«Արտահոսող փորոտիքը» բոլորովին ընդունելի տերմին է, որն օգտագործվում է աղեստամոքսային տրակտի բազմաթիվ տարբեր ախտանիշների, ինչպես նաև համակարգային այլ խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ հոգնածությունը, վերաբերելու համար: Թեև «արտահոսող աղիք» -ը ճանաչված բժշկական տերմին չէ, կան իրավիճակներ, երբ ձեր աղիքները կարող են ավելի թափանցելի դառնալ ՝ հանգեցնելով անցանկալի ախտանիշների: Սննդային սովորությունների վերափոխումը թերևս լավագույն միջոցն է այս ախտանիշների դեմ պայքարելու, ինչպես նաև դրանց հետ գալը կանխելու համար: Պարբերաբար վարժությունը կարող է նաև բարելավել ձեր մարսողական առողջությունը ՝ ավելի քիչ ճնշում գործադրելով ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգի վրա: Եթե սննդակարգի և վարժությունների փոփոխությունները չեն լուծում ձեր խնդիրները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն բուժման մասին, որը կարող է օգնել ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Աղիքներով առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Վերացրեք ձեր սննդակարգից բորբոքում առաջացնող նյութերը:
Վերամշակված սնունդը և տապակած սնունդը կարող են բորբոքել ձեր աղիքների լորձաթաղանթը, ինչը հանգեցնում է մի շարք ախտանիշների, որոնք կապված են աղիքների արտահոսքի հետ, ներառյալ փքվածությունը, գազերը և սպազմերը: Այս տեսակի սննդամթերքների սպառումը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և նվազեցնել տհաճ ախտանիշների առաջացումը:
- Օրինակ, եթե դուք սովորաբար տապակած հավ եք ուտում, դրա փոխարեն կարող եք փորձել խորոված հավ ունենալ:
- Կրճատեք վերամշակված սնունդը և կենտրոնացեք պարզ ածխաջրեր պարունակող ամբողջական սննդի վրա: Օրինակ ՝ սպիտակ բրնձի կամ սպիտակ հացի փոխարեն կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց և շագանակագույն բրինձ:
Հուշում
Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է նաև բորբոքում առաջացնել ձեր աղիքներում: Եթե դուք սովորաբար խմում եք օրական մեկից երկու ալկոհոլային խմիչք, փորձեք կրճատել: Եթե գտնում եք, որ չեք կարող դա անել ինքնուրույն, օգնության դիմեք:
Քայլ 2. Գնահատեք սննդի ցանկացած հնարավոր զգայունություն, որը կարող է ունենալ:
Եթե դուք պարբերաբար օգտագործում եք մի բան, որը առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիա, դա կարող է ավերածություններ գործել ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգի վրա: Նույնիսկ եթե դուք չեք զարգացնում լիարժեք ալերգիա, որոշակի նյութի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը կարող է ձեր մարմնի համար ավելի դժվարացնել այն մարսելը:
- Սննդի նկատմամբ զգայունության հայտնաբերումը հաճախ փորձության և սխալի գործընթաց է: Սկսեք սնձանով և կաթնամթերքով, որոնք հիմնական զգայունություններից երկուսն են, որոնք առաջացնում են աղիների բորբոքում: Մի երկու շաբաթ բացառեք սնձան և կաթնամթերքը ձեր սննդակարգից ՝ օրագիր պահելով ՝ ձեր նկատած ցանկացած փոփոխություն գրանցելու համար: Եթե ձեր վիճակն այդ ընթացքում չի բարելավվում, ամենայն հավանականությամբ, ոչ սնձան, ոչ կաթնամթերք չեն հանդիսանում ձեր ախտանիշների պատճառը:
- Դուք կարող եք նաև ալերգիայի թեստեր ստանալ ձեր բժշկի կամ ալերգիայի մասնագետի կողմից ՝ որոշելու սննդամթերքի զգայունությունը, որի մասին դուք չգիտեիք: Այնուամենայնիվ, այս թեստերը կարող են թանկ լինել և չեն կարող ծածկվել ձեր ապահովագրությամբ:
Քայլ 3. Սպառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, քան կենդանական ծագման արտադրանք:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մանրաթել, որը կերակրում և նպաստում է ձեր աղիքներում լավ բակտերիաների աճին: Այս լավ բակտերիաները նպաստում են առողջ մարսողական ցիկլին, մինչդեռ չափազանց վատ բակտերիաները կարող են բորբոքել ձեր աղիքի լորձաթաղանթը և առաջացնել անհարմար կամ ցավոտ ախտանիշներ:
- Տերևավոր կանաչեղենը, սոխը, սխտորը և ծնեբեկը հատկապես աղիքներին առողջ բանջարեղեն են:
- Մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, տանձը և խնձորը, լավ բանջարեղեն են, որոնք հեշտությամբ կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին: Քանի որ դրանք հեշտ է տեղափոխել կամ գցել պայուսակի մեջ, կարող եք դրանք ձեզ հետ վերցնել աշխատանքի կամ դպրոց ՝ օրվա ընթացքում առողջ խորտիկի համար:
Քայլ 4. Կերեք մանրաթել տարբեր աղբյուրներից:
Մանրաթելն օգնում է մարսողությանը և կարող է կանխել փորկապությունը, ինչպես նաև թեթևացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են սպազմերը կամ փքվածությունը: Մրգերն ու բանջարեղենը, մասնավորապես, մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են:
- Սովորաբար դուք ավելի շատ մանրաթել կստանաք, եթե առաջին հում մրգերն ու բանջարեղենն ուտեք, քան դրանք նախապես եփեք:
- Ամբողջական հացերը, շագանակագույն բրինձը, վարսակը և լոբին նաև աղիքներին առողջ սնունդ են, որոնք բարձր մանրաթել են: Դրանք կարող են նաև համեմատաբար հեշտությամբ անջատվել: Օրինակ, եթե սովորաբար սպիտակ հաց եք ուտում, դրա փոխարեն պարզապես ամբողջական հացահատիկ գնեք:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր, որպեսզի լավ խոնավացված մնաք:
Deրազրկելը սթրես է առաջացնում ձեր մարսողական համակարգի վրա և կարող է հանգեցնել քրոնիկ լուծի: Ձեր աղիքներում խոնավացման պակասը կարող է հանգեցնել նաև աղիների լորձաթաղանթի բորբոքման, սպազմերի, փքվածության և աղիքների արտահոսքի այլ ախտանիշների:
Յուրաքանչյուր ճաշից հետո լիարժեք բաժակ ջուր խմելը կօգնի նաև դուրս բերել տոքսինները և կօգնի մարսել այն ուտելիքը, որը դուք կերել եք:
Քայլ 6. Ուտեք կանոնավոր սնունդ և դանդաղ սնվեք:
Եթե դուք ապրում եք համեմատաբար արագընթաց կյանքով, ապա կարող է դժվար լինել ամեն օր միևնույն ժամին սովորական սննդի նստելը: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ սովորական սնունդ եք բաց թողնում, դա կարող է սրել ձեր աղիքների արտահոսքի ախտանիշները: Նմանապես, ձեր ճաշատեսակները շարֆավորելը նույնպես ավելորդ սթրես է առաջացնում ձեր մարսողական համակարգի վրա:
Փորձեք առնվազն 20-30 րոպե հատկացնել, որպեսզի նստեք օրական առնվազն 3 անգամ: Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը կուլ տալուց առաջ և դադար տվեք խայթոցների միջև:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք սննդաբանի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ:
Որոշ դիետաներ, որոնք խորհուրդ են տրվում բուժել աղեստամոքսային տրակտի ախտանիշները, չափազանց սահմանափակող են: Եթե դուք արդեն չեք ախտորոշվել աղեստամոքսային տրակտի մեկ այլ հիվանդությամբ, հավանաբար կարիք չկա սահմանափակող դիետա վարել, որը լիովին վերացնում է որոշակի սնունդ կամ նույնիսկ սննդի խմբեր: Դա անելը կարող է առաջացնել սննդային թերություններ, որոնք ավելի են վատացնում ձեր ախտանիշները:
- Եթե դուք դիտում եք որոշակի դիետա, տեղեկացրեք սննդաբանին կամ առողջապահության այլ մասնագետին: Նրանք ձեզ կտրամադրեն վիտամինների և հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրների ցանկեր, որոնցում դիետան թերի է:
- Gastrointestinalածր FODMAP դիետան սովորաբար խորհուրդ է տրվում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ տարբերակ կլինի ՝ հիմնված ձեր ախտանիշների և ձեր ունեցած այլ բժշկական պայմանների վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կպչեք կանոնավոր վարժությունների ծրագրին
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում կազմեք քաշ կորցնելու ծրագիր:
Obարպակալումը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում մարսողական համակարգի վրա և կարող է հանգեցնել աղիքների արտահոսքի և աղիքների այլ խնդիրների: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ կազմելու վարժությունների և դիետայի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել և պահել այն:
Քաշը կորցնելուց հետո կարող եք նկատել, որ ձեր ախտանիշները նույնպես սկսում են նվազել կամ նույնիսկ ամբողջությամբ անհետանալ:
Քայլ 2. Ուտելուց հետո 15 րոպե քայլեք ՝ մարսողական գործընթացը հեշտացնելու համար:
Եթե համեմատաբար թեթև սնունդ եք կերել, դրանից հետո կարճ քայլելը կարող է մարսողության գործընթացը շարժել ՝ մեծացնելով արյան հոսքը որովայնի տարածք: Քայլեք դանդաղ-միջին արագությամբ ՝ ուտելուց հետո այդքան շուտ ինքներդ ձեզ չափից ավելի չծանրաբեռնելու համար:
Հաճախակի զբոսանքները մեծացնում են նաև նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է օգնել մարսողական գործընթացին ավելի արագ և հարթ շարժվել:
Հուշում
Եթե դուք ուտում եք ծանր սնունդ, քայլելուց առաջ սպասեք առնվազն մեկ ժամ: Հակառակ դեպքում, կարող եք սպազմեր կամ սրտխառնոց զգալ:
Քայլ 3. Ներառեք ձեր առօրյայում առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ:
Նստակյաց ապրելակերպը կարող է ձեռք-ձեռքի տանել ՝ կապված մարսողության վատ վիճակի և աղեստամոքսային տրակտի ախտանիշների հետ: Մեղմ և չափավոր վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի ձեր մարսողական համակարգ և օգնում են բարելավել ձեր մարսողական համակարգի առողջությունը:
Կպչեք ցածր ազդեցության վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը կամ լողը: Բարձր ազդեցություն կամ եռանդուն գործունեություն, որը ներառում է շատ վազք և ցատկումներ, կարող է ցնցել ձեր աղիքը և բարձրացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 4. Փորձեք յոգայի վարժություններ, որոնք բարելավում են մարսողության առողջությունը:
Կան յոգայի մի շարք պոզեր, մասնավորապես ՝ շրջադարձեր և ծալքեր, որոնք կարող են բարելավել մարսողական գործընթացը և թեթևացնել արտահոսքի փորոտիքի ախտանիշները, ներառյալ գազը, փքվածությունը և փորկապությունը: Այս պոզերը բավականին հեշտ է անել և չեն պահանջում ֆիթնեսի կամ ճկունության հատուկ մակարդակ:
Օրինակ, յոգայի մեկ պոզա ՝ ապանասանան, անգլերենում կոչվում է «քամու թեթևացում»: Այս դիրքը կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ուսերը հարթ, իսկ ուսի շեղբերը ՝ ձգված ողնաշարի երկու կողմերում: Նրբորեն արտաշնչելիս ծնկները քաշեք դեպի ձեր մարմինը ՝ ձեռքերով բռնելով սրունքները: Այս դիրքում 5-10 խորը շունչ քաշեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը հատակին:
Քայլ 5. Սթրեսը նվազեցնելու համար կիրառեք թուլացման տեխնիկա:
Սթրեսի ավելացումը կարող է վատթարացնել աղեստամոքսային տրակտի ախտանիշները: Թեև կանոնավոր վարժություններն ինքնին կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի հետևանքները ձեր մարմնի վրա, շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան կարող են նաև օգուտ բերել ձեր համակարգին:
Շնչառական վարժությունները, մասնավորապես, կարող են օգնել թեթևացնել մարսողական խնդիրները: Խորը շնչառությունը բարձրացնում է թթվածնի մակարդակը ձեր մարմնում և խթանում արյան հոսքը դեպի բոլոր օրգաններ, ներառյալ մարսողական տրակտը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժման ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Talkանկացած սննդային կամ բուսական հավելում փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Այլընտրանքային բժշկության ընկերություններ խթանում են տարբեր խոտաբույսեր և սննդային հավելումներ `ձեր աղիների առողջությունը բարելավելու և արտահոսող աղիքը շտկելու համար: Այնուամենայնիվ, այս հավելումների մեծ մասը համարժեք ուսումնասիրված չեն և կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք որոշակի հավելումը կարող է ձեզ համար աշխատել ՝ ելնելով ձեր ընդհանուր վիճակից:
- Պրոբիոտիկները մեկ հավելում են, որը, ինչպես հայտնի է, բարելավում է ձեր աղիքներում լավ բակտերիաների հավասարակշռությունը: Կան պրոբիոտիկ պարկուճ հավելումներ, որոնք կարող եք վերցնել, բայց կարող եք նաև ձեր սննդակարգին ավելացնել այնպիսի պրոբիոտիկներ պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են յոգուրտը:
- Եթե որոշեք հավելում ընդունել, զգույշ եղեք: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը տեղյակ է ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցների և հավելումների մասին, քանի որ դրանք կարող են վնասակար ձևերով փոխազդել միմյանց հետ: Հետևեք պիտակի ցուցումներին, եթե ձեր բժիշկը այլ դեղաչափ չի առաջարկել:
Քայլ 2. Փորձարկվեք այլ պայմանների համար, որոնք կարող են նման ախտանիշներ առաջացնել:
Եթե աղիքների առողջ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմից առնվազն մեկ ամիս անց նկատում եք գրեթե ոչ մի բարելավում, կարող եք ունենալ քրոնիկ հիվանդություն, որը չի արձագանքում այս փոփոխություններին: Թեև դուք դեռ կարող եք փորոտիքի արտահոսք ունենալ, այդ վիճակը կարող է ինքնին ավելի լուրջ բանի ախտանիշ լինել:
Օրինակ, աղիքների բորբոքային հիվանդությունը և հարակից պայմանները, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը, սովորաբար պահանջում են դեղորայքային բուժում ՝ ախտանիշները մեղմելու համար:
Հուշում
Պահպանեք ամսագիր ձեր ախտանիշների մասին մեկ ամսվա ընթացքում, ինչպես նաև տեղեկություններ այն մասին, թե ինչ եք կերել և ինչպես է անցել ձեր օրը: Journalույց տվեք ձեր օրագիրը ձեր բժշկին: Տեղեկատվությունը կարող է օգնել նրանց զրոյացնել ձեր ախտանիշների հնարավոր պատճառը:
Քայլ 3. Փորձեք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ `հատուկ ախտանիշները թեթևացնելու համար:
OTC դեղամիջոցները օգնում են թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը, որոնք առաջացել են մի շարք արտահոսող աղիների ախտանիշներից, այդ թվում ՝ գազից, փքվածությունից, փորկապությունից, լուծից և աղիքային ցավերից: Չնայած այս դեղամիջոցներն ինքնին չեն բուժում վիճակը, դրանք կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել ախտանիշների հետ գործ ունենալը, երբ դրանք ի հայտ են գալիս:
- Followգուշորեն հետևեք ցուցումների դեղաչափի պիտակին, եթե ձեր բժիշկը այլ դեղաչափ չի առաջարկել: Որոշ OTC դեղամիջոցներ կարող են վնասակար լինել, եթե դրանք ընդունում եք ամեն օր մի քանի շաբաթ շարունակ: Եթե գտնում եք, որ պետք է ամեն օր OTC դեղամիջոց ընդունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք նոր եք սկսել դիետայի և վարժությունների ծրագիր, կարող եք պարզել, որ սկզբում OTC դեղամիջոցների կարիք ունեք, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր ռեժիմը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սկսեք դրանք ավելի քիչ կարիք ունենալ, երբ շարունակեք ձեր ծրագիրը:
Քայլ 4. Ստացեք դեղատոմս, եթե ախտանիշները չեն բարելավվում:
Եթե դիետան և ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնում ձեր ախտանիշներին, կամ դուք գտնում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են OTC դեղեր ամեն օր, կարող է լինել դեղատոմսով դեղորայք, որը կարող է օգնել: Որոշ դեղատոմսով դեղեր նախատեսված են հատուկ ախտանիշների թիրախավորման համար, իսկ մյուսները աշխատում են հիմքում ընկած հիվանդության բուժման համար:
- Հատուկ դեղամիջոցները, որոնք կարող են ձեզ օգուտ բերել, հիմնված են ձեր ախտանիշների, ընդհանուր առողջության և այլ պայմանների վրա:
- Որոշ դեղատոմսեր ունենում են անբարենպաստ ռեակցիաներ, երբ խառնվում են այլ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ OTC դեղամիջոցները և սննդային կամ բուսական հավելումները: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը գիտի այն ամենը, ինչ դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք կամ կանոնավոր կերպով ընդունել եք ոչ վաղ անցյալում:
