Կոճը փաթաթելը տարածված միջոց է ճեղքվածքների բուժման կամ կայունացնելու համար, որը հակված է վնասվածքների: Կոճերը կարող են փաթաթվել սեղմման վիրակապով կամ ժապավենից պատրաստված փաթաթանով: Իմացեք, թե ինչպես որոշել կոճը փաթաթելու եղանակը և օգտագործել համապատասխան փաթաթման տեխնիկան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կոմպրեսիոն փաթաթան պատրաստելը
Քայլ 1. Սկսեք ոտքի գնդակից:
Ասի վիրակապի մի ծայրը պահեք ոտնաթաթի գնդակի վրա, վիրակապի պոչը ձգվում է ոտնաթաթի արտաքին հատվածից, այլ ոչ թե ներսից: Պոչը գլորեք այնպես, որ կարողանաք պտտել այն առաջ գնալու փոխարեն, այլ ոչ թե գործ ունենաք ծանր ու երկար կտորի հետ, երբ փորձում եք փաթաթել:
- Լրացուցիչ աջակցության համար փաթաթելուց առաջ կարող եք կոճի երկու կողմերում տեղադրել շղարշ:
- Փրփուրից կամ զգացումից կտրված ձիաձև լիցքավորումը նույնպես օգտագործվում է սեղմման փաթաթաներում լրացուցիչ կայունության համար:
Քայլ 2. Փաթաթեք ոտքի գագաթը:
Վիրակապի ծայրը ոտքի գնդիկին բռնելու համար մի ձեռքով պահեք: Վիրակապը բերեք ոտնաթաթի վրայից ՝ դրսից դեպի ներս, այնուհետև ոտքի տակ ՝ երկրորդ փաթաթման համար: Ոտքը ընդհանուր առմամբ երեք անգամ փաթաթեք ՝ յուրաքանչյուր փաթաթան կիսով չափ համընկնելով:
- Մի փաթաթեք ձեր կոճը շատ ամուր-համոզվեք, որ չկտրեք շրջանառությունը կամ լրացուցիչ ցավ չպատճառեք այդ տարածքում: Ձեր մարմինը պետք է ուռչի, որպեսզի սնուցող և բուժիչ հատկություններ ուղարկի ձեր կոճին `այն կայունացնելու համար:
- Փաթեթավորման յուրաքանչյուր հանգույց պետք է հավասար շարված լինի, այլ ոչ թե տարբեր ուղղություններով: Սկսեք նորից, եթե կարիք ունեք աշխատանքը ավելի կոկիկ կատարելու:
Քայլ 3. Փաթաթեք կոճը:
Երրորդ փաթաթումից հետո վիրակապը բերեք ոտնաթաթի վերևի մասում, կոճի ներքին մասի շուրջը, կոճի հետևից ՝ մյուս կողմը, իսկ հետը ՝ հետույքի և ոտքի տակ: Վիրակապը պետք է հյուսված լինի ոտնաթաթի և կոճի վրա 8 պատկերով, իսկ գարշապարը ՝ բացված:
Քայլ 4. Կրկնեք պատկերը 8:
Կատարեք ևս երկու պատկեր 8, ամեն անգամ վիրակապը կիսով չափ համընկնելով: Ավարտելուց հետո վիրակապը պետք է ծածկի ամբողջ ոտնաթաթը և տարածվի մինչև կոճը:
- Փոքր ոտքերի և ոտքերի համար կարող է պահանջվել երեք լրիվ ֆիգուր 8, լրիվ չափի էսս վիրակապով: Օգտագործեք ձեր դատողությունը ՝ որոշելու, թե արդյոք փաթաթան կայուն տեսք ունի 2 գործիչ 8 -ից հետո:
- Հարցրեք անձին, թե ինչ է զգում փաթաթումը վիրակապը փաթաթելուց հետո: Եթե նա բողոքում է, որ դա չափազանց ամուր է, սկսեք նորից:
Քայլ 5. Ամրացրեք վիրակապը:
Մի փոքր ձգեք վիրակապի վերջին հատվածը և օգտագործեք փոքր մետաղական ճարմանդները կամ սոսինձը `ամրացնելով վիրակապի ծայրը տեղում: Համոզվեք, որ փաթաթման աշխատանքը զերծ է ավելորդ կտորներից կամ ուռուցքներից; այն պետք է լինի հարմարավետ և կոկիկ:
- Հեռացրեք վիրակապը, եթե ոտքի մատները սպիտակեն կամ թմրած կամ թուլացած զգան:
- Վիրակապը կարող է մաշվել մի քանի ժամ և ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կամ բժշկի առաջարկությամբ: Այն պետք է հեռացնել օրական երկու անգամ, որպեսզի թույլ տա, որ ոտքի արյունը ազատ շրջանառվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարզական ժապավենի օգտագործումը
Քայլ 1. Ոտնաթաթը և կոճը փաթաթեք ներքևով:
Սկսեք ոտքի գնդիկից և քամեք ստորին փաթաթվածը ոտնաթաթի շուրջը և մինչև և դեպի կոճը, կանգ առնելով դրանից մի քանի սանտիմետր բարձր: Կրունկը կարող է բաց մնալ:
Քայլ 2. Ստեղծեք խարիսխ:
Պտտեք սպորտային ժապավենը ներքևի ծածկույթի վերևի մասում ՝ կոճից մի քանի սանտիմետր վերև: Օգտագործեք մկրատը ժապավենը կտրելու համար և ծայրը համընկեք մեկնարկային կետի հետ `համոզվելու համար, որ ժապավենը մնում է տեղում: Սա կոչվում է խարիսխ, քանի որ այն հիմք է հանդիսանում ժապավենի մնացած փաթաթայի համար:
- Մի պտտեք ժապավենը շատ սերտորեն: Այն պետք է լինի ապահով, բայց հարմարավետ:
- Կարող եք խարիսխի համար օգտագործել մեկից ավելի ժապավեն `համոզվելու համար, որ այն մնում է տեղում:
Քայլ 3. Ձևավորեք խառնաշփոթը:
Կասետը հավասարեցրեք կոճի արտաքին մասի հետ: Placeապավենի ծայրը դրեք պտուտակի վրա, այնուհետև քամեք այն ոտքի տակ և մինչև կոճի մյուս կողմը: Ապահովեք այն խարիսխի մյուս կողմում: Կրկնեք ևս երկու կտոր ժապավենով, որոնք թեթևակի համընկնում են միմյանց: Սա ձևավորում է պտուտակ, որը օգնում է կայուն պահել կոճը շարժման ընթացքում:
Քայլ 4. Կայունացրեք ոտքը և կոճը «x» - ով:
«Placeապավենի ծայրը դրեք կոճ ոսկորին և անկյունագծով տարածեք ոտքի վերևում, այնուհետև ոլորեք այն ոտնաթաթի կամարի տակ և դեպի գարշապարը դեպի ներս: ոտքի վերևը `« x » - ը լրացնելու համար:
Քայլ 5. Ավարտեք ժապավենի փաթեթավորումը երեք գործիչ 8 -ով:
Կասետի ծայրը դրեք կոճի արտաքին մասում: Քամեք այն ոտնաթաթի վերևի մասում, բերեք այն կամարի տակով, ետ ոտքի մյուս կողմից և կոճի շուրջը: Կրկնեք այս պատկերը 8 ձևով ընդամենը 3 անգամ ՝ ամեն անգամ մի փոքր համընկնելով ժապավենը:
- Համոզվեք, որ ժապավենը փաթաթելը հարմար է այն կրողի համար: Եթե այն ձգում է մաշկը կամ մազերը, գուցե անհրաժեշտ լինի նորից սկսել:
- Կասետային փաթեթը կարող է մաշվել ամբողջ օրը և ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այն պետք է փոխվի, երբ այն կեղտոտվի: Հեռացրեք փաթեթավորումը, եթե մատները սպիտակեն կամ թմրած կամ խայթող զգացողություն զգացվի:
Փորձագետի նախազգուշացում
Եթե վերջերս ոլորել եք կոճը, խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են ցատկելը, վազելը կամ որևէ այլ գործողություն, որը կարող է վերստեղծել վնասվածքը: Փոխարենը, ընտրեք ավելի քիչ ազդեցություն ունեցող վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, լողը, էլիպսաձև օգտագործելը կամ ձեր վերին մարմնի աշխատանքը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է կոճ փաթաթել
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եղանակով այն փաթաթեք:
Փաթաթման երկու մեթոդներն էլ ունեն դրական և բացասական կողմեր, և ձեր ընտրածը պետք է տեղեկացված լինի կոճը փաթաթելու ձեր պատճառներից: Ձեր ընտրությունը կատարելիս հաշվի առեք այս գործոնները.
-
Ace վիրակապերը օգտագործվում են սեղմման փաթաթաններ պատրաստելու համար: Դրանք պատրաստված են առաձգական գործվածքից, որը շատերի կարծիքով հարմար է մաշկի դեմ: Դրանք ամրացված են մետաղական ամրացնողներով, կամ կարող եք գնել սոսինձ փաթաթաններ, որոնք օգտագործում են վելկրո կամ սոսինձ `փաթաթան տեղում պահելու համար:
- Ace վիրակապերը հարմար օգտագործման համար են, ուստի դրանք լավ ընտրություն են այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ պետք է փաթաթվեն:
- Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մաշված լինելու դեպքում մարզիկները կարող են բարդ լինել: Նրանք ստեղծում են կոճի շուրջ զանգվածային լիցք, որը կարող է ավելի դժվարացնել վազելն ու ցատկելը:
-
Կասետից պատրաստված փաթաթան ներառում է ներքևի ծածկույթի ներքևի շերտը, որը պաշտպանում է մաշկը ժապավենից չափազանց քաշվելուց և ժապավենի շերտը, որը կպչում է ներքևի փաթաթվածին `կոճը պահող ձևով:
- Կասետը կրկին օգտագործելի չէ, ուստի այն կարող է թանկ դառնալ այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն անգամ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս պետք է փաթաթվեն: Ներքնազգեստը որոշ չափով պաշտպանում է մաշկը, բայց սովորաբար մի փոքր ձգում է տեղի ունենում:
- Կասետն ավելի թեթև է զգում մարմնի վրա, ուստի շատ մարզիկներ նախընտրում են այն օգտագործել էսսե վիրակապը, երբ փաթաթումը նախատեսված է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կոճը պահելու համար:
- Ընտրեք փափուկ, ճկուն փաթաթան կամ ժապավեն: Այդ կերպ, եթե ձեր մարմնին անհրաժեշտ է այտուցվել, ձեր կոճը փաթաթելը շատ սեղմող չի լինի:
Քայլ 2. Պատրաստեք կոճը փաթաթման համար:
Համոզվեք, որ կոճը և ոտքը մաքուր և չոր են: Երկարացրեք ոտքը և կոճը դրեք աթոռին կամ նստարանին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի փաթաթման գործընթացը: Եթե ժապավեն է օգտագործվելու, խորհուրդ է տրվում մազերը սափրվել ոտքի և կոճի ներքևի հատվածից:
Փորձագետի նախազգուշացում
Թեև որոշ այտուցվածություն էական է բուժման համար, եթե զգում եք ուժեղ այտուցվածություն, դիմեք ձեր բժշկին ռենտգեն հետազոտության համար ՝ բացառելու մազերի գծի կոտրվածքի նման վնասվածք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի ամրացրեք առաձգական վիրակապը կոճի շուրջ: Եթե ձեր ոտքը թմրում կամ մրսում է, վիրակապը չափազանց սեղմված է, և դուք պետք է այն թուլացնեք:
- Ավելի լավ է աշխատում ավելի ձգվող վիրակապով:
- Շարունակեք այն մինչև լողանալը, այնուհետև նորից դրեք այն:
