Գոլֆիստի արմունկը կամ միջին էպիկոնդիլիտը վնասվածք է, որը ազդում է արմունկի մոտ գտնվող նախաբազկի ներսի հատվածի վրա: Այն առաջանում է նախաբազկի մկանների կրկնակի չարաշահումից, որն աստիճանաբար հանգեցնում է ջիլերի փոքր արցունքների: Դա տարածված է նրանց համար, ովքեր գոլֆ են խաղում, բոուլինգ կամ բեյսբոլ, ինչպես նաև այնպիսի հյուսներ, ինչպիսիք են հյուսները և սանտեխնիկան: Բարեբախտաբար, գոլֆիստի արմունկը սովորաբար միայն տնային խնամք է պահանջում: Հանգստացեք ձեր ձեռքին, սառցեք ձեր արմունկի ներսում և կառավարեք ցավը առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների: Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ տևում են 2 -ից 3 շաբաթից ավելի, խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տնային խնամքի ապահովում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ձեռքին, մինչև ձեր ցավն ու կոշտությունը չանցնեն:
Դադարեք օգտագործել ձեր արմունկը, երբ ցավ կամ անհարմարություն զգաք: Ամեն ինչ արեք, որ ձեր ձեռքը հնարավորինս հանգստանաք 2-3 շաբաթվա ընթացքում, կամ մինչև ցավը չթուլանա: Խուսափեք գոլֆ խաղալուց, բարձրացնելուց կամ որևէ այլ գործողություններից, որոնք կխորացնեն ձեր ախտանիշները:
Եթե գրում եք կամ գրում եք աշխատավայրում, ընդմիջումներ կատարեք առնվազն 30 րոպեն մեկ: Եթե դա անելը ցավ չի պատճառի, հանգստի ընդմիջումների ընթացքում ձգեք ձեռքերը, արմունկները և նախաբազուկները:
Քայլ 2. Արմունկը սառեցրեք 20 -ից 30 րոպե օրական 3 -ից 4 անգամ:
Սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք մաքուր կտորի մեջ և պահեք այն արմունկի ներսից: Քսեք սառույցը օրական մինչև 4 անգամ և ձեր ձեռքի օգտագործման հետ կապված ցանկացած գործողությունից անմիջապես հետո:
Համոզվեք, որ սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք կտորի մեջ `այն ուղղակիորեն ձեր մաշկին քսելու փոխարեն:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Թեթևացրեք ցավն ու բորբոքումը NSAID դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը: Կարդացեք հրահանգների պիտակը և օգտագործեք ցանկացած դեղամիջոց, որը դուք ընդունում եք ըստ ցուցումների:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ NSAID ցավազրկող պարբերաբար օգտագործելու մասին, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման կամ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
Քայլ 4. Ներդրումներ կատարեք գոլֆիստի արմունկի համար նախատեսված հակաարսային ամրացման մեջ:
Ձեր տեղական դեղատնից գնեք գոլֆ խաղացողի արմունկի կամ միջին էպիկոնդիլիտի համար պիտակ: Weավ զգալիս անընդհատ կրեք ամրակը: Ախտանիշների բարելավումից հետո շարունակեք կրել ամրակը ձեր արմունկը սթրեցնող գործունեության ընթացքում:
Հակառակ ուժի ամրակն առաձգական ժապավեն է, որը փաթաթվում է նախաբազկի վերին հատվածում: Այն օգնում է նվազեցնել ձեր արմունկի ջիլերի վրա ճնշումը:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր արմունկն ու դաստակը, քանի դեռ դա ցավոտ չէ:
Բռնված ձեռքը պահեք ձեր առջև ՝ ձեր ափը դեպի վեր: Բռնեք ձեր մատները վնասված թևի վրա և նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքը դեպի ներքև դեպի ձեր մարմինը: Ձգեք ձգումը 15 -ից 20 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք 3 -ից 5 անգամ:
- Հաջորդը, ձեր ձեռքը պահեք ուղիղ ՝ ափը դեպի ներքև: Մեղմորեն ներքև սեղմեք ձեր ձեռքի հետևի մասում, մինչև նախաբազկի արտաքին մասում ձգում չզգաք: Պահեք այն 15 -ից 30 վայրկյան, ապա կրկնում եք 3 -ից 5 անգամ:
- Երբ ձեր ցավը սկսում է նվազել, օրական 2-3 անգամ կատարեք յուրաքանչյուր ձգման 3 -ից 5 անգամ: Դադարեք ձգվել, եթե ցավ եք զգում: Եթե ձգվելը ցավոտ է, հանգստացրեք ձեր ձեռքը առնվազն 2 օր, այնուհետև տեսեք, արդյոք կարող եք ձգվել առանց անհանգստության:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ համառ:
Դիմեք բժշկի, եթե չեք կարող թեքել ձեր արմունկը, ունենալ ուժեղ ցավ կամ զգալ ցավ և խստություն 2 -ից 3 շաբաթից ավելի: Ասացեք բժշկին ձեր ախտանիշների մասին, երբ դրանք սկսվեցին, և ինչպես եք խնամել ձեր ձեռքը տանը: Ձեր բժիշկը կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և, անհրաժեշտության դեպքում, կպատվիրի ռենտգեն կամ ՄՌՏ:
- Եթե տնային խնամքը արդյունավետ չէ, բուժումը սովորաբար ներառում է ֆիզիկական թերապիա կամ, որոշ դեպքերում, ուլտրաձայնային թերապիա: Հազվագյուտ, ծանր դեպքերում վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
- Painավը կառավարելու համար ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով ուժեղ ցավազրկող: Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց ՝ ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ մերսման թերապիայի մասին:
Մերսման թերապիան կարող է օգնել ազատել արմունկի լարվածությունը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը: Այն նաև մեծացնում է ձեր շրջանառությունը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա բուժվել: Դուք կարող եք ինքներդ մերսել տարածքը ՝ օգտագործելով 1 կամ 2 մատ: Այլապես, դիմեք մերսման թերապևտի, ով ցավ ունեցող մարդկանց բուժելու փորձ ունի:
- Մի՛ մերսեք անմիջապես ձեր ոսկորին, ինչը ավելի շատ ցավ կառաջացնի:
- Մերսումը կարող է օգնել ձեր գոլֆիստի արմունկն ավելի արագ վերականգնել:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա խորհուրդ է տալիս ֆիզիկական թերապիա:
Եթե ձեր ախտանիշները պահպանվեն, չնայած տնային խնամքին, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի ֆիզիոթերապևտի: Թերապևտը ձեռքով կձգի ձեր ձեռքը և ցույց կտա, թե ինչպես կատարել ամրապնդման վարժություններ տանը:
Կախված ձեր վնասվածքի ծանրությունից, հնարավոր է, որ 6 -ից 12 ամիս դիմեք ֆիզիոթերապևտի:
Քայլ 4. Անցեք ուլտրաձայնային թերապիա, եթե անհրաժեշտ է քայքայել սպի հյուսվածքը:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ուլտրաձայնային թերապիա, եթե պատկերման սկանավորումները ցույց են տալիս, որ սպի հյուսվածքը անհանգստություն է պատճառում կամ սահմանափակում է ձեր շարժումների շրջանակը: Այս բուժումը օգտագործում է բարձր հաճախականության ձայնային ալիքներ `սպի հյուսվածքը քայքայելու և շրջանառությունը բարելավելու համար:
Ուլտրաձայնային թերապիան նվազագույն ինվազիվ է և տևում է մոտ մեկ ժամ: Դուք կստանաք տեղային անզգայացում, որը թմրում է ձեր արմունկը: Այնուհետեւ հատուկ մեքենան ձայնային ալիքներ է ուղարկում տուժած հյուսվածքի մեջ:
Քայլ 5. Քննարկեք վիրահատության մասին, եթե ձեր ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան 6-12 ամիս:
Գոլֆիստի արմունկը հազվադեպ է վիրահատության կարիք ունենում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել լավագույն տարբերակը, եթե այլ բուժումներն արդյունավետ չեն, և եթե ձեր ախտանիշները միջամտում են ձեր առօրյա կյանքին: Սովորաբար, վիրահատությունը ներառում է ջիլ վնասված հյուսվածքի հեռացում և առողջ ջիլերի ոսկորին նորից ամրացում:
Դուք պետք է կարողանաք տուն գնալ վիրահատության նույն օրը: Դուք պետք է կրեք ամրակ և ձեր արմունքն անշարժ պահեք 1 -ից 2 շաբաթ: 2 շաբաթ անց, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեք ֆիզիկական թերապիա, որը ձեզ հարկավոր է շարունակել 6 -ից 12 ամիս:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին օրթոպեդ ուղղորդման մասին, եթե ոչինչ չի օգնում:
Օրթոպեդը կարող է ձեզ ավելի շատ բուժում տալ, չնայած դրանք բոլորի համար հարմար չեն: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ստերոիդ ներարկումներ կամ թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմայի (PRP) ներարկումներ ստանալ անմիջապես ձեր արմունկի մեջ, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր ախտանիշներից: Սա կարող է օգնել ձեր արմունկը ավելի արագ բուժել:
- Այս բուժումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ և չեն կարող աշխատել բոլորի համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք նրանք ձեզ համար ճիշտ են:
- Եթե ձեր ցավը տարածվում է ձեռքից ներքև և մատների մեջ, ասեք ձեր բժշկին, քանի որ ամենալավն այն է, որ այցելեք օրթոպեդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելում գոլֆիստի արմունկը
Քայլ 1. Ձեր ճոճանակը և սարքավորումները փոխելու վերաբերյալ խորհրդակցեք հրահանգչի հետ:
Եթե դուք զբաղվում եք գոլֆով կամ որևէ այլ սպորտաձևով, խնդրեք հրահանգչին ստուգել ձեր ձևը և, անհրաժեշտության դեպքում, ուղղումներ առաջարկել: Խնդրեք նրանց խորհուրդ տալ ավելի շատ էրգոնոմիկ մահակներ և անցեք ավելի թեթև գրաֆիտային հավաքածուի, եթե ձեր ներկայիս մահակները ծանր են:
- Եթե ձեր մահակների բռնակները նեղ են և ստիպում են ձեզ ամուր բռնել, մտածեք դրանք ժապավենով փաթաթելու մասին:
- Անպատշաճ ձևը գոլֆիստի արմունկի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Clubsանր մահակներն ու բարակ բռնակները նույնպես կարող են ծանրացնել ձեր վնասվածքը:
Քայլ 2. Սեղմեք թենիսի գնդակը կամ սթրեսային գնդակը:
Սեղմեք գնդակը մոտ 3 վայրկյան, այնուհետև կատարեք 15-20 կրկնում: Լրացրեք 2 -ից 3 հավաքածու, իսկ հավաքածուների միջև դադար տվեք 20-30 վայրկյան: Կատարեք ձեր վարժությունները օրական 2 -ից 3 անգամ, քանի դեռ սեղմման ընթացքում ցավ չեք զգում:
- Գնդակը սեղմելու վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել ձեր նախաբազուկը և նպաստել ապաքինմանը: Եթե չունեք թենիսի գնդակ կամ սթրեսային գնդակ, ծալված կամ փաթաթված սրբիչը լավ փոխարինող է:
- Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունները: Ձեռքդ սառցակալիր 20 րոպե, հանգստացրու 2 -ից 3 օր, այնուհետև տես, թե կարո՞ղ ես թեթևակի ձգվել և մարզվել առանց ցավի:
Քայլ 3. Կատարեք նախաբազկի ամրացման վարժություններ `դիմադրության գոտիով:
Նստեք ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ վնասված նախաբազկը հենված է ազդրին: Դիմադրության գոտու մի ծայրը փաթաթեք ձեր դաստակին, իսկ մյուս ծայրը ամրացրեք ձեր ոտքի տակ: Ձեր ափը պահեք դեպի վեր և դանդաղ թեքեք ձեր ձեռքն ու դաստակը որքան հնարավոր է հարմար վերև:
- Ձեռքը և դաստակը բարձրացրեք 3 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք ՝ 10 -ից 20 կրկնողությունների հավաքածուն ավարտելու համար:
- Կրկնեք քայլերը և ձեռքը և դաստակը բարձրացրեք ձեռքը դեպի ներքև: Կատարեք ընդհանուր առմամբ 10 -ից 20 կրկնություն յուրաքանչյուր վարժությունից օրական երկու անգամ:
Քայլ 4. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք ձեր արմունկը լարող գործունեության ընթացքում:
Փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են կրկնվող բռնելը կամ բարձրացնելը, կամ որոնք այլ կերպ սթրես են առաջացնում ձեր արմունկի վրա: Երբ խաղում եք գոլֆ կամ այլ սպորտաձևեր, կամ աշխատանքի ժամանակ մեքենա եք գրում, հանգստացեք և ձգվեք առնվազն 30 րոպեն մեկ:
- Եթե մուտքագրում եք, հիշեք, որ ձեր նախաբազուկները բարձրացրեք ստեղնաշարից և ձեր դաստակները պահեք ուղիղ, չեզոք դիրքում:
- Դադարեցրեք գործունեությունը և հանգստացրեք ձեր ձեռքը ցավի կամ խստության առաջին նշանների դեպքում:
Խորհուրդներ
- Երբ ձեր ցավը սկսում է նվազել, մի բռնեք ձեր վարորդին և սեղմեք հղումները: Վերսկսեք սովորական գործունեությունը, ներառեք գոլֆ և այլ մարզաձևեր, աստիճանաբար:
- Վերցրեք որևէ դեղորայք ըստ ցուցումների և հետևեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի կողմից առաջարկվող տնային խնամքի բոլոր հրահանգներին:
