Լողազգեստով վստահ զգալն իրականում այդ ավելորդ քաշը կորցնելու կամ սուպերմոդել մարմին ունենալու մասին չէ: Վստահությունը գալիս է ձեզ համապատասխան հագուստ հագնելուց և լավ լինելուց, թե ով եք դուք: Միակ բանը, որն անհրաժեշտ է բիկինիում վստահ զգալու համար, ձեզ համար ճիշտ լողազգեստ ընտրելն է և ինքնավստահության զարգացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լողազգեստի ճիշտ ընտրություն
Քայլ 1. Գտեք ձեզ հարմար լողազգեստ:
Սա նշանակում է, որ շատ ու շատ լողազգեստներ փորձես, մինչև չգտնես այն լողազգեստը, որը ճիշտ է համապատասխանում քո մարմնին ՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին կարող է լինել: Այն պետք է լինի ձեզ համար ճիշտ չափը `առանց կտրող ժապավենների կամ առաձգական սեղմման: Բայց դա նաև ձեր անհատականությանը համապատասխան կոստյում գտնելու մասին է:
- Ընտրեք այն կտրվածքներն ու գույները, որոնք ձեզ առավել վստահ են զգում և մի անհանգստացեք, թե որն է ներկայիս միտումը կամ նորաձևությունը:
- Խառնել և համադրել տանկինի կոստյումների, բիկինիի վերնաշապիկների և սերֆերի ներքևի մասերի կամ ցանկացած այլ համադրության հետ, որը ձեզ երջանկություն է պատճառում ձեր անձից:
- Եթե դուք ունեք ավելի մեծ կրծքեր, ապա գուցե ցանկանաք գտնել կոստյում ստորին լարով: Այս կոստյումները հիմնականում չափված են բաժակի չափսերով, ինչպես ձեր կրծկալը:
- Ներքնազգեստի և վերին հատվածի վաճառքի բաժնի վաճառողները հաճախ կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեզ համար լավագույն չափսի լողազգեստը:
Քայլ 2. Գնումներ կատարեք առցանց:
Հաճախ առցանց կարող եք գտնել կոստյումների ավելի լայն ընտրություն, քան ձեր տեղական խանութներում, իսկ առցանց խանութները սովորաբար թույլ են տալիս վերադարձնել հագուստը, որը չի տեղավորվում, քանի դեռ այն չեք կրել: Լավ մանրածախ առևտրականները հաճախ խրախուսում են ձեզ զանգահարել և զրուցել, կամ ակնթարթային հաղորդագրություն ՝ ցանկացած հարցով:
- Սկսեք ձեր չափումները կատարելուց, այնուհետև դրանք մանրակրկիտ համեմատեք առցանց չափագրման մեջ նշված չափումների հետ:
- Լավ գաղափար է պատվիրել ձեր պատվիրած յուրաքանչյուր կոստյում երկու չափսեր, որպեսզի կարողանաք ընտրել ձեզ առավել հարմարը:
- Առցանց պատվիրելը թույլ է տալիս փորձել կոստյումը սովորական լուսավորության մեջ, այնպիսին, ինչպիսին իրականում ձեզ կերևա: Փորձեք դրանք, երբ լավ տրամադրություն ունեք, վստահ եք զգում և սեփական տան գաղտնիության մեջ եք:
- Շարժվեք ձեր կոստյումով նախքան այն գնելը: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք, որ այն մնա տեղում, երբ իրականում այն կրում եք:
Քայլ 3. Մտածեք, թե որտեղ եք կրելու կոստյումը:
Եթե լողավազան եք գնում լողավազանի կողքով հանգստանալու համար, կարող եք ընտրել լարային բիկինի կամ բանդոյի վերնազգեստ, որը ցույց է տալիս ձեր դեկոլտեն: Բայց եթե պլանավորում եք մարզասրահում լողալ, կամ ձեր լողազգեստը հագնել ՝ ընկերների հետ սուզվելիս սուզվելիս, ձեզ կարող է մի փոքր ավելի ապահով բան անհրաժեշտ լինել:
Հիշեք, որ լողազգեստները ջրի մեջ կընդլայնվեն, ուստի գուցե ցանկանաք մի փոքր ավելի կոշտ կոստյում ընտրել, քան կցանկանայիք, եթե մտադիր եք այն թրջել:
Քայլ 4. Ընդգծեք ձեր սիրած հատկությունները:
Գուցե դուք ունեք հիանալի կոկորդներ, կամ իսկապես հպարտ եք ձեր մկանուտ բազկով: Այն, ինչ սիրում եք ձեր մարմնի մեջ, կարող եք գտնել լողազգեստ, որը պատրաստված է այն շոյելու համար:
- Օրինակ ՝ խաղողի բերքահավաքի լողազգեստները հաճախ ցուցադրում են շատ տեսարաններ ՝ ազդրի վրա ցածր կտրվածքով:
- Եթե հպարտ եք ձեր ոտքերով, փորձեք կոճ կոճ ՝ բարձր կտրված ազդրերով: Racer-back լողազգեստները կցուցադրեն ձեր ամուր ձեռքերը:
- Եթե ավելի հարմարավետ եք մեկ կտորով, գնացեք խաղողի բերքահավաքի այնպիսի ուրվագծով, որը երբեք դուրս չի գա նորաձևությունից:
Քայլ 5. Ներեցեք պարագաներով:
Շարֆեր, արևային ակնոցներ, լայնեզր արևային գլխարկներ, գունավոր ականջօղեր կամ նոր զույգ սեպ կրունկներ կօգնեն ձեզ ձեր ամենագրավիչ կերպարը հասցնել լողափ: Եթե լողազգեստով ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում, ապա աքսեսուարները կարող են լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կրկին ձեր մասին գերազանց զգալու համար:
- Դուք կցանկանաք իրատես լինել ձեր լողազգեստով աքսեսուար անելիս: Հաճախելով լողավազանի երեկույթ, կարող եք բարձր շողոքորթությամբ զբաղվել, բայց դա թեթևացնել լեռնային ռաֆթինգի ուղևորության համար:
- Մի մոռացեք շրթներկի մասին: Շրթներկը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի վստահ զգալ, այլև սովորաբար պաշտպանում է ձեր շուրթերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
Քայլ 6. Փորձեք լողազգեստի տարբեր ծածկոցներ:
Դուք կարող եք զվարճալի աքսեսուար ունենալ լողազգեստի ծածկոցներով, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր լողազգեստի մեջ: Դուք կարող եք ծածկոցներ գտնել, որոնք իսկապես դուրս են բերում ձեր մարմնի այն մասերը, որոնցով կարող եք հպարտանալ, իսկ թաքցնել այն հատվածները, որոնցով ձեզ այնքան էլ հարմար չէ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր ազդրերն ու ազդրերը ցույց տալը, օրինակ, փորձեք ձեր գոտկատեղին հագնել գունավոր սարոնգով փաթաթան:
- Բիկինիի վրայով սայթաքող արևայրուքները կամ կաֆթանները գրգռելու են գրեթե յուրաքանչյուր մարմին և կանխելու են նաև արևայրուք ստանալը:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ինքնավստահության զարգացում
Քայլ 1. Սովորեք սիրել ձեր սեփական մարմինը:
Պարտված խաղ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ պետք է բարելավես, մինչև թույլ չտաս ինքդ քեզ վստահ զգալ: Երբ հասկանաք, որ ձեր մարմինը կատարյալ է, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք, շատ ավելի լավ կզգաք ցանկացած տեսակի լողազգեստ հագնելուց:
- Դա կօգնի հիշել, որ դուք հավանաբար միակն եք, ով կենտրոնանում է ձեր ընկալած թերությունների վրա: Այլ մարդիկ ավելի տեղյակ են, թե դուք զվարճանում եք, թե ոչ, կամ թվում է, որ աղբանոցում են:
- Եթե հայտնվում եք, որ բացասական մտքեր եք ունենում, ստիպեք ձեր ուշադրությունը ինչ -որ դրական բանի վրա: Օրինակ ՝ հետևեք բացասական մտքին ՝ «Ես ատում եմ, թե որքան մեծ են ազդրերս» և դրական շրջադարձով, «բայց իմ ոսկորները հոյակապ են»:
Քայլ 2. ileպտացեք:
Smպտալու պարզ գործողությունը փոխանցում է ինքնավստահություն և ընկերասիրություն: Երբ դուք ժպտում եք, մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձեզ ժպտան: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվերադարձնեք ժպիտը և կզգաք ավելի վստահ:
- Երբ դուք ժպտում եք, ձեր ձայնը հնչելու է ավելի ընկերական և ավելի հաճելի լսելու համար:
- Smպիտը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բերում են լավ զգացմունքների և ավելի մեծ վստահության:
- Laիծաղելը օգտակար է նաև ձեր մարմնի համար: Այն ձգում է ձեր մկանները և օգնում ազատել լարվածությունը:
Քայլ 3. Մի ժամանակ անցկացրեք բողոքողների հետ:
Եթե ձեր ընկերները միշտ դժգոհում են իրենց սեփական մարմնից, ապա հավանականություն կա, որ դուք գայթակղվելու եք միանալ նրանց: Սա ձեր վստահությանը ոչ մի լավություն չի անի: Փոխարենը, ջանքեր գործադրեք շփվելու ընկերների հետ, ովքեր հպարտ են իրենց ով լինելը: Վստահությունը վարակիչ է:
- Հիշեք, որ որքան շատ եք բողոքում ձեր ընկալված թերություններից, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք սկսեք հավատալ, որ դրանք իրական են:
- Եթե ձեր ընկերները սկսում են քննադատել իրենց մարմինները, ապա մի՛ մտեք: Փոխեք թեման, ծիծաղեք և թույլ մի տվեք, որ սկսեք բողոքների շրջանը:
Քայլ 4. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար օգտագործեք խելամտությունը:
Setամաչափը սահմանեք 5-10 րոպե և այդ ժամանակը հատկացրեք ՝ խորհելու ինքնասիրտ սիրող մտքերի վրա: Բացասական ինքնադատաստանից զերծ մնալը որոշում է այն կարգապահությունը, որը ժամանակի ընթացքում պետք է ակտիվորեն կիրառվի և հղկվի:
- Դրական մեդիտացիայի օրինակ, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ, կարող է լինել. «Ես սիրված եմ» կամ պարզապես «սեր» բառը:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության զգացման վրա: Եթե դուք սկսում եք նկատել ձեր գիտակցության մեջ մտնող ինքնադատաստաններ, բաց թողեք դրանք:
Քայլ 5. ractբաղվեք խոցելիությամբ:
Փորձեք հագնել այնպիսի հագուստ, որը ուշադրություն է գրավում, օրինակ ՝ կենդանիների հետքեր, վառ գույներ կամ բաց վզնոցներ: Եթե ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ եք զգում, երբ կրում եք այս «արգելված» հագուստը, ժամանակի ընթացքում դանդաղորեն քաջություն կունենաք:
- Հագուստը, որը ձեզ համար բացահայտում է, ինչպես կարճ կիսաշրջազգեստը կամ ցածր վերնազգեստը, միջոց է ընտելանալու ձեր հագուստի ընտրության հարցում համարձակ զգալուն:
- Սկզբում դա կարող է թվալ դժվար, բայց աստիճանաբար դուք կհասկանաք, որ արժանի եք ուշադրության և տեսքի:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք նայում ուրիշներին:
Եթե ինքներդ ձեզ չափազանց քննադատաբար եք վերաբերվում ուրիշներին, ապա հավանական է, որ դուք նույնպես չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչով հիանում եք ուրիշների լողազգեստներով: Սովորեք ձեր բացասականությունը դարձնել նոր, դրական ուղղությամբ:
- Փորձեք խուսափել սա օգտագործել որպես ձեր հետ համեմատության հնարավորություն: Ձեր նպատակն է բարելավել ձեր ընդհանուր բարությունը, այնպես որ ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեր հանդեպ բարի լինեք:
- Սա միջոց է հասկանալու, որ ոչ մի մարմին նույնը չէ. Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր կերպ գեղեցիկ է: Սա ներառում է ձեր սեփականը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր մարմնին լավ վերաբերվել
Քայլ 1. Խուսափեք վթարային դիետաներից:
Վթարային դիետաները սովորաբար ներառում են որոշակի ժամանակահատվածում ձեր կալորիականության խիստ սահմանափակում ՝ նպատակ ունենալով արագ նիհարել: Երբեմն օրական 500 կամ 1000 կալորիան լրացվում է հյութով «մաքրում», դիետիկ դեղահատերով կամ միզամուղ միջոցներով: Թեև սկզբնական շրջանում դիետան կարող էր թվալ, որ այս քաշի կորստի մեծ մասը պայմանավորված է ջրի կորստով: Մինչդեռ ձեր մարմնի նյութափոխանակությունն իրականում դանդաղում է ՝ այրելով ավելի քիչ կալորիա:
- Դուք չեք կարողանա առողջ սննդային հավասարակշռություն ստանալ վթարված դիետաների մեծ մասի համար:
- Վթարային դիետաները նաև բացասաբար են անդրադառնում ձեր հոգեկան առողջության վրա: Բավարար կալորիաներ չստանալը, ամենայն հավանականությամբ, կդարձնի ձեզ դյուրագրգիռ, հոգնած և անտարբեր:
- Դուք դժվար թե ավելի վստահ զգաք, երբ դուք չեք ստանում ամենօրյա անհրաժեշտ սնունդը:
Քայլ 2. Բաց մի թողեք սնունդը:
Ուտելուց բաց թողնելը մեծացնում է միջին հատվածի կամ որովայնի ճարպի կուտակված ճարպը: Կլինիկական հետազոտությունների համաձայն ՝ օրվա ընթացքում ավելի փոքր սնունդ ուտելը, այլ ոչ թե ուտելը բաց թողնելը, ավելի հավանական է, որ հանգեցնի քաշի կորստի:
- Մեկ կերակուրը բաց թողնելը հանգեցնում է ավելի քաղցած ուտելու ավելի սովի, և կարող է հանգեցնել ավելի ուշ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա ուտել: Սա կարող է սկիզբ դնել գերհագեցման ցիկլին, որին հաջորդում է ծոմապահությունը, որը կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների:
- Երկար ժամանակ առանց ուտելու ձեր մարմինը կուղարկվի գոյատևման ռեժիմի. Ձեր մարմինը կդառնա վառելիքի մկանային զանգված `պահպանելու իր ճարպային պաշարները: Ակնհայտ է, որ սա հակառակն է, ինչ կցանկանայիք լողազգեստների սեզոնին պատրաստվելիս:
Քայլ 3. Ամեն օր ներառեք չափավոր վարժություններ:
Եթե փորձում եք նիհարել ՝ ձեր լողազգեստի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելու համար, հիշեք, որ ինչպես դիետան, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրենց դերն ունենալ: Ամեն շաբաթ նպատակադրեք առնվազն 150 րոպե (2 ժամ 30 րոպե) միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ, 75 րոպե (1 ժամ 15 րոպե) եռանդուն գործունեություն կամ երկուսի համադրություն:
- Դեռահասների համար առաջարկվող վարժությունների քանակը օրական մոտ մեկ ժամ է:
- Ընտրեք վարժությունների ռեժիմ, որոնք կարող եք պահպանել ժամանակի ընթացքում, ինչը նշանակում է զբաղվել ձեզ դուր եկած գործունեությամբ: Ձեր մարմնի համար ավելի լավ աշխատող խառնուրդ գտնելը կհանգեցնի վստահության զգացումների ՝ լինի դա հեծանիվ վարժություն, վազք, լող, հեծանվավազք, պարային դասընթացներ, թե համադրություն.
- Ներառեք մկանների ամրապնդման միջոցառումներ շաբաթական առնվազն 2 օր: Մկանները ամրապնդող գործողությունները ներառում են քաշի բարձրացում, դիմադրողականության վարժություններ, նստած և հրում և յոգայի բազմաթիվ դասընթացներ:
Քայլ 4. Առողջ սնվեք:
Առողջ դիետան ներառում է շատ բանջարեղեն և մրգեր, լավ քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն: Համոզվեք, որ ներառեք անյուղ միս և այլ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, լոբին, ձուն և ընկույզը: Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից, բայց ներառեք բուսական յուղերից առողջ ճարպերի փոքր մասեր ՝ պատրաստված ձիթապտղից, արևածաղիկից, գետնանուշից, կանոլայից և այլն:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ներառյալ գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները, քաղցր սուրճի ըմպելիքները: Սահմանափակեք հյութը օրական մեկ չափաբաժնով:
- Ալկոհոլային խմիչքները, ներառյալ գինին, գարեջուրը և լիկյորը, նույնպես մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում: Սահմանափակեք ձեր խմիչքները օրական մեկով, եթե փորձում եք նիհարել:
Քայլ 5. Կանգնեք ուղիղ:
Արտաքինից վստահ գործելը հաճախ կբերի ներքին վստահության զգացում: Բացի այդ, ուղիղ նստած կամ կանգնած վիճակում դուք կբարելավեք ձեր արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Դուք կստանաք ավելի շատ թթվածին, ինչը կհանգեցնի ավելի սուր ուշադրության և ձեզ ավելի եռանդուն կզգաք:
- Ստուգեք և տեսեք, թե ինչպես եք բռնում ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը, որոնց ափերը դրված են դեպի դուրս, անապահովության նշան են:
- Վատ կեցվածքը կամ թեքված լինելը թույլ ինքնավստահության և անապահովության տպավորություն է թողնում: Այն նաև ստիպում է ձեր մկաններին ավելի աշխատել, քանի որ դրանք պահվում են անբնական դիրքում, և ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել առողջական դժվարությունների:
