Ձմեռը կարող է բերել զվարճալի բաներ, ինչպիսիք են արձակուրդները և սահելը: Unfortunatelyավոք, դա կարող է նշանակել նաև հիվանդության ավելացում: Շատերը հայտնվում են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են մրսածությունը և կոկորդը ձմռան ամիսներին: Ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես կարող եք առողջ մնալ ձմռան ամիսներին: Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել հիվանդությունը կանխելու համար, ինչպես նաև արագ վերականգնելու ուղիներ գտնել, եթե հիվանդությունը հայտնվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հիվանդության կանխարգելում
Քայլ 1. Լվացեք ձեռքերը շատ:
Ձեռքերի կանոնավոր լվացումը մանրէների տարածումից զերծ մնալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դա նաև լավ մեթոդ է ՝ ուրիշներին մանրէներ տարածելուց խուսափելու համար: Ձմռանը դա հատկապես կարևոր է, քանի որ ցուրտ և գրիպի սեզոն է:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ լվանալ ձեր ձեռքերը: Քսեք ձեռքերը տաք ջրի տակ 20 վայրկյան ՝ օգտագործելով թեթև ձեռքի օճառ:
- Փորձեք լվանալիս ձեր գլխում երգել Այբուբենի երգը: Դա այն է, թե որքան ժամանակ պետք է ծախսեք ձեռքերը լվանալու համար:
- Լվացեք ձեռքերը մանրակրկիտ, երբ շոշափում եք ձեր բերանը կամ քիթը: Պետք է նաև լվանալ ուտելուց առաջ:
Քայլ 2. Մնացեք տաք:
Oldուրտ ջերմաստիճանը կարող է մեծացնել հիվանդությունները, հատկապես շնչառական խնդիրները: Երեխաներն ու տարեցները հատկապես հակված են ցուրտ եղանակի պատճառով առաջացած առողջական խնդիրների: Ձմռանը հնարավորինս ջերմացեք:
- Փաթեթավորեք, երբ դուրս եք գալիս դրսում: Բացի ձեր ծանր բաճկոնից, շերտավորեք շարֆերի, գլխարկների և ձեռնոցների վրա:
- Համոզվեք, որ հաճախակի լվացեք ձեր ձմեռային հագուստը: Ձեր բերանից և քթից առաջացած մանրէները կարող են կառչել ձեր շարֆի նման իրերից:
- Տունը տաք պահեք: Համոզվեք, որ ձեր տաքացուցիչը ճիշտ է աշխատում յուրաքանչյուր ցուրտ սեզոնի սկզբում:
Քայլ 3. Ստացեք պատվաստումներ:
Modernամանակակից բժշկությունը կարող է օգնել ձեզ մնալ առողջ ձմռանը: Պատվաստվելու ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ պայքարել հիվանդության դեմ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կրակոց ստանալու մասին:
- Գրիպի պատվաստանյութը կարող է օգնել կանխել հիվանդությունը: Դուք կարող եք գրիպի դեմ պատվաստանյութ կատարել դեղատների մեծ մասում ՝ առանց նշանակման:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որ պատվաստումներն են անհրաժեշտ ՝ կախված ձեր տարիքից և ապրելակերպից: Պատվաստումների քննարկման համար բժշկի հետ ստուգում նշանակելը լավ գաղափար է:
- Եթե դուք պլանավորում եք ճանապարհորդել, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ պատվաստումներ: Քննարկեք ձեր ծրագրերը ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 -ը `3 -ից. Առողջ սովորությունների ընդունում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Ձեր ընդունած սնունդը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Հավասարակշռված դիետա ուտելը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Rightիշտ սնվեք, որպեսզի օգնեք կանխել ձմեռային հիվանդությունները:
- Նպատակ դրեք օրական մի քանի անգամ բանջարեղեն ստանալ: Մաղադանոսը, գազարը և շաղգամը հիանալի ձմեռային բանջարեղեն են: Դուք կարող եք դրանք տապակել կամ խառնել ձեր նախընտրած տաքացնող ապուրների և շոգեխաշածների մեջ:
- Բարձրացրեք ձեր կաթնամթերքը: Կաթն ու կաթնամթերքը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, ինչպիսիք են A և B 12, որոնք կարող են օգնել ձեզ առողջ պահել:
- Փնտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթ և նվազեցված յուղայնությամբ պանիրներ: Կարող եք փորձել նաև հունական յոգուրտ և թեթև կաթնաշոռ:
Քայլ 2. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ բոլոր ժամանակներում:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Գայթակղիչ կարող է լինել ցուրտ ամիսներին սահմանափակել մարզասրահ այցելությունները: Բայց ակտիվ մնալը կօգնի պայքարել մրսածության և գրիպի դեմ:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթվա օրերից առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի ավելի հավանական է, որ դրան կառչեք:
- Եթե դուք մարզասրահին չեք պատկանում, ձմեռը հիանալի ժամանակ է մարզադահլիճին միանալու համար: Շատ ֆիտնես կենտրոններ ցուրտ ամիսներին առաջարկում են հատուկ վաճառք:
- Գտեք ձմռան հետ կապված գործունեություն: Փորձեք չմուշկներով սահելը կամ դահուկավազքը: Դուք նույնիսկ կարող եք կալորիաներ այրել ՝ ձյունը մաքրելով:
Քայլ 3. Խուսափեք վնասվածքներից:
Ձմեռը կարող է նշանակել դժբախտ պատահարների ավելացում, ի հավելումն հիվանդության ավելացման: Կան բազմաթիվ վտանգներ, ինչպիսիք են սայթաքուն մայթերը և ձյան կույտերը: Ձմռանը օգտագործեք լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ՝ ինքներդ ձեզ չվնասելու համար:
- Օգտագործեք աղ: Քայլերի և մայթերի վրա աղի կամ սառույցի հալոցքի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ սայթաքելուց:
- Տեղյակ եղեք հրդեհային վտանգների մասին: Բնակարանային հրդեհների մեծ տոկոս է տեղի ունենում ձմռանը:
- Մոմերը տոնական տեսք ունեն և լավ հոտ են գալիս, բայց դրանք ռիսկեր են պարունակում: Երեխաներին և ընտանի կենդանիներին հեռու պահեք բաց կրակից:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Լարվածությունը կարող է թուլացնել ձեր դիմադրությունը մանրէների նկատմամբ: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք նաև լրացուցիչ հոգնած լինել: Փորձեք հանգստանալու ուղիներ գտնել բուռն զգացմունքների ներքո, որոնք կարող են բերել արձակուրդները:
- Խաղեր խաղալ. Իրականացրեք ընտանեկան խաղերի գիշեր, որտեղ դուք խաղում եք սեղանի խաղեր և զվարճալի նախուտեստներ եք ունենում:
- Փորձեք յոգա: Դուք կթուլացնեք սթրեսը և լրացուցիչ օգուտ կստանաք լրացուցիչ վարժություններից:
- Վերցրեք տաք լոգանք: Ձմեռը կատարյալ ժամանակ է `օգտագործելու այն արոմաթերապիայի պղպջակների լոգանքը, որը ստացել եք ձեր վերջին ծննդյան օրվա համար:
Քայլ 5. Սահմանափակեք շաքարավազը:
Թվում է, որ շաքարի ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Dietտված շաքարի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է իրականում օգնել ձեզ խուսափել գրիպից և մրսածությունից: Քայլեր ձեռնարկեք շաքարի ընդունումը սահմանափակելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք խմում: Սոդաներն ու մրգային ըմպելիքները կարող են մեծ քանակությամբ շաքար պարունակել:
- Անցեք ջրի կամ սառը թեյի: Այս ըմպելիքները կհագեն ձեր ծարավը ՝ առանց ձեր սննդակարգին շաքար ավելացնելու:
- Երբ ինչ -որ փողոցային փափագ ունեք, փորձեք մի պտուղ: Բնական շաքարավազը ձեզ համար ավելի լավ է, քան սննդի մեջ նուրբ շաքարները, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները:
Քայլ 6. Մաքրեք ձեր շրջապատը:
Գրիպի մանրէները կարող են կպչել մակերեսներին մինչև 8 ժամ: Ձեր տան և գրասենյակի մակերեսները հաճախ մաքրելով ՝ կարող եք վերացնել մանրէները: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հաճախ դիպչող իրերին:
- Դուք կարող եք մաքրել օճառով և ջրով: Կարող եք նաև օգտագործել ախտահանող անձեռոցիկներ, որոնք պարունակում են սպիտակեցնող նյութ:
- Գրասենյակում օրական մի քանի անգամ սրբեք ստեղնաշարը: Դուք նաև պետք է ախտահանեք ձեր հեռախոսը և հաճախակի շոշափվող այլ իրեր:
- Տանը սրբեք խոհանոցի և լոգարանի մակերեսները, օրինակ ՝ վաճառասեղանները: Դուք նաև պետք է սրբեք ձեր երեխաների խաղալիքները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արագ վերականգնում
Քայլ 1. Քնել շատ:
Կան բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ հիվանդությունը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը դեռ տառապելու է երբեմն մրսածությունից կամ գրիպից: Եթե հիվանդ եք, շատ հանգստացեք:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել: Երբ դուք հիվանդ եք, մի վախեցեք փորձել մի քանի լրացուցիչ ժամ ստանալ:
- Հանգստանալը կարող է օգնել ձեր մարմնին բուժվել: Եթե հիվանդ եք, փորձեք սովորականից շուտ քնել:
- Եթե դուք մրսում եք, քունը կարող է դժվար լինել: Փորձեք հանգստանալ մի քանի բարձի վրա: Խոնավացուցիչը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել:
Քայլ 2. Փորձեք տնային միջոցները:
Չնայած փորձագետները դեռ քննարկում են, կան ապացույցներ, որ ցինկը կարող է օգնել արագացնել ձեր վերականգնումը: Եթե դուք մրսում եք, ցինկի հավելում ընդունելը կարող է օգնել ձեզ մեկ -երկու օր ավելի արագ վերադառնալ նորմալ վիճակին: Talkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Դուք կարող եք ցինկ գնել դեղատների մեծ մասում: Համոզվեք, որ հետևեք փաթեթի ցուցումներին և ընդունեք ճիշտ դոզան:
- Փորձեք հավի ապուր: Նախնական հետազոտությունները ենթադրում են, որ հավի ապուրն իսկապես ունի հատկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բուժվել մրսածությունից:
- Հավի ապուրը գործում է որպես հակաբորբոքային: Այն նաև օգնում է արագացնել լորձի շարժումը:
Քայլ 3. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Շատերը կարծում են, որ եթերայուղերն ունեն բուժիչ հատկություններ: Եթե դուք ունեք մրսածություն կամ գրիպ, կարող եք օգտագործել որոշակի յուղեր ՝ ձեր ապաքինումն արագացնելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ պատշաճ կերպով քսում եք յուղերը:
- Պատրաստեք անանուխի, խնկունու, էվկալիպտի և կիտրոնի յուղերի խառնուրդ: Յուրաքանչյուրից մի քանի կաթիլ խառնել ջրի հետ ՝ նոսրացնելու համար: Դուք կարող եք շնչել այս բուժիչ բույրը անմիջապես շշից:
- Կարող եք նաև այս խառնուրդը դնել լակի շշի մեջ և շաղ տալ ձեր տանը: Սա նաև յուղերի հիանալի խառնուրդ է `տեղադրելու ձեր դիֆուզերում:
- Այլապես, դուք կարող եք յուղերը քսել անմիջապես կրծքավանդակին քնելուց առաջ: Պարզապես համոզվեք, որ խառնել կրիչի յուղի հետ, օրինակ ՝ ձիթապտղի կամ խաղողի սերմի: Յուրաքանչյուր ունցիա կրիչի յուղին ավելացրեք մոտ 12 կաթիլ եթերայուղ:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Հեղուկները կարող են օգնել ձեզ խուսափել ջրազրկումից: Սա կօգնի արագացնել բուժման գործընթացը: Հեղուկները կարող են նաև օգնել լորձը դուրս բերել ձեր մարմնից: Լրացուցիչ խոնավեցումը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել գլխացավից կամ կոկորդի ցավից: Waterուրը միշտ ձեր լավագույն խաղադրույքն է, բայց կան նաև շատ այլ օգտակար հեղուկներ:
- Հիվանդության ընթացքում լրացուցիչ ջուր խմեք: Հյութը և թափանցիկ արգանակները կարող են նաև օգնել ձեզ խոնավանալ:
- Խուսափեք ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից: Այդ խմիչքները կարող են հանգեցնել ջրազրկման:
- Եթե կոկորդը ցավում է, փորձեք ջրի մեջ ավելացնել մի քիչ կիտրոն և մեղր: Այս մեթոդը կարող եք օգտագործել նաև տաք թեյի հետ:
Քայլ 5. Փորձեք ցավազրկող:
Առանց դեղատոմսի ապրանքները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մրսածություն ունեք կամ այլ հիվանդություն ունեք: Painավազրկողները կարող են նվազեցնել ձեր ջերմությունը և օգնել հանգստացնել գլխացավը կամ կոկորդը: Մեծահասակները կարող են ունենալ Advil, Ibuprofen կամ Tylenol:
- Համոզվեք, որ հետևեք փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին: Հարցերի դեպքում դիմեք դեղագործին:
- Հիշեք, որ մինչև 3 տարեկան երեխաները երբեք չպետք է ասպիրին ընդունեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ փոքր երեխայի ճիշտ դեղաչափի մասին:
- Կարող եք նաև փորձել դեղատոմս հազի դեմ: Հարցրեք ձեր դեղագործին, թե որն է լավագույնը ձեր ախտանիշների համար:
Խորհուրդներ
- Coածկեք բերանը փռշտալիս կամ հազալիս: Լվացեք ձեր ձեռքերը օրական մի քանի անգամ:
- Ամբողջ տարին առողջ ապրելակերպը կօգնի ձեզ խուսափել ձմռանը հիվանդություններից:
- Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ:
- Եթե պետք է փռշտալ կամ հազալ, անպայման հազացեք ձեր արմունկի մեջ և ոչ թե ձեր ձեռքի մեջ: Հնարավոր է, որ մոտակայքում ձեր ձեռքերը լվանալու տեղ չունենաք, և գուցե կարիք լինի որևէ մեկի ձեռքը սեղմելու կամ ինչ -որ բանի դիպչելու: Սա կանխելու է, որ այլ մարդիկ նույն հիվանդությունը ստանան, ինչ դու, և այդպիսով կանխես դրա տարածումը:
- Դռների կամ դռների բռնակներ բացելիս օգտագործեք թղթե սրբիչներ կամ անձեռոցիկներ: Սա կանխելու է մանրէների տարածումը, երբ մարդիկ դիպչում են դռներին կամ դռների բռնակներին:
