Քաշը կորցնելու ընկերը կարող է օգնել ձեզ նիհարելու նպատակներին ուղու վրա: Նրանք նաև այն մարդիկ են, ովքեր հուզականորեն հենվում են քաշի կորստի համար պայքարում: Ընկերոջը գտնելու համար բացահայտեք ձեր փնտրած որակները: Դուք ցանկանում եք մեկին, ով աջակցում է առանց չափազանց մրցունակ լինելու: Դուք կարող եք հանդիպել նիհարելու ընկերոջը տարբեր վայրերում: Որոնեք ընկերոջը առցանց կամ տեղական դասարանում: Ձեր ընկերոջ հետ սահմանեք նպատակներ և սահմաններ, որպեսզի կարողանաք արդյունավետորեն նիհարել միմյանց:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Seիշտ որակներ փնտրելը
Քայլ 1. Ձեռք բերեք նման նպատակներ ունեցող մեկին:
Ընդհանրապես, ամենալավն այն է, որ նիհարելու ընկեր ունենաս ՝ քո նպատակին նման նպատակներով: Այս կերպ, երկուսդ էլ նույն տեմպով կաշխատեք քաշի կորստի ձեր ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում: Համոզվեք, որ դուք գիտեք ձեր կոնկրետ նպատակները, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ համապատասխանող ընկերոջ:
- Մտածեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել: Դուք նույնպես ցանկանում եք ինչ -որ մեկին այդ ընդհանուր տիրույթում:
- Հաշվի առեք քաշի կորստի ձեր իդեալական արագությունը: Մեծ մասամբ առողջ է շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ (0.5-0.9 կգ) քաշ կորցնելը: Գտեք մեկին, ով ձգտում է առողջ քաշի կորստի:
Քայլ 2. Ընտրեք մեկին, ով հետևողականորեն հասանելի է:
Համեմատեք ժամանակացույցը քաշի կորստի հավանական ընկերոջ հետ: Դուք ցանկանում եք մեկին, ով մշտապես հասանելի է և ունի ձեր նման գրաֆիկ: Այս կերպ նրանք կկարողանան անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մարզասրահ հաճախելը և պարբերաբար հուզական աջակցություն ցուցաբերելը:
- Նայեք ձեր սեփական ժամանակացույցին: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք աշխատում, գնում եք մարզասրահ և պատրաստում ճաշը: Գտեք նման ռեժիմ ունեցող մեկին:
- Ձեզ հարկավոր չէ գտնել մեկին, ով ձեզ հետ ունի նույն գրաֆիկը: Այնուամենայնիվ, ինչ -որ մեկը, ում առօրյան կառուցված է ձեր նմանությամբ, կարող է օգնել:
Քայլ 3. Փնտրեք հուսադրող մեկին:
Քաշը կորցնելու համար ընկերը պետք է լինի ոչ թե ձեր մարզիչը, այլ ձեր կողմնակիցը: Դուք ցանկանում եք մեկին, ով դրական և քաջալերող է, քան մեկին, ով կլինի խիստ և տիրական: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր տրամադրում են ընկերական տրամադրություն, ոգևորված են ձեզ նիհարելու հարցում և նույնպիսի աջակցություն են փնտրում ձեզանից: Ընտրեք ընկերոջ, որին զգում եք, որ կարող եք աջակցել և խրախուսել, ինչպես նաև:
- Եթե ձեր ընկերների խմբում ընտրում եք նիհարելու ընկեր, ապա ազնվորեն գնահատեք ձեր ընկերներին: Ո՞ր ընկերներն են առավել բաց, ընկերասեր և քաջալերող: Ո՞ր ընկերներն են մի փոքր հեռու կամ քննադատող:
- Կարևոր է, որ աջակցող և դրական վերաբերմունքը երկկողմանի ընթանա. Դուք և ձեր ընկերը պետք է փոխադարձաբար քաջալերեն միմյանց նպատակները:
Քայլ 4. Խուսափեք չափազանց մրցունակ մարդկանցից:
Մի փոքր մրցակցությունը կարող է մոտիվացիոն գործոն լինել: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը չպետք է լինի առաջին հերթին ինչ -որ մեկի հետ մրցել: Փնտրեք մեկին, ով մոտիվացված է, բայց կենտրոնացած չէ հաղթելու վրա: Օրինակ, մի՛ ընտրեք մարզասրահում այն անձի հետ զուգակցվելը, ով անընդհատ համեմատում է իր հմտությունները այլ մարդկանց հմտությունների հետ: Փոխարենը, գնացեք այն անձի համար, ով այնտեղ է ՝ ամեն օր իր անձնական նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 5. Փնտրեք մեկին, ով բաց է նոր բաների համար:
Քաշը կորցնելու համար ընկերը պետք է ձեզ մի փոքր դուրս մղի ձեր հարմարավետության գոտուց: Քաշը կորցնելու համար հաճախ պետք է փորձել տարբեր մոտեցումներ փոխել սննդակարգը կամ ֆիզիկական գործունեության նոր տեսակները: Փնտրեք նիհարեցնող ընկերոջ, ով պատրաստ է փոփոխություններ կատարել իր ապրելակերպում: Սա կխրախուսի ձեզ անել նույնը:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Հանդիպում քաշի կորստի ընկերոջ հետ
Քայլ 1. Շփվեք ընկերների և գործընկերների հետ:
Սկսելու լավ վայր է ձեր անձնական սոցիալական շրջանակը: Ընկերներն ու աշխատակիցները, ովքեր նույնպես փորձում են նիհարել, կարող են ուրախ լինել, որ ձեր քաշի կորստի ուղեկիցն են: Եթե ճանաչում եք ինչ -որ մեկին, ով գնում է քաշի կորստի սեփական ճանապարհով, մոտեցեք նրան և հարցրեք ՝ արդյոք նա ցանկանում է աշխատել ձեզ հետ:
- Մոտեցեք միայն մեկին, ով բաց է այն մասին, որ փորձում է նիհարել: Եթե ենթադրեք, որ ինչ -որ մեկը դիետա է պահում կամ փորձում է նիհարել, դա հեշտությամբ կարող է վիրավորել այդ մարդուն:
- Փորձեք դիմել մեկին, ով սիրում է նույն ուտելիքը կամ ռեստորանները, ինչ դուք: Եթե դուք կիսում եք սննդակարգի նույն խնդիրները, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պատասխանատվության ենթարկել միմյանց և լուծել ընդհանուր դիետայի որոգայթները:
Քայլ 2. Փորձեք Meetup- ը:
Meetup- ը կայք է, որտեղ մուտքագրում եք ձեր հետաքրքրությունները և գտնում համախոհների խմբեր: Փորձեք որոնել քաշի կորստի խմբեր Meetup- ում: Եթե դուք միանում եք քաշի կորստի և աջակցության համար նվիրված խմբին, ապա այնտեղ կարող եք գտնել մեկին, ում հետ դա դրդել եք: Այս մարդը կարող է դառնալ քաշի կորստի ձեր նոր ընկերը:
Քայլ 3. Գրանցվեք դասերին:
Եթե դա ձեր բյուջեի սահմաններում է, փորձեք մի քանի դասարան գրանցվել ձեր մարզասրահում: Դասերը կարող են հիանալի միջոց լինել հանդիպելու այն մարդկանց, ովքեր վայելում են նույն մարզումները, ինչ դու: Գնացեք դասերի ՝ հատուկ շեշտը դնելով քաշի կորստի վրա, որպեսզի իմանաք, որ գտնում եք մարդկանց, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել:
Քաշի կորստի դասի հիմնական առավելությունն այն է, որ հեշտությամբ կարող եք նկատել նման ֆիթնեսի մակարդակ ունեցող մարդկանց: Սա թույլ է տալիս գտնել նիհարելու ընկերոջը նույն մակարդակի վրա, ինչ դուք:
Քայլ 4. Միացեք Weight Watchers- ին:
Weight Watchers- ի նման ծրագրերը հիանալի են ձեզ նիհարելու և ձեր սննդակարգն ու ֆիզիկական գործունեությունը առողջ կերպով կառավարելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ կապվել մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր նպատակները: Դիմեք ձեր խմբի մեկին, որպեսզի կարողանաք աջակցել միմյանց, պատասխանատվության ենթարկել միմյանց և միասին հաճախել հանդիպումներին:
Քայլ 5. Հարցրեք մարզիչին, ով կօգնի ձեզ կապ հաստատել ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե ձեր մարզասրահում մարզիչ կամ դիետոլոգ կա, մոտեցեք նրանց և հարցրեք նիհարելու ընկեր գտնելու մասին: Նրանք կարող են ունենալ հաճախորդ կամ ճանաչել մարզասրահի, ով նույնպես ուղեկից է փնտրում: Կարող եք բացատրել ձեր մարզավիճակի մակարդակը և նպատակները: Մարզիչը կարող է ձեզ համապատասխանեցնել մեկ ուրիշի հետ, ով փնտրում է քաշի կորստի աջակցություն:
Քայլ 6. Փնտրեք վիրտուալ քաշի կորստի ընկեր:
Կան բազմաթիվ վեբ կայքեր, որոնք աջակցություն են առաջարկում այնպիսի բաների միջոցով, ինչպիսիք են ֆորումները և վիրտուալ հանդիպումները: Փորձեք միանալ MyFitnessPal- ի կամ Calorie Counter- ի նման կայքին և այնտեղ գտնել քաշի կորստի ուղեկից: Քաշի կորստի վիրտուալ ընկերոջ հետ շփվելը կարող է նույնքան օգտակար լինել, որքան անձամբ մեկի հետ աշխատելը:
Քաշի կորստի վիրտուալ ընկեր ընտրելիս հաշվի առեք ժամային գոտու նման բաներ: Wantանկանում եք աշխատել մեկի հետ, ով ժամանակային գոտում չէ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեռք բերեք նիհարող ընկերոջը
Քայլ 1. Խնդրեք ինչ -որ մեկին լինել ձեր քաշը կորցնելու ընկերը:
Հնարավոր ընկերոջը պարզելուց հետո մոտեցեք նրանց և հարցրեք նրանց: Հիշեք, որ հարցրեք միայն այն մարդկանց, ում գիտեք, որ փորձում են նիհարել: Առաջարկեք ծրագիրը քաղաքավարի և բացատրեք ձեր նպատակները:
- Օրինակ, ասեք ձեր գործընկերոջը. կարող էր օգնել »:
- Բացատրեք ձեր փնտրածի առանձնահատկությունները: Օրինակ, ասեք. «Ես զգում եմ, որ մենք կարող ենք միմյանց մոտիվացնել, կիսվել բաղադրատոմսերով և գաղափարներով բաժինների վերահսկման և կալորիաների հաշվման վերաբերյալ, երբեմն միասին աշխատել և տրամադրել զգացմունքային աջակցություն, երբ վատ օր ենք ունենում»:
Քայլ 2. Համաձայնեք միմյանց ուրախացնել:
Քաշը կորցնելու ձեր ընկերը պետք է լինի ձեր անձնական խրախուսողը: Երբ համաձայնվում եք լինել քաշի կորստի գործընկերներ, խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է լավագույնս ուրախացնել միմյանց և ռազմավարություններ մշակել ՝ միմյանց դիետայի որոգայթները հաղթահարելու ուղիների վերաբերյալ: Խոստացեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք կխրախուսեք նրանց հաջողությունները, նույնիսկ եթե դուք հիասթափված եք ձեր սեփական նպատակներից:
- Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորել իրադարձություններ, որոնք կենտրոնացած են հաջողությունը նշելու շուրջ: Օրինակ, դուք կարող եք համաձայնել միասին գնումներ կատարել, երբ երկուսդ էլ հասնեք 10 ֆունտ (4.5 կգ) քաշի կորստի նշագծին:
- Բերեք կոնկրետ խնդիրներ, որոնց հետ դուք պայքարում եք և մշակեք գործողությունների ծրագիր: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Կարո՞ղ եք երեկոյան ինձ հաղորդագրություն ուղարկել ՝ հիշեցնելու համար, որ ես խորտիկ չանեմ »:
- Կարող եք նաև կանոնավոր կերպով հավաքվել (օրինակ ՝ շաբաթական մեկ անգամ ճաշելիս) ՝ կիսվելու խորհուրդներով այն մասին, թե ինչ է աշխատում ձեզանից յուրաքանչյուրի համար:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք միմյանց հետ:
Երբեմն դժվար է անկեղծ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համաձայնեք լինել օբյեկտիվ: Սա միմյանց հաշվետու մնալու մի մասն է: Եթե ձեր նիհարելու գործընկերը սխալներ է թույլ տալիս, համաձայնեք նրան նրբանկատորեն տեղյակ պահել:
- Օրինակ, ասեք, որ ձեր ընկերը նիհարելու համար սարահարթ է ընկել: Քաղաքավարությամբ առաջարկեք ցանկացած հնարավոր խոչընդոտ, որը տեսնում եք քաշի կորստի վերաբերյալ:
- Կարող եք ասել հետևյալը."
Քայլ 4. Միմյանց հաշվետու պահեք:
Համաձայնեք օգնել միմյանց ՝ նպատակներին հասնելու համար: Եթե ձեր քաշը կորցնելու ընկերը մտածում է մարզադահլիճը բաց թողնել, պատրաստ եղեք նրանց հիշեցնել մարզումների կարևորության մասին: Եթե ձեր ընկերոջը նիհարելու հաղորդագրություն ուղարկեք, որ պիցցա եք ուզում, լսեք, երբ նրանք ձեզ խրախուսում են փոխարենը ընտրել առողջ խորտիկ:
