայլ 3. Կտրեք մշակված աղբը:
Եթե այն փաթեթավորված է, հավանականությունը մեծ է, որ դա ձեզ համար այնքան էլ լավ չէ: Եվ եթե այն փաթեթավորված է, որը տարիներ շարունակ չի հնանում, ապա այն կրկնապատկվում է: Պարզվում է, որ FDA- ն նույնիսկ չի կարգավորում դրանց մեջ մտնող բոլոր նյութերը, և ձեր մարմինը նույնպես չի կարգավորում հավելումները: Նրանք նույնիսկ չեն ճանաչվում որպես սննդամթերքի նման բաներ: Ձեր մարմինը պարզապես պահում է դրանք ՝ չգիտելով, թե ինչ անել դրանց հետ: Համախառն
FDA- ն նույնպես չի կարգավորում բոլոր պիտակները: «Բոլոր բնական», «ազատ միջակայք», «հավելումներ անվճար» և «մաքուր» բառերը և արտահայտությունները պարզապես պահանջներ են, որոնք ընկերությունները կարող են ներկայացնել առանց հատուցման: Այսպիսով, եթե դուք գնում եք փաթեթավորված որևէ բան, որն անիրագործելի է թվում, ապա դա հնարավոր է:
Քայլ 4. Խմեք H2O- ն:
Եթե դուք հրաշք եք փնտրում Երկրի վրա, ապա ջուրը, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք: Մնացեք խոնավացված և ձեր գրեթե յուրաքանչյուր հատվածը կմնա առողջ ՝ ձեր մաշկը, ձեր մազերը և եղունգները, ձեր օրգանները և նույնիսկ ձեր միտքը: Եվ դուք կարող եք նիհարել:
Քաշի կորստի պատճառներից մեկն այն է, որ խմելու ջուրը ձեզ լիարժեք է պահում, բայց սառը ջուր խմելը նաև բարձրացնում է նյութափոխանակությունը: Իրականում սառը ջուր խմելը (ավելի ճիշտ 17 ունցիա) կարող է 10-40 րոպե տևել ձեր նյութափոխանակությունը մինչև 30% -ով: Այսպիսով, սառչեք ձեր մարզվելուց և կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Քայլ 5. Եփել - ճիշտ ճանապարհը:
Քանի որ դուք կտրում եք ամբողջ վերամշակված զենքը, անխուսափելիորեն ավելի շատ կհայտնվեք խոհանոցում ՝ վերջապես լավ օգտագործելով ձեր սննդի պասիվ ցանցի դիտումը: Խոհարարությունը հիանալի է ձեր բյուջեի, ձեր հմտությունների և գոտկատեղի համար, բայց ահա մի քանի բան պետք է հիշել.
- Եթե կարող եք, հնարավորինս հում գնացեք: Սառեցված և պահածոյացված բանջարեղենը ամեն ինչ կարգին է, բայց հումքը շատ ավելի լավ է: Մշակման ընթացքում սննդանյութերից ոչ մեկը դուրս չի բերվել:
- Օգտագործեք ճիշտ տեսակի յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի կամ ծաղկակաղամբը: Նրանք լի են ճարպերի լավ տեսակներով: Նույնը արեք պանրի, կարագի և սփրեյի հետ. Փորձեք գտնել նրանց լիարժեք ճարպային գործընկերոջ ավելի թեթև տարբերակը:
- Խուսափեք տապակելուց և սնունդ տալուց: Հավը օգտակար է ձեզ համար, բայց ոչ եթե այն ծածկված է հացի փշրանքներով, տապակված յուղոտ յուղով և լցված շաքարավազի համեմունքներով:
- Մի աղացրեք ձեր ուտելիքները: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս աղի ընդունումը պահել օրական 1 500 մգ -ից ցածր: Դա հնարավոր է թվում, մինչև չհասկանաք, որ մեկ թեյի գդալը կազմում է 2, 300 մգ: Օֆ
Քայլ 6. Կենտրոնացեք առողջ ճարպերի վրա:
Մենք արդեն անդրադարձել ենք խոհարարությանը, բայց դեռ ավելին կա ուսումնասիրելու. Ճարպերն անհրաժեշտ են (հատկապես, որպեսզի մազերը փայլեն, եղունգները լինեն առողջ, և մարսողական համակարգը նորմալ աշխատի), բայց չհագեցած ճարպերը շատ են, ձեզ համար շատ ավելի լավ, քան հագեցածները (ներառյալ տրանս ճարպերը): Լավ ճարպերի աղբյուրներ: Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և ընկույզ: Բոլորը չափավոր, իհարկե:
Սրանք չպետք է օգտագործվեն ձեր սովորական սնունդից բացի, դրանք պետք է օգտագործվեն որպես փոխարինողներ: Այսպիսով, բուսական յուղի մեջ այդ բանջարեղենը տապակելու փոխարեն, փոխանակեք այն ձիթապտղի հետ: Այդ քաղցրավենիքը բռնելու փոխարեն, գնացեք մի բուռ նուշ: Նրանք դեռ լցվում են, բայց ձեր մարմինը կարող է շատ ավելի արդյունավետ մշակել չհագեցած ճարպերը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ ապրելակերպ ունենալը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Դրան ոչ մի ճանապարհ չկա. Նստակյաց ապրելակերպը ձեր մարմինը գետնին քշելու լավագույն միջոցն է: Առողջ մնալու համար պետք է ակտիվ մնալ: Եթե դուք չեք օգտագործում ձեր ուղեղը, դուք կորցնում եք այն, և դա վերաբերում է ձեր մկաններին: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ուզում եք 5 անգամ վազել նախաճաշի համար, թե պարզապես ամեն երեկո զբոսնել շան հետ, ինչ -որ բան արեք: Ձեր մարմինը ձգտում է դրան:
- CDC- ն խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ներառյալ որոշ սիրտ և ուժ կառուցող որոշ գործողություններ: Դա, ի դեպ, 2 ու կես ժամ է: 168 -ից 2,5 ժամ: Դա ողջամիտ է, այնպես չէ՞: Եվ որքան ավելի եռանդուն լինի ձեր վարժությունը, այնքան ավելի քիչ կարիք ունեք:
- Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, միակ միջոցը, որ չգիտեք, որ քաշ կորցնելը ձեզ ձեռնտու է, եթե ապրում եք ժայռի տակ, որը չի ստանում wifi: Նույնիսկ 10 կիլոգրամ նիհարելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը:
Քայլ 2. Չափավորեք ալկոհոլի ընդունումը:
Եվ դրանով մենք հասկանում ենք օրական 1 խմիչք կանանց և 2 տղամարդկանց համար: Եվ ոչ, դա չի նշանակում շաբաթվա մեկ օրում 7; Դուք չեք կարող դրանք բանկավորել ՝ դրանք պահելով ավելի ուշ: Օրական 1 կամ 2 ըմպելիքը ձեզ առողջ է պահում և, գիտեք, հիմար որոշումներ չկայացնելը: Եղի՛ր հաղթող:
Իսկ «խմիչք» ասելով մենք հասկանում ենք 1 12 ունցիա գարեջուր կամ 4 ունցիա գինի կամ մեկ ունցիա թունդ լիկյոր: Եվ եթե ըմպելիքը գերծանրքաշային չէ, նույնիսկ ավելի լավ:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Դուք նաև հավանաբար գիտեք, որ ծխելը նույնպես լավություն չի տա ձեր առողջությանը: Եվ դա ձեր բյուջեից մի հատված էլ է վերցնում: Եվ դա կարող է վնասել ձեր շրջապատին. Արդյո՞ք դա ձեզ համար բավարար պատճառներ է: Եթե առողջությունը ձեզ նույնիսկ ամենաքիչն է մտահոգում, ապա հրաժարվելը կլինի ձեր անմիջական օրակարգում:
Եվ դուք պետք չէ տասնյակ տարիներ սպասել, որ դադարեցնեք դրա հետքը թողնելու համար: Դադարեցնելուց 20 րոպե անց ձեր սրտի բաբախյունը կնվազի: Րոպե! Դադարեցնելուց մեկ տարի անց սրտի հիվանդության ռիսկը նվազում է իր նախկինի կեսը: Ինչու՞ մեկ վայրկյան ավելի սպասել: Ձեր մարմինը, ձեր սիրելիները և դրամապանակը ձեզ շնորհակալ կլինեն:
Քայլ 4. Գնացեք կանոնավոր ֆիզիկական ստուգումների:
Տարիքի հետ ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում մեր առողջության մասին տեղյակ լինելը, նույնիսկ եթե ոչ մի բանի ախտանիշ չենք զգում: Ձեզ ձեռնտու է պարբերաբար այցելել ատամնաբույժի և բժշկի, միայն թե համոզվեք, որ դուք գտնվում եք բարձրակարգ վիճակում: Երբ ամեն ինչ լավ ընթանա, կարող ես թեթևակի շունչ քաշել:
-
Բացի ատամնաբույժի և բժշկի հետ ընդհանուր ստուգումներից, պարբերաբար հետազոտվեք կրծքագեղձի կամ շագանակագեղձի քաղցկեղի և ՍDՓՀ-ի համար և եղեք արդիական ձեր կադրերի վերաբերյալ: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, ձեր մարմնում սոսկալի բան է, և դուք ոչինչ չեք անում դրա համար:
Այդ սեռավարակների ցուցադրությունները շատ ավելի սարսափելի կլինեն, եթե զբաղվեք անվտանգ սեռական հարաբերությամբ: Եթե սեռական ակտիվ եք, օգտագործեք պահպանակներ: Պարզապես արա դա
Քայլ 5. funվարճացեք:
Քանի որ ամբողջ աշխատանքը և ոչ մի խաղ Jackեքին դարձնում է ձանձրալի, տխուր, անառողջ տղա: Նրանք պարզապես կտրեցին այդ վերջին երկու ածականները, որպեսզի այն ավելի հաճելի հնչի ականջին: Բայց լուրջ. Կյանքը պետք է մի փոքր զվարճանա, կամ դուք ինքներդ եք աշխատում գերեզմանում: Եվ ինչ իմաստ ունի ապրել, այնուամենայնիվ, եթե ոչ մի զվարճություն չունես: Այսպիսով, նպատակ դրեք մի կողմ թողնել աշխատանքը և զբաղվել ինչ -որ հաճույքով: Ամբողջ կյանքը ավելի լավ կթվա:
Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք և նվիրեք ինքներդ ձեզ: Անկախ նրանից, թե դա մեդիտացիա է, կարդալ, մերկ պարել ձեր հյուրասենյակի շուրջը, թե զբոսնել, արեք դա և վայելեք այն: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 6. Մնացեք ակտիվ փոքր ձևերով:
Երբեմն դժվար է մարզվել աշխատանքի, հասարակական հավաքների, երեխաների և մեր ստանձնած պարտավորությունների միջև, որոնցից չենք կարող դուրս գալ: Երբ այդ զբաղված ժամանակները հայտնվում են, կարևոր է այլ տեղեր գտնել շարժվելու համար: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 2 լրացուցիչ րոպե վարժություն է, այն ավելանում է, եթե դա անում եք ամեն օր:
Օրինակներ? Կայանեք այն վայրից, որտեղից գնում եք: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Showerնցուղ ընդունելուց առաջ կատարեք 5 րոպե հիմնական վարժություններ: Լվացեք ձեր մեքենան ձեռքով: Dateամադրեք այգի: Ստեղծագործ լինելու դեպքում ամենուր հնարավորություններ կան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ միտք ունենալը
Քայլ 1. Պահպանեք մտավոր խթան:
Ուղեղը շատ մկան է. Այն կարող է ընտելանալ այն տեմպերին, որոնց միջով անցնում ես: Ամեն օր դրեք այն հեռուստատեսության առջև, և այն ատրոֆի կդառնա: Դա կդառնա ծույլ: Բայց շարունակիր շարժվել, և այն կմնա թարմ և հուզիչ հաջորդ մեծ արկածախնդրության համար: Այսպիսով, անջատեք խողովակը և ինչ -որ բան անեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: Շախմատ կա՞:
Ինտերնետը դա շատ հեշտ է դարձնում: Քաշեք Lumosity- ը, սուդոկու կամ խաչբառ, Memrise, Khan Academy կամ Coursera (ընդամենը մի քանի հնարավորություն նշելու համար): Շատ քիչ բան կարող եք անել ձեր առջև դրված համակարգչի հետ: Այսպիսով, արդարացումներ չկան:
Քայլ 2. Destress
Մենք նախկինում խոսում էինք զվարճանալու մասին, բայց սթրեսից ազատվելու վրա այնքան էլ չէինք դիպչում, չնայած երկուսն էլ հաստատ ձեռք ձեռքի տված են: Բայց զվարճանալուց բացի, կարևոր է կառավարել սթրեսի մակարդակը: Բարձր սթրես ունեցող մարդիկ ավելի շատ են ուտում, ավելի քիչ են քնում և ընդհանրապես ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ առողջ են: Ձեր գլխում այդ հորմոնների մակարդակը ազդում է գրեթե ամեն ինչի վրա:
Ամենապարզ բանը, որ դուք կարող եք անել, դա ձեր գործոնների բացահայտումն է և դրանք ձեր կյանքում թույլ չտալը, գոնե որքան հնարավոր է: Այնուհետև ավելացրեք յոգա կամ մեդիտացիա դրա վերևում և քայքայեք ձեր տարածքը: Դուք հիմնականում կազմակերպում եք ձեր կյանքը, իմաստավորում այն, իսկ հետո երբեք չեք հրաժարվում վերահսկողությունից:
Քայլ 3. Քնել:
Երբ մենք չենք քնում համարժեք քուն գիշերը, մեր ամբողջ կյանքը տուժում է: Մենք չենք կարող կենտրոնանալ, չենք կարող ուշադրություն դարձնել, մենք ավելի շատ ենք ուտում, մեր հորմոններն ամենուրեք տարածվում են և այլն: Մեզ բոլորիս պետք է մոտ 8 ժամ, բայց ձեզ անհրաժեշտ է մոտենալ 7 -ին կամ 9 -ին `դա անհատական բան է:
Ավելի դյուրին դարձնելու համար, լավ որակի քուն ստանալու համար, սկսեք անջատվել ավելի շուտ, քան ուշ, հուսով եմ քնելուց 2 կամ 3 ժամ առաջ: Այսպիսով, դուրս եկեք համակարգչից, դադարեք նայել ձեր բջջային հեռախոսին և «անջատել» այդ կախովի հեռակառավարման վահանակին: Կարդացեք, լոգանք ընդունեք կամ պարզապես հանգստացեք ձեր ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ: Ապրեք պահով:
Քայլ 4. Նախապատվությունը տվեք ձեր սոցիալական ցանցին:
Մարդկանց համար սոցիալական լինելը նման է շնչառության: Եթե մենք բավարար չենք ստանում, մեր մտավոր ունակությունները տառապում են, և մենք սկսում ենք կորցնել մեր վերահսկողությունը, թե ինչպիսին պետք է լինի կյանքը: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք ձեր ընկերներին: Callանգահարեք ընտանիքի այն անդամին, ում հետ հավերժ չեք խոսել: Երբ զգում ես հավասարակշռված, երբ զգում ես, որ համայնքի անբաժանելի մասն ես, մնացած ամեն ինչ իր տեղն է ընկնում:
Հեշտ է աշխատանքով ճահճանալը կամ պարզապես աշխատանքը ձեր հարաբերությունների մեջ դնելը, բայց կյանքը շատ ավելի պտղաբեր է, երբ շրջապատված ես ծաղկող սոցիալական ցանցով: Makeամանակ առ ժամանակ մի գիշեր անցկացրեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Դա կլինի սթրեսի ազատում, և դուք կունենաք ավելի շատ մարդիկ, որոնց վրա կարող եք հենվել, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են `շատ, շատ հանգստացնող, առողջ զգացում:
Քայլ 5. Քայլ արեք ձեր տուփից դուրս:
Որպեսզի ձեր միտքը շեղվի, արեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել: Գնացեք մի քաղաք, որտեղ երբեք չեք եղել: Վերցրեք սպորտ, որը երբեք չեք խաղացել: Ստեղծագործ եղեք, եթե տարիներ շարունակ չեք տեսել ձեր գեղարվեստական կողմը: Գտեք հոբբի, որը ձեզ միշտ հետաքրքրում է, բայց դուք երբեք չեք մոտենում դրան և ժամանակ հատկացնում դրա համար: Դուք ձեզ արդյունավետ կզգաք, կզգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք, և, վերջիվերջո, Դու քեզ լավ կզգաս: Պարզապես այն, ինչ բժիշկը պատվիրեց:
Անկախ նրանից ՝ պարապլանով սահելն է, խոհարարության դասին մասնակցելը, կամ մեծ քաղաք գնալն առանց քարտեզի, ինչ -որ բան կստանաք այս նոր փորձառություններից: Նույնիսկ եթե դա պարզապես խենթ պատմություն է պատմել:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր կիրքին:
Իրոք Քանի որ օրվա վերջում կյանքն առանց կրքի առողջ կյանք չէ: Բոլորն ունեն երազանք, և եթե նույնիսկ դու չես կարող այն դարձնել այն, ինչին կարող ես հասնել 24/7, դա կարող է լինել այն, ինչը քո կյանքում ունի իր փոքրիկ խորշը: Այսպիսով, չորեքշաբթի կեսօրին ծախսեք ձեր գիրքը գրելու համար: Կիթառի դասեր վերցրեք 45 տարեկանում: Փաթեթավորեք ձեր պայուսակները և կատարեք այդ քայլը: Առանց դրա դուք բավարարված չեք զգա:
Երջանկությունը երջանիկ լինելու անբաժանելի մասն է, և քո կիրքին հետևելը լավ միջոց է ապահովելու համար, որ քո երջանկությունը այստեղ մնալու համար է: Եթե դա ձեզ տալիս է այդ ջերմ զգացումը ներսից, ապա դա նախատեսված է: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր կրքերը ընկնեն ճանապարհին: Նրանք այնտեղ են ՝ ձեր սիրտն ու միտքը երջանիկ և առողջ պահելու համար:
Սնունդ և խուսափել սնունդ և փորձել վարժություններ
Մթերքներ, որոնք աջակցում են առողջ սննդակարգին
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Անառողջ սնունդ-խուսափել
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սկսնակ վարժություններ ՝ առողջ լինելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Անկախ նրանից, թե ինչպիսի անհաջողությունների կարող եք հանդիպել, շարունակեք մոտիվացված լինել ձեր ուժերի ներածին չափով:
- Երբեք սոված ժամանակ մի գնացեք մթերային խանութ:
- Փորձեք ժամանակից շուտ պլանավորել սնունդ: Նախնական փաթեթավորեք նախուտեստներ, այնպես որ, երբ գնում եք խայթոցի, դա պարզապես խայթոց է:
