Ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր օրվան, ինչպես գլխացավը: Եթե հաճախ եք գլխացավեր ունենում, որոշ փոփոխություններ կատարեք: Չափից շատ սթրեսը, արևը, ալկոհոլը կամ կոֆեինը կարող են հանգեցնել հաճախակի գլխացավի, այնպես որ ձեր առօրյան շտկելը կարող է օգնել: Եթե գլխացավերի խթանումներից խուսափելը չի օգնում ձեր գլխացավերին, խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարող է մեղավոր լինել հիմքում ընկած առողջական վիճակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գլխացավի ընդհանուր պատճառներից խուսափելը
Քայլ 1. Բացահայտեք այն ամենը, ինչը առաջացնում է ձեր գլխացավերը:
Ուշադրություն դարձրեք, եթե որոշ սննդամթերքներ կամ հոտեր առաջացնում են գլխացավ, կամ արդյոք դուք հակված եք գլխացավ ունենալ քնած կամ սթրեսային վիճակում: Ձեր դրդապատճառների հայտնաբերումը կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը `գլխացավերից խուսափելու համար:
Դա կարող է օգնել պահել գլխացավի օրագիր, որտեղ նշում եք ամեն անգամ, երբ ունեք գլխացավ և ցանկացած գործոն, որը կարող է դա առաջացնել:
Քայլ 2. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Չափից շատ խմելը կարող է առաջացնել գլխացավ `ջրազրկման պատճառով: Կպչեք 1 կամ 2 ըմպելիքին և խուսափեք ավելի մուգ խմիչքներից:
Եթե դուք արդեն հաճախակի գլխացավեր ունեք, կարող եք շատ զգայուն լինել նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլի նկատմամբ: Լավագույնն այն է, որ ընդհանրապես խուսափես անձնատուր լինելուց:
Քայլ 3. Կրճատեք կոֆեինը:
Կոֆեինի մեջ չափավոր ոչինչ չկա: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ կոֆեինի օգտագործումը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Եթե հաճախակի գլխացավեր եք ունենում, ավելի քիչ կոֆեին խմեք: Եթե գտնում եք, որ շատ զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, աշխատեք այն ընդհանրապես վերացնելու վրա ՝ գլխացավերից խուսափելու համար:
Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից, քանի որ դրանք պարունակում են շատ կոֆեին, ի լրումն այլ անառողջ հավելումների, որոնք կարող են պոտենցիալ գլխացավ առաջացնել:
Քայլ 4. Խուսափեք երկար ժամանակ նայել էկրաններին:
Համակարգչի առջև չափազանց շատ ժամանակ գլխացավերի ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում: Եթե աշխատում եք համակարգչի առջև, ընդմիջումներ արեք 30 րոպեն մեկ: Վեր կաց, մի քանի րոպե ձգվիր կամ գոնե հայացք նետիր էկրանին:
Քայլ 5. Նվազեցրեք արևի ազդեցությունը:
Եթե դուք ապրում եք արևոտ տարածքում, ապա շատ արևը կարող է ձեր գլխացավերի պատճառ դառնալ: Արևի պայծառ լույսը կարող է առաջացնել գլխացավերի այլ ընդհանուր պատճառներ, ինչպիսիք են ջրազրկումը և աչքերի լարվածությունը: Եթե դուրս եք գալիս արևի տակ, կրեք արևային ակնոց և բերեք անձրևանոց `գլխացավի առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Եթե զգում եք, որ գերտաքացել եք, անմիջապես փնտրեք ստվերած տարածք կամ օդորակիչով շենք:
Քայլ 6. Խուսափեք սննդի հրահրող գործոններից:
Հետևեք գլխացավերին, որոնք առաջանում են ուտելուց հետո: Եթե դուք ունեք ալերգիա կամ զգայունություն որոշակի սննդի նկատմամբ, դա կարող է գլխացավ առաջացնել: Եթե նկատում եք, որ որոշակի սննդամթերք օգտագործելուց հետո գլխացավեր են առաջանում, վերացրեք այդ մթերքները և տեսեք, արդյոք տարբերություն նկատու՞մ եք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Hydրազրկելը գլխացավերի ընդհանուր պատճառ է, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք ստանում: Bottleրի շիշը ձեզ հետ տանեք, ուր էլ որ գնաք, և փոքր կումեր խմեք, երբ ծարավ եք զգում: Սոդայի կամ այլ ըմպելիքների փոխարեն սնունդով ջուր խմեք: Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք ջրի աղբյուր, կանգ առեք և խմեք:
Համոզվեք, որ ջուր խմեք ջրազրկման պատճառ հանդիսացող գործունեության ընթացքում, օրինակ ՝ մարզվելը:
Քայլ 2. Հաճախակի ուտեք փոքր սնունդ:
Արյան ցածր շաքարը կարող է գլխացավ առաջացնել, ուստի ավելի հաճախակի ուտելը կարող է օգնել ձեզ առանց գլխացավի: Նախընտրեք օրվա ընթացքում փոքր սնունդ ուտել, այլ ոչ թե 2 ավելի մեծ սնունդ:
- Սնունդը բաժանելու համար փորձեք 1 կտոր պտուղ և պինդ խաշած ձու ունենալ արթնանալուն պես: Հետո, առավոտյան մեկ այլ ձու ուտեք, ինչպես նաև մի կտոր տոստ կամ կես պարկ: Շարունակեք այս օրինակը ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Խուսափեք երկարատև ծոմից, որը կարող է գլխացավ առաջացնել:
Քայլ 3. Փոխեք ուտելու եղանակը:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգնել գլխացավերի դեպքում, իսկ մյուսները ՝ ավելի հավանական: Առողջ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր գլխացավը:
- Կանաչ, նարնջագույն և դեղին բանջարեղենները որոշ մարդկանց մոտ նվազեցնում են գլխացավը: Այլ մթերքները, որոնք օգնում են գլխացավերին, ներառում են շագանակագույն բրինձը և չոր ոչ ցիտրուսային մրգերը:
- Կաթնամթերքը, շոկոլադը, ձուն, ցիտրուսային մրգերը, ապխտած միսը, ցորենը, լոլիկը, եգիպտացորենը, սոխը, խնձորը և բանանը ոմանց մոտ կարող են վատացնել գլխացավը:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումով հարուստ մթերքները օգնում են կանխել գլխացավը, ուստի ընտրեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են տոֆուն, ձիթապտղի յուղը, սպանախը և արևածաղկի ու դդմի սերմերը:
- Խուսափեք վերամշակված սնունդից, ինչպես նաև նատրիումի կամ MSG- ի բարձր մակարդակից (ինչպես չինական սնունդը):
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք:
Գլխացավը կարող է նշանակել, որ դուք հանգստի կարիք ունեք: Եթե դա չափազանցում եք աշխատավայրում կամ ֆիզիկական առաջադրանքների դեպքում, կարող է գլխացավ առաջանալ: Ամբողջ օրվա ընթացքում սովորություն դարձրեք ընդմիջում կատարել անհրաժեշտության դեպքում `գերլարումից գլխացավ չստանալու համար:
Եթե դա հնարավոր է, փորձեք պառկել մութ օդափոխվող սենյակում 10 րոպե, եթե զգում եք, որ գլխացավ է գալիս: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
Քայլ 5. Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Չափից շատ սթրեսը կարող է հանգեցնել անհանգստության հետևանքով առաջացած գլխացավերի: Եթե դուք շատ սթրես եք զգում, գտեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Գլխացավերի նվազեցումից բացի, սթրեսի նվազեցումը կարող է ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ դարձնել:
- Փորձեք առցանց փնտրել մեդիտացիայի կամ հանգստանալու ռեժիմներ: Կարող եք նաև մտածել մեդիտացիայի դաս անցկացնելու մասին:
- Հասնել ուրիշներին: Սովորություն ունեցեք պարբերաբար շփվել, քանի որ ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Եթե պայքարում եք սթրեսը կառավարելու համար, խոսեք թերապևտի հետ: Եթե սթրեսը խլում է ձեր կյանքը, դա կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած հիվանդության ախտանիշ:
Քայլ 6. Քնել բավականաչափ:
Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, դա կարող է գլխացավ առաջացնել: Սովորություն արեք ամեն գիշեր շուտ քնել, որպեսզի հաջորդ օրվա համար բավականաչափ քնեք: Մեծահասակները սովորաբար կարիք ունեն 7 -ից 9 ժամ քնի մեկ գիշերվա ընթացքում:
Եթե դժվարանում եք քնել, աշխատեք քնի ռեժիմ հաստատելու վրա: Սովորություն արեք ամեն գիշեր քնելուց առաջ ինչ -որ հանգստացնող բան անել, ինչպես կարդալ կամ տաք լոգանք ընդունել:
Քայլ 7. Ստեղծեք վարժությունների ռեժիմ:
Աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել գլխացավը: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը, որը նաև գլխացավերի ընդհանուր պատճառն է: Եթե դուք դեռ կանոնավոր չեք մարզվում, ապա ձեր սովորական ռեժիմում ներառեք կանոնավոր աէրոբ վարժություններ:
- Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի մնաք դրան: Եթե, օրինակ, երկար զբոսանքներ եք սիրում, փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ ուժային զբոսանքի գնալ:
- Եթե շատ զբաղված եք, գտեք ձեր մարզման ռեժիմը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառելու եղանակներ: Օրինակ ՝ աշխատանքի գնալու կամ հասարակական տրանսպորտով երթևեկելու համար հեծանիվ վարել:
Քայլ 8. Խուսափեք ծխախոտի ծխից:
Cխախոտի ծուխը կարող է նպաստել գլխացավերի ՝ ուղեղի արյան անոթները նեղացնելու եղանակի պատճառով: Եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը կարող է թեթևացնել ձեր գլխացավը: Եթե ծխող չեք, հնարավորինս խուսափեք պասիվ ծխելուց:
Քայլ 9. Ներշնչեք անանուխի բույրը օրական մի քանի անգամ:
Դուք կարող եք անանուխի յուղ քսել ձեր դաստակներին կամ տաճարներին ՝ բույրը ցրելու համար, և դա կարող է օգնել ազատվել գլխացավից կամ նույնիսկ կանխել գլխացավը: Կրկնեք սա օրական մի քանի անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության:
Կարող եք մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ ավելացնել կրիչի յուղի մեջ, օրինակ ՝ նուշի կամ կոկոսի յուղի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ներկայացրեք ձեր բժշկին ախտանիշների մանրամասն ցուցակ:
Եթե ձեր գլխացավերը չեն անհետանում ապրելակերպի և այլ փոփոխությունների հետ, դիմեք բժշկի ՝ գնահատման համար: Չնայած սովորաբար անլուրջ է, քրոնիկ գլխացավերը կարող են առաջանալ այլ բժշկական խնդիրների պատճառով: Ձեր բժշկին լավագույն ախտորոշումն ապահովելու համար կազմեք ձեր ախտանիշների ցուցակը:
- Գլխացավի օրագիր պահեք ՝ նշելով, թե երբ է առաջանում ձեր գլխացավը և որևէ պոտենցիալ գործոն:
- Ներառեք յուրաքանչյուր գլխացավի ինտենսիվությունը:
- Դուք նաև պետք է նշեք, թե որքան ժամանակ է առաջանում ձեր գլխացավերը և առկա բժշկական պայմանները:
Քայլ 2. Ստացեք անհրաժեշտ բժշկական թեստեր:
Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է որոշ թեստեր անցկացնել `ստուգելու հիմնական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր գլխացավը: Նրանք կարող են պատվիրել տոմոգրաֆիա, ՄՌՏ կամ արյան հետազոտություն ՝ նյարդաբանական կամ այլ խնդիրների առկայությունը ստուգելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը որևէ հետազոտություն է պատվիրում, համոզվեք, որ հարցնում եք նրանց ժամանակից շուտ պատրաստվելու մասին: Որոշ թեստեր կարող են պահանջել, որ դուք օր առաջ չուտեք և չխմեք, օրինակ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ սննդային հավելումների մասին:
Կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը կարծում, որ առաջացնում է գլխացավ, նրանք կարող են առաջարկել սննդային հավելումներ: Մագնեզիումը, կարագը, տենդը, կոենզիմը Q10 և ռիբոֆլավինը հավելումներ են, որոնք ոմանց մոտ նվազեցրել են գլխացավի ախտանիշները: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ սննդային հավելումները `տեսնելու, թե արդյոք դրանք անվտանգ կլինեն` հաշվի առնելով ձեր ներկա առողջությունը և առկա դեղամիջոցները:
Երբեք մի ներկայացրեք սննդային հավելում նախքան ձեր բժշկի հետ խոսելը:
Քայլ 4. Փնտրեք ասեղնաբուժության բուժում:
Որոշ բժիշկներ կարող են խորհուրդ տալ բնական բուժում քրոնիկ գլխացավերի դեպքում, ինչպիսիք են միգրենը: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար լինել, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ գլխացավերից, ուստի այս տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Ասեղնաբուժությունը մի տեխնիկա է, երբ մարմնի վրա ճնշման կետերը խթանում են, հաճախ ասեղներ մաշկի մեջ մտցնելու միջոցով: Upույց է տրված, որ ոմանց համար ասեղնաբուժությունը վերացնում է գլխացավը:
Քայլ 5. Ստացեք կամ ինքներդ ձեզ տվեք գլխի մերսում:
Մերսման թերապիան ներառում է պրոֆեսիոնալ մերսողի այցելություն ՝ ձեր գլուխը, տաճարները և մարմնի այլ մասերը մերսելու համար ՝ գլխացավի հաճախականությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գլխի ամենօրյա մերսում կատարել ՝ կանխելու և, հնարավոր է, նաև գլխացավը թեթևացնելու համար:
