Aամանակաշրջանին ուղեկցող ախտանիշները կարող են ձեզ անհարմար զգալ և ոչ թե ձեր սովորական վստահ և աշխույժ եսը: Բայց պլանավորելով դաշտանի համար և իմանալով, թե ինչպես բուժել ախտանիշները և բարձրացնել էնդորֆինները, կարող եք վերականգնել դաշտանի ընթացքում վստահության զգացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր ժամանակաշրջանի ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Նշեք ձեր դաշտանը:
Պատրաստ լինելը ձեր պաշտպանության լավագույն գիծն է, երբ խոսքը վերաբերում է դաշտանի ընթացքում ինքնավստահ լինելուն: Կազմեք օրացույց, որը գծանշում է ձեր նախածննդյան ախտանիշները, երբ է սկսվում դաշտանը, որքան է տևում, ձեր ամենածանր օրերը և դաշտանի վերջին օրը: Այսպիսով, դուք կարող եք համարժեք նախապատրաստվել ձեր ժամանակաշրջանին:
- Կան հեռախոսի ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ գծանշել նաև ձեր դաշտանը: Օրինակ, Period Tracker- ը օգտակար ծրագիր է, որը հիմնավորում է ձեր վերջին երեք շրջանների կանխատեսումները: Այս կերպ այն կարող է ճշգրիտ կանխատեսել, թե երբ է սկսվելու հաջորդ դաշտանը և ձեզ ահազանգել օրեր առաջ:
- Դուք կարող եք նաև նախապատրաստվել դաշտանի ՝ ճանաչելով ձեր նախածննդյան ախտանիշները: Նախածննդյան ժամանակաշրջանի որոշ ընդհանուր ախտանշաններն են `կրծքավանդակի և որովայնի քնքշությունը, փքվածությունը, դանդաղության զգացումը, խռպոտ կամ հուզական և գլխացավը:
Քայլ 2. Ստացեք ժամանակաշրջանի համարժեք պաշտպանություն:
Երբ իմանաք, թե երբ է սկսվելու ձեր դաշտանը, և որ օրերն են ձեր ամենածանր օրերը, կարող եք պատրաստվել ձեր դաշտանին ՝ ստանալով համապատասխան պաշտպանություն: Օրինակ, եթե ձեր առաջին մի քանի օրերը թեթև են, տեղափոխեք տամպոններ, անդրավարտիք կամ թեթև բարձիկներ ՝ դաշտանի սկզբին պատրաստվելու համար:
- Եթե առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դաշտանը ծանր է, համոզվեք, որ ձեռք բերեք երկար բարձիկներ, թևեր և լավ ներծծում: Եթե նախընտրում եք թամպոններ, կան տարբեր չափերի տամպոններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր դաշտանի կարիքներին:
- Կրեք լրացուցիչ զույգ ներքնազգեստ կամ տաբատ, եթե դաշտանը սկսվի անհարմար ժամանակաշրջանում, ինչպես դասի կամ կարևոր աշխատանքային հանդիպման ժամանակ: Կարող եք նաև սվիտեր կամ բաճկոն կրել ՝ գոտկատեղը կապելու դեպքում, եթե դաշտանը սկսեք առանց համապատասխան պաշտպանության կամ անհարմար ժամանակաշրջանում:
Քայլ 3. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Որոշ կանայք գտնում են, որ դաշտանի ընթացքում իրենց ավելի լավ են զգում, եթե հագնում են ազատ կամ հարմարավետ հագուստ: Փորձեք հագնել մի բան, որը չափազանց սեղմ կամ սահմանափակող չէ դաշտանի ընթացքում կամ գոնե դրա առաջին մի քանի օրերին:
Քայլ 4. Ձեզ հետ կրեք ցավազրկողներ:
Ձեր դրամապանակով կրեք ցավազրկողներ ՝ նախապատրաստվելու PMS- ի հետ կապված ցավի առաջացմանը: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային ցավազրկողները (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և naproxen- ը, հիանալի են ցավերի, կրծքերի զգայունության, մեջքի և գլխացավերի բուժման համար: Կամ, կարող եք տեղափոխել ցավազրկողներ, որոնք հատուկ նախագծված են դաշտանի ախտանիշները թեթևացնելու համար, ինչպիսիք են Միդոլը և Պամպրինը:
Քայլ 5. Վերցրեք վիտամիններ:
Որոշ տեսակի վիտամիններ և բուսական հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել ցավը նաև դաշտանի ընթացքում: Որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանային ցավերից ցավը, ներառում են.
- Եղնիկ
- Կոճապղպեղ:
- Վալերիան:
- Atarաթարիա.
- Incինկի սուլֆատ:
- Ձկան յուղ.
- Վիտամին B1.
Քայլ 6. Հագեք ջեռուցման կպչուն բարձիկներ:
Heatingեռուցման պահոցը կարող է օգտակար լինել ցնցումներից ցավը նվազեցնելու համար, բայց դա միշտ չէ, որ հեշտ է օգտագործել, հատկապես, եթե դուք աշխատանքի կամ դպրոցում եք: Կպչուն տաքացնող բարձիկները լավ այլընտրանք են, քանի որ ցավազրկման համար կարող եք դրանք կպցնել և հագնել հագուստի տակ:
Փորձեք սոսինձ տաքացնող բարձ դնել մեջքի ստորին հատվածի կամ որովայնի ստորին հատվածի վրա, որը կօգնի նվազեցնել ցավերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Կարևոր է, որ դաշտանի ընթացքում խոնավացված մնաք: Խոնավ մնալը կօգնի փքվածությանը: Փորձեք խմել օրական 9 բաժակ կամ 2.2 լիտր ջուր `խոնավացված մնալու համար: Եթե ճանապարհորդության մեջ եք, ձեզ հետ ջրի շիշ տարեք:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Դաշտանի ընթացքում կարևոր է ուտել առողջ սնունդ: Ուտելով առողջ սնունդ ՝ դուք կստանաք անհրաժեշտ վիտամիններ, որոնք կօգնեն կարգավորել դաշտանը և կազատվեն դաշտանի ախտանիշներից: Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են թարմ մրգերը, բանջարեղենը և առողջ սպիտակուցները: Օրինակ, ուտեք առողջ խորտիկ ՝ գազար և հումուս, խնձոր և գետնանուշ կարագ, կամ թարմ մրգերով և յոգուրտով սմուզի, երբ ցանկություն ունեք:
- Խուսափեք շաքար և աղ պարունակող սննդից, ինչպես անպիտան սնունդը: Այս մթերքները իրականում կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- Ալկոհոլը և ծխախոտը կարող են նաև վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Փորձեք խուսափել այդ նյութերից:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Ձեր դաշտանը և դրա ախտանիշները կարող են վնաս հասցնել ձեր մարմնին և մտքին: Բավարար քուն առնելով ՝ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը, որը դաշտանը կարող է առաջացնել ձեր մարմնի և մտքի վրա: Նաև առավոտյան կզգաք թարմություն և երիտասարդություն, և կունենաք բավարար էներգիա ՝ ձեզ օրվա ընթացքում հասցնելու համար: Համոզվեք, որ դաշտանի ընթացքում ամեն օր քնում եք առնվազն 7 ժամ:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունեք նարդոսով:
Նարդոսի էությամբ տաք բաղնիքը կարող է բուժել ցավերը և օգնել հանգստանալ: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով: Երբ ջուրը հոսում է, մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ լցրեք հոսող ջրի մեջ: Նարդոսը նպաստում է հանգստությանը և մեծացնում էնդորֆինների արտազատումը ձեր մարմնում:
Դուք կարող եք գնել նարդոսի էսենցիա ձեր տեղական դեղատնից, մթերային խանութից կամ անուշաբույր խանութից, ինչպիսին է Bath & Body Works- ը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ձեր էնդորֆինների ավելացում
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Periodամանակաշրջանի ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է ցավերից ազատվելու և ձեր օրգանիզմում էնդորֆիններ ազատելու համար: Էնդորֆինները հորմոններ են, որոնք արտազատվում են ուղեղում և օգնում են նվազեցնել ցավը և բարձրացնել դրական զգացմունքները:
Կատարեք թեթև վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, ձգումները, արագ քայլելը և հեծանիվ վարելը: Դուք չեք ցանկանում ավելորդ ջանքեր գործադրել, բայց ուզում եք ձեր արյունը հոսել:
Քայլ 2. Կերեք դառը շոկոլադ:
Սև շոկոլադ ուտելը կարող է նաև ձեր օրգանիզմում էնդորֆինների արտազատման պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, փորձեք միաժամանակ կպչել փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադից: Չափից շատ շոկոլադ ուտելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ, քանի որ շոկոլադն ունի շաքարի բարձր պարունակություն:
Քայլ 3. Շոյիր ինքդ քեզ:
Դաշտանի ընթացքում ինքներդ ձեզ շոյելը ձեր տրամադրությունը դրական լիցքեր կտա: Բազմոցի վրա պառկելու փոխարեն գնացեք մատնահարդարում կամ պեդիկյուր, կամ, նույնիսկ ավելի լավ, մերսում արեք: Մերսումները կարող են թեթևացնել դաշտանի ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունն ու սպազմը: Մերսումները նույնպես արտազատում են էնդորֆիններ ձեր մարմնում:
Քայլ 4. Դիտեք ինչ -որ ծիծաղելի բան:
Դիտելով մի բան, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել, նաև ձեր օրգանիզմում էնդորֆին կթողնի: Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունը մի խումբ ընկերների հետ `ձեր տրամադրությունն ու վստահությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Գնացեք պարելու:
Պարելը հիանալի միջոց է ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և էնդորֆիններ ազատելու համար: Պլանավորեք ձեր ընկերների հետ պարել ձեր նախընտրած գիշերային ակումբում: Կամ, նույնիսկ կարող եք ձեր սեփական պարային երեկոն պլանավորել տանը: Այդ կերպ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ լինել, եթե չեք ցանկանում հագնվել:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր ժամանակաշրջանում բլյուզի պատահական դեպքը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ, որոնք ազդում են ձեր հարաբերությունների, դպրոցի կամ աշխատանքի վրա, դուք կարող եք պայքարել նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարման (PMDD) դեպքի հետ: PMDD- ն նման է PMS- ին, բայց ախտանիշները, ինչպիսիք են տխրությունը, հուսահատությունը, ծայրահեղ տրամադրությունը և ընդգծված զայրույթը կամ դյուրագրգռությունը, առանձնանում և գրավում են:
