Անկախ նրանից, թե ձեր հղիությունը անակնկալ է կամ պլանավորված իրադարձություն, հղիության ընթացքում դուք կզգաք մի շարք ծայրահեղ զգացմունքներ: Բացասական զգացմունքները կարող են ծագել ՝ ի թիվս այլ բաների, պատրաստ չզգալու կամ չգիտեն ինչ սպասել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է որոշակի վերահսկողություն վերցնել ձեր զգացմունքների վրա ՝ երեխայի արգանդում նպատակաուղղված կապ հաստատելով: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր մտածելակերպը ՝ ձեր մարմնին լավ վերաբերվելով: Այլ մարդկանց հետ շփվելը կստեղծի աջակցության ցանց, որը կարող է բարձրացնել ձեզ և աջակցել ձեր մութ պահերին: Եթե լրջորեն ընկճված կամ անհանգստացած եք զգում, կարող եք ունենալ նախածննդյան դեպրեսիա. Դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե ունեք դեպրեսիայի, անհանգստության պատմություն կամ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներին նախկին վատ արձագանք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դրեք ինքներդ ձեզ դրական մտածողության մեջ
Քայլ 1. Կապվեք ձեր երեխայի հետ:
Հնարավոր է խորը կապ հաստատել ձեր երեխայի հետ, նախքան նրա ծնվելը: Նրբորեն շոյեք կամ շփեք ձեր որովայնը ՝ հանգստացնող հնչյուններ հնչեցնելով ձեր երեխայի համար: Լսեք դասական երաժշտություն և դիտեք ՝ ձեր որովայնը շարժվում է ի պատասխան: Ուսումնասիրեք ձեր ուլտրաձայնային լուսանկարները և պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր երեխան: Փորձեք կապ զգալ ձեր աճող երեխայից մեկուսացման փոխարեն:
Խոսեք կամ երգեք ձեր երեխայի հետ, երբ անցնում եք ձեր օրվան: Նկարագրեք նրանց այն, ինչ տեսնում եք, ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Դուք կարող եք ասել. Հետաքրքիր է, ինչ կհավանես: Ես անհամբերությամբ սպասում եմ քեզ հանդիպելուն »: Եվ, եթե ձեզ միայնակ եք զգում, դա երկուսիդ էլ որոշակի հարմարավետություն կապահովի:
Քայլ 2. Պլանավորեք կանոնավոր հավաքման պահեր:
Պլանավորեք հաճելի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են եկել հղիությունից առաջ: Գնացեք ֆիլմ դիտեք, այցելեք առևտրի կենտրոն կամ նախածննդյան մերսում կատարեք: Միանգամից մի քանի ժամ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Սա նաև կօգնի կոտրել միապաղաղությունը, որը գալիս է երեխայի հետ կապված անվերջ բժշկական նշանակումների հոսքից:
Եթե հերթական նշանակման գաղափարը չափազանց շատ է, գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն պահանջում նախնական պլանավորում, օրինակ ՝ գրախանութում թափառելը:
Քայլ 3. Հղիության օրագիր պահեք:
Գրեք ձեր ամենօրյա մտքերն ու հույզերը օրագրում միայն ձեր աչքերի համար: Դուք կարող եք պահել մեկ այլ ամսագիր, որը կքննարկի երեխայի շարժումները և այլն, բայց այս օրագիրը նախատեսված է լինել ազնիվ ելք ձեր բոլոր զգացմունքների համար ՝ դրական կամ բացասական:
- Փորձեք հավասարակշռություն պահպանել ձեր օրագրում `պահպանելով դրական և բացասական դիտարկումների մեկ-մեկ հարաբերակցությունը: Օրինակ, եթե գրում եք ձեր ցավոտ ոտքերի մասին, հավասարակշռեք դրանք մեկ -երկու տողով այն մասին, թե ինչպես եք պարզել, որ ձեր մազերը լի են, քան երբևէ:
- Մի վատացեք ձեր բացասական զգացմունքներից, քանի որ դրանք բնորոշ են: Որոշ կանայք ավելի շատ են վայելում հղիությունը, քան մյուսները, և ոչ մի վատ բան չկա այլ կերպ զգալու մեջ:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ կրթեք երեխա ունենալու և խնամելու մասին:
Առցանց փնտրեք հղիության բլոգեր, գնեք կամ վերցրեք հղիության և նորածինների գրքեր, բաժանորդագրվեք համապատասխան ամսագրերին և այլն: Ձեզ տրվել է ինը ամսվա պատուհան `ձեր կյանքի այս կարևոր փոփոխության մասին առավելագույն տեղեկատվություն հավաքելու համար: Գիտելիքը ուժ է և այն կպայքարի անհայտի հանդեպ վախի դեմ, որը կարող է հղիության իրական խնդիր լինել:
Ձեր հետազոտությունը կատարելը նաև ցույց կտա, որ դուք չունեք և չեք լինի նույնը, ինչ ձեր ծնողները: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, թե ինչպես եք մեծացել, դուք հղիությունն ապրում եք այնպես, որ հատուկ է միայն ձեզ: Դուք նաև ծնող կլինեք ձեզ հատուկ ձևով, և դա նորմալ է:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ինչ գործոններ կարող եք և որոնք չեք կարող վերահսկել:
Բացասական զգացմունքների հանդիպելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր զգացմունքները կենտրոնացած են մի բանի վրա, որն իրականում ձեր վերահսկողության տակ է: Եթե դա ձեր վերահսկողության տակ է, ապա փորձեք պարզել, թե ինչպես լուծել հիմնական խնդիրը: Եթե դա ձեր վերահսկողության տակ չէ, ապա դուք պետք է այն մղեք ձեր մտքի հետևի մասում և հանգիստ թողեք:
- Սա հատկապես կարևոր գործընթաց է այն կանանց համար, ովքեր հղի են բարդ բժշկական պատմություններով, օրինակ ՝ վիժումներից: Երեխայի վերջնական անվտանգության համար վախը կարող է կործանարար լինել, եթե դրան չանդրադառնաք: Կենտրոնացեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր երեխայի առողջությունը բարելավելու համար, օրինակ ՝ նախածննդյան վիտամիններ ընդունելը և ձեր բժշկի խորհրդին հետևելը:
- Հղիության ժամանակ վախի և անհանգստության զգացումը նույնպես միշտ չէ, որ վատ բան է: Իրականում, դրանք օգնում են ակտիվացնել կնոջ պաշտպանական ազդակը իր երեխայի նկատմամբ ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնելով խնամքի լավ չափանիշի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Գնահատեք և լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին
Քայլ 1. Դուրս եկեք և մի փոքր մաքուր օդ ընդունեք:
Գտեք այգու նստարան և որոշ ժամանակ նստեք դրա վրա: Վերմակ դրեք խոտի վրա և արագ արևոտ քուն արեք: Լաունջ ծառի ստվերով աթոռի վրա: Ձեր բնադրման բնազդի և այլնի պատճառով դուք կարող եք հարկադրված մնալ ներսում, բայց ինքներդ ձեզ դրդեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե դուրս գալ դրսում:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված և հղիությանը համապատասխան սննդակարգ:
Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք հետևողական սնունդ և առողջ նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, ամեն օր առնվազն չորս բաժին բանջարեղեն ուտեք, ինչպես նաև երկու -չորս բաժին միրգ: Փորձեք ներառել սպիտակուց, կաթնամթերք և հացահատիկային արտադրանք յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի մեջ: Սահմանափակեք վերամշակված սննդամթերքների և շաքարների սպառումը: Wellիշտ սնվելը ձեզ ավելի ունակ կդարձնի հաղթահարել ֆիզիկական և հուզական մարտահրավերները, որոնց կհանդիպեք հղիության ընթացքում:
- Շատ ջուր խմելով ջրազուրկ մնալը կօգնի նաև թեթևացնել հղիության գլխացավերը, ինչը նաև կուժեղացնի ձեր տրամադրությունը:
- Եթե դուք պայքարում եք հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու համար, գուցե ցանկանաք դիմել դիետոլոգի: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել հեշտ հետևվող սննդի պլաններ, ինչպես նաև դրական աջակցություն հղիության ընթացքում և դրանից հետո:
Քայլ 3. Մարզվեք և ակտիվ մնացեք:
Կատարեք առնվազն երեք 30 րոպե տևողությամբ մի վարժության ամեն շաբաթ: Սա կարող է նշանակել քայլել կամ նույնիսկ նախածննդյան յոգայի դասերի գնալ: Բանն այն չէ, որ ապացուցես, որ կարող ես մարաթոն վազել, սա քո մարմնի ուժն ու գեղեցկությունը ճանաչելու մասին է: Doբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ստիպում են ուրախանալ, ոչ թե սպառվել:
- Դիտարկելը, թե որքան լավ է ձեր մարմինը շարունակում արձագանքել վարժություններին, նույնիսկ հղիության վերջում, նույնպես կօգնի նվազեցնել որոշ մտահոգություններ, որոնք դուք կարող եք ունենալ հենց ծննդյան գործընթացի վերաբերյալ: Ձեր մարմնին վստահելը մի բան է, որի զարգացման համար ժամանակ է պետք:
- Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր վարժությունների ձևերի վերաբերյալ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խուսափել որոշակի գործունեությունից, օրինակ ՝ ձիարշավից, կամ այլ աշխատանքներ կարելուց ՝ ձեր և ձեր երեխայի առողջության փոփոխվող կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 4. Բավարար հանգստացեք:
Նպատակ ունեցեք գիշերվա ընթացքում առնվազն ութ հաստատուն ժամ անխափան քնել: Եվ, փորձեք ամեն օր տեղավորել առնվազն մեկ 30 րոպեանոց քուն, եթե կարող եք, լրացուցիչ և ավելի երկար քուն մտնել: Բավարար հանգստանալը կարևոր է, քանի որ քնի պակասը կարող է մեծացնել բացասական հույզերը և սրել այլ ֆիզիկական ախտանիշներ, որոնք կարող են զգալ, օրինակ ՝ սրտխառնոց:
Հոգնածությունը հղիության առաջին եռամսյակում կանանց կողմից ամենատարածված բողոքն է: Պարզապես իմացեք, որ ձեր քնի որակը պետք է բարելավվի, երբ դուրս եք գալիս այս սկզբնական շրջանից: Երկրորդ եռամսյակը, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի հանգիստ շրջան է:
Քայլ 5. Շտապ քայլեր ձեռնարկեք ձեր ցավը վերացնելու համար:
Հղիությունը կարող է անհարմար ժամանակաշրջան լինել շատ կանանց համար, այնուամենայնիվ, պետք չէ ցավից անտեղի տառապել: Լսեք ձեր մարմնին և դիմեք բժշկական օգնության, եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան «պարզապես այն չէ»: Եղեք համառ, մինչև չստանաք անհրաժեշտ պատասխանները:
- Մի ամաչեք կամ թույլ մի զգացեք, երբ ինչ -որ մեկի հետ խոսում եք այն ցավի մասին, որը դուք ապրում եք: Հղիության ընթացքում ցավը հաճախ լուրջ բժշկական մտահոգությունների նշան է: Օրինակ, առաջին եռամսյակում նորմալ է որովայնի ցնցումները, այնուամենայնիվ, լուրջ ջղաձգումները կարող են ցույց տալ կյանքին սպառնացող բազմաթիվ հիվանդություններ, ներառյալ արտարգանդային հղիությունը:
- Շատ զգույշ եղեք հղիության ընթացքում ցավազրկող դեղամիջոցների նկատմամբ: Նախքան որևէ բան ձեռնարկելը, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ ձեր բժշկի բուժքրոջը, որպեսզի ամեն ինչ լավ լինի:
Քայլ 6. Հագնվեք ՝ փոփոխվող մարմնին շոյելու համար:
Գնեք գնումներ ծննդատների խանութներից `վերջին մոդայի համար, կամ դիտեք նմանատիպ հագուստի վերավաճառքի խանութներ` զգալի զեղչով: Ընտրեք հագուստ, որը շոյում է ձեր փոփոխվող ձևը և մի վախեցեք հագնել համապատասխան հագուստ: Արտաքին տեսքի վրա մի քիչ ժամանակ ծախսելը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը ՝ հանգեցնելով ավելի դրական հույզերի:
Մի հավատացեք այն կարծրատիպին, որ հղիության հագուստը պետք է լինի լայնածավալ և շողոքորթ: Այժմ դուք կարող եք ձեռք բերել այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ հիանալի տեսք կունենան հղիության յուրաքանչյուր փուլում: Դուք դեռ կարող եք գնել այն հագուստի տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս մի քանի փոփոխություններով `հարմարավետության համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Աջակցության ցանցի ստեղծում
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել խմբեր, որոնք հանդիպում են հիվանդանոցի միջոցով, կամ կարող եք առցանց որոնել հավաքույթներ ձեր տարածքում: Փնտրեք խմբեր, որոնք բաղկացած են հղի կանանցից, որոնք կարող են զգալ ձեզ նման զգացմունքներ: Եթե ձեզ հարմարավետ չի զգում անձամբ հանդիպելը, միշտ կարող եք գտնել նաև առցանց աջակցման և զրուցարանների խմբեր:
- Երբ հաճախում եք, լսեք ակտիվ, բայց նաև հարցերով ներս մտեք և կիսվեք ձեր մտքերով: Ուրիշների հետ խոսելը ցույց կտա, որ բացասական հույզերի դեմ ձեր պայքարը կարևոր է, բայց պարտադիր չէ, որ անսովոր լինի:
- Առցանց աջակցության խմբեր գտնելու համար կարող եք որոնել «նախածննդյան աջակցության» «հղիության աջակցության խումբ» կամ «նախածննդյան դեպրեսիայի քննարկման (կամ աջակցության) խումբ»: Մեծ Բրիտանիայի PANDAS հիմնադրամն առաջարկում է ինչպես առցանց, այնպես էլ հեռախոսային աջակցություն հղիներին և նոր մայրերին: BabyCenter համայնքի էջերը ևս մեկ լավ տարբերակ են:
- Նախածննդյան դեպրեսիան կոչվում է նաև «նախածննդյան» դեպրեսիա, ուստի փնտրեք ռեսուրսներ ՝ օգտագործելով նաև այդ տերմինը:
- Ստուգեք նախածննդյան դեպրեսիայի ֆորումը Netmums- ում:
Քայլ 2. Գրանցվեք հղիության և ծննդաբերության դասերին:
Ձեր հիվանդանոցը կամ ձեր տարածքում գտնվող մեկ այլ առողջապահական գործակալություն, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի բազմազան դասարաններ, որոնք նախատեսված են նոր ծնողների համար: Այս դասերը ձեզ կսովորեցնեն գործնական հարցեր, ինչպիսիք են, թե ինչպես փոխել անձեռոցիկը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ավելի գրագետ առաջ շարժվել: Նրանք նաև հնարավորություն են տալիս ժամանակ անցկացնել մի խումբ մարդկանց հետ, ովքեր աշխատում են հղիության փուլերում:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր կապը ձեր գործընկերոջ հետ:
Եթե զուգընկեր ունեք, ժամանակ ծախսեք զբաղվելով մի բանով, որից երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում, օրինակ ՝ կինո գնալը: Սա կարող է օգնել դիմակայել ցանկացած միայնության, որը դուք կարող եք զգալ: Այն նաև ամրապնդում է այն փաստը, որ հղիությանը պետք է մոտենալ որպես թիմ:
- Հարցրեք ձեր գործընկերոջը օգնության համար և ասեք նրան, որ դուք գնահատում եք այն, ինչ նրանք անում են: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կվերաբերվեն բնության, ինչը կհանգեցնի դրական, բաց հաղորդակցության ձևերի: Դուք կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ մանկապարտեզում այդ նկարները կախելու համար, դրանք իսկապես հիանալի տեսք ունեն»:
- Եթե դուք չունեք գործընկեր, ապա կարող եք գտնել աջակցության մեծ ցանց այլ միայնակ մայրերի մոտ: Դիմեք նրանց առցանց ցանցերի միջոցով և օգտագործեք ձեր հղիությունը ՝ ամուր ընկերություններ ստեղծելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Նախածննդյան դեպրեսիայի ճանաչում և բուժում
Քայլ 1. Փնտրեք նախածննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները:
Եթե ձեր բացասական զգացմունքներն ուժեղանան և սկսեն փոխել ձեր ամենօրյա ընտրությունը և գործունեությունը, ապա կարող եք ունենալ նախածննդյան դեպրեսիա: Դիտեք ձեր սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունները (այն, ինչ դուք կարող եք համարել հղիության «ստանդարտ» ցանկություն կամ սրտխառնոց): Հիշողության վատ պահպանումը, անարժեքության զգացումը, անընդհատ լացը, նախկին հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը, ընտանիքից/ընկերներից հեռանալը և խորը տխրության կամ անհանգստության զգացմունքները հղիության ընթացքում դեպրեսիայի բոլոր հնարավոր նշաններն են:
- Եթե ունեք նախածննդյան դեպրեսիա, իմացեք, որ միայնակ չեք: Ամեն տարի հղի կանանց և նոր մայրերի մոտ ախտորոշվում է 13-30%:
- Ձեր նախածննդյան դեպրեսիան չի առաջանում այն ամենից, ինչ դուք արել կամ չեք արել: Եվ դա որևէ ցուցում չի տալիս այն մասին, թե ապագայում ինչպիսի ծնող կլինեք: Հիմնականը ճանաչել ձեր զգացմունքների աստիճանը և քայլեր ձեռնարկել:
Քայլ 2. Հասկացեք հորմոնների դերը:
Երբ հղի եք, իրական ֆիզիկական պատճառներ կան ձեր որոշ բացասական հույզերի հետևում: Հղիանալուց գրեթե անմիջապես հետո ձեր հորմոնների մակարդակը սկսում է փոխվել, հատկապես պրոեկտերոնի և էստրոգենի մակարդակը: Այս հորմոնալ տատանումները կարող են նաև ձեր բացասական զգացմունքները հասցնել նախածննդյան դեպրեսիայի կատեգորիայի:
- Վերցրեք որոշակի վերահսկողություն ՝ հետևելով ձեր հուզական գործոններին և խուսափելով դրանցից: Օրինակ, եթե տխուր ֆիլմերը ձեզ հուզիչ խառնաշփոթի մեջ են գցում, փոխարենը դիտեք կատակերգություններ: Այնուամենայնիվ, եթե անընդհատ լաց եք լինում առանց պատճառի, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
- Ձեր հորմոնալ տատանումներն ամենաագրեսիվը կլինեն առաջին և երրորդ եռամսյակում: Ազդեցությունը կարելի է տեսնել ինքնաբուխ զգացմունքային բարձունքների և նվազումների միջոցով:
- Եթե տառապում եք PMS- ով, ապա ավելի հավանական է, որ հղիության ընթացքում բացասական զգացմունքներ ունենաք: Եթե դուք դեղեր եք ընդունել տրամադրության խանգարումների կամ որևէ հորմոնալ պատճառի համար (ներառյալ հակաբեղմնավորիչ միջոցները), ապա նաև բացասական հույզերի և, հնարավոր է, նախածննդյան դեպրեսիայի զարգացման ռիսկի եք ենթարկվում:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ OBGYN- ի հետ:
Դուք պետք է հարմարավետ զգաք ձեր բժշկի հետ խոսելու ձեր հղիության հետ կապված ամեն ինչի և ամեն ինչի մասին: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որքան հնարավոր է կոնկրետ, ձեր բացասական զգացմունքների և նախածննդյան դեպրեսիայի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունների մասին: Հարցրեք առաջարկությունների և խորհուրդների մասին, որոնք կարող եք անմիջապես կիրառել:
- Սա գուցե դժվար քննարկվող թեմա է, բայց ձեր բժիշկը պրոֆեսիոնալ է և նախկինում այդ խնդիրները լուծել է այլ հիվանդների հետ: Ձեր ախտանիշները նկարագրելիս կարևոր է լինել այնքան կոպիտ և անկեղծ, որքան կարող եք: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես ամեն օր միջինը 6 ժամ լաց եմ լինում»:
- Մի ցնցվեք, եթե նրանք արյան անալիզ պահանջեն: Արյան անալիզը կարող է բժշկին ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր հորմոնների մակարդակի վերաբերյալ: Օրինակ, վահանաձև գեղձի անհավասարակշռությունը կարող է հղիության ընթացքում առաջացնել ուժեղ բացասական զգացումներ:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Եթե բացասական զգացմունքները պահպանվեն կամ դրանք սրվեն, գուցե ցանկանաք մտածել թերապևտի հետ հանդիպման մասին: Նրանք ձեզ հետ կխոսեն ձեր մտահոգությունների մասին ՝ ելք ապահովելով ձեր որոշ բացասական էներգիայի համար: Նրանք նաև կօգնեն պարզել ՝ տառապո՞ւմ եք նախածննդյան դեպրեսիայով, թե՞ ոչ: Properիշտ բուժման դեպքում նախածննդյան դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը զգալի բարելավումներ են տեսնում իրենց կյանքում:
- Ձեր թերապիան, ամենայն հավանականությամբ, բաղկացած կլինի խոսակցական թերապիայի (ապահով զգացմունքների արտահայտումն ապահով տարածքում) և դեղորայքի համակցությունից:
- Եթե դուք չեք կարծում, որ կարող եք ձեզ թույլ տալ թերապևտ, գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել, թե ինչ է ծածկելու ձեր առողջության ապահովագրությունը: Կարող եք նաև ուղղակիորեն կապվել թերապևտի հետ, քննարկել ձեր ֆինանսական մտահոգությունները և հարցնել այլ տարբերակների մասին, որոնք հաճախ ներառում են զեղչված տոկոսադրույքներ կամ վճարման ծրագրեր: Եթե հնարավոր է, թույլ մի տվեք, որ փողը խանգարի ձեզ ստանալ այն օգնությունը, որը ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր և ձեր երեխայի համար:
Քայլ 5. Վերցրեք հակադեպրեսանտներ անվտանգ եղանակով:
Հղիության ընթացքում ցանկացած դեղամիջոց ընդունելը ռիսկի և պարգևի հավասարակշռման խնդիր է: Եթե ձեր բժիշկը կամ թերապևտը ձեզ նշանակում է հակադեպրեսանտային դեղամիջոցներ, ապա նրանք կշռել են տարբեր տարբերակները և որոշել, որ սա ձեզ համար գործողությունների լավագույն միջոցն է: Որոշ հակադեպրեսանտներ, որոնք ներկայումս օգտագործվում են հղիության ընթացքում օգտագործելու համար, ներառում են Celexa, Prozac և Zoloft, ի թիվս այլոց:
Կատարեք նաև ձեր սեփական հետազոտությունը, քանի որ որոշ դեղամիջոցների դեպքում կարող են առաջանալ տևական բարդություններ: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի առողջ լինելու համար:
Քայլ 6. Գործեք արագ ՝ պաշտպանելու և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխային:
Հղիության ընթացքում դեպրեսիայի բուժման բանալիներից մեկը մտահոգվելուն պես օգնություն փնտրելն է: Չբուժված և չվերահսկվող դեպրեսիան տարբեր ռիսկեր է պարունակում ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի համար: Եթե դուք դադարեցնեք ձեր մասին լավագույն խնամքը (վիտամինների օգտագործումը, ճիշտ սնվելը, լավ քնելը և այլն), ապա ձեր երեխան կարող է վաղ ծնվել կամ ունենալ ցածր քաշ կամ պայքարել առողջության այլ պոտենցիալ խնդիրների հետ:
- Բաց եղեք մեկին, ում վստահում եք և վստահեք ձեր առողջապահական մասնագետին: Ներսում դժվարին զգացմունքներ պահելը միայն կբարդացնի իրավիճակը:
- Չբուժված դեպրեսիան նաև երկարաժամկետ ռիսկի գործոն է ձեզ համար, քանի որ այն կարող է տևել հետծննդաբերական շրջան, ինչը նույնիսկ ավելի դժվար է դարձնում նոր մայր լինելու մարտահրավերներին դիմակայելը:
Խորհուրդներ
- Հղիության ընթացքում խուսափեք կյանքի հիմնական որոշումներ կայացնելուց, ինչպիսիք են աշխատանքը փոխելը կամ տեղափոխվելը: Ձեր կյանքի սովորական օրինաչափություններն էլ ավելի փոխելը կարող է մեծացնել բացասական հույզերը:
- Ինքդ քեզ մեղավոր մի համարիր: Ձեր զգացմունքները վավեր են `դրական կամ բացասական: Եվ հիանալի մայր լինելու համար պարտադիր չէ, որ հետևողականորեն վարդագույն մտքեր ունենաք:
- Բաց թողեք «կատարյալ հղիության» առասպելը: Izeանաչեք, որ բոլորը չունեն այն հղիությունը, որի մասին դուք կարդում եք ամսագրերում, ինչպես հայտնի մարդկանց փորձն է: Հղիության իրական փորձի մոդելներ փնտրեք անմիջապես ձեր շուրջը գտնվող կանանց համար:
Գուշացումներ
- Մի՛ ընդունեք կտրուկ որոշումներ ՝ միաժամանակ բացասական զգալով, որ հետագայում կարող եք զղջալ: Takeամանակ տրամադրեք և ուսումնասիրեք ձեր կայացրած բոլոր որոշումները, որոնք կարող են ազդել ձեր կամ ձեր երեխայի վրա:
- Եթե ձեր բացասական զգացմունքներն ուժեղանում են կամ ժամանակի ընթացքում չեն անհետանում, գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել բժշկի հետ: Չբուժված դեպրեսիան կարող է տարբեր բացասական հետևանքներ առաջացնել ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի վրա: Պաշտպանեք ձեզ երկուսիդ ՝ խոսելով մասնագետի հետ:
