Եթե դուք փորձում եք լինել աջակցության աղբյուր սիրելիի համար, ով պայքարում է ալկոհոլիզմի դեմ, դա կարող է ձեզ համար բավականին մարտահրավեր թվալ: Այնուամենայնիվ, միլիոնավոր մարդիկ ապաքինվել են ալկոհոլիզմից, այնպես որ ձեր սիրելին: Սկսեք ՝ սրտանց քննարկելով տվյալ անձի հետ, որպեսզի համոզեք նրան օգնության հասնել: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք միջամտություն պլանավորել, որի ընթացքում մարդուն մտերիմ բոլորն արտահայտում են իրենց մտահոգությունները: Աջակցեք ձեր սեփական առողջությանը և բարեկեցությանը ՝ կիրառելով լավ սահմաններ և զբաղվելով ինքնասպասարկումով: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ալկոհոլից հեռու մնալու նրանց հնարավորությունները ՝ սթափ գործունեությունը դարձնելով նորմ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Քննարկում նրանց խմելու մասին
Քայլ 1. Recանաչեք խնդրի նշանները:
Խմելու խնդրի նախազգուշական նշանները իմանալը կարող է օգնել ձեզ դատել ձեր սիրելիի խնդիրների լրջությունը: Ընդհանուր նշանները, որ մարդը չարաշահում է ալկոհոլը, ներառում են.
- Չնայած բացասական հետևանքներին խմելը
- Անհրաժեշտ է ավելի ու ավելի շատ խմել ՝ նույն ազդեցությունները ստանալու համար
- Հարաբերությունների, աշխատանքի կամ դպրոցում խմելու պատճառով խնդիրներ ունենալը
- Այլ գործողություններից կամ հետաքրքրություններից հրաժարվելը խմելու համար
- Օրենքի հետ կապված դժվարությունների մեջ ընկնելը
- Դադարեցումը (այսինքն ՝ գլխացավ, սրտխառնոց, հոգնածություն և այլն), երբ նրանք դադարում են խմել
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը զրույցի համար:
Բացեք ձեր սիրելիի խմելու թեման մասնավոր պահին, երբ երկուսդ էլ հանգիստ և սթափ վիճակում եք: Խուսափեք նրանց վրա ուշադրություն դնել ուրիշների աչքի առաջ կամ խմելիս:
- Նրանց մոտենալու լավագույն ժամանակը կարող է լինել բացասական հետևանքներ ունենալուց կարճ ժամանակ անց, օրինակ ՝ բանտից ազատ արձակվելուց կամ աշխատանքի ընդունվելուց հետո:
- Բացասական հետևանքներից հետո ձեր հաղորդագրության ժամանակացույցը կարող է օգնել այն հասցնել այն անձին:
Քայլ 3. Խոսեք և գործեք կարեկցանքով:
Ավելի շատ ուժեղ լինելու փոխարեն, սիրելիի հետ խոսիր բարի, մեղմ տոնով: Պահեք նրանց ձեռքը կամ շոյեք ուսը, եթե դա տեղին է: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք քննարկում եք միայն այն պատճառով, որ դուք խորապես մտածում եք նրանց մասին:
Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես իսկապես սիրում եմ քեզ» կամ «Ես հոգ եմ տանում քո մասին»:
Քայլ 4. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Որպեսզի ձեր սիրելիը չդառնա պաշտպանողական, փոփոխեք ձեր լեզուն ՝ օգտագործելով «ես» արտահայտությունները: Այս հայտարարությունները թույլ են տալիս սեփականության իրավունք ձեռք բերել ձեր փորձի համար, թե ինչպես է նրանց խմելն ազդում ձեզ վրա ՝ առանց մատները ցույց տալու:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես անհանգստանում եմ, որ դուք ձեզ կամ մեկ ուրիշին կվնասեք, երբ ուշ երեկոյան բարից տուն եք մղվում: Դա ինձ շատ ավելի լավ կզգա, եթե ինչ -որ մեկի հետ խոսեք ձեր խմելու մասին»:
Քայլ 5. Խուսափեք պիտակներ օգտագործելուց:
Երբ քննարկում եք ձեր սիրելիի խմելու խնդիրը, փորձեք հեռու մնալ ծանրաբեռնված տերմիններից, ինչպիսիք են «հարբեցող» կամ «ալկոհոլիզմ»: Փոխարենը կառչեք ավելի պարզ բնութագրերին, օրինակ ՝ «խմում ես»:
Այդ կերպ, ձեր հաղորդագրության իմաստը չի կորչում իմաստաբանության մեջ ՝ «Ես հարբեցող չեմ» ասելով: և ոտքի տակ ընկնում
Քայլ 6. Հարցրեք անձին, թե ինչպես է նա վերաբերվում իր խմիչքին:
Ձեր սիրելին կարող է իմանալ, որ ինքը խնդիր ունի և բաց է փոփոխությունների համար, բայց կարող է նաև պատրաստ չլինել ձեր մտահոգությունները լուծել: Հաշվի առեք նրանց հեռանկարը իրավիճակի վերաբերյալ և հասկացեք, որ դուք չեք կարող ստիպել նրանց փոփոխություններ կատարել, եթե նրանք պատրաստ չեն:
Կարևոր է գնահատել, թե որտեղ կարող են դրանք լինել փոփոխություններին պատրաստ լինելու առումով: Կան փոփոխությունների փուլեր, այդ թվում `նախախնամություն, խորհրդածություն, պատրաստում, գործողություն, սպասարկում և դադարեցում: Հարգեք այնտեղ, որտեղ նրանք գտնվում են գործընթացում և տվեք նրանց անհրաժեշտ աջակցությունը:
Քայլ 7. Հաշվի առեք ցանկացած համատեղ պայման, որը կարող է ազդել ալկոհոլիզմի վրա:
Պայմանները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և PTSD- ն, բոլորը կարող են ազդել ալկոհոլիզմի վրա: Մարդը կարող է ինքնաբուժությամբ զբաղվել ալկոհոլով `իր հիմնական խնդիրները լուծելու համար: Եթե դա այդպես է, անձը պետք է բուժի հիմքում ընկած վիճակը, որպեսզի լիովին ապաքինվի իր ալկոհոլի խնդրից:
Խրախուսեք անձին փնտրել թերապևտ, որը մասնագիտացած է իր համատեղ հիվանդության մեջ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Միջամտության կազմակերպում
Քայլ 1. Իրատեսական ակնկալիքներ սահմանեք միջամտության համար:
Միջամտությունները միշտ չէ, որ աշխատում են, քանի որ անձը պետք է մոտիվացիա ունենա փոխվելու: Եթե ձեր սիրելին պատրաստ չէ, ապա ոչ մի ճնշում նրան չի ստիպի դադարեցնել խմելը: Այնուամենայնիվ, միջամտությունը նրանց ցույց կտա, որ մարդիկ հոգ են տանում իրենց մասին, և որ հետևանքներ կլինեն նրանց գործողությունների համար:
Սահմանեք հստակ ակնկալիքներ և հետևանքներ նրանց գործողությունների համար: Օրինակ ՝ «Եթե դուք բուժման չգնաք, ես կմնամ քրոջս մոտ»:
Քայլ 2. Մտածեք մասնագետ վարձելու մասին:
Եթե ձեր սիրելին դիմացկուն է թվում խմելու խնդրի բուժում ստանալու գաղափարին, գուցե ստիպված լինեք խորհրդակցել կախվածության մասնագետի հետ, որը կարող է օգնել միջամտությունը հեշտացնելուն: Այս անձը հարբեցողների հետ աշխատելու փորձ ունի և կարող է օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին պարզել, թե ինչպես առաջ շարժվել:
- Կապվեք տեղական հոգեկան առողջության կամ կախվածության կլինիկայի հետ `ձեր համայնքում պրոֆեսիոնալ միջամտության մասնագետ գտնելու համար:
- Հաճախ ավելի լավ է գնալ ընտանեկան թերապիայի, մինչդեռ անձը ներգրավված է բուժման մեջ: Ընտանեկան թերապևտը կարող է նաև օգնել միջամտության իրականացմանը, ինչը կարող է օգնել խուսափել մարդուն հարձակման զգացումից:
Քայլ 3. Որոշեք բուժման ծրագրերը ձեր տարածքում:
Վերականգնում սկսելու համար ձեր սիրելին պետք է ալկոհոլից թունավորվի վերահսկվող բժշկական հսկողության ներքո: Ձեր տարածքում հետազոտական ծրագրեր և մատչելի բրոշյուրներ, որոնք ցույց կտան դրանք միջամտության ընթացքում:
Կախված իրենց խնդրի աստիճանից, նրանք կարող են ընտրել ստացիոնար կամ ամբուլատոր ծրագրերից, որոնք բժշկական օգնություն են տրամադրում `ալկոհոլը իրենց համակարգից հեռացնելու և դուրս գալու ընթացքում իրենց մարմնին աջակցելու համար:
Քայլ 4. Հավաքեք աջակցող սիրելիներին:
Դիմեք այլ մտերիմ ընկերների և ընտանիքի, ովքեր մտահոգված են անձի խմիչքով: Ասացեք նրանց, որ դուք մտածում եք միջամտություն կազմակերպելու մասին և կցանկանայիք, որ նրանք միջամտության թիմի մաս լինեին:
- Ընտրեք մարդկանց, ովքեր էական ազդեցություն ունեն անձի վրա: Նպատակն է անդրադառնալ անձի փոփոխության մոտիվացիային, հետևաբար, ամենաարդյունավետը ընտրել անհատին մոտ մարդկանց և որոնց կարծիքները անհատի համար կարևոր են: Անձի կյանքում ծայրամասայինորեն ներգրավված մարդկանց ընտրելը կարող է հակադարձել և թշնամանք առաջացնել ձեր և այն մարդու միջև, ում փորձում եք օգնել:
- Կախվածության մասնագետից խնդրեք բոլորին պատմել, թե ինչպես կանցնի հանդիպումը: Կարող եք նաև խնդրել, որ բոլորը նախապատրաստեն հայտարարություն ՝ հանդիպման ընթացքում կիսվելու համար:
Քայլ 5. Պլանավորեք դեմ առ դեմ հանդիպում:
Խնդրեք անձին հանդիպել ձեզ հետ նշված ամսաթվին, ժամին և վայրում: Հանդիպման ժամանակ պետք է ներկա լինեն միայն միջամտության թիմի առանցքային անձինք:
- Հանդիպումը կարող է տեղի ունենալ միջամտողի գրասենյակում կամ ինչ -որ մեկի տանը:
- Համոզվեք, որ մարդը սթափ է:
Քայլ 6. Հերթով արտահայտեք ձեր մտահոգությունները:
Ասացեք հարբեցողին, թե ինչու եք նրանց բերել հանդիպման («… քանի որ մենք մտահոգված ենք ձեր խմիչքով»): Այնուհետև շրջեք սենյակում, որպեսզի բոլորը կիսվեն, թե ինչպես է ալկոհոլիկ խմիչքը ազդել իրենց վրա: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է օգտագործի սրտացավ, մոտիվացնող լեզու, այլ ոչ թե մեղադրական արտահայտություններ:
- Արտահայտեք, թե ինչպես է նրանց վարքագիծը ազդում ձեզ վրա, ապա սահմանեք այդ վարքի հետ կապված: Օրինակ, դուք կարող եք նրանց ասել, որ գիշերակաց զանգեր ստանալը դժվարացնում է ձեզ հաջորդ օրը գործել, այնպես որ ձեր հեռախոսը կանջատվեն քնի ժամերին:
- Ինչ -որ մեկը կասի. Դուք կարող եք այդքան մեծ ներուժ ունենալ: Խնդրում ենք օգնություն ստանալ »:
- Խուսափեք անձի վրա նվնվալուց կամ հարձակվելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է: Օրինակ, եթե սիրվածը դեռահասի ծնող է, ապա դեռահասը կարող է ծնողին հիշեցնել, որ իրենց խոսքով ՝ դեռահասի միջոցառումներին աջակցելը սիրո դրսևորման կարևոր միջոց է: Դրանից հետո դեռահասը կարող է սիրելիին ասել, որ կարոտել է կարևոր իրադարձությունները, և դեռահասը զգում է, որ ալկոհոլն ավելի կարևոր է, քան նրանք:
Քայլ 7. Ասա նրանց քո սպասելիքները:
Բացատրեք, թե ինչ եք ուզում, որ նրանք անեն և ինչ եք պատրաստ անել նրանց օգնելու համար: Ապահովեք նրանց հստակ սպասումներ, որպեսզի անակնկալներ կամ սխալ շփումներ չլինեն: Հստակ նշեք, թե ինչ եք ուզում և ինչպես եք որոշելու առաջընթացը:
Օրինակ, կարող եք ասել, որ անձը պետք է գնա իր ընտրած բուժման և ներգրավվի փոխօգնության խմբերում, ինչպիսիք են Անանուն հարբեցողները կամ SMART վերականգնումը:
Քայլ 8. Տեղեկացրեք օգնություն չստանալու հետևանքների մասին:
Ասացեք անձին, որ ցանկանում եք, որ նա համաձայնվի բուժման հետ և ներկայացնի ձեր գտած տեղեկատվությունը բուժման տարբեր ծրագրերի վերաբերյալ: Թող նրանք իմանան, որ բուժումից հրաժարվելու դեպքում հետևանքներ կլինեն:
Օրինակ, եթե դուք նրանց ծնողն եք, հետևանքը կարող է լինել նրանց ֆինանսապես կտրելը:
Քայլ 9. ognանաչեք և դադարեք թույլ տալ, որպեսզի նրանք կարողանան բախվել խմելու հետևանքների հետ:
Եթե փորձում եք օգնել սիրելիին հաղթահարել ալկոհոլիզմը, ապա պետք է փոխեք, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց: Սահմանեք ամուր սահմաններ, որոնցում այլևս չեք կարող վարկեր տալ, ստանձնել նրանց պարտականությունները, ազատել նրանց բանտից կամ ապահովագրել նրանց ամուսնու կամ աշխատանքի հետ:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Թիմ, ես սիրում եմ քեզ, բայց ես քեզ այլևս փող չեմ տա: Երբ դուք պատրաստ լինեք դադարեցնել խմելը, ես այստեղ եմ ձեզ աջակցելու համար »:
- Եթե դա քո կողակիցն է, դու կարող ես ասել.
Մեթոդ 3 4 -ից. Սթափության նորմալացում
Քայլ 1. Մասնակցեք անհատական, խմբային կամ ընտանեկան խորհրդատվությանը:
Ալկոհոլիզմի հաղթահարումը պահանջում է, որ ձեր սիրելին անդրադառնա անառողջ մտքին և վարքագծին, որոնք նրան ստիպել են խմել: Թերապիան կարող է օգնել նրանց (և դուք) բացահայտել իրենց կյանքի խնդրահարույց օրինաչափությունները և գտնել սթրեսի և կոնֆլիկտի հաղթահարման ավելի լավ ուղիներ:
- Եթե ամուսնացած եք, զույգերի խորհրդատվությունը կարող է լավ տարբերակ լինել: Եթե երեխաներ ունեք, կարող է օգտակար լինել հաճախել ընտանեկան թերապիայի, որպեսզի բոլորը կարողանան բուժվել ալկոհոլիզմի բացասական հետևանքներից:
- Վերականգնումը կենսակերպի երկարաժամկետ փոփոխություն է և ազդում է ընտանիքի բոլոր անդամների վրա: Ընտանիքի անդամներին խրախուսվում է շարունակական աջակցությանը մասնակցել Անանուն հարբեցողների, Ալ-Անոնի կամ SMART վերականգնման միջոցով:
- Նաև լավ գաղափար է մասնակցել հասակակիցների աջակցության ծրագրերին կամ վերականգնման համայնքին:
Քայլ 2. Հյուրընկալեք առանց ալկոհոլի հավաքույթներ:
Շեշտել, որ կյանքը դեռևս կարող է հաճելի լինել առանց խմելու, երեկույթների, խորովածի և խաղերի կամ կինոյի գիշերների առանց ալկոհոլի: Դարձրեք այս հավաքույթները հուզիչ ՝ մարդկանց հետ բերելով էկզոտիկ և անուշաբույր ուտեստներ, հետաքրքիր երաժշտություն նվագելով կամ տաք շոկոլադի նման համեղ ըմպելիքներ պատրաստելով:
«Չոր» միջոցառումների կազմակերպումը ցույց կտա ձեր հարբեցող սիրելիին, որ բոլորը պատրաստ են աջակցել իրենց սթափությանը:
Քայլ 3. Հեռացրեք ձեր սիրելիին այն մարդկանցից կամ վայրերից, որոնք ազդում են նրանց խմելու վրա:
Օգնեք ձեր սիրելիին նվազեցնել վատ ազդեցությունների ազդեցությունը, որոնք ստիպում են նրան ալկոհոլ խմել: Դրանք կարող են ներառել ընկերներին, որոնց հետ նրանք սովորաբար խմում են կամ բարեր, որոնք նրանք սովորաբար այցելում են աշխատանքից հետո: Օգնեք նրանց խուսափել այս սոցիալական կապերից կամ իրավիճակներից ՝ կրկնությունը կանխելու համար:
Առաջարկեք մտածել այն մարդկանց մասին, ովքեր իրենց լավ են զգում և աջակցում են նրանց վերականգնմանը: Նրանք պետք է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ տրամադրեն այդ հարաբերությունները մշակելուն:
Քայլ 4. Առաջարկեք խմելու առողջ այլընտրանքներ:
Մտածեք ձեր սիրելիի համար մեկ անգամ ալկոհոլ խմելու անհրաժեշտության մասին և օգնեք նրան գտնել այլ գործունեություն, որը կարող է բավարարել այդ կարիքը: Օրինակ, եթե նրանք սովորաբար երեկոյան խմում են «մարելու» համար, ապա առաջարկեք քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունել կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել:
Եթե նրանք խմել են սոցիալական պատճառներով, առաջարկեք նոր ակումբներ կամ կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել նրանց առանց ալկոհոլի սոցիալական կապեր հաստատել:
Քայլ 5. Ակնկալեք, որ կրկնություններ կլինեն:
Կախվածության վերականգնման դեպքում կրկնությունը սովորական երեւույթ է եւ չի նշանակում, որ ձեր սիրելին օգնությունից դուրս է: Պատրաստ եղեք օգնել նրանց ռեցիդիվի դեպքում ՝ հետևելով նշանների, որ իրենց խնդիրը վերադարձել է և աջակցություն ցուցաբերել, ինչպիսիք են ընտանեկան խորհրդատվության պահպանումը կամ աջակցության խմբերի հաճախելը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Ձեր սթրեսը զսպելու համար քնել 7 -ից 9 ժամ:
Հարբեցողին աջակցելը կարող է սթրեսային լինել և նույնիսկ խանգարել հանգիստ քնելու ձեր ունակությանը: Մշակեք քնի ավելի լավ ռեժիմ, որի ընթացքում դուք ամեն օր հանգստանում եք 7 -ից 9 ժամ: Նպատակ դրեք ամեն օր և գիշեր նույն ժամերին բարձրանալ և պառկել:
Անջատեք էլեկտրոնիկան քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և փոխարենը հանգստացնող բան արեք: Փորձեք թեթև կարդալ, մոմ վառել կամ մերսումներ անել ձեր զուգընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Ընտրեք սննդարար սնունդ շաքարի և կոֆեինի փոխարեն:
Հեռու մնացեք քաղցր, անպիտան սնունդից և կոֆեինից ՝ հօգուտ սննդանյութերով հարուստ տարբերակների, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և ընկույզներն ու սերմերը:
Խմեք շատ ջուր, որպեսզի պահպանեք ձեր խոնավությունը: Բացի այդ, փորձեք կանոնավոր սնունդ սահմանել ՝ էներգետիկ վթարներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Naturallyորավարժությունները, բնականաբար, կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի սթրեսը: Սկսեք վարժությունների ռեժիմ, որը ներառում է առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում: Գնացեք վազելու, հեծանիվ վարեք կամ յոգա կատարեք:
Քայլ 4. Իրականացրեք շաբաթական ինքնասպասարկման ծրագիր:
Փորձեք խորը շնչել, առաջադեմ մկանային թուլացում կամ ուղղորդված պատկերներ, երբ սթրեսի մեջ եք: Կարող եք նաև ամսագիր գրել կամ զանգահարել ձեր ընկերոջը ՝ օգնելու հաղթահարել բացասական զգացմունքները:
