Աշխատավայրը կարող է սթրեսային լինել, և հաճախ դժվար է առողջ ապրելակերպ վարելը աշխատանքի ընթացքում: Քանի որ այնտեղ շատ տարբեր տեսակի աշխատանքային միջավայրեր կան, մարդիկ առողջության և այդպիսին մնալու ճկուն ռազմավարությունների կարիք ունեն: Եթե դուք ավելի շատ հայտնվում եք վաճառքի մեքենայի մոտ, քան բուֆետի աղցանների բարում, կամ եթե ամբողջ օրը ձեր աշխատասեղանին դանդաղաշարժ եք զգում, այս հոդվածը մի քանի խորհուրդ կտա, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ճիշտ հունի մեջ: Ավելի լավ զգալը կօգնի ձեզ ավելի լավ աշխատել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Եղեք ակտիվ և զգոն աշխատանքի ընթացքում
Քայլ 1. ercորավարժություններ կատարեք աշխատանքի անցնելու համար:
Հերթափոխից առաջ մարզվելը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել առաջիկա օրվա համար: Այն լրացուցիչ օգուտ ունի ՝ նվազեցնելով ձեր տրանսպորտային ծախսերը: Եթե դուք համեմատաբար մոտ եք ապրում աշխատանքի վայրին, հաշվի առեք այս ռազմավարությունները ՝ մի փոքր մարզվելու համար, մինչև ձեր աշխատանքային օրը նույնիսկ պատշաճ սկսվելը.
- Հեծանիվով աշխատանքի գնալ: Հագեք անվտանգության համապատասխան միջոցներ, ինչպիսիք են սաղավարտը և բարձիկները, կամ անդրադարձնող ժիլետը, որպեսզի վարորդները կարողանան ձեզ հստակ տեսնել:
- Աշխատանքի համար վազելու համար ընտրեք շաբաթական մեկ կամ երկու օր: Aանապարհորդության ընթացքում վազելը կարող է պահանջել, որ դուք աշխատավայրում հագուստի փոփոխություն պահեք: Կարող է անհրաժեշտ լինել նաև հանդերձարանով կամ հանդերձարանով հաստատություն:
- Եթե հեռավորությունը և ժամանակը դա թույլ են տալիս, ընտրեք հաճելի օր ՝ աշխատանքի գնալ -գալու համար: Վերցրեք մաքուր օդ և օգտագործեք այս ժամանակը `գրասենյակ գնալուց առաջ ձեր մտքերը մաքրելու և հանգստանալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ոտքով հասնել հասարակական տրանսպորտի կանգառներին: Հասարակական տրանսպորտը կարող է ձեզ համար երթևեկության տարբերակ լինել: Եթե այո, ապա ընտրեք մի երթուղի, որը թույլ կտա ձեզ քայլել ճանապարհի մի մասը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք համարել աշխատանքի ճանապարհին մարզվելու ոչ ավանդական եղանակ, օրինակ ՝ գետով իջնելը ՝ աշխատանքի անցնելու կամ սքեյթբորդինգով աշխատելու համար:
- Եթե չեք կարողանում մարզվել աշխատանքի ճանապարհին, նախքան պատրաստվելը կարող եք կարճ մարզվել: Նույնիսկ ընդամենը 7 րոպե ֆիզիկական վարժությունները բավարար են մարզավիճակ պահպանելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք մարզման հագուստի փոփոխություն և աշխատանքից անմիջապես հետո գնացեք մարզասրահ:
Եթե առաջինը տուն գնաք, գուցե գայթակղվեք տանը մնալ և ընդհանրապես բաց թողնել ձեր մարզումը: Ձեր աշխատանքային օրվա վերջում ձեր մարզումների ռեժիմը սկսելը կարող է ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա անել մարզվելու և ավելի հետևողական առօրյայի համար:
Կամ, կարող եք մտածել մարզադահլիճ այցելելու մասին ՝ առավոտյան աշխատանքի գնալուց առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել օրվա ընթացքում ՝ առավոտյան մարզվելով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև ընտրել օրվա այն ժամանակը, որը ձեզ համար կգործի, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք ձեր առօրյան:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դրեք:
Առողջանալը մեծ նպատակ է և կարող է ներառել շատ բաներ: Փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել ՝ որոշելու այն անհատական նպատակները, որոնց ուղղությամբ աշխատում եք, օրինակ ՝ 10 կիլոգրամ նիհարելը, ձեր մղոն վազքի ժամանակը բարելավելը կամ պարզապես ավելի քիչ անառողջ սնունդ ուտելը:
- Համոզվեք, որ ձեր առջև խելացի նպատակներ եք դնում: Սա նշանակում է, որ ձեր նպատակները կոնկրետ են, չափելի, հասու, իրատեսական և ժամանակի հետ կապված: SMART նպատակի օրինակ կարող է լինել հետևյալը.
- Ձեր նպատակներին հասնելու համար օգնություն փնտրեք ձեր ընկերներից և ընտանիքից: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք փորձում եք ավելի առողջ լինել աշխատանքում և խնդրեք նրանց աջակցությունը:
Քայլ 4. Աշխատանքային օրվա ընթացքում պահպանեք մարզավիճակը:
Որոշ աշխատատեղեր ունեն ավելի ճկուն աշխատանքային ժամեր, ինչը թույլ է տալիս աշխատակիցներին ավելի երկար ընդմիջումներ կատարել, եթե ժամանակը լրացվի հերթափոխի ժամանակ:
- Օգտվեք ձեր ընկերության տեղում գտնվող մարզասրահից, եթե այն առկա է: Նրանք կարող են համագործակցել նաև մոտակա ֆիթնես կենտրոնի հետ:
- Վերելակից օգտվելու փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով
- Lunchաշ ուտելուց հետո դուրս եկեք զբոսնելու
- Կազմակերպեք բասկետբոլի խաղ կայանատեղիում ձեր մի քանի գործընկերների հետ:
- Աշխատանքի ընկերոջ հետ բեյսբոլ կամ ֆուտբոլ գցեք:
- Երկարատև աշխատանքային ընդմիջումը լավ ժամանակ է հեռահար վազքի համար:
- Կամ, դուք կարող եք այցելել մարզասրահ ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ և պարզապես թեթև կծել ճաշի ավարտից հետո:
Քայլ 5. Լիցքավորեք ձեր ամենօրյա խնդիրները ՝ դրանք դարձնելով ավելի ակտիվ:
Եթե ունեք նստակյաց աշխատանք (շատ նստած), օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղաշարժվելը լավ միջոց է ձեր գործունեության մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Բարձրացրեք ձեր շենքի աստիճանները (եթե աշխատում եք երկնաքերում, հնարավոր է, որ գործնական չլինի աստիճանները բարձրանալ ձեր գրասենյակի 34 -րդ հարկում):
- Բարձրացրեք ավելի շատ քաշ, քան սովոր եք: Եթե գրասենյակին ավելի շատ պատճենահանող թուղթ է պետք, ապա կատարեք այն. Մի քանի ուղևորություն կատարեք ՝ յուրաքանչյուր տուփը փոխադրելու համար, սայլից օգտվելու փոխարեն:
- Քայլեք աշխատակցի գրասեղանի փոխարեն ՝ նրանց հեռախոսով զանգահարելու փոխարեն: Դուք կավելացնեք ամեն օր կատարվող քայլերի քանակը և կդառնաք ավելի անձնավորված:
- Եթե դուք պետք է ճաշեք աշխատանքից հեռու, ապա քայլեք այնտեղ: Կատարման պատվեր ստանալը և այն աշխատավայրում ուտելու հետ բերելը կբարձրացնի ձեր ախորժակը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ճաշի փաթեթավորումը սովորաբար ավելի առողջարար է: Եթե դուք պետք է պատվիրեք ձեր ճաշը, ապա փորձեք պատվիրել առողջ բան:
Քայլ 6. Խելամիտ պլանավորեք ընդմիջման ժամանակը:
Ընդմիջման ժամանակը աշխատողի իրավունքն է, որը չպետք է ընկալվի որպես տրված: Օգտագործեք այդ ժամանակը արդյունավետ և դրա համար ավելի առողջ կլինեք:
- Ինչպես օգտագործել ընդմիջման ժամանակը, կախված է ձեր կատարած աշխատանքի տեսակից: Եթե ձեզ հանգիստ է պետք, ապա շունչ քաշեք: Եթե ամբողջ օրը նստած եք, վեր կացեք և շարժվեք:
- Իմացեք աշխատանքի վայրում ընդմիջման ժամանակի քաղաքականությունը: Հարցրեք ղեկավարին, եթե վստահ չեք: Հետևեք նրանց և մի չարաշահեք դրանք:
- Takeբոսնեք, երբ ընդմիջում եք ստանում: Ստեղծեք տարբեր երթուղիներ ձեր շենքի միջանցքներում կամ դրսում, եթե եղանակը լավ է:
- Եթե ընդմիջման ժամանակը սահմանափակ է, կան վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր սեղանի մոտ: Ձգեք ձեր վերջույթները: Ազատվեք հոգնածությունից: Թող ձեր արյունը հոսի:
Քայլ 7. Հանգստացեք, մի լարվեք:
Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է ինտենսիվ ֆիզիկական կամ մտավոր գործունեություն, ժամանակ տրամադրեք լիցքաթափվելու համար: Մի քանի վայրկյան հեռանալը կարող է օգնել հանգստացնել և կրկին կենտրոնացնել ձեր միտքը առաջադրանքին:
- Բարձր սթրեսի ժամանակաշրջաններն են, երբ մենք հաճախ հետ ենք մնում վատ սովորություններից: Դիմադրեք կոֆեինի, ծխախոտի կամ քաղցրավենիքի դեմ պայքարելու ցանկությանը: Երեքն էլ կծառայեն միայն ձեր վերքը պահելու համար:
- Լսեք հանգստացնող կամ խթանող ֆոնային երաժշտություն, որն օգնում է ձեզ մնալ կենտրոնացած և լինել ավելի արդյունավետ:
- Եթե ծանրաբեռնվածություն եք զգում, լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով, ձգեք ձեր մարմինը և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Ձեր մարմնի թթվածնի լրացուցիչ ներհոսքը կօգնի բարձրացնել ձեր ուշադրությունը և արտադրողականությունը աշխատանքում:
- Աշխատանքային օրը կարող է բուռն լինել շատերի համար: Եթե դա դու ես, մի փոքր ընդմիջի՛ր սթրեսից ազատվելու համար: Կան բազմաթիվ տարբերակներ ՝ մեդիտացիա, աղոթք կամ ընթերցում: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Փորձեք օգտագործել որոշ արոմաթերապիա ՝ դաստակի վրա դնելով մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ ավելի հանգիստ զգալու համար:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ գոլորշի փչել, մի փոքր օդափոխեք ՝ խոսելով վստահելի ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ դիետայի պահպանում
Քայլ 1. Սովորեք հաշվել կալորիաները:
Կալորիականության հաշվարկը դիետա չէ, այլ միջոց, որը հետևում է սննդից ստացված էներգիայի քանակին և ձեր մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիայի քանակին:
- Կալորիաները հաշվելու մի քանի եղանակ կա: Շատ ֆիթնես կայքեր և ծրագրեր ունեն ներկառուցված հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Եթե սննդից ստացվող օրական կալորիաներն ավելի շատ են, քան ձեր օրական այրվող կալորիաները, գուցե ավելորդ քաշ եք ստանում:
- Եթե սննդից ստացվող օրական կալորիաներն ավելի քիչ են, քան ձեր օրական այրվող կալորիաները, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք քաշը:
Քայլ 2. Վայելեք սննդարար նախաճաշ:
Մենք բոլորս լսել ենք, որ «նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է»: Բայց այս ասույթի մեջ իսկապես ճշմարտություն կա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել պատասխանատու նախաճաշ ուտելու և մարմնի քաշի նվազման կամ ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ քաշ հավաքելու միջև:
- Հացահատիկը, ամբողջական ցորենի կենացը, թարմ միրգը և մածունը բոլորը առողջ ընտրություն են:
- Դանդաղ եփած վարսակի ալյուրը հատապտուղներով, սերմերով, ընկույզով և կոկոսի յուղով համեղ է և կօգնի ձեզ հագեցնել մինչև ճաշի ժամանակը:
- Լավ նախաճաշը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան զարթուցիչի հետաձգման կոճակին սեղմելը: Առավոտյան ժամանակ հատկացրեք նախաճաշը ձեր աշխատանքային նախօրեին ներառելու համար:
- Եթե առավոտյան ժամանակի վրա սեղմված եք, փորձեք նախաճաշը նախապես ամրագրել: Տաք կամ սառը հացահատիկը կարելի է պատրաստել խմբաքանակով և բաժանել առանձին տարաների մեջ ՝ փախուստի ժամանակ ուտելու համար: Թարմ միրգը նույնպես հեշտ է ուտել ՝ ճանապարհին:
- Երբեմն ավելի հարմար է սնունդ վերցնել ճանապարհորդության ժամանակ: Այդ դեպքում ընտրեք ավելի առողջ տարբերակներ ՝ կեքս, վարսակի ալյուրի «գնալ» կամ յոգուրտ:
Քայլ 3. Կարգավորեք կոֆեինի ընդունումը:
Իհարկե, դա ձեր քայլում լրացուցիչ պեպ է դնում: Բայց ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, հնարավոր է նաև կոֆեինի չափից մեծ դոզա ՝ առաջացնելով դյուրագրգռություն, անհանգստություն և անքուն գիշերներ: Այդ ախտանիշներից ոչ մեկը չի օգնում ձեզ լինել լավագույնը աշխատանքում:
- Սահմանեք կոֆեինի սպառումը օրական 400 միլիգրամ: Դա համարժեք է 4 բաժակ եփած սուրճի, 10 բանկա կոլայի կամ 2 էներգետիկ ըմպելիքի:
- Սահմանեք կոֆեինի ժամանակացույց `ձեր սպառումը ավելի հավասարաչափ բաշխելու համար: Օրինակ, առավոտյան էսպրեսսո խմեք, ճաշից առաջ մի բաժակ եփած սուրճ, իսկ կեսօրից հետո ՝ մեկ: Քնելը օգնելու համար սահմանեք օրվա ժամը (օրինակ ՝ 16: 00 -ը), որից հետո կոֆեին չեք խմելու:
- Կանաչ կամ սև թեյը կարող է լինել սուրճին ավելի ցածր կոֆեին այլընտրանք ՝ կախված թեյի տեսակից և մատուցման չափից:
- Ձեր սուրճի ամենօրյա լուծմանը հակազդեք այլընտրանքներով `նարնջի հյութ, յուղազերծված կաթ, ջուր և/կամ սովորական եփած սուրճ:
- Խմեք տաք ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչը կօգնի ձեզ մնալ խոնավեցված և արդյունավետ զգալ առանց կոֆեինի:
- Շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և կոլան, ունեն ցածր կոֆեին կամ ոչ կոֆեին տարբերակներ:
- Սև շոկոլադի մի փոքր կտոր կարող է լինել քաղցր ցերեկային ընտրություն:
Քայլ 4. Նախապես պլանավորեք դրսում սնվելիս:
Եթե ձեր ճաշի պլանները թողեք վերջին րոպեին, գուցե ընտրեք ոչ այնքան առողջ տարբերակ, հատկապես եթե ժամանակի պակաս ունեք:
- Փնտրեք առողջ տարբերակներ ռեստորանային ճաշի հանդիպման ժամանակ: Ռեստորանային ցանցերից շատերն այժմ առաջարկում են ցածր կալորիականությամբ կամ դիետայի ընտրություն առողջության պահպանող հաճախորդների համար:
- Պատրաստի աղցան կամ վերցնել աղցան բարը լավ տարբերակ է, եթե դուք աշխատում եք մթերային խանութների մեծ ցանցի մոտ:
- Սննդամթերքի բեռնատարները մեծ ճանաչում են ձեռք բերել `կայանելով ճաշատեսակների ընտրության վայրերը անմիջապես ձեր աշխատավայրից դուրս: Դեռ ձեզնից է կախված այդ առողջ ընտրությունները կատարելը: Փնտրեք բեռնատար, որն առաջարկում է աղցաններ կամ առողջ փաթեթներ:
- Աղցանների վաճառքի մեքենաները առողջ ճաշերի վերջին միտումն են: Փնտրեք, որ դրանք հայտնվեն ձեզ մոտ գտնվող քաղաքում:
Քայլ 5. Աշխատանքի բերեք առողջ ճաշ:
Տանը առողջ սնունդ պատրաստելու համար ժամանակ հատկացնելը հաճախ սննդարար ճաշ ապահովելու լավագույն միջոցն է: Մթերային խանութում բաղադրիչները մանրակրկիտ ընտրելով ՝ կարող եք ավելի լավ հաշվել կալորիաները և խուսափել այն ուտելիքներից, որոնց նկատմամբ անհանդուրժող եք կամ ալերգիկ: Կպչեք նիհար սպիտակուցներով և բանջարեղենով ՝ առողջ սնունդ ապահովելու համար:
- Տանը պատրաստված առողջ ճաշը կարող է բաղկացած լինել շագանակագույն բրնձից (բանջարեղենով) և խորոված կամ թխած հավից: (Շագանակագույն բրինձն առաջարկում է լրացուցիչ դիետիկ մանրաթելեր, իսկ հավը նիհար միս է ՝ շատ սպիտակուցներով):
- Տանը եփած մնացորդները կարող են նաև լինել այլընտրանք ՝ կախված ուտեստից:
- Դարչնագույն պայուսակ ՝ փաթեթավորեք մի պարկ ճաշով սենդվիչով, կտրեք բանջարեղենը, ինչպես նեխուրի ձողերը, և առողջ ուտեստ ՝ ինչպես մրգերի բուրմունքով յոգուրտը կամ թարմ մրգերը:
- Եթե աշխատանքից առաջ ժամանակի ընթացքում ձեզ ճնշում են, բերեք մի բանկա ապուր, որը կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանի համար նախատեսված տարայի մեջ: Խուսափեք նատրիումի բարձր պարունակությամբ ապուրներից:
Քայլ 6. Խելամիտ ընտրեք նախուտեստներ և ըմպելիքներ:
Երբ խոսքը վերաբերում է աշխատավայրում անհարկի կալորիաներ սպառելուն, խորտիկներն ու խմիչքները սովորական մեղավոր են: Ձեր սեղանին կամ ընդմիջման սենյակում «արածելիս» սնվող սնունդը հաճախ աննկատ է մնում, նույնիսկ եթե կալորիաներ եք հաշվում:
- . Աշից առաջ քաղց զգալու դեպքում հասեք ցածր կալորիականությամբ և ցածր գլիկեմիկ խորտիկին: Բերեք մի տոպրակ պրեզելզ, ցածր յուղայնությամբ ադիբուդի, ընկույզ կամ ցածր յուղայնությամբ սոուսով բանջարեղեն ՝ ընկղմվելու համար: Սրանք ձեզ հագեցած կպահեն առանց մեղքի:
- Միշտ խուսափեք բարձր կալորիականությամբ գազավորված ըմպելիքներից և քաղցր հյութերից: Փոխարենը խմեք մի բան, որը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը և չի բարձրացնի ձեր կալորիաները, ինչպես կանաչ թեյը:
- Մնացեք խոնավացված: Waterուրը միշտ խելացի ընտրություն է: Դա առանցքային կալորիա է ձեր մարմնի համար ՝ առանց լրացուցիչ կալորիաներ ընդունելու: Ինքներդ ձեզ խոնավ պահելը նշանակում է նաև ձեր ուղեղը խոնավացնել, ինչը հանգեցնում է ավելի հստակ մտածողության:
- Մաստակ ծամեք ՝ որպես անխոհեմ խորտիկներին այլընտրանք: Խուսափեք շաքարից կամ արհեստական բաղադրիչներից շատ ծամոններից:
- Աշխատավայրում դիմադրեք հյուրասիրություններին: Հաճախ գործընկերները կարող են խմորեղեն բերել կամ կիսել թխվածքաբլիթները, որտեղ բոլորը ճաշատեսակ են բերում: Եթե չեք կարող խուսափել դրանցից, խելամիտ սնվեք և մի չափազանցեք:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Մասնակցություն աշխատավայրի առողջությանը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր գործատուին, եթե նա ունի աշխատավայրում առողջության պահպանման ծրագիր:
Աշխատավայրում առողջության պահպանման ծրագրերը գործունեություն կամ քաղաքականություն են, որոնք նախատեսված են առողջ վարքագծին աջակցելու և աշխատանքի ընթացքում առողջության արդյունքների բարելավման համար: Ավելի շատ գործատուներ ընդունում են, որ առողջ աշխատողները արդյունավետ աշխատողներ են, և որ կանխարգելումն ավելի էժան է, քան ճանապարհին առողջապահական ծախսերի վճարումը:
- Ձեր Մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցիչը լավագույն մարդն է, ով կարող է հարցնել: Ձեր ղեկավարը (ներ) ը կարող է նաև օգնել ձեզ:
- Որոշ արհմիություններ առաջարկում են աշխատավայրում առողջության ծառայություններ: Եթե դուք որևէ արհմիության անդամ եք, լրացուցիչ տեղեկություններ խնդրեք ձեր տեղական տնտեսից:
- Երբեմն կարող եք նույնիսկ ձեր առողջության ապահովագրության նվազեցում ստանալ, եթե զբաղվում եք մարզասրահ հաճախելով և առողջության մարզչի հետ աշխատելով:
Քայլ 2. Ձեր գրասեղանը, գրասենյակը կամ աշխատավայրը ավելի հարմարավետ դարձրեք:
Անձի մարմնին աշխատանքին համապատասխանելը կոչվում է էրգոնոմիկա: Էրգոնոմիկայի նպատակն է տեղադրել ձեր մարմինը, որպեսզի խուսափեք մկանների և հոդերի երկարաժամկետ խնդիրներից:
- Գել և փրփուր բարձիկներ հասանելի են դաստակները մեղմելու համար ՝ ստեղնաշարի վրա մուտքագրելիս: Դրանք նախատեսված են կարպալ թունելի սինդրոմից պաշտպանվելու համար:
- Կարգավորեք ձեր աթոռի և համակարգչի էկրանի բարձրությունը `ձեր հասակին համապատասխանելու և նստած լավ կեցվածքը խթանելու համար:
- Որոշ մարդիկ ընտրում են համակարգչի վրա տեղադրված աշխատատեղ, որը թույլ է տալիս նրանց կանգնել աշխատանքի ընթացքում:
- Էրգոնոմիկ հատակի բարձիկներն ապահովում են ոտքերի և ոտքերի հոդերի ամրացումը, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ կանգնել տեղում:
- Եթե դժվարանում եք ձեր համակարգչի էկրանը հստակ տեսնել, հարցրեք ձեր ղեկավարին կամ ՏՏ մասնագետին, եթե կարող եք ավելի մեծ մոնիտոր ձեռք բերել: Դուք նույնիսկ կարող եք երկու կամ երեք մոնիտոր միացնել ձեր գրասեղանի աշխատատեղին:
Քայլ 3. Աշխատակիցների հավաքագրում:
Թվերի մեջ ուժ կա: Երբեմն կարող է ավելի հեշտ լինել առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին հասնելը ՝ որպես խմբի ջանքերի մի մաս:
- Ստեղծեք քաշի կորստի ակումբ: Հաշվեք և հետևեք կալորիաներին միասին: Դժվար պահերին աջակցեք միմյանց և ուրախացրեք միմյանց: Դիետայի խումբը կարող է օգնել ձեզ դիմանալ աշխատանքային հաճույքների գայթակղությանը:
- Գտեք մարզվելու ընկեր: Ընդմիջումների ժամանակ վազելը կամ քայլելը կարող է ավելի հաճելի լինել որպես սոցիալական գործունեություն: Մարզման գործընկերները նաև օգնում են մյուս գործընկերոջը հաշվետու պահել իրենց նպատակների համար:
- Պարզեք ՝ արդյոք ձեր ընկերությունն առաջարկում է ներմարզական սպորտաձևեր, օրինակ ՝ սոֆթբոլի կամ բասկետբոլի թիմի: Թիմային մարզաձևերն ապահովում են ինչպես ֆիտնես, այնպես էլ ընկերասիրություն:
- Smokingխելը թողնելը կարող է նաև ավելի հեշտ լինել, եթե դա միայնակ չլինի: Նույնիսկ եթե առայժմ ցանկանում եք կրճատել աշխատանքը, գուցե կարողանաք գտնել մի գործընկերոջ, ով պատրաստ է նույն նպատակն իրագործել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողների հետ:
Առողջապահական ծախսերի և ճարպակալման համաճարակների աճի հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի շատ շեշտը դրվելու է կանխարգելիչ առողջության վրա: Փնտրեք ֆիզիկական պատրաստվածություն և սնուցում `ապագայում առողջապահության ավելի մեծ մասը լինելու համար:
- Շատ համայնքային առողջության կենտրոններ գործընկերներ են աշխատավայրում առողջության պահպանման նախաձեռնություններում և կարող են լավ աղբյուր լինել լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
- Խորհրդակցեք ձեր առողջության ապահովագրության ծրագրի հետ: Եթե ձեր գործատուն ունի առողջության քաղաքականություն, ապա դրանք, հավանաբար, արդեն ձեր նպաստների փաթեթի մի մասն են: Callանգահարեք ապահովագրական մատակարարի հաճախորդների սպասարկման գիծ կամ զրուցեք ձեր HR ներկայացուցչի հետ:
- Որոշ գործատուներ կարող են վճարել ձեր մարզասրահի անդամության մի մասը ՝ որպես աշխատողի նպաստ:
- Եթե դուք պետական ծառայող եք, որոշ մարզասրահներ կարող են ձեզ զեղչ առաջարկել: Հարցրեք ձեր մարզասրահին, եթե անդամներին զեղչեր տրամադրվեն հրշեջների կամ ոստիկանության ծառայողների համար:
Քայլ 5. Այցելեք բուժաշխատող `զննման համար:
Մեկ ունցիա կանխարգելումն արժե մեկ ֆունտ բուժում: Եղեք նախաձեռնող ձեր առողջության վերաբերյալ: Աշխատանքի մեջ ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլև դա կօգնի ձեզ պահպանել հիվանդ օրերը և լինել ավելի արդյունավետ:
- Աշխատավայրում առողջության պահպանման արդյունավետ ծրագրերը կարող են օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, որը կոչվում է նաև սրտանոթային հիվանդություն կամ ՍՍՀ: Ձեզանից կարող է պահանջվել այցելել բժշկի ՝ արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը ստուգելու համար:
- Որոշ գործատուներ անվճար ստուգումներ են իրականացնում տեղում ՝ ստուգելու CVD ռիսկի գործոնները ՝ արյան ճնշումը, քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ մարմնի ճարպի տոկոսը:
- Որոշ գործատուներ տրամադրում են անվճար սեզոնային գրիպի դեմ պատվաստումներ: Գրիպի դեմ պատվաստումը կարող է ձեզ պաշտպանել գրասենյակի շուրջ փոխանցվող այդ վիրուսից: Տարեկան գրիպի դեմ պատվաստումները կարող են ներառվել նաև ձեր ապահովագրական ծրագրի կողմից:
Խորհուրդներ
- Յոթից ութ ժամ հանգիստ քուն և վարժությունների հետ համապատասխան սնունդ կարող են ստիպել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ:
- Քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ կերեք ձեր ընթրիքը:
- Շատ սմարթֆոններ այժմ ունեն ֆիթնես ծրագրեր, որոնց միջոցով կարող եք հետևել ձեր գործունեության մակարդակին, ինչպես օրինակ ամեն օր կատարվող քայլերի քանակը:
