Ապուրի մաքրումը, որը նաև հայտնի է որպես ապուր, դետոքսինգի մեթոդ է, որտեղ դուք որոշ քանակությամբ օրեր ապուրներից բացի ոչինչ չեք ուտում: Ապուրը մաքրում է ձեր օրգանիզմը սննդանյութերով հարուստ բանջարեղենով հեշտ մարսվող ձևով կերակրելու համար ՝ ձեր աղիքներին հանգստանալու համար: Եթե դուք հետաքրքրված եք ապուրի մաքրմամբ, ապա ստիպված չեք լինի մեծ գումար վճարել պատրաստված սննդի համար: Դուք կարող եք մաքրել ձեր սեփական ապուրը ՝ իմանալով հիմնական սկզբունքները և ինչ բաղադրիչներ պետք է դնել ձեր ապուրների մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Detox- ի ճիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Սկսեք արգանակներից:
Ձեր ապուրի մաքրումը պետք է սկսվի ձեր արգանակից, որը կլինի ձեր ապուրի հիմքը: Դուք կարող եք սկսել ոսկրային արգանակից կամ բանջարեղենի արգանակից: Այս արգանակներին ավելացրեք ցանկացած բանջարեղեն: Տարբերեք այն բանջարեղենը, որը ներառում եք ձեր մաքրման ընթացքում, որպեսզի ստանաք տարբեր սննդանյութեր և համեր:
- Հավի արգանակ պատրաստելու հեշտ միջոցը կաթսայի մեջ հավի կտորներ, ջուր, նեխուր, գազար և սոխ տեղադրելն է: Եռացրեք, այնուհետև իջեցրեք ջերմաստիճանը և վերացրեք փրփուրը վերևից: կաթսայի վրա և թողեք եփվի երկու -երեք ժամ:
- Բազմազանություն ավելացնելու համար պատրաստեք հավի, բանջարեղենի, տավարի կամ նույնիսկ ձկան արգանակ:
- Կարող եք նաև գնել բանջարեղենի, հավի կամ տավարի արգանակ: Եթե դուք գնում եք premade, գնեք 100% բնական, առանց հավելումների և առանց նատրիումի ավելացման: Եթե հնարավոր է, պատրաստեք ձեր սեփական արգանակը:
- Արգանակի փոխարեն բաժնետոմս օգտագործելը կամ գնելը նշանակում է, որ չկա ավելացված նատրիում (սա է բաժնետոմսի և արգանակի հիմնական տարբերությունը):
Քայլ 2. Ներառեք տերլազարդ կանաչիները:
Կանաչիները համարվում են լավագույն մթերքներից մեկը, որը կարող եք ուտել ձեր առողջության համար: Նրանք ունեն մանրաթելերի մեծ պարունակություն և տոննա վիտամիններ և հանքանյութեր: Տերևավոր կանաչիները չափազանց ցածր են ածխաջրերի և շաքարի պարունակությամբ, ուստի դրանք լավագույն սուպերֆուդներից են, որոնք կարող եք ուտել: Ապուրը մաքրելիս միացրեք շատ տերևավոր կանաչիները ձեր ապուրների մեջ: Համը համակցված է գրեթե ցանկացած այլ բանջարեղենի հետ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել արգանակի վրա հիմնված ապուրների մեջ կամ պատրաստել պյուրեով ապուրներ:
- Կաղամբը ապուրը մաքրելու ամենահայտնի կանաչեղեններից մեկն է, քանի որ այն ամենաառողջ սննդանյութերով հարուստ մթերքներից է: Այն ապահովում է բազմաթիվ վիտամիններ A, C և K, ինչպես նաև կալցիում, պղինձ, ֆոլաթթու և կալիում:
- Շաղգամը, մանանեխը և մանյակը այլ բազմակողմանի, համեղ կանաչիներ են, որոնք հիանալի կերպով վերածվում են ապուրների ՝ ձեր մաքրման համար: Նրանք փաթեթավորում են նույն սննդանյութերը, ինչ կաղամբը, բայց ունեն մի փոքր ավելի ուժեղ համ: Եթե դուք գնում եք շաղգամի կանաչի, կարող եք գնել նաև շաղգամը և միանգամից երկու բանջարեղեն ունենալ ձեր ապուրի համար:
- Սպանախը ամենահայտնի կանաչիներից է: Սպանախը պարունակում է 839 միլիգրամ կալիում մեկ բաժակ եփած սպանախի համար, ինչը ավելին է, քան մեկ բաժակ կտրատած բանանը: Այն պարունակում է նաև վիտամին K, վիտամին A, մանգան, ֆոլաթթու, պղինձ, վիտամին B2, վիտամին B6, վիտամին E, կալցիում և վիտամին C. Սպանախը նաև երկաթի ոչ հեմային (բուսական) լավագույն աղբյուրներից է:
- Շվեյցարական ճակնդեղի և ճակնդեղի կանաչիները նաև սննդարար նյութերով հարուստ հավելումներ են կատարում ձեր ապուրի մեջ: Նրանք պարունակում են շատ վիտամին A և C:
- Բրոկոլին եւս մեկ հիանալի, սննդարար-խիտ կանաչ բանջարեղեն է: Բրոկկոլին կարելի է նետել ցանկացած ապուրի մեջ կամ պյուրե պատրաստել բրոկկոլիի յուղալի ապուրի համար:
- Երբ դուք պատրաստում եք ձեր բանջարեղենը ապուրի համար, պահեք բոլոր մնացորդները: Սա ներառում է ցողուններ, ցողուններ, տերևներ և ցանկացած այլ հատված, որը դուք կտրում եք: Օգտագործեք մնացորդները `ձեր սեփական բանջարեղենի արգանակ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք դրանք դնել տոպրակի մեջ և սառեցնել դրանք հետագայում օգտագործելու համար:
- Սառելուց առաջ բանջարեղենի սպիտակեցումը կկանգնեցնի այն ֆերմենտները, որոնք պահպանում են բանջարեղենի հասունացումը, ինչը կօգնի նրանց ավելի երկար տևել սառնարանում:
Քայլ 3. Փորձեք պրասը:
Պրասները նման են սոխին, բայց սովորաբար շատ ավելի մեղմ են: Դրանք հիանալի հավելումներ են ապուրների համար և ապահովում են շատ սննդարար նյութեր ձեր ապուրը մաքրելու համար: Պրազը պարունակում է վիտամին C, ֆոլաթթու և կալիում, ինչպես նաև պարունակում է հակաօքսիդանտներ:
Քայլ 4. Ավելացնել համեմունքներ:
Դուք կարող եք ավելացնել համեմունքների զանգված ՝ ինչպես առողջության, այնպես էլ հավելյալ համի համար: Փորձեք համեմունքներ, ինչպիսիք են սխտորը, կոճապղպեղը, չամանը, քրքումը, սամիթը, կարրին, դարչինը, կայնենը և համեմը:
- Սխտորն ու կոճապղպեղը ոչ միայն համեղ համեմունքներ են, որոնք կարելի է ավելացնել ձեր ապուրին `համային տեսականի ստանալու համար: Այս երկու բաղադրիչներն էլ ունեն շատ սննդային արժեք: Ենթադրվում է, որ սխտորը կարող է կանխել որոշ քաղցկեղներ, ունի հակաբիոտիկ հատկություններ, օգնում է բարձր խոլեստերինի դեպքում և պաշտպանում է սիրտը: Կոճապղպեղն օգնում է մարսողական խնդիրներին: Սա կարող է օգտակար լինել ձեր մաքրման ընթացքում, երբ փորձում եք հավասարակշռել ձեր համակարգը:
- Turmeric- ը հզոր բուժիչ համեմունք է `բազմաթիվ բուժիչ հատկություններով, ինչպես նաև հակաօքսիդանտային աջակցությունը խթանող:
Քայլ 5. Ավելացնել գազար:
Գազարը բարձր սննդարար սնունդ է, որը հիանալի հավելում կդարձնի ձեր ապուրներին: Դուք կարող եք կտրատել կամ կտրատել գազարը ՝ ցանկացած ապուրի մեջ գցելու համար: Կարող եք նաև գազարից խյուս անել ՝ գազարից համեղ ապուր պատրաստելու համար:
Գազարը վիտամին A- ի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Նրանք նաև ունեն վիտամին C, վիտամին K, վիտամին E, կալիում, ֆոլաթթու, մանգան, մագնեզիում, ցինկ, կալցիում, մանրաթել և երկաթ: Նրանք նաև բետա-կարոտինի ֆանտաստիկ աղբյուր են:
Քայլ 6. Փորձեք արմատային բանջարեղենը:
Արմատային բանջարեղենը հիանալի ապուրներ է պատրաստում: Etsակնդեղը, շաղգամը, մաղադանոսը, բողկը, սոխը, ռուտաբագան և քաղցր կարտոֆիլը հիանալի ապուրներ են պատրաստում: Դուք կարող եք դրանք կտրատել և տեղադրել ավելի մեծ ապուրի մեջ: Կամ դուք կարող եք դրանք խյուս դարձնել յուրահատուկ համեղ ապուրի համար, ինչպիսին է ճակնդեղի ապուրը կամ շաղգամի ապուրը:
Արմատային բանջարեղենը հիանալի աղբյուր է մանրաթելերի, վիտամին C- ի, B վիտամինների, վիտամին A- ի և հակաօքսիդանտների համար:
Քայլ 7. Կերեք դդումներ:
Butternut squash ապուրը հանրաճանաչ ընտրություն է ապուրը մաքրելու համար. սակայն, ձմեռային այլ դդմիկները և նույնիսկ դեղնավուն ամառային դդումները կարող են սննդարար և համեղ բաղադրիչներ լինել: Փորձեք կաղնու դդում, գորտնուկի դդում, դելիկատայի դդում, դդում կամ ցանկացած այլ ձմեռային դդում, որը կգտնեք մթերային խանութում:
Ձմեռային դդումը պարունակում է շատ կալիում, մանրաթել, բետա կարոտին և վիտամին A:
Քայլ 8. Ավելացնել լոբի:
Լոբին հիանալի միջոց է սպիտակուց ստանալու համար ապուրը մաքրելու ընթացքում: Լոբին պարունակում է նաև շատ մանրաթել, ինչը ձեզ ավելի երկար է հագեցնում: Եթե մաքրման ընթացքում ձեզ լիարժեք չեք զգում, մի քանի հատիկ ավելացրեք ձեր ապուրներին, որոնք կօգնեն ձեզ հագեցնել:
- Փորձեք լոբի, պինտո լոբի, սև լոբի, սպիտակ լոբի, կապույտ լոբի կամ կանելինի լոբի:
- Լոբին պարունակում է նաև շատ հակաօքսիդանտներ:
- Բացի լոբուց, փորձեք ոսպ ավելացնել ձեր ապուրներին:
Քայլ 9. Օգտագործեք լոլիկ:
Լոլիկը կարող է օգնել համը հաղորդել ձեր ապուրներին: Դուք կարող եք շոգեխաշել կամ նույնիսկ լոլիկով օգտագործել լոբի ՝ դետոքսային չիլի պատրաստելու համար:
Լոլիկը պարունակում է շատ սննդարար նյութեր: Դրանք հագեցած են հակաօքսիդանտներով, կալիումով և A, E և C վիտամիններով:
Քայլ 10. Ներառեք ցուկկինի:
Zուկկինին հիանալի սնունդ է, որը կարելի է նետել ապուրների մեջ ՝ մաքրման ընթացքում: Zուկկինի համը մեղմ է, ուստի այն լավ է խառնվում գրեթե յուրաքանչյուր բանջարեղենի հետ: Zուկկինին պարունակում է շատ վիտամին C և մանրաթելեր, կալիումի, ֆոլաթթվի և վիտամին A- ի հետ միասին:
Կտրեք ցուկկինին կամ կտրեք այն բարակ շերտերի մեջ և գցեք այն ցանկացած ապուրի մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ միասին ապուրը մաքրելու համար
Քայլ 1. Մաքրեք երեք օր:
Շատ ապուր մաքրող միջոցները տևում են երեք օր, բայց դրանք կարող են տևել մեկ կամ նույնիսկ հինգ օր: Պարտադիր չէ, որ ձեր կյանքի վերջում ամեն ճաշի համար ապուր ուտեք, որպեսզի օգուտներ քաղեք: Սկսեք մեկ օրից, այնուհետև մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց, գնացեք երեք կամ հինգ օր: Կամ նախ սկսեք հինգօրյա մաքրումից: Որոշիր ինքդ.
Քայլ 2. Հաճախակի կերեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ապուրը մաքրելու ընթացքում սկսեք ամեն օր վեց անգամ ուտելուց: Հիշեք, որ դուք պարզապես ուտում եք բանջարեղենով փաթեթավորված ապուրներ ամբողջ օրվա ընթացքում և ուրիշ ոչինչ: Եթե քաղցած եք, ձեր օրվան ավելացրեք ևս մեկ բաժակ ապուր:
Ոմանք առաջարկում են ժամը մեկ անգամ ուտել ապուրը մաքրելու համար:
Քայլ 3. Որոնեք բաղադրատոմսեր:
Մաքրման համար նախատեսված ապուրները կարելի է պատրաստել ՝ պարզապես արգանակին ավելացնելով ցանկացած բանջարեղեն: Հեշտ ապուրներ պատրաստելու մեկ այլ եղանակ է ՝ մեկ բանջարեղեն, ինչպես կաղամբը, սպանախը, շաղգամը, կարագը կամ ճակնդեղը, դնել սննդի պրոցեսորի մեջ և խյուսով պատրաստել սերուցքային պյուրե ապուր պատրաստելու համար: սակայն, եթե ցանկանում եք ավելի շատ գաղափարներ ստանալ ապուրների համար, որոնեք առցանց: Կան բազմաթիվ դետոքս ապուրներ կամ առողջ ապուրներ, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլ 4. Ապուրները բնական պահեք:
Ապուրներ պատրաստելիս անպայման պատրաստեք միայն ապուրներ, որոնք ներառում են բանջարեղեն և բնական բաղադրիչներ: Մի կերեք կաթնամթերք պարունակող սերուցքային ապուրներ, քանի որ ապուրը մաքրում է, հեռացնում է կաթնամթերքը: Համոզվեք, որ ապուրներ չեք ուտում ցորենի արտադրանքով, ալյուրով կամ մակարոնեղենով:
Երբ դետոքս ապուրն ասում է «սերուցքային կաղամբ կամ սպանախ», դա նշանակում է պյուրե, այլ ոչ թե այն պարունակում է կաթնամթերք:
Քայլ 5. Խմեք ջուր:
Waterուրն օգնում է լվանալ ձեր մարմինը: Այն հեռացնում է տոքսիններն ու թափոնները, ինչպես նաև օգնում է սննդանյութերը տեղափոխել այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է գնան: Փորձեք խմել ութից 10 ութ ունցիա բաժակ ջուր ձեր մաքրման ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով ապուրը մաքրելու մասին
Քայլ 1. Ընտրեք ապուրը, որը մաքրում է հյութը մաքրելու փոխարեն:
Ապուրի մաքրումը ձեզ համար շատ ավելի լավ է, քան հյութը: Հյութի մաքրող միջոցները պտտվում են շաքարով փաթեթավորված սննդի շուրջ: Ապուրը մաքրում է սննդամթերքը, որը համեմատաբար ցածր քանակությամբ շաքար ունի: Հյութի գործընթացի շնորհիվ հյութի մաքրումը հեռացնում է մրգերի և բանջարեղենի շատ լավ մասերը ՝ թողնելով թելքավոր միջուկը: Ապուրը մաքրում է ձեր մարմինը բանջարեղենի բոլոր մասերը, այնպես որ դուք ստանում եք առավելագույն սննդարար նյութեր:
Քայլ 2. Որոշեք, թե արդյոք ապուրը մաքրելը ձեզ համար է:
Ապուրի մաքրումը սննդի կարճաժամկետ ծրագիր է, որտեղ ձեր մարմինը տոքսիններից մաքրելու համար մեկից հինգ օր ոչինչ չեք ուտում, բացի ապուրներից: Գաղափարն այն է, որ նվազեցնեն բորբոքումները, պաշտպանեն ձեզ սրտի հիվանդություններից, քաշի ավելացումից և հոդերի ցավերից և բարձրացնեն ձեր էներգիայի մակարդակը: Ապուրը մաքրող միջոցները նաև նպատակ ունեն օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ մաշկին և մազերին ՝ սթրեսը նվազեցնելու հետ մեկտեղ:
Ապուրի մաքրումը նախատեսված է ժամանակավոր, այնպես որ դուք մաքրման օրերին ընդմիջում եք տալիս ձեր մարսողական համակարգին:
Քայլ 3. Իմացեք ապուրի մաքրման սննդային ազդեցությունը:
Ապուրը մաքրում է ձեր մարմինը դետոքսիզմից ՝ ազատվելով տոքսիններից: Գուցե նույնիսկ ավելի կարևոր է, որ դուք ձեր մարմնին կերակրում եք տոննա սննդանյութերով, երբ ապուր եք մաքրում: Այս ուտելիքները ուտելով ՝ դուք սնուցում եք ձեր մարմինը և լցնում այն առողջ, իմունիտետը բարձրացնող բաղադրիչներով: Երբ դուք ապուր եք մաքրում, ընտրեք հեշտ մարսվող սնունդ:
- Հիմնականում դուք բանջարեղեն եք ուտում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք սպիտակուցների մաքուր աղբյուրներ ավելացնել ձեր ապուրներին: Սննդամթերքը, ինչպիսիք են սնձան, կաթնամթերք, եգիպտացորեն և շաքար, և բոլոր վերամշակված սննդամթերքները ապուրի մաքրման մաս չեն կազմում:
- Մաքուր ապուրներն ամենահեշտն են մարսվում: Հնարավորինս հաճախ մտածեք պյուրեով ապուրներ ուտելու մասին:
- Ավելացրեք մի կիտրոն ձեր ջրի մեջ `լրացուցիչ դետոքսիկացնող ազդեցություն ունենալու համար: Կիտրոնը օգնում է բարձրացնել մարսողությունը:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ապուրի մաքրման միջոցների հետ:
Եթե ցանկանում եք մաքրել ապուրը, բայց չեք ցանկանում այն ինքնուրույն փորձել, կան ռեսուրսներ: Կարող եք գնել բաղադրատոմսերով, ծրագրերով և տեղեկատվությամբ լի գրքեր: Դուք կարող եք նաև գնել ապուր մաքրող միջոցներ, որտեղ ձեր օրվա ուտեստները փոստով ուղարկվում են ձեզ, որպեսզի ինքներդ նախապատրաստություն չունենաք:
Քայլ 5. Մտածեք բացասական կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Ապուրը մաքրելու համար բացասական կողմնակի ազդեցություններ ունեն մտածելու համար: Մեկի համար դա քաշի կորստի օգնություն չէ: Դուք միայն ապուր եք մաքրում մեկից հինգ օր, ինչը բավական երկար չէ, բացի քաշից, այլ քաշ կորցնելու համար: Ապուրը մաքրող միջոցները կարող են այնքան ցածր կալորիաներ ունենալ, որ դուք ամեն օր չեք ստանում անհրաժեշտ կալորիաները: Դուք երբեք չպետք է ուտեք օրական 1 200 կալորիաից պակաս: Ապուրը մաքրում է, դուք հեշտությամբ կարող եք ընկնել դրանից ցածր:
- Ապուրի մաքրող միջոցները չեն պարունակում սպիտակուցներ, եթե դուք չեք ավելացնում բավարար լոբի կամ սպիտակուցի այլ աղբյուրներ:
- Ապուրը մաքրող միջոցները կարող են ձեզ հոգնած կամ հոգնած զգալ, գլխացավ կամ գլխապտույտ առաջացնել կամ սրտխառնոց առաջացնել:
- Ապուրի մաքրումը կարող է ձեզ տալ սննդանյութերի անհավասարակշռություն ՝ կախված ձեր ապուրների սննդի քանակից:
- Ապուրի մաքրումը կարող է դժվար պահպանվել, քանի որ այն անհարմար է և շատ պատրաստում է պահանջում:
