Քրքումը կարող է ունենալ առողջության առավելություններ, օրինակ ՝ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, ի լրումն նյութափոխանակության և անձեռնմխելիության բարձրացման: Դուք կարող եք քրքում ավելացնել սուրճի, կիտրոնի ջրի, կաթի, սմուզիների և հյութի մեջ: Կարող եք նաև հաճելի թեյեր կամ տոնիկներ պատրաստել ՝ քրքումի առողջական օգուտները քաղելու համար: Հիշեք, որ քրքումն ինչպես պղպեղով, այնպես էլ առողջ ճարպերով հարուստ մթերքներով կօգնի ձեր մարմնին կլանել այն:
Բաղադրությունը
Քրքումի թեյ
- 1,5 բաժակ (360 մլ) ջուր
- 1 թեյի գդալ (5 գ) քրքում
- 1 թեյի գդալ (5 գ) դարչին
- 1 թեյի գդալ (5 գ) թարմ կոճապղպեղ
- Մի պտղունց մեխակ
- Մի պտղունց մշկընկույզ
- Մի պտղունց սեւ պղպեղ
- Մեղր
- Կաթ
- Մեկ ծառայություն է տալիս
Turmeric տոնիկ
- 2 բաժակ (480 մլ) կոկոսի ջուր
- 2 դյույմ (5.1 սմ) թարմ քրքում
- 1 դյույմ (2,54 սմ) կտոր կոճապղպեղի թարմ արմատ
- ¼ of a lemon
- ¼ թեյի գդալ (1.25 գ) ծովի աղ
- 1 -ից 2 ճաշի գդալ (14.8 -ից 29.6 մլ) մեղր
- Մի կտոր թարմ աղացած սև պղպեղ
- Երկու բաժին է տալիս
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ քրքում ավելացնել խմիչքներին
Քայլ 1. Քրքում քամեք ձեր սուրճի մեջ:
Ավելացրեք 1/2 թեյի գդալ (2,5 գ) քրքումի փոշի ձեր սուրճի եփուկին եփելուց առաջ: Կարող եք նաև 1/2 թեյի գդալ (2,5 գ) դարչին ավելացնել գետնին ՝ ցանկության դեպքում և՛ համը, և՛ առողջության օգուտները բարձրացնելու համար: Այնուհետև պարզապես սովորականի պես եփեք ձեր սուրճը և վայելեք:
Քայլ 2. Ավելացրեք քրքում տաք կիտրոնի ջրի մեջ:
Կիտրոնի կեսից հյութը քամեք գավաթի մեջ: The on թեյի գդալ (1.25 -ից 2.50 գ) քրքումի փոշի ավելացրեք գավաթին, այնուհետև լցրեք այն տաք ջրով: Drinkանկության դեպքում քաղցրացրեք խմիչքը մեղրով: Խառնուրդը մանրակրկիտ խառնել և վայելել:
Քայլ 3. Պատրաստեք մի բաժակ տաք քրքումի կաթ:
Քրքումի կաթը, որը նաև կոչվում է ոսկե կաթ, ծառայում է որպես առողջարար տոնիկ Հնդկաստանում: Պատրաստեք ձեր սեփականը ՝ տաք կաթսայի մեջ տաքացնել 1 բաժակ (237 մլ) ամբողջական կաթ և ½ բաժակ (118 մլ) ջուր: Խառնել ½ թեյի գդալ (2.5 գ) քրքում փոշու մեջ և եփել խառնուրդը 10 րոպե: Անջատեք կրակը և խառնեք մի կտոր թարմ աղացած սև պղպեղի հետ:
Քայլ 4. Խառնել քրքումը սմուզիի մեջ:
Ավելացրեք մի պտղունց քրքում `ցանկացած սմուզիի համար` սնուցումը խթանելու համար: Կամ խառնեք 2 բաժակ (275 գ) գազար, 1 մեծ հասած բանան, 1 բաժակ (140 գ) արքայախնձոր, 1/2 բաժակ (120 մլ) գազարի հյութ, 1 1/2 բաժակ (360 մլ) ջուր, 1 բաժակ (240 մլ) նուշի կաթ, 1 ճաշի գդալ (14.8 գ) կիտրոնի հյութ, 1/2 ճաշի գդալ (7.4 գ) թարմ կոճապղպեղ և 1/4 թեյի գդալ (1.25 գ) քրքումի փոշի `թարմացնող և առողջ սմուզի համար:
Քայլ 5. Քրքումը խառնել քաղցր մրգահյութի մեջ:
Քրքումի համն ամենալավն է քաղցր հյութերին ավելացնելը, ինչպես մանգոն կամ արքայախնձորը: Պարզապես stir թեյի գդալ (2,5 գ) քրքումի փոշի խառնեք ձեր նախընտրած հյութի կամ հյութի խառնուրդի մեջ, ինչպես խնձորը, գազարը կամ սպիտակ խաղողի հյութը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ քրքումի թեյ պատրաստելը
Քայլ 1. Միացրեք կաթսայի բաղադրիչները:
Ներդրեք 1,5 բաժակ (360 մլ) ջուր, 1 թեյի գդալ (5 գ) քրքում, 1 թեյի գդալ (5 գ) դարչին, 1 թեյի գդալ (5 գ) թարմ կոճապղպեղ և յուրաքանչյուր պտղունց մեխակ, մշկընկույզ և սև պղպեղ միջին կաթսայի մեջ:
Պղպեղը կօգնի ձեր մարմնին ավելի հեշտ կլանել քրքումը: Պետք չէ շատ բան ավելացնել, բայց մի փոքր պտղունց լավ է:
Քայլ 2. Խառնուրդը եփ գալ 10 րոպե, հաճախակի խառնելով:
Միացրեք այրիչը միջին ցածր ջերմության վրա: Թույլ մի տվեք, որ խառնուրդը հասնի պտտվող եռման; դուք պարզապես ցանկանում եք, որ այն տաքանա, ինչը կօգնի խոտաբույսերին ջրի մեջ ցատկել:
Քայլ 3. Քամեք խառնուրդը:
Անջատեք այրիչը: Stտեք խառնուրդը բարակ ցանցի մաղի միջոցով գավաթի մեջ `ապահովելու համար միայն հեղուկ մնացորդը: Շպրտեք մաղում մնացած մեծ կտորները:
Քայլ 4. Ավելացնել մեղր և կաթ `ըստ ճաշակի:
Նուշի կաթը և մեղրի կաթիլը այս թեյի կատարյալ հավելումներն են: Insteadանկության դեպքում կարող եք ավելացնել շաքար, կոկոսի կաթ կամ մի կտոր կիտրոնի հյութ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ստեղծելով քրքում տոնիկ
Քայլ 1. Խառնել քրքում, կոճապղպեղ և կոկոսի ջուր:
2 բաժակ (480 մլ) կոկոսի ջուր, 2 դյույմ (5,1 սմ) թարմ քրքում և 1 դյույմ (2,54 սմ) թարմ կոճապղպեղի կտոր կտոր մտցրեք բլենդերի մեջ: Խառնել բաղադրիչները մինչև քրքումն ու կոճապղպեղը լավ մանրացնել և ներառել կոկոսի ջրի մեջ:
Քայլ 2. Քամեք հեղուկը:
Օգտագործեք նուրբ ցանցի մաղ, հեղուկը քամելու համար բանկայի կամ բաժակի մեջ: Դեն նետեք քերած կամ կոճապղպեղից որևէ մեկը, որը որոգայթում է մնում մաղի մեջ:
Քայլ 3. Ավելացնել կիտրոնի հյութ, աղ, պղպեղ և մեղր ՝ ըստ ճաշակի:
Կիտրոնի քառորդ մասը քամեք բանկայի կամ բաժակի վրա: Կոնտեյների մեջ ավելացրեք 1/4 թեյի գդալ (1.25 գ) ծովի աղ, մի կտոր թարմ աղացած սև պղպեղ և 1-ից 2 ճաշի գդալ (14.8-ից 29.6 մլ) մեղր: Բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել մինչև դրանք լավ համակցված լինեն:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք 1 թեյի գդալ (5 գ) քրքումի փոշի փոխարինել 1-ին (2.54 սմ) թարմ քերած քրքումի կտորով:
- Անկախ նրանից, թե ինչպես եք նախընտրում քրքում ընդունել, միշտ դրա հետ մի պտղունց սև պղպեղ ներառեք: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել այն, հատկապես բարդ curcumin- ը, որը նվազեցնում է ձեր մարմնի բորբոքումները:
